# ご挨拶 おはようございます。アルトムです。 このチャンネルは、毎日の食事で無理なく自分を整えたい方へ、 自然食や食養生の知恵をベースに、食事改善のヒントをお届けしています。 基本的に朝の7時から放送を続けておりますので、 食の知恵を毎日の食事に取り入れたいという方は、ぜひチャンネルのフォローもよろしくお願いいたします。 そして、より具体的におすすめの食材とか食べ方について、 食養生を取り入れたいという方のために、 特典として食養所をはじめる7点セットというのをご用意しております。 興味のある方は、概要欄のリンクから公式LINEに登録して受け取っていただければと思います。 # 疲れのタイプとおすすめ食材 改めましておはようございます。今日は疲れが取れないという方に、食用上の視点でおすすめのセルフケアについてお話をしていこうと思います。 まあ皆さんどうでしょうか。毎日忙しいと思いますけども、ちゃんと寝て、ぐっすり寝て起きたら疲れ取れてますかね。 起きた時に疲れが溜まってるとか、なんかしんどいな、8時間は寝てるんだけど疲れが取れないとか、休んでるんだけどだるくて仕事に行くのがしんどいとか、 まあそういう方も少なくないんじゃないかなと思います。実際にですね、僕のところにもお相談いただく場合が多いですね。 まんせい疲労ということなので、現代人あるあるだと思うんですが、このまんせい疲労というのも意外と病院の検査とかでわからない部分多いと思いますよね。 なので今日はそういったご相談をいただくこともあるので、自分自身が疲れてたらどういうふうなことをするかなということも踏まえてですね、 食用上の視点で、まんせい疲労の解消法、疲労の解消法ですね。そこをお伝えしていきたいと思うんですね。 実際に疲れっていうのはやはり理由があるわけですよね。何にもなく疲れてるっていうのはおかしいわけですから、必ず体のどこかでその疲れの理由、原因があるわけですね。 いろいろあると思います。本当に忙しすぎて、本当に働きすぎて疲れているんだったらですね、それをもう自覚されてるんだったら、もう休んでくださいという話なんですよ。 だけど、いっぱい寝てるのになんか疲れが取れないっていう場合もありますよね。その場合はやはり体の内側を見直す必要があります。 最初に結論をお伝えすると、食用上ではやはり体の中を動かしてくれているエネルギーですね。 気、血、水という三つのエネルギー、そのバランスでこの体が動かされているというふうに考えますけど、その気、血、水がしっかり満たされていてバランスよく巡っているということ。 それが重要だとされておりますので、そこに目を向けるということが今日のテーマのある意味での答えなんですね。 ただこれだけだと分からないので、具体的にお話をしていきたいと思います。 気というものが生命エネルギーだというのは、この放送でも何回かお伝えしていると思うんですけど、気境ってよく言うんですね。 薬膳を勉強していたり、東洋医学に精通している方なんかは当たり前のにご存知かと思いますけど、なかなか普通の知識には出てこない部分だと思うんですね。 気が不足している、気拠というようなことであったりとか、血が不足している、血拠とかですね。 そういったことが疲れの主な要因になっているというふうに言われています。 あとはですね、体に余分な水分とか老廃物が溜まっている、湿って言うんですけど、湿気の湿、それが溜まっているっていうのも疲労になる、要因の一つだと言われているんですね。 それらをですね、改善していくっていう作業になります。 まずですね、気拠の場合ですね、気拠タイプの方、疲れやすくてすぐ横になったり、横になりたくなるとか、話すのがしんどいとかですね。 胃腸も調子が良くなくて食欲がないとか、そういった場合の方が多いんですけども、 あとね、セルフチェックで分かりやすいのが、下を見るんですけど、ベーって下を出したときに歯型が付いているんですよ。 下の外側にですね、歯型。 これは、下がむくんでですね、歯のところを押し付けてそれで歯型ができるっていうふうに言われているんですけど、 これはもう典型的な気拠タイプ、エネルギー不足タイプだと言われているので、非常に慢性疲労ともつながりが深い体質なんですね。 その場合どうしたらいいかっていうのは、まず大前提として最初にお伝えしたように、しっかり睡眠をとるっていうのは、もうどんな人にも一緒ですね。 どんな人にも共通して重要なことなんです。 忙しいんだったらその忙しさの分休まなくちゃいけないということと、ストレス止まっているんだったらストレスをケアしなくちゃいけないということ。 