# チャプター 1 中脇正寛です。 今日はVoicyのデイリートークテーマで心を休ませる方法という テーマをいただいておりますので メンタルコーチも長くさせていただいていますので そのことについてお話をしたいと思っております。 今日は心の休ませ方ということなんですけど、一般的にはストレスをいかに減らすか というイメージでいいのかなと思います。 これが意外と難しくて、例えばですね すごくワークホリックな方が、じゃあ今日何もしないでおこうと思った時に逆に仕事のことが気になって そわそわしたりイライラしたりするということもあります。 それでは全然ストレスからの解放にはなっていないわけなんですけど ともかく心の休ませ方も人によって全く違うということをまず理解いただければと思います。 あなたの心の休ませ方と私の心の休ませ方は違うということなんですよね。 なので まず自分のことをちょっと考えてみましょう 自分が ほっとしたなぁ ほっこりしたなぁ なんかゆったりしたなぁと思ったことがある事柄をまず書き出してみてください 思い出すのでもいいんですけども まずそれが大きなヒントになります そして その書き出したことを今実際に再びやってみたら 同じような気持ちになるかどうかイメージしてみてください 例えば 私だと比較的家の近くに轟き渓谷というのがあります そこに行くと自然の中に自分の身を置く感覚があって 心が休まる感じがあります じゃあそこに自分がもう一回行った時に同じような感覚になれるかどうか イメージしてみてください そしてもし同じような気分になれるなぁと思えばそれはあなたの心の休ませ方の一つの方法論としてキープしてください このアクションというかこれをやるとほっこりするなぁとか落ち着くとかということは 大したことでなくても全然大丈夫なんです ちょっとしたことでもそうした気分になることないですか 例えば私事で恐縮なんですけど私はですね カップ焼きそばが大好きなんですね なので 一平ちゃん派なんですけども 一平ちゃんを食べると ほっこりします そんなんでいいんです 例えば好きな食べ物飲み物でもいいですし好きなユーチューバーの youtube を見ると ちょっとほっこりするなぁと いうことがあればそれでいいですでこれ大切なのはどういうことかというと人間の 健在意識というのは一つのことにしかフォーカスができないものです 例えば今私の話を聞いていただいているあなた 座っていますか座っていたらお尻の感覚は感じてませんよね 例えば立っていても足の裏の感覚を感じていることはないと思います 私の話を聞いていただいている最中は私の声にフォーカスしていただいているので 他の感覚を味わうことができないんですね これが健在意識の仕組みです なので自分が楽しい嬉しいほっこりする なんか優しくなれるみたいな ポジティブな感情になれることがアクションがあればそれをすれば 多分 過去のとらわれ未来の不安はその瞬間はないと思います これマインドフルネスのロジックなんですけども まずそういったこうちょっと楽しく集中できるものどんなに 小さいものでもいいですなんか大げさなものだとわざわざしないといけないのでちっちゃな 簡単にできるだけど自分が楽しくなることをピックアップしておくのはとても良いと思います ただこの心の休ませ方は健在意識を一旦違うものにフォーカスさせて 過去のとらわれ未来の不安をまあなくすというロジックなんですけども 潜在意識に不安があったりちょっとネガティブな思いがあったとします それはですね消えないんですよね だから対処療法的なことになってしまうかもしれません じゃあ何かずっと心のどこかに重い感覚があるとか不安があるとかそういう方 多分潜在意識レベルでそういう不安やネガティブ要素を抱えている可能性があります そういう方はどうすればいいのかと言いますと これはですねなかなか根が深いのでぜひ私のセッションにお越しいただければと思いつつ やはり瞑想がいいと思います 特に禅瞑想ですね 禅の瞑想をしていただくといいと思います そしてその次にイメージの瞑想をするとこの2段階をお勧めします じゃあ禅瞑想ってどういうことなのかというと これは潜在意識をオフにする瞑想です 潜在意識をオフにするってどういうふうにするんですかということなんですが この放送でもたびたびお話をしているんですけれども眼球固定をすることで人というのは 考えが回りにくくなりますというか回らなくなります じゃあその眼球固定ってどうすればいいのかということなんですけど 何かを見つめるだけでいいです 一つのことを見つめるとそこに視点がずっと定まるので眼球が動かなくなりますよね そうすると意外と思考って止まるんですよ 何か皆さんも身近にあるものを見つめていただいて実験してみてください もちろん無理矢理考えようと思ったら考えられますけど意外と一点を見つめると ぼーっとしやすくなります 禅の瞑想というのはよく半眼で瞑想をする 目をね半分開けて瞑想をすると言いますけどもこれは目を開けて私も禅僧のお坊さんに何人かに聞いたんですけど 何かこう対象物を見つけるんですって たたみの襟とか壁のシミとかそういったものに注目してずっと見ていると 眼球が固定できる視点が固定できるのでものが考えにくくなると そういうロジックなんですけどちょっとそんな瞑想をぜひしてみてください 座ってでいいので薄目を開けて何か一つのものを見つめてください そうすると思考が止まりやすくなります でぼーっとするこれ一つとても良い方法です そうすると潜在意識がふわーって出てくるので自分の潜在意識が何を考えているのか どういう状況なのかというのを認識できるチャンスが訪れる場合があります それをちょっと楽しみにぜひこの瞑想してみてください そして ただやれば必ずそういうシチュエーションになるかというとそういうわけでもないんですね でもうちょっと積極的に心を休ませる瞑想というのがあります それはイメージの瞑想です 目をつぶっていただいて 何か自分がやりたいことを会いたい人行きたいところ いろんな願望があると思いますけどそれをすごく具体的に頭の中で目をつぶってイメージを してください これはイメージの瞑想になりますそうするとやっぱりやりたいことだから そういうイメージをするとなんとなく顔がにんまりしてきます 楽しくなってきます これは心を休ませる効果がたっぷりありますしこのいわゆるイメートレなんですよね スポーツ選手が今から自分が例えば走るイメージをして 1位で走り切るというイメージをしたりしますよね あれと一緒でイメージをすると実はそれが現実化されやすいという話もよくあります このロジックはあの例えば引き寄せの法則なんかいろいろな科学的な 検知でも研究をされているものなんですけど今日は時間がないのでとにかく 自分のやりたいこと会いたい人行きたい場所欲しいものなんかを ゲットできたりしたことを鮮明に目をつぶって自分の脳内にイメージをしてみてください これ意外と心が休まる方法になります # チャプター 2 私はいつも意識と成功の仕組みという番組を配信しています。 まさに今日お話ししたような意識とどうやったら人は成功できるのかというお話を主にしております。 たまに横道に添える場合もありますが、ぜひぜひこちらもお聞きいただければと思います。 チャンネル登録などしていただければありがとく思います。 今はですね週に3回ほどの放送で回しております。こちらもぜひ遊びに来てください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。それではまたお会いしましょう。