# チャプター 1 プロデューサーが語る夢が叶うウェルビーングラジオ この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方 ヒントなどを私音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です さて今日は すぐ幸せになれる考え方を皆さんにお伝えしようと思っています それはですね 中今というものです 中今は聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが 神道の中ではよく言われる言葉です 簡単に言えば 過去は変えられませんよね 過去は変えられない 未来のことは誰にもわからない もちろんコントロールすることもできません ですから今この時に集中しましょうと そういうコンセプトです 結局ですね昔のことをくよくよ考えてもしょうがないし 未来のことを不安に思ってもしょうがない 今この時を楽しくいきましょうということが中今の考え方です 話は簡単でこのように思えば 幸せになれるということなんですけども まあ多分 ロジックでは理解していただけたのではないかと思います じゃあこれを本当に今ここに生きる 過去にとらわれず未来の不安も持たない なかなか難しいとも思います ではじゃあどうすればいいんだろうということなんですけども 基本的には常に今であるこのロジックを理解をし 意識することがまず一つはとても大切なことです それともう一つはマインドフルですマインドフルです これを使って中今という意識を深めることが一つ 大きな手段としてあります これはどうするかというとマインドフルネスいろいろ調べるとこういうふうにやりましょう いろんなやり方がありますが 多くは自分の呼吸の数を数えましょうというものが多いと思います もしくは呼吸をしている自分を意識しましょうというようなアドバイスやり方を 説明しているものが多いと思いますがこれをほとんど同じなんですけども 呼吸にやはり意識を持ちます マインドフルネス瞑想なのでここでも何度か瞑想のやり方をご説明をしていますが 静かなところで邪魔をされない基本的に20分ぐらい メディテーションができればベストです20分以上でもいいですけどあまり長いのも 効果がないというか逆効果になる場合もあると言われています 特に初心者の場合は おすすめは20分です15分から20分 その間邪魔されない環境を作ってください 静かな環境を作ってください で座り方なんですけどもいろいろ言われてますが楽に座ることが一番大切です あぐらを組んだりすることでかえって足を痛めたり痛いなぁと思ったり 意識が痛い足に向いてしまうのでそれはやめて 実はですねあぐらで瞑想ができるようになると長く座ることができると言われています これにも練習がいるんですよね 体が柔らかい方は結構大丈夫かもしれませんが あぐらを組んで座ってもう2分3分5分 足が痛くなるようだったらもうやめてください 椅子に座っていただいて結構です ただ 今後瞑想をしっかりやっていきたいという方はあぐらで座れる練習をするこれは別にして 瞑想と別にしてください 私も実はですね1年ぐらいかな 最初あぐらで瞑想するのって本当に辛かったんですけども 練習をしていくとまあ20分ぐらいであれば気持ちよくできるようになりました ともかく楽に座ってください そして軽く目をつぶって では膝の上に手のひらを上に向けるような形で結構です 陰を組んだりする場合もありますけどもまずは楽に膝の上に手を置く 感覚で結構です そして豆を閉じてますね でゆっくりと呼吸をします 鼻呼吸がおすすめですけど初心者の方は 口でまず吐くそして鼻です これをゆっくりやってください 私はまああの練習というかずっとそうしているので 1分間で吸って吐いてで1回として3回ぐらい 呼吸をしますゆっくり呼吸ができます これも練習なので無理にゆっくりする必要はないです 心地いいなと思うような形でゆっくりと口で入って花ですってください でそれができるようになったら一度 鼻で吐いて鼻です鼻だけ使う呼吸法も試してみてください 慣れてくると鼻呼吸の方がゆっくりできるようになるかもしれません これはまあお好みというかともかく 座ることとか呼吸にとらわれてしまうと瞑想する意味が全くなくなってしまうので ここはあくまで楽な形で言ってください で呼吸に意識を向けますが この中今のメディテーションは今この時この今に集中するような意識を向けます 呼吸に意識を向けて まさに今この呼吸をしている自分が生きているという意識を持って 自分自身を感じてください そうすると自分が生きている呼吸して生きている今というものもすごく具体的に 感じられるようになると思います これが中今のメディテーション マインドフルネスですぜひぜひやってみてください 週3回ぐらいできるといいと思います これによって実はですね 今この時今この時間ということにフォーカスできる方は 幸福感を多く持てるという論文があります 海外のものなんですけど ですからこのメディテーションを練習することで今ということにフォーカスできると 幸福感が上がります しかしこれをやってもなかなか幸せと思えないんですよという方もいらっしゃると思います そういう方は多分ですけど メディテーションしたりイメージトレーニングしたり ポジティブな意識を持とうとしている時はいいんですけども その意識がなくなった途端にネガティブなモードになっていませんでしょうか 意識してポジティブな時間例えばそれが1日に20分だったり 30分だったり 1時間だったりするかもしれませんけどそれ以外 まあ寝てる時間もあったとしても それ以外の時間をネガティブな気持ちで過ごしていると せっかく20分30分まあ1時間とかポジティブな気持ちでいたとしても 打ち消してしまいます ですから心癖というのはとっても大事なんですね この瞑想をすることで先ほどのこの心癖が変わっていきますのでぜひぜひ 継続的にやってください 結構時間かかるかもしれません1年2年3年5年10年と続けていってください 瞑想マインドフルネスは必ず何かの役に立ちます ぜひ続けてください 今日はすぐに幸せな気持ちになれる 中今の話とそれを使ったマインドフルネスの話をさせていただきました 今日も最後までお聞きいただきありがとうございます チャンネルフォローいいねだとよろしくお願いしますコメントもお待ちしています この番組は月曜日から金曜日の午後6時からお届けしています また土曜日の10時からはその時々のトピックをお届けしています 今日も本当にありがとうございましたそれではまた