加えて食事の視点で言うと、体の中は胃腸の消化吸収力が落ちて、エネルギーが作れていないという状態でもあるので、やはり胃腸をしっかり整えてあげるということが重要になってきます。 胃腸を整えてどうしたらいいのかというと、まず食べ過ぎじゃないかというのをチェックしてみてください。 胃腸というのはしっかり休めてあげないといけないですね。 白口中食べている人もいますよね、世の中には。 朝昼晩の3食だけじゃなくて、間食を朝昼晩の間にしたりとか。 常に常にお腹に食べ物が入っていたら、それは胃腸が休まる時間がないんですよ。 なのでまず食べ過ぎてないかというのをチェックしていただく。 その上で胃腸に負担がかかるようなもの、胃腸の働きを邪魔するような食べ物、今から言うので気を付けてください。 冷たすぎるものですね、冷たいもの、冷えるものですね。 それから刺激の強いものです。激辛のものとか、めちゃくちゃ甘いものとかですね、そういったもの。 あとはめちゃくちゃ酸っぱいものとか、そういったものを気を付けてください。 あとはネバネバ系のものもですね、取りすぎちゃうと胃腸に負担がかかっちゃうんですね。 なのでネバネバ系のものっていうのは体に良いという風にイメージを持たれている方が多いんですが、 ちょっと疲れが取れないな、お腹の調子も良くないなという人はちょっと要注意ですね。 この3つまず覚えてください。 で、それの反対ですね。温かくて、そしてあっさりした味わいのもの。 で、さらに言うと、実際に胃腸を整えてくれると言われている食材がですね、ちょっと甘みのあるものなんですけど、 お米であったりとか、かぼちゃ、さつまいも、山芋、なつめ、そういったものですね。 胃腸を温めて、そして優しい甘さのものがお腹を整えてくれますので、 これをちょっと食事で意識していただきたいと思います。 で、もう一つですね、血拠タイプ、栄養不足タイプですね。 その人はですね、立ちくらみしたりとか、めまいがあったりとか、 あと顔色が良くなくて艶がないとか、髪がパサついて目が霞んだりとか。 で、こういった方っていうのは実は栄養を作り出す、栄養を貯めるですね、 肝が弱いとも言われているので、特に睡眠、意識していただきたいと思います。 で、そういった方には血液を作るですね、鉄分とかタンパク質、ビタミン、そういったものをちゃんと含まれたもの、 具体的には黒ゴマとか人参とか、小松菜レバーとか、そういった食材をですね、日常に取り入れていただくのが良いです。 はい、で、もう一つは湿っていう話しましたね、湿気が溜まるようなものです。 むくみやすかったり、なんか体がだるいなぁとか、 それからですね、雨の日に調子が悪くなるっていう人もこのタイプが多いですね。 口の中が粘ついたりとか、下痢とか難便になりやすいような人、なんかこう、体が重たるいなぁっていう人ですね。 そういう場合は水分代謝がうまくいってないので、脂っこいものとかは取らないようにしてほしいっていうのと、 あとは体の中のこの水分、湿気をですね、追い出すような食材が良いんですね。 具体的にはハトムギとか、トウガンとか、あともうちょっとしたら出てくるトウモロコシとかも良いですね。 生姜とかも良いです。 そういった湿気を出すような食材を取り入れていただくのが、食用除の視点では一つやっていただきたい、取り入れていただきたい食材を今お伝えしました。 ちょっとババーッとお話したので、もう一回振り返っておくと、 疲れが取れないなっていう方のタイプがいくつかあって、その中でも代表的なのが気が不足している気境、 血が不足している血球、そして湿気が溜まっているタイプですね。 それぞれに対してお勧めの食材をお伝えしたので、もう一回聞き直して取り入れてみていただければと思います。 # 疲れには睡眠、運動、ホットアイマスク、そして樹液シート！ よくその勘違いというか間違いやすいのがそのなんか疲れてると 疲れてるからって言ってこう元気になるものを食べなくちゃって言っていっぱい取り入れ ちゃう そういう考えの人も多いんですね実際それで良くなる人はいいと思うんですよ だけどそうならない場合ですね先ほども言ったようにまずお腹を休めるっていうのが 重要です ねこう疲れてるわけですから 自分たちは疲れて働きすぎて疲れてるわけですね 同じように臓器もですね働きすぎて疲れてるわけです だからその臓器が働きすぎないようにしてあげなくちゃいけないわけです であるならばまあ特に食べ物が体を作るという観点ですね 食べ物を消化吸収させる胃腸がしっかり休んでくれないと 消化吸収能力が落ちちゃうわけですね