# プレオープニング、再放送です🤗8月2日研究論文の探し方ワークショップのお知らせ おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン ドクター 凛がお送りしています。 今週ちょっとルーミネーション多めですね。 ルーミネーションっていうのは、 感情、特にネガティブ感情の反数のことがよく言われます。 グルグル思考って呼ばれる方もいらっしゃるのかな。 ネガティブ感情を反数する人、 何回も味わってしまう人、体験してしまう人、 もう全然過去の話だし、過去の体験なんだけれども、 今に持ってきて、さらにそれを増幅してしまうタイプの人たちというのがいます。 私も特性からそういう傾向があります。 特に女性はネガティブ思考の反数をしがちだという研究結果もあるんですよね。 反数を続けているとそれだけ抑鬱になりやすいということがあって、 今回取り上げた再放送なんですけれども、 研究結果で反数をすることは問題にはなるんだけれども、 それとは別に識別、感情ラベリングというのをすると、 感情ラベリングという言葉は出てこないですが、 感情識別が実は抑鬱に関わっている、 抑鬱を抑えるんじゃないかというような傾向の話をしています。 感情識別ができるというのは感情の知性が高いということなんですね。 これはやっぱり私たち訓練しないとなかなかできないなと。 学校時代って自分の感情を抑えることを教わってきているじゃないですか。 腹が立っても悲しくても、それを表に出さないということを良しとされてきた。 そういう文化の中で感情に蓋をしてきたと思うんですよね。 大人になってからいきなり感情識別してください。 今どんな気持ちですか。 というふうに言われても言えないし、理解できないと思うんですよね。 感情って塊になっていることが多いんじゃないかと思います。 一つの感情じゃないですよね。 怒りとか悲しみとか、無力感とか寂しさとか、 いろんな感情が感情の中にはあるはずなんですよ。 これ一つ一つを識別してあげる必要があって、 その識別能力が欲打つとかを下げる可能性を示唆しているので、 これ実践編ですね。 どういうふうに識別をすればいいのかというようなプラクティスも入っているので、 よかったら聞いてみてください。 そしてお知らせですね。 最近だけじゃないんですけど、研究論文を解説していて、 結構聞かれるのが、研究論文ってどうやって見つけるんですか。 私の配信の中で、研究論文が最高、信頼性レベルは最高なんですよ。 メタ分析とか作為化比較試験が最高位ですよ、みたいな話をよくしているんですが、 それをどうやって見つけるのかというのは、 過去の配信で一回だけGoogle Scholarの使い方をやったことがあるんですけど、 一緒にやったほうがいいのかなと思って、 今週の土曜日にプレミアムでGoogle Meetを使いながら、 一緒に画面を見てもらってやっていけたらなと思っています。 8月になるので、8月からプレミアムに入ってくださる人を期待してというのもありますし、 8月も7月に入ってくださった皆さん、ぜひ継続していただきたいなというのもありますし、 8月2日に、私がお仕事でやっているんですけど、 お仕事でワークショップをやっているんですよね。 文献検索方法、どんな文献を探せばいいのか、 どういうサイトでAIを使うときは何がいいのかとか、 30分くらいなんですけれども、30分でできる範囲で一緒に検索するというのをやってみたいと思っています。 なので皆さんは、参加される方はできればパソコンを立ち上げて入ってきていただいたほうがいいかなと思います。 スマホとパソコンのほうがいいかなと思っていますが、 スマホだけでもいけると思います。 よかったらプレミアム8月からぜひご参加いただけたらと思います。 では今日は、過去放送の再放送、ルーミネーション、 ぐるぐる思考、ネガティブ感情の反数をどうやって克服すればいいのかという実践付きの配信になります。 よかったら聞いてください。 # みなともさんコメントありがとうございます!(´▽｀) はい、コメントありがとうございます。 