# 子どもの便秘が増えている!? おはようございます。自然食・食用上アドバイザーのアルトムです。 このチャンネルは毎日の食事で無理なく自分を整えたい方へ、自然食や食用上の知恵をベースに食事改善のヒントをお届けしています。 昨日は入学式のところが多かったみたいですね。 街を歩いてもそんな格好をしている方非常に多くてですね。 公園なんかにもいろんな親子さんと子供たちが集まって記念撮影してましたけど、ああいうの見るとなんかすごい ほっこりしますよね。 いいですね、春っていうのは。 そんな中ですね、奥さんと話をしていたらちょうど 子供たちの便秘がすごい多いみたいだね、みたいな感じの話になったんですよ。 うちの子供で今一番下の子が小学校2年生に この間というか昨日からなったんですけど、 同級生で4人ぐらいですかね、月に1回病院に行って 便秘のお薬とかマッサージしてもらったりとか あと鑑賞してもらったりとか そういう子がいるというふうなんですよね。 幼稚園の時からずっとそうだったみたいで、今も定期的に通っているっていう話があったんですよ。 実際にですね、こうやって話を聞くとより実感するというか、 その便秘の子供が増えているっていうのはニュースでもよく聞くじゃないですか。 あとSNSでも流れたりしますし。 でもこうやって本当に身近なお友達とかでそういう子がいると、本当に多いんだなというふうに 感じますよね。 同時にですね、親子さんも大変だなというふうに思うわけです。 僕の元にも個別相談で来てくださる方、大人の方ですけど、やっぱり便秘の方はそれなりに多くてですね、なかなか改善しない方もいらっしゃいます。 だから便秘っていうのは非常に大きなテーマというか、 全国でも悩んでいる方すごい多いと思うんですよね。 子供の解決策っていうのはちょっとお話ができないですけど、 大人も子供も基本的な部分はやはりお腹を整えるという部分だと思いますね。 なので食用上の観点でお腹を整える基本的な部分、 今日はその内容をですねお話していきたいなというふうに思います。 いろいろポイントはありますし、個人差もあるとは思うんですけど、 できるだけシンプルにわかりやすくお伝えしていきたいと思います。 # 胃腸を整える基本のポイント6つ 便秘の原因というものは色々ありますけど、やはり特に多いのが生活習慣と食事の乱れ。 これが原因じゃないかと言われています。 ですから薬に頼る前に腸を整える暮らし方、これを取り入れることが大切だということですね。 そんなの分かってるよって思ってる方多いと思いますけど、 でもこれをですねやっぱり そこから目を背けちゃいけないというか、 一時的な対処だけではずっとそれが続くことになってしまうと思うので、 お医者さんにしてもらうことと自分自身がやること、 これ両方の努力が必要だと思うんですよね。 自分自身がやれることとしてはやはり生活習慣を見直すということと、食事を整えていくということだと思うんですね。 それにプラスしてですね、食養状の考え方を加えると、 朝っていうのはすごく大事だというふうに言われているんですね。 それはこの胃腸が働く時間帯が朝にあるわけなんです。 胃腸が最も活発に働く時間帯が朝にあると言われているので、 朝食、3食の中でも朝食は抜いたりせずにですね、 しっかり食べていただくということをアドバイスしています。 じゃあちょっとその具体的に胃腸を整える、 便秘を改善するために胃腸を整えるポイント、 ちょっといくつか挙げていきたいと思うんですけども、 まずですね、大前提としては、 やっぱりお腹を整えて、お腹の力でちゃんと出す力をつけるということなんですけど、 そのためにはですね、冷やさないことなんですね。 お腹がやっぱり冷えてたら良くないので、お腹をしっかりと温めるということ。 温めるという表現をしちゃうと、あったかいものを食べなくちゃっていうふうに皆さん思うと思うんですけど、 その前にですね、冷やすようなことをやめるのが先ですね。 足し算じゃなくて先引き算みたいな感覚です。 あったかいものをいっぱい取ろうってするのも決して悪いことじゃないんですが、それより前に、 お腹を冷やす行為してないかどうかっていうのをちょっと見直してほしいんですよね。 例えば、僕なんかこう外歩いててですね、若い人たち見てて、やっぱりお腹出しで歩いてる人とかたまにいらっしゃるじゃないですか、今でも。 腹出しって言うんですか。やっぱあれは良くないよなっていうふうに思ったりとかもしますし、 あと冬でも、部屋の中が暖かいからアイスクリーム食べたくなるっていう人もいると思うんですね。 それもやっぱりお腹は冷えちゃいますよね。 だから日頃から温めようとしてるっていう、あったかいものを取ろうとするっていうことはすごく素晴らしいことなんですが、 その前に冷やしてないかなってことをちょっと意識してほしいですね。 これは以前ですね、僕自身がその お腹の整えることを専門でされている方のお医者さんのお話を聞いたときに、 セミナーか何かだと思うんですけど、手でですね、お腹触ってくださいって言われたんですよ。 で、普通はお腹の方があったかいよと。 もし手の方があったかかったら、それお腹冷えてますからねって言われたんですね。 そんなことないだろう、そんな人いるのかなと思ったら、そのセミナーでも何人か手の方があったかいですって言ってる人がいたんですね。 