# チャンネルのフォローもよろしくお願いします！ こんにちは、アルトムです。いつも聞いてくださりありがとうございます。 今日は、冷え性を改善に役立った、ちょっと意外な5つの習慣についてお届けします。 冷え、だるさ、疲れやすさに悩んでいる方には、きっと役立つ内容ですので、ぜひ最後まで聞いてください。 このチャンネルでは、自然食、伝統食、食用上をテーマに、心と体が少し楽になるヒントをSpotify、Voicy、YouTubeにて配信しています。 ぜひチャンネルのフォローをお願いします。 さて、最初に結論をお伝えすると、冷えは1つの対策では改善しません。 日常のちょっとした積み重ねが、大きな変化を作ってくれるということですね。 では、ここから本題に入ります。 まず最初に、この5つの習慣をお伝えしたいと思います。 1つ目、アイスコーヒーをやめた。 2つ目、乾燥生姜を使うようにした。 3つ目、お肉を意識して取り入れた。 4つ目、回路を3つのポイントに貼った。 そして5つ目、空調に頼りすぎないです。 この5つですね。 意外なということでもないかもしれませんが、当時の僕にとっては意外な方法だったんですね。 この5つをですね、1つずつ解説していきたいと思います。 ではですね、まず1つ目ですね。アイスコーヒーをやめたです。 これはですね、僕自身が大のコーヒー好きで、昔は1日3、4杯くらい飲んでたんですよね。 コーヒーが大好き、プラスアイスコーヒーが好きだったんですよ。 それこそですね、冬でもアイスコーヒー頼んでたっていう感じです。 最近はですね、喫茶店、カフェに行くとアイスコーヒー頼んでる方多いですよね。 特に男性の方も多いんじゃないかなと。 やっぱりアイスコーヒーの方がね、甘みが強くて美味しく感じるんですよね。 で、僕自身体質改善しまして、おかげさまで食糧上っていうのをその過程で学んでいったんですけど、 食べ物には体を温めるものと冷やすものがあると。 もっと言ったらですね、食べ物には様々な性質、そういった効能っていうものがあって、 潤いを与えたりとかですね、あとは肝臓を元気にしたりとか、 いろんなそういう食べ物の力があるっていう話をですね、聞いて、なるほどなぁと思ったんですよ。 そして僕はよく取り入れるものって言ったら、コーヒーが大好きだったんでコーヒー飲んでたんですね。 コーヒーも体に良いっていういろんな論文もあるからなんですけども、 やっぱり体が冷えてる人にとってはですね、コーヒーっていうのは体をちょっと冷やしやすいという風な性質があるってことを知ったんですね。 もちろんですね、これ引用の解釈によってはですね、コーヒーは体を冷やさないって言ってる説もあるんですよ。 ここらへんは視点によって違うので、ちょっとそこの解説に入ると長くなっちゃうので一旦置いておきますが、 とにかく当時の僕はですね、コーヒーが体を冷やすというものを知ってですね、 あ、コーヒーめちゃくちゃ飲んでるわと思い直して、しかもですね、氷もめちゃくちゃ入ってるコーヒー、アイスコーヒーをいっぱい飲んでたと。 夏だけじゃなくて冬は飲んでたということを振り返って、まずはですね、アイスコーヒーをやめたんですよ。 そしてホットに全部切り替えました。 1日4杯くらい飲んでたのを2杯くらいに変えたのかな。 そういう風にしてちょっとずつちょっとずつ量も減らしていったんですよね。 そこで気づいたんですけど、アイスコーヒーってガブガブ飲めちゃうんですよ。 これアイスコーヒーに限らずですね、ビールとかもそうだと思うんです、ジュースも。 ホットだとチビチビ飲むんですよね。ガブ飲みできないじゃないですか、暑いから。 そういった意味でですね、体が冷えなくなったっていうのは事実ですね。 温まったというより冷えにくくなったっていうのは実感としてあります。 もちろんですね、そういう習慣を取り入れて1週間、2週間では変わらないですよ。 今こうして5年、10年と経って振り返ったら、もう全く今コーヒー飲まないです、アイスコーヒーをね。 飲まないんですけど、やっぱりこの習慣に変えてよかったなって振り返ってるんですね。 はい、なのでこれ今日からすぐに取り入れられる習慣だと思いますので、 もしですね、僕と同じようにアイスコーヒー大好きで冬場でも飲んでて体の冷えを感じてるという方は、 それをホットコーヒーに変えてみませんかという提案です。 はい、続いて2つ目ですね。生姜はですね、乾燥を使うようにしたということです。 これもですね、食の勉強をしていく途中で、どうやら生姜っていうのはめちゃくちゃ体にいい、 そして体を温めてくれる力があるよということを知りました。 