通常配信へのコメント返しを行っていきたいと思います。 日曜日にですね、毎週日曜日の12時から通常配信の方は生放送を行っています。 そのアーカイブに対してですね、その内容がですね、 人のためは偽り、全部自分のためです。っていうのがタイトルなんですけど、 人のためにとかあなたのためにっていうのは、 それは本当は自分のためなんだよっていうことを理解しようねっていうような話をした回ですね。 あとは1週間の放送まとめ、セルフコンパッションとか感情識別とか、 そういう話をしているアーカイブになります。 みなともさん、ありがとうございます。いつもありがとうございます。感謝です。 こんばんみー。こんばんみーはバッシーさんがですね、弁護士バッシーさんがよく言われるご挨拶ですね。 新入社員の頃、上司、女性に呼び出されました。 先輩方と一緒に私を注意。まるで粛清。 えー、こわ。リンチじゃん。やば。 えー、反論されると思ってなかったんだねー。 反論されない前提で言いたいことを言う。いじめですね。 なんか、そうね、いますよね。そういう人ね。 続きね、あなたのことを思ってと泣いた彼女、上司と先輩方を残してそのまま帰宅。 素晴らしいね。 みなともさんってすごく冷静に物事を見ている感じがしますね。 悲しかったし、悔しかっただろうけれども、ちゃんと正論を言えた。 理不尽だということを、ちゃんと指摘できたというのは素晴らしいことですね。 なんか、おとなしくしている。黙ってその場をやり過ごすということが良きって思っている方もね、たぶんいらっしゃると思うんですよ。 この場だけ我慢すればなんとかなるだろうって。 でも、こういう人たちって次があるし、他の人にもやるんですよね。 それを成功体験としてきたから、たぶん新入社員だったらば何も言い返してこない、いいサンドバッグになるだろうみたいな感じで、ずっとやってきたんだと思うんですよ。 で、反論されてショックですよね。なんで?なんで?みたいな感じだと思いますよ。 というわけで、自分を守るためにも、こういう方ってエスカレートしていくじゃないですか、実際に。 今回、もし言うことを聞いていて、「はいはい、すいません。」みたいな感じで言ってたら、また2回目、3回目があって、だんだん悪化していくんですよね。 これを他の人にもやってると思います。 弱者、新しい人だったり、立場の弱い人だったり、女性とかマイノリティとか、噂話の対象にして、みんなを味方につけて、みんなでやるかもしれない。 でも、やっぱりここで鼻面にワンパンチを食らわしておくと、この人にこういうことをしたら嫌な目に合うっていう学習をさせられるんですよね。 ペットのしつけとちょっと似てるんですけれども、こういう感性で生きていない、バッシーさんの真似をしてますが、 ありたい自分で生きられない人たちっていうのは、ペット並みに痛い思いをしてもらわないと理解できない。 この人に関わったら嫌な思いをするかもしれないっていうのを、理解してもらう必要があるかもしれないと私は思っています。 でも、冷静に対処されている港本さん、素晴らしいですよね。 怒り散らかしたり泣いたりしたら、相手が増長する。この人、エネルギーをくれる。こんだけ強いエネルギーをくれるって思っちゃうからね。 淡々と、何をおっしゃってらっしゃるの?みたいな感じで。ちょっと意味がわからないんですけれども、みたいな不快な気持ちを与えてあげたらいいかなと思います。 ごめんなさい、続きいきますね。 後日、お咎めはありませんでした。 ドキドキ、そうよね。怖かったよね。いや、怖いですよ。いくら正論だとしても、自分が正しいってわかっていても、理不尽な人って理不尽をするから。 だから、ドキドキすると思う。 ご本人、本気でそう思っていたのかしら? 思っている可能性はあると思います。500メガの世界の人はね。 これが最良な、私の言うことを聞いていればみんな幸せになるのよって本気で思っている人っていますよね。500メガ。 怖いね。絶対関わりたくないです。 続き、アイコンの羽と虹、そんな理由があったんですね。素敵。 ありがとうございます。そうなんですよ。 