# チャプター 1 皆さん、こんばんは。もしくは、こんにちは。中脇政広です。 今日は2月9日、選挙が昨日終わって、かなり寒い日で雪も降ったところがたくさんあると思いますが、 自民党の圧勝ということで、高地さん、パワーですかね、これからどうなっていくのか楽しみにしていきたいと思っておりますが、 先日より心と体の健康ということをすごく考えているという話をしまして、 ずっと私はメンタルヘルスを中心に色々と皆さんに意識の話とか、 いわゆる自己向上とか願望実現とかも含め、心の安定というところも色々と、 瞑想と音楽という切り口でずっとこの数年研究をして、瞑想会などもしてきましたが、 本当にメンタルをいくら整えていっても体を整えない。両輪ですから。 心身の健康というのが本当に大事だと最近思っております。 もちろんメンタルケアに関しても色々と、私の瞑想とか音楽療法とか、 そういったところで色々とお話をさせていただければと思っています。 もちろん音楽療法でもマナーズサウンドなどは特定の疾患に効果があるということはWHOを認めているところなんですけれども、 人生を楽しく生きるということを考えると、本当にこの心身の健康があってからこそ楽しめるのかなと思って、 改めてそれを通説しているんですけれども、そういう意味では未病予防医療というのは本当に大切だと思います。 日本は国民総保険制度を適用ということで、病気になってから病院に行けばいいというような感覚がないとも限らないなと思っています。 アメリカなどはご存知の通り、べらぼうに医療費が高いので病気になれないんですよね。 私の知人の旦那さんが、ちょっとご高齢なんですけれども、お家で凸血してしまって、 慌てて救急車を呼んで、5分も行かないところに病院があったらしいんですけど、 病院まで搬送をしてくれたんだそうですけど、その救急車代が確か200万円だったかな。 とんでもないんですよ、本当に。 日本って、私も実は子供がちょっと体が弱くて小さい頃に、2,3度救急車に乗ったことありますけど、 もちろんそういうお金を取られたことはないです。 アメリカは、これ半分冗談というか本当の話らしいんですけど、道端で人が倒れていたと。 大変だということで救急車を呼んだと。 救急車で搬送されました。 でもその人が、その救急車の費用を払えないと呼んだ人が払うみたいな。 そんなことがあるとかないとかっていう話があって、 無価値に救急車呼べないんですみたいな。 病院に入ったら入ったで治療費もとっても高いですし、 盲腸で、これも友人の話ですけど、1000万円近く取られたということを聞いたことがあります。 それでアメリカには日本のような健康保険みたいなものがなくて、 どちらかというと日本でいう生命保険にニュアンスが近いものらしいんですね。 かけ金に応じて保証が決まるということらしくて、 やはり貧困層は保険に入れないんだそうです。 そうすると本当に病気になれないんですよね。 ですから一般に売っている薬がまずめちゃくちゃ効くという話も聞きます。 病院に行けないので、もし病気になったら薬を入れ直すんですけど、 市販の風邪薬とか本当に効くと。 私も一回ロサンゼルスで風邪をひいてしまって、 風邪薬を勧められるままに現地の人に買ったことがあるんですけど、 一発で治った気がします。 ともかく日本というのは、この保険の仕組みがいいのか悪いのかはさておき、 医療費がかなり保険制度があるので、 実質そんなにお金を払わなくていいような感覚になっていると思うんですけども、 海外に来たら本当に日本のような保険制度があるのは、 本当に少ないというふうに私は聞いています。 またこの辺の情報をご存知の方は教えていただければと思いますが、 ともあれとにかく病気にならないようにしていると。 これはもちろん体もそうですけど、心の健康も踏まえて、 海外の人はストレスをなるべくためないようにしているというふうに聞きます。 特にインテリ層の方はそういうケアをしている方が多いというふうに言われています。 インテリ層、いわゆるお金持っている人が未病予防医療に意識があり、 そうでない人があまり未病予防医療に対して意識がないというのは、 ちょっと本末転倒な気もしますが、 実際はそういう状況になっているのかなと思います。 話を戻して、我々も病気にならない方がいいので、 未病予防医療をいろいろ考えていきたいと思うんですけども、 体の健康で大切なこと、3つあると言われています。 1つはやはり睡眠。しっかりと睡眠をとる。 睡眠こそ本当に体の回復に役立ちますよね。 そして2つ目が適度な運動。 これもWHOなどで、大体1週間にこれぐらいの運動をしましょうみたいな基準があります。 それはちゃんとしたエビデンスをもとに、その運動量を提案をされていると思うんですけども、 適度な運動、有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせるというやつですね。 またこれ詳しい話、いずれしたいと思っております。 そして最後にバランスの良い食事。 やはりビタミン、ミネラル、いろいろな糖質などのエネルギー源も要りますし、 とにかくバランスの良い食事をとる。 そして質の良い食事ですね。バランスが良くて質の良い食事をとる。 これが体の健康に大切な3つのポイントです。 言わなくてもわかると思いますけども、 この3つの中で睡眠の質を上げるというのは結構ですね、 もし今皆さんがちょっと眠れないとか、夜中何回も起きてしまうとか、 そういった悩みをお持ちでしたら、 睡眠の質を上げていくお話もしていきたいと思うんですけども、 結構ですね、1日でパッと睡眠の質が良くなるということはなかなかないと思います。 継続的にいろんなことに取り組んでいかないといけないかなというふうに思います。 