そういう方もいらっしゃると思うので、もしよかったら今ですね、自分の手で素肌、お腹のところを触ってみてですね、 お腹があったかいか手があったかいか、ちょっとチェックしてみてください。 もしですね、お腹の方が冷たかったら、お腹が冷えている可能性があります。 もちろんちょっと細かいこと言ったら、あれですよ、もっと複雑だと思うんですが、簡単なチェックとしてですね、 そういうふうにやってみて、お腹冷えないようにしてほしいということですね。 だから、冷やさないようにするという意味では、やはり腹巻きなんかも非常にエリにかなっていると思いますし、 さっき言ったようにですね、日頃から冷たいもの取り入れの気をつけるということですね。 特にこれから暖かくなってきますから、アイスクリームとか氷の入った飲み物とかですね、 夏は暑くなりますけど、そういったものばかり取らないように気をつけていただきたいというふうに思います。 続いてですね、刺激物を取らないこと。 これもですね、お腹を守る、胃腸を整えるにはすごく重要なことで、ものすごく辛い食べ物とか、 ものすごく酸っぱいものとか、あと脂ぎっしゅなものとかですね、そういったものって胃腸にすごく負担がかかりますので、 そういった食事が多いなぁと思ったら、ちょっとそれを控えることもお勧めします。 結構ね、刺激物が好きな人って意外といますからね。 ものすごい胡椒めちゃくちゃかけたりとかやってる人いますから、ちょっとそこらへんは意識してほしいなと思います。 そして以前もお話ししたんですがね、胃腸を整えるというでは、自然な甘みっていうのは非常に良いと言われているんですね。 これは五行の考え方の一つですけど、胃腸、すなわち胃ですね。 五臓の胃っていうのは甘みを元気のもとにすると言われているんです。 ただこの甘みっていうのが、砂糖たっぷりの甘みではなくてですね、天然の自然の甘み。 だからかぼちゃとかさつまいもとか、あとはですね、はちみつとかそういった甘みですね。 それが非常に腸、胃腸を元気にさせてくれると言いますので、 そういった甘みをちょっと意識して取り入れるといいですね。 はい、そしてもう一つ。もう一つだよ、ちょっと全部で。六つ、七つぐらいあってますけど、これ四つ目ですね。 やはり一般的に言われている食物繊維は重要だと思います。 食物繊維っていうのは、こう、 便を作る上でもすごく重要な働きします。腸内細菌の働きを活性化させるというわけですね。 一般的には海藻類とかコンサイルとか、そういったものに食物繊維が多く含まれていると言いますけども、 まずはですね、そういう食物繊維を含めている食事を摂ってるかどうかっていうのを一回チェックしてみてほしいですね。 無理やりいっぱい摂ろうとする前に、自分の食生活で食物繊維が摂れているかどうかっていうのを一回チェックしてみるといいと思います。 以前、自然食のお店をやっていた時にですね、お客様で便秘の相談があったんですね。 で、何日間分の食生活の内容を書いてきてくださいって言って、持ってきてもらったんですよ。 まあ本当にですね、食物繊維が全然摂れてないんですよね。 で、これ書いててどう思いましたってお聞きしたら、はい、全然摂れてないっていうのをやっと自覚しましたっていうふうに言うんですよね。 これ不思議なんですけど、普段食べてる時ってあんまり感じないんですけど、紙に書き出したりして、客観的に自分の食生活を見ると意外と気づきがあるんですね。 僕の講座に参加していただいた方も、最初に書いてもらったりしてですね、ある人なんかは、こんなにお菓子食べてるんだっていうことを書いてでゾッとしましたって言った方がいるんですよ。 ものすごい感触だったってね。 そういうふうに自分を客観的に見る、記録するっていうのはすごく重要ですので、一回ですね、食物繊維だけじゃなくてですね、自分の食生活どういうものなのかっていうのを、3日分とか1週間とかちょっと書き出してもいいと思いますね。 はい、それでちょっと振り返ってみましょう。 はい、そして5つ目は、よく噛むということです。 これはもう胃腸を手助けするという意味でもすごく重要なことなんですね。 ちゃんとしっかり噛むということです。 噛むことから消化が始まってるっていうようなイメージを持つといいですね。 じゃないと、飲み込んでしまうとですね、胃腸にすごく負担がかかってしまいますから、しっかりよく噛むということを意識してみてください。 以前の放送でですね、よく噛む方法っていうのをお伝えしてたと思いますので、これまた興味がある方は聞いてみてください。 はい、そしてですね、6つ目が先ほどお伝えした朝食のことなんですけども。 朝食はですね、胃腸が活発になってる時間帯なので、元気に働かすためにも朝食を抜いてたりとか、朝食の内容が胃腸に負担がかかるようなものだったら良くないので、 すなわちさっき言ったような冷たいものとか、あと刺激物とか、そして食物繊維がないようなもの、そういったものを朝食としてたりとか、朝食をとってなかったって言ってたら、そこをちょっと見直してほしいなというふうに思いますね。 もうズバリですね、ご飯とお味噌汁がいいと思います。 