今年初めに中学校時代のお友達と再会して、それも本当に偶然の偶然の偶然みたいな感じで、また巡り合うことができて、私が欲望のままに行動した旅行先で。 旅行先でちょっと嫌な思いがあって、宿を変え、そして宿を変えた先に、 あ、そういえば中学校時代の友達のお家がこの辺りにあった。 お店をされているんですけど、されてたな、昔遊びに来たなとか思って、ふーっとそのお店に入ったんですよね。 そしたら、お父さんがいらっしゃって、中学校時代同居生だったんですってお話をちょっとして、お名刺を渡したらすぐにお電話してくださったみたいで。 翌日移動予定だったんですけど、移動先に住んでるっていうんです。 ほな、マジかってなって連絡が来て、 会おうかって話になって。 1回目会った時に、いろいろね、昔の話をしたんですよね。 リンちゃんが、中学校時代、私の人生を変えてくれたみたいな話をしてくれて、えーってなったんですけど、 今私が持ってる趣味とか好きなことって、リンちゃんに全部もらったのよって。 リンちゃん、神様みたいな人なのよって、全然会ってなかったのに、そういう話をされて、すごい目がキラキラしてて、すごく嬉しかったんですよね。 また帰る前にもう一回会おうって話をして、2回目お会いした時に、 その一つが占いだったんですけど、私が彼女の好奇心を刺激したのが占いで、 今私占いやってるのって彼女が言ってて、私占いをやってたことをね、すごい忘れてたんですよね。 で、すごい当たってたって言うんですよ。 まあ中二だから、中二病末盛りですよね。 だからそういうのも好きでやってたんですけど、 彼女が占いしてるって聞いてたから、ぜひやってって。 私が理由で始めたんだよねとかって言ったら、 え、なんで?なんで?って言うんですよ。 え、なんでって?すごいなんでって何回も言うから、いやむしろなんでって。 なんでって聞いたら、だってリンちゃんさ、必要ないじゃんって。 なんか上の人がそう言ってるよって、今のままでいいって言ってるよって。 えーみたいな話になって、出産を機にいろいろ見えるようになったって言うんですよね。 これは認知の問題だから、脳の機能の問題だから、私には見えないし、 それが真実かどうかわからないけれども、 彼女にとってはそれが真実でってことが事実ですよね。 で、リンちゃん、虹がね、五行みたいに虹が見えますって言って、 でもね、羽もね、大きい羽が生えてるねって言ってくれて。 で、もう一個の私が彼女をインスパイしたのは絵だったんですね。 で、今も絵を描いてるっていうの。 じゃあ私の絵描いてって、このボイシーを私始めたばっかりだったから、 ボイシーの絵描いてくれない?って言ったら、 いやいや、描いてくれない?私?みたいな。 リンちゃんの方が上手じゃんとかって言われたけど、 私全然描いてないから、ぜひぜひお願いしますって言って描いてくれたのがこのアイコンです。 そんな話でした。 というわけで、虹と羽が付いてます。私のアイコン。 # みなともさんコメントありがとうございます!(´▽｀) みなともさん、引き続きありがとうございますコメント。 封印されてる? 封印されてる?Voicyさんの777。 りんさん、降臨直後のプレミアムでおっしゃってます。 P24で聞けませんね。ごめんなさい。プレミアム入ってなくて申し訳ないです。 ちょっと高額なプレミアム。 777されたんですね。 今度やってくれるといいなと思います。 ありがとうございました。 塩沼涼純さんのひめくりカレンダー。毎日が小さな修行。Amazonで発注しました。 お買いになられたんですね。きっと毎日素敵な日になっちゃいますね。 ありがとうございました。 # りゅーいちさんコメントありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)” はい、コメント返しが長くなっちゃった。話がいろいろなところに行っちゃってごめんなさいね。 でも、そういう素敵なお話が今年あって、彼女も今、新しい人生を踏み出そうとしています。 お会いした時は本当に苦しいって言ってて、お薬飲みながら頑張っていってるんだって言ってたんですよね。 