これはもう今ではもう多く広く知られていることじゃないかなというふうに思います。 生姜取り入れという方は非常に多いですもんね。 はい、なんですけど、生の生姜と乾燥ではちょっと性質が違うということも知ったんですね。 具体的に言うと生姜の生はですね、ジンゲロールという成分が多くて、 これはですね、熱覚ましですね。 ほてった体を冷ましてくれる。風邪の初期なんかに非常に効能を発揮するということを聞いたんですね。 うん、なるほどねと。風邪ひいた時に生姜、いいですよね。 対して乾燥加熱した生姜というのは、そこからですね、生姜オールという成分が増えて、 内側からポカポカと温めてくれるということなので、生の生姜もいいんですけど、 乾燥した生姜の方、加熱乾燥した生姜の方が体を内側から温めてくれるということを知ったので、 生姜パウダーですよね。すりおろしの生姜というよりか、 生姜パウダーをお味噌汁とかお鍋とか炒め物とか、 そういった日常の食材にプラスするということをやっていきました。 意外とですね、これも発信してる人いっぱいいるので知られてることはあるんですけど、 まだ知らないという方もいらっしゃるので、ちょっと覚えておくといいと思います。 3つ目はですね、お肉を意識して食べるということですね。 これはですね、かなり個人的な話になるんですけども、 僕はですね、ちょうど冷えてる時に、お肉を控えるという食生活をしてたんですよ。 最初に食養生というのを学んでですね、 食養生という言葉があんまり知られてないかもしれないので、ちょっと分かりづらいかもしれないけど、 食べ物で健康を維持する、食べ物で予防するという、そういう昔ながらの知恵なんですけど、 日本って昔からあんまりお肉食べてこなかったんですね。 大豆とか穀物、大豆と穀物一緒か、野菜、魚、そういったものがとりあえず、 お肉っていうのはやはりですね、欧米から、欧米の食文化として多く取り入れられるようになってきたということですね。 もちろん日本でもですね、お肉食べてたんですよ、昔は。 江戸時代も食べてなかったって言ってますけど、薬食いって言ってですね、確率食べたっていうぐらいですから。 日本でも食べてたんですけども、そういったことを学んで、お肉を控えてた時期があるんですよ。 そこからいろいろ体調良くなったんですけど、なんか冷えた気はより強くなったなっていう感覚が自分の中にあったんで、 それでですね、お肉をやっぱり取り入れるようにしたんですよね。 もちろん取り入れる時のポイントっていうか、取り入れ方ですね。 お肉ばっかり食べたら、それはあんまり良くないかもしれないんで、野菜とかそういったバランスを整えてですね、やっていったわけですけど、 やっぱりね、お肉って体を温める力があるなーっていうのをすごく感じましたね。 しばらくお肉を食べない生活をしてたんですよ、2、3ヶ月ぐらい。 それからお肉を食べるようにしたら、やっぱり体が温まるなーっていう、そういうお肉のエネルギーというのを感じたんですよね。 実はですね、これは僕、自然食品店で長く働いてたんですけど、冷え性で悩む方からよく相談を受けていたんですね。 思い返すと、冷え性で悩んでいる方の多くが、お肉を控えてるケースだったんですよ。 結構ね、そういう人が多かったんですよね。 なので、当然僕も経験したんで、お肉いいですよと。 お肉ちょっと食べてみてください、少しって言ったんですけど、私お肉は食べないからと。 そういう固くなる方もいたんで、それはそれでしょうがないんですけども。 お肉ってね、やっぱり体を温めてくれるすごいエネルギーがあるんですよね。 ただ、油の取りすぎも体に負担になっちゃいますので、炒め物とか揚げ物とかっていうよりかは、 スープとかにして取り入れるのがいいんじゃないかなというふうに思います。 鶏肉とか豚肉、スープに入れたり、僕なんかお味噌汁に入れちゃったりもするんですよ。取り入れやすいので。 そういうふうにですね、お肉の温める力、養成のエネルギーというのを取り入れるのもいいと思います。 もちろんですね、人によって合う合わないありますし、何でも食べすぎは良くないんで、 そこらへんも気をつけながらですね、自分自身の体調に合わせて、 最近お肉とってなかったけど冷えが良くならないなという方は、ちょっとお肉取り入れてみてください。 4つ目ですね。回路を3つのポイントに貼るです。 これ具体的にはどこに貼るかというと、タンデンと腰と風門です。 これね、ちょっと音声なので場所を言うのが難しいんですけど、 