そうなると食べ物の持っている力を体の糧としてですね役立てることが難しくなって きますので もう一度言いますけど疲れてるわけですから休んでくださいねっていうのはただ寝るだけじゃ なくて自分たちの内臓も休めなくちゃいけないということですね はいそういう視点を持っていただくのがいいと思います ちょっと分かりづらいですかねどうですかね すいません今日僕もちょっと待ってお話してますけどもし分かりづらければもう一回聞いて いただきたいなと思います 具体的な今日食材をですねお伝えしたので休めた上でそういった食材取り入れていただく というのがいいですね まあ後繰り返しになりますけど本当に食べ物と同じぐらい大事というか食べ物以上に大事なのが 睡眠なんですよね どんなに良いものを食べてもですね夜更かししたり してたら疲れ取れないですからできれば11時 夜の11時までにはしっかり床について寝ていただくっていうそういう習慣作りですね でまあいやずっと寝てるんですけど全然疲れ取れないんですっていう人はまあ食事から のアプローチしっかりしていただきたいと思います それと運動も重要ですね運動 運動っていうのはやっぱりほど良い汗をかいてですね対処を良くしてくれますので 疲れているから休日休むという一方ですね実は 疲れているからほど良い運動をしたら逆に疲れ取れるというパターンもありますので まあそこらへんはですねこうちょっと全員に当てはまるものでもないので自分自身はどう かなーっていうに置き換えてみて試してみてください 疲れてたら寝るのがいいんですけどもただずーっと昼休日 ゴロゴロしてるのは書いて疲れるよということなんですよ このバランスですね食事運動睡眠はいぜひですねちょっと意識していただければと思います はいまぁ個人的にですね僕がお勧めしている商品もあるのでちょっと紹介させて いただきます それはですね特にこう疲れの原因 まあいろいろあるんですけど目が疲れてる人多いと思うんですね そういった方はあのホットマスクホットアイマスクですね これ今薬局とかに持ってますけど本当にあの 僕も時々使うんだけどめちゃくちゃいいですよね で 目を使ってるんですねそれだけね目を使ってるからホットアイマスクした時ものすごくリラックス できます 使ってる方多いと思いますがやってみてください 目はですね 五臓の肝ともつながっていると言われています 肝はストレスにすごく負担になるところですから あの疲れてたりイライラしてたりする場合はねこう目をケアをしていただくのが いいです そしてもう一つはですね 寝る前に貼っていただくといい充液シートというのがあるんです よく100円ショップとかでも売ってますかね 僕はですねこの充液シートっていうのも時々使ってましてものすごく 下半身が疲れた時足腰が疲れた時は寝る前に足の裏にこの充液シートっていうの 貼るんですよ そうするとその充液の成分がですね 足裏に溜まった余分な 毒素を抜いてくれるんで朝起きた時に本当にスッキリしてるんですね 足の疲れだけじゃなくて全身スッキリしているのでこれはすごくお勧めですね ただ怪しい商品なので使ったことないっていう方もいらっしゃるかもしれませんが大丈夫です 結構使っている方多い はい あの 有名人の方にも使ってるっていう話聞きますのであの上手にですねこういったアイテムを活用して 日々疲れをためない体づくりっていうのをやっていただければいいんじゃないかなというふうに思いますね # 終わりに ということで今日は、疲れをどのように解消するのかを食用上の視点で、おすすめの食材を紹介させていただきました。 疲れには色々な原因がありますけど、食用上ではまず、気境の人、血球の人、そして水分の巡りが悪い、 こういったところを一つ原因に考えて、そのタイプ別におすすめの食材を取り入れます。 ただ、その食材を取り入れる以前にしっかり寝ましょうということですね。疲れていたらしっかり休んでいただくということ。 また同様に、胃腸が疲れていたら休んでいただかなくちゃいけないので、食べ過ぎていないかというところも意識していただければと思います。 それからですね、運動も重要だという話しましたので、疲れているからといって休みの日はずっと日中寝ているというのは、かえって疲れを助長してしまう可能性もありますので、 むしろですね、程よい運動をしてしっかり汗をかいてスッキリするような生活習慣にしていただければと思います。 では今日も最後まで聞いてくださりましてありがとうございました。ぜひ、いいねとコメントもお待ちしております。 それでは今日も楽しんでいきましょう。良い一日を。