で、私何て言ったか覚えてないけど、なんかが背中を押したみたいで、今新しい事業を立ち上げようとしてるのって言ってて、 お兄ちゃんのおかげだよって言ってくれて、私何を言ったか覚えてないけれども、 でも、彼女と一緒にいて私は幸せになったし、彼女が今幸せじゃない状況っていうのを感じて、 辛そうだなって思って、なんとかこの状況が早く良くならないかなって祈りながら喋ったんですね。 私、もう忘れちゃうんだよね。 でも、お互いに背中を押し合った感じ。 中学校の時からだいぶ時間が経っちゃったけど、あんまり変わってないねみたいな話をしましたね。 面白い経験だったなと思います。 本当に奇跡みたいなことがたくさん重なってセレンディピティが起こってる、そういう体験でしたね。 ずっとそれが続いてますね。 はい、というわけで稲子さん、ありがとうございました。 そして、りゅういちさん、ありがとうございます。 寝る前のネガティブ感情搬送、アズキル・ハーバードが提案したホリーボックステクニックについてコメントありがとうございます。 りゅういちさん、いつもありがとうございます。 寝る前は楽しいYouTube見て寝るのが習慣になっています。 本当はYouTubeを見ちゃいけないんでしょうが、それで言っても癒されてるんでしょう。 私も癒されるYouTubeを見たりします。 分かってるんですよ、ブルーライト良くないな、2時間前にはその方はオフにしなきゃいけないし、できれば遠くに離してないといけないし、別の部屋。 同じ部屋で置いてるとずっとそれが気にかかるっていう研究結果があるから、別の部屋に置いておくのがいいって分かってるけど、 やっぱり手元にありますね。 理由はいろいろありますけれども、単に中毒だと思います。 どうだったんでしょうね。楽しく寝れるんだったら何よりだと思うんですよ、本当に。 楽しい気持ちで寝たいもんね。 グルグル思考であんなことがあった、つらいわ、つらいわ、明日どうしようみたいなことを考えながら寝るよりは、YouTube見て明るい気持ちになって寝るのがいいかもしれないですね。 芸術さんありがとうございます。 というわけでコメントは以上になります。 皆様からもコメントぜひお待ちしています。大変喜びます。 ハートマークとフォローしていただけると嬉しいです。 どうもありがとうございました。 # オープニングとアーティストデート おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 月曜日から土曜日までは6時から配信をしていて、 日曜日にはコメント・返信をまとめて行っています。 生放送をさせていただいています。 皆さんとのやりとりもすごく楽しいので、 よかったらコメントをしていただけると嬉しいです。 また、Facebook、インスタグラム、ブルースカイ、 SNSも毎日投稿していますので、 よかったらフォローをお願いいたします。 昨日お話ししたアーティストデートの件ですけれども、 ちゃんと行きました。 結局、まだ降りたことのない駅に行ってみて、 最初に調べて、ここなんか良さそうという神社のあるところ、 あとカフェがあるところに行ってきました。 カフェは、たまっていた本をちょっとでも読み進めようと思って、 本を持って行きましたね。 そのカフェがなんで気になったかというと、 焼きたてアップルパイがあるからなんですけど、 焼きたてアップルパイおいしかったです。 手作り感がすごくあって、 テリテリな感じじゃないですか、 アップルパイってお店で売られているのって。 むしろパサパサ、ザラザラした感じの、 これ卵黄塗ってないわ、みたいな手作り感があって、 むしろ好感が持てましたね。 そこでコーヒー飲みつつ、本読みつつしてました。 あと神社はね、とても緑の多いところでしたね。 山と言ってもいいぐらいな感じで、 緑の中で風がザワザワしてて気持ちが良かったです。 ポストしているので写真よかったら見てみてください。 皆さんのやっておられるですね、 あの媒体から飛んでいただけるといいなと思います。 