運動に関してはもう明日からやればいいので、ぜひぜひやっていきましょうというか、 私もやらないといけないんですけども、 適度な運動の基準というのは、一般的に週150分程度の中強程度の有酸素運動と、 週2回ほどの筋力トレーニングを組み合わせましょうというのを推奨しています。 中強度の有酸素運動って何かというと、 散歩だと中強度にならないので、たまにちょっと走るみたいな、そんな感じでしょうか。 散歩とランニング、ちょっと合わせ技みたいな感じですかね。 週150分程度なので、7で割ると1日20分強ですよね。 なので1日30分ほどお散歩しつつ、たまにちょっと走ってみる、小走りに走ってみるなんかがいいかもしれません。 そして週2回ほど筋トレ、これはジムに行ったりすれば筋トレいろいろできるのでいいかと思います。 # チャプター 2 そして最後にバランスのとれた食事ということなんですけれども ここもですね、いろんな人がいろんなことを言っているので どういう食事をしていいかわからないというのもありますよね。 ちなみに私は今16時間ダイエットというのをやっています。 もう3年近くなりますかね。 1日16時間は基本食べない。 8時間の中でいろいろいただくというやり方です。 私はコロナ禍の時に本当にブクブク太ってしまい 20キロ近く太ってしまったんですよ。 これはまずいと思ってこの16時間ダイエット、逆に言うと8時間ダイエットとも言いますけど 取り組んだところ 1月半ぐらいで10キロほど落ちまして 今も15キロ以上落ちています。 これでいいかなというところでそれを継続しています。 私の場合は朝昼を抜いて夕方ちょっとおやつを食べて夜ご飯をしっかり食べて 会食が多いのでどうしても飲んだり食べたりするので 夜中の0時ぐらいまで食べて良しとしてまして それから起きて大体3時から4時ぐらいまでは食べないということをずっと続けています。 お水とか、茶油とかをとっていいのでコーヒーとか 朝そういったものをいただきますけども 私はこれがとっても合っていて体調も良くなりましたし もちろん体重も落ちてキープをしております。 ただその中で炭水化物はなるべく取らないようにはしています。 どうしても炭水化物ってかなりストイックにしないと取っちゃうんですよね。 いわゆる糖分も含めてですけども なので炭水化物は勤めて取らないようにしてちょうどいいかなというふうに思っています。 そして大切なのは油。これは先日オメガ3の話をしましたのでぜひ前回の放送をお聞きください。 で、やはりですね添加物に関して 日本って添加物天国らしいですよね。本当に添加物が多い。 なんですけどよくわからないですよね。 スーパーに売っているようなものは添加物の表示が色々 それでも何か埋もれているものはあるとかないとか言われていますが まだ書いてあるのでそれでいろいろ見てわかるものの 外食になると基本的にわからないですよね。添加物どういったものが入っているものを食べているか。 なのであんまり神経質になるのはどうかなぁと思いつつ 自分で調理したりご家庭で食べる場合はなるべく添加物の少ないものを食べになった方がいいかなとは思います。 ちなみにオーガニックと無農薬の差ってご存知ですか。 オーガニック野菜とか言いますよね。無農薬野菜とか言いますけど これ同じようなものかなと思っていたら全く違うもので オーガニックというのは国によってそのオーガニックって呼んでいい基準はあるそうなんですが 体に悪いというエビデンスがないものは使っていいということになっているのがオーガニックです。 基本的にこれを例えばそれが農薬であっても添加物であってもそれが体に悪いということが証明できていないものは使ってもいいということらしいです。 逆に言うと安全とみなされているものは使っていいということらしいです。 もちろん合成農薬、化学肥料、遺伝子組み替えといったものは使わないことを基本とはしていますが 使っていいものもまあまああるんだそうです。 それに対して無農薬というのは農薬を使ってはいけないので オーガニックの専門家の方に聞いたんですけど もしオーガニック野菜と無農薬野菜があったら迷わず無農薬野菜を選んでくださいというふうにおっしゃってました。 少なくてもオーガニックなものを摂りたいなぁとも思いますが 去年年末私はドバイにちょっと行ってきました。 ドバイはなんと国王がオーガニックなものじゃないと売っちゃいけないということを決めたらしく すべての食品がオーガニックです。 なので日本の方がドバイに行って暮らすとアトピーとか喘息とか結構治ってしまう人が多いというふうに聞きました。 ということはやはりアトピーはね確かにそうだと思うんですけど喘息も含めて やはり食べるものに何か原因があるということなのかなぁと思っておりまして ぜひぜひちょっとね割高にはなりますけどオーガニックなものを食したいなぁと思っております。 とはいえ私は カップ焼きそば、いっぺいちゃんが世界で一番好きな食べ物なんですけど このカップ焼きそばが脳卒中を引き起こす可能性が高いということを聞いたことがあります。 まあ毎日ね食べてるわけじゃないんで そうだなあの最近はご褒美程度に 半年に1回ぐらい食べますけども美味しいですねやっぱりね あまりストイックになってもどうかなぁと思いつつ 例えばこの他に白砂糖とか乳製品は控えた方がいいという話もありますが まあやっぱり白砂糖ケーキとかお菓子とかねクッキーとか美味しいですし 乳製品私もおつまみでいつもチーズ食べてますけど 食べすぎなければほどほどであればまあそれもいいのかなと私は思ってますけど ぜひぜひこの辺の知見をですね広めていきたいと思いますので 何か皆さんご意見があればまたこんなサイトありますとか こんなこと喋ってるボイシーの人いますとかあったらぜひ教えていただければと思います ということでこれからしばらく心と体の健康についてのお話をしていきたいと思います 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました それではまたお会いいたしましょう