僕は子供の便秘で悩んでいる方の、そのママさん達の話もですね、直接は聞いてないですけど、うちの奥さんの話を聞くには、やっぱり野菜全然摂れてないとか、朝はもうパンが当たり前、牛乳が当たり前だっていうので、もちろんそれが決して悪い食事とは言いませんが、 それで今便秘だとしたらですね、ちょっと変えてみる価値はあるんじゃないかなと思います。一回ちょっと変えてみて、それで便通がどうなるかをチェックしてみてですね、食生活、子供のために整えてほしいなと思います。 もうご飯とお味噌汁すごくいいですよ。ご飯に、そこに雑穀を入れたりとかしてもいいですし、ごまふりかけかけたりとかでもいいですしね。 本当に基本的な朝食、皆さんがイメージするような和の朝食っていうのに、一回戻していただくといいと思いますね。 はい、なので今6つお話しましたけど、ちょっと時間になっちゃうので、一旦チャプターを区切りたいと思います。 # 胃腸を整える基本のポイント+2 続けて7つ目をお伝えしたいんですけど、これも一般的に言われていることですが、水分ですね。 水分の摂取量が少ないというのもやっぱり便が固くなる、排便が難しくなる原因の一つだと言われていますので、 十分な水分摂取量が必要だと一般的に言われています。 ただ個人的にはですね水分の取り付きもまた別の問題を生んでしまうので、 これもですね1回自分がどれぐらい水分を取っているかというのをチェックしてみるといいですよね。 もちろん人によって個人差があるので必要な水分量というのは違ってきますし、運動をしているかどうかとか年齢によっても違うと思うんですね。 なのでこれ一概には言えないですが、ただ自分が今どれぐらい水分を取っているのかをチェックして把握しておくのも重要かなと思います。 その上でですね、いろいろ食生活変えて便通が良くならなくなった時にお医者さんに相談行った時とかに、そういった水分量だというお話しすることもできますし、 いずれにしても水分も少なすぎてもいけないし多すぎてもいけないということですよね。 あとは一般的に朝一番の左右というのもすごく効果的だと言われていますので、いろいろ試してみていただくといいと思います。 そして8つ目はですね、もうズバリですね、これはもうストレスだと言われています。 子供の場合は特にストレスによって便秘が起きるとも言われていますよね。 例えば学校でトイレに行くのが嫌で我慢しているとか、また恥ずかしいって感じる子もいるでしょうから、そういったことの積み重ねによって便秘になってしまうという子は実際にいるみたいなんですよね。 だからまあそれも日頃の自宅の中で便秘にならないようにちょっと訓練していくというか、ストレスばっかりかかっているようだったらそのストレスケアなんかも考えていかなくちゃいけないですね。 あと子供の場合は、うちの子供なんかを見ていると、ゲームをやる時間が増えちゃうと外で運動する時間も減ってきちゃいますし、 外に出る時間が減ると体を動かしたりとか太陽の光を浴びる時間も減ってきちゃいますので、現代の子供たちが便秘が多いというふうに聞くと、 そういった外に出て日光に当たる時間とか運動量が減っている、汗をかかない、これも原因の一つなんじゃないかなというふうに個人的には思います。 だから子供の便秘ってきっとたくさんの要因があると思うんですよね。本当にどれが原因で起きているかというのは難しくてわからないですけど、 ただまず取り組めるところは食生活の見直しだと思いますので、これは子供だけじゃなくて大人も含めてそうですよね。 まずできることから取り組んでみて、食生活を整えてみて、改善できればいいし、改善できなければお医者さんの方で指導してもらったり、お薬を飲んでみたりとかですね。 ただ最初に言ったように、お医者さんにやってもらうことと自分自身が努力すること、これ両方の力が必要だと思いますので、 そんな感じで便通改善というのは取り組んでいただきたいなというふうに思います。 # まとめ ということで今日は子どもの便秘が増えているということでちょっとお話をさせていただきましたけど基本的にはですね 子どもであろうと大人であろうとやるべきこと、気をつけるべきポイント、基本の部分というのは同じだと思いますので 胃腸をしっかり整えるということですね。これを意識していただきたいなというふうに思います。 7つ、8つですね、お話しさせていただきました。1つ目が冷やさないこと。2つ目が刺激物を取らないこと。 3つ目が自然な甘みを取り入れること。4つ目が食物繊維をしっかりとるということ。 5つ目がよく噛んで消化を手助けするということ。6つ目が朝食をしっかりととるということ。7つ目が水分補給を上手にする。 8つ目がストレス管理ということでお話をさせていただきました。 それで食生活を整えて、いろいろ工夫して取り組んで、よくならなければ病院でお薬もらったりとか、対処療法もしてもらいながらも、 それでもですね、自分自身でもいろいろ努力していく必要はあるかなというふうに思います。 便秘に限らずですね、胃腸を整えるということはみんながですね、大事にしていくべきじゃないかなと思いますね。 それでは今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。明日も朝7時からお届けさせていただきますので、ぜひチャンネルのフォローもよろしくお願いいたします。 良い一日を!