そんなわけで、今週ね、水曜日アーティストデートしたわけですけど、 来週もまたね、やりたいなって思ってます。 次何しようかな、ちょっと考えてるんですけど、 でもなんか知らない駅に降りるわ、やっぱいいなと思いました。 ちょっと小旅行みたいな感じね。 知らない街を歩く。 別にそれが隣の駅でも二つ隣の駅でも、 別に全然近くってもいいと思うんですけど、 やっぱり知らない世界を見るのが自分は好きなんだなって思いましたね。 あとは自然の中がすごく好きですね。 結構木がたくさんある中を歩いてるだけでもすごく気持ちが良かったです。 マイナスイオンというか、木々の間に流れる空気が全然違う感じで、 皆さんがね、どんなアーティストデートを計画されるかわからないんですけど、 やっぱりこれご褒美になるなって思います。 自分がすごく喜んでるのが、自分の中のアーティストですかね、 喜んでるのがわかるので、良かったら皆さんも試してみてください。 詳しくは本を読んでいただけたらと思います。 私も、やっぱり本を読みながらやらないとやれないなって思いました。 12週間のコースなんですけど、きちんとやると結果が出るような気はしています。 ただ朝3ページがなかなか大変ですけどね。 30分早く起きて、今回は今日はですね、 起きてしばらく経ってから書いたんですけど、 朝起きてすぐがいいってことなので、頑張ってみようかな。 23時に眠るをしたらいけるのかなって感じですかね。 分からないですけど、続くかどうか分からない。 でもこうやって共有していると続きそうな気もするわけです。 またちょっとご報告したいと思います。 # 感情反芻と抑うつ、そして感情識別能力 本編は、今日は久しぶりにルーミネーションを取り上げようと思います。 皆もご存知だと思いますが、ネガティブ感情のルーミネーションの半数です。 このルーミネーションに関する2020年の研究を取り上げて、 また対策についても、この論文からではないのですが、 一つの方法をお伝えしようと思っています。 方法なんて、いくら持っていてもいいですからね。 いくらでも、やり方はその時の気分とかで、 今日はこれをやろうみたいな感じで選んでもらえたらいいかなと思います。 研究論文は、 エモーションディファレンシエーションモデル・イッツ・ザ・エフェクトス・ オブ・ルーミネーション・オン・デプレッション・ロンジューディナル・スタディ。 これ、中断研究というやつで、 時間経過を追って変化するかどうかというのを調査しています。 エモーションディファレンシエーションというのは、 感情の識別能力、区別するということですが、 前の配信で言ったように、 ルーミネーションを止めるためには、 感情識別してラベリングをするのがいいよという話を前にしたことがあります。 これが、抑鬱に感情識別することが、 抑鬱に影響するということですね。 反数思考が起こっていても、 感情識別能力、区別する能力が高い人って、 抑鬱になりにくいという結果だったんでしょう。 ルーミネーションは起こってくることだけど、 それを、これは怒りとかこれは悲しみみたいに、 ちゃんと識別することができれば、 抑鬱という状況にはならないかもしれないということですね。 これは因果関係を調査したものではないので、 可能性傾向というふうに捉えていただけたらと思います。 ちょっと読んでいきますけれども、 反数する傾向ですね、 ネガティブエモーションを反数する傾向というのは、 それが多ければ多いほど、 うつ病の発症リスクが増えるということが分かっています。 ただ、反数する傾向の強い人、 ルーミネーションの傾向が強い人が、 すべてが抑鬱になるわけではない、 うつ病を発症するわけではないんですよね。 これはどういうことかというのを見た調査になります。 この研究では、情動の識別能力、 エモーションディファレンシエーションですね、 感情を識別する、区別する能力というのを、 この関係を緩和するか、 ルーミネーションが抑鬱発症するという関係性があるんだけれども、 ここにエモーションディファレンシエーションを突っ込むと、 これ何回関係性に影響が出るのかというのを調査しています、解析しています。 対象者は65人の成人、平均年齢が38.4歳でした。 1週間の体験をサンプリングして、 ネガティブな情動識別というのと、 ポジティブな情動識別を算出しました。 何回ネガティブな感情を体験して、それを識別したか、区別したかというのと、 ポジティブな方ですね、その良い方もあるわけですよね。 楽しいとか嬉しいとか、そういった感情の識別も算出しています。 ベースラインと6ヶ月後の抑鬱の症状を測定しています。 これで回帰分析を行って、ネガティブな感情のディファレンシエーションと、 ポジティブな感情のディファレンシエーションの交互作用が半数と抑鬱の変化を容易に予測した。 どういうことかというと、半数がですね、ルーミネーションが抑鬱の増加と関連するというのが、 これが起こっていたのが、NED、ネガティブエモーションの識別ですね、 とポジティブエモーションの識別というのが低い人だけだったんですよね。 感情を区別、識別できない人というのは、半数をするとどんどん気分が沈んで抑鬱になるという結果なんですよ。 逆に感情を細かく識別できる人、さっきのネガティブエモーションの識別とか、ポジティブエモーションの識別が高い人ですね、 というのは、半数しても抑鬱にはならないということだったんですよね。 これなんかさ、別の研究でポジティブエモーションはそのまま識別しないで楽しみましょうね、みたいなことがあったんですけど、 それはそうですよね。ネガティブエモーションは本当に抑鬱に向かっていくだけなので、 抑鬱病に向かっていくだけだから、ラベリングしてそこで止めてあげる方がいいけど、 ポジティブエモーションはどこまででも楽しんでくださいじゃないですか。 それでハッピーになるんだから、それが一番幸せに生きるコツかな、みたいなところがあると思うんですけど、 やっぱり感情識別能力って結局感情の知性みたいなところがあるので、やろうと思えばやれるんですよね。 やれるっていうことが大事なんだと思います。やろうと思えば。やらなくてもいいようなんですけど、ポジティブエモーションの識別ってね。 このネガティブエモーションの識別とポジティブエモーションの識別の合計、これ全体を通してジェネラルディファレンシーションっていうスコアを出したんですけれども、 これが反数と抑鬱の関係に一番強く影響してたっていうことなんですね、合計点。 だから結局全体的な情動の識別能力が強ければ高ければ抑鬱にはならない。 たとえルミネーションしたとしても抑鬱にはなりにくいっていうことなのかなっていうことです。 グルグル思考に陥りがちな人は、特にそのグルグル思考の元になっているのは何かっていうのを、やっぱり識別してあげることで、感情区別してあげること。 これは不安、これは怒り、あの人がこう言ったからみたいなのを識別してあげると、多分これ訓練なんですよね。 訓練でだいぶ変わると思っていて、この後一つの方法を提示したいと思うんですけど、 それができるようになると抑鬱っていうところまでいかないんじゃないかということが予想されます。 今まで提示してきたワークもやってもらって、ぜひやってもらいたいと思いますし、その都度選んでいただけたらと思います。 今日はね、前に感情温度計の話をしたんですけど、これ別に10度まででもいいし100度まででもいいんですけど、 これなんか練習ですね。例えば感情、今どんな感情がありますかって、そのネガティブ感情があるとして、それは不安ですか、焦りですか、怒りですか、罪悪感ですか、無力感ですか、みたいな、全部書き出します。 1個だけじゃないでしょ。そのネガティブ感情って出てきたときに、いろんなものが集まって塊になってるんですよね。それをそのままほっとくと、漠然としたままほっとくと悪化していくということなので、1個1個はがしてあげるんですよ。 これに各感情に対して温度をつけてあげるんですね。すごく強いときは高くなる。例えば100度までだったら100度が最高として、怒りが今80度ぐらいとかね。 # 感情識別能力を高める方法 10分経ちました。 続きですね。 例えば不安は30度とか、 そういうふうに度数をつけていきます。 一番温度が高い感情の言葉の定義を自分なりに書いてみます。 怒りってどういう状況で起こるのか。 ここに例があるんですけど、 例えば、怒りは自分の境界が侵されたときの反応とかですね。 ご自分なりの定義。 怒りとか不安とか、その一番温度が高い感情の言葉の定義ですね。 定義って難しいかもしれないんだけど、 それこそ生成AIと相談して考えてもいいと思うんですよ。 自分の中にそういう定義が出てこないという人は、 ぜひ生成AIの力も借りてやってみたらいいと思うんですよね。 それで不に落ちる定義ができたら、それを書いてもらって、 ついにその感情に必要な対処というのは何ですかというのを考えます。 例えば、距離を取るということかもしれないですね。 自分の境界が侵された。 余計なことを、私が望まないことを言われた。 強制されたというときに、その人と距離を置くとかいうことでもいいかもしれないですよね。 それは人それぞれ違うと思うんですよ。対処の方法はね。 こうやってネガティブな感情を識別して名前を付けてあげて、 その名前のもとに、これってこういう状態だっていうのを、 ちゃんと自分の中で落とし込んで、結構奥へ奥へ入っていくイメージですよね。 その定義した内容について、どうすればいいのかというところまで考え抜くと、 これで感情の識別、情動の識別ができるということになります。 めんどくさいわと思っているかもしれないですけど、 ほっとくと大きくなっていくという研究結果だったでしょ。 その抑鬱の可能性が増えちゃう。そのままの固まり。 いろんな感情が固まった状態で放置していると、それは膨れ上がっていく。 抑鬱になっていくということになるので、ぜひやってみてください。 ご自分に合う方法を見つけて、これだったらできるわというのを選んでやってもらったらいいと思います。 もやもやってあまり良くないんですよね。 処理ができていない状態って、実はストレスなんですよ。 よくわかんないっていうのって、ずっと頭とか心を使っちゃうからストレスなんですよね。 だからできるだけ解いてあげてほしいなと思います。 解けて、こういうものですよって目の前にその正体があらわになったら、 なんだ、そういうことかって腑に落ちると思うんですよね。 その分、心とか頭の中にスペースが、余裕ができて、 落ち着くというか、穏やかに過ごせるんじゃないかなというふうに思います。 というわけで、今日はネガティブエモーションのラベリングの方法と、 このネガティブエモーションとか感情識別能力ですね。 っていうのがとても大事なんだよって。 これ訓練で上がっていくものなので、毎日ちょっと練習していただけたらなと思います。 というわけで、エビデンスに基づく人生デザイン、ドクター林がお送りしました。 皆さんが自分にあったエビデンスの種を見つけて、 持っていっていただいて育てていただけたらなと思っています。 では、いい一日を。 # クロージング はい、以上ですね。 今日の配信も聞いていただきありがとうございました。 いかがでしたでしょうか。ぜひ感想とかですね、 こういうことはどうですかとか、自分の体験とか、 コメントをいただけると嬉しいです。 コメント返信はお声でさせていただいています。 なので、よかったらフォローしていってください。 そして、週末ですね、8月2日のワークショップ。 Google Meetを使った、顔出ししないんですけど、 アバターとかで使えるし、カメラオフで聞いていただけたらいいんですが、 ワークショップを行います。論文の探し方ですね。 私たちがどうやって論文探して、研究者がどうやって探しているのか、 これ分野によって違うかもしれないんですけど、 分野によってやっぱりサーチヘッジ違いますよね。 でも、一番ベーシックなですね、 Googleスカラーのところからやっていけたらいいなと思います。 あと、AIとかもね、紹介できたらと思っています。 30分という短い時間ですけれども、 よかったら一緒に手を動かしていただけたらと思います。 というわけで、今日の配信は以上となります。 いい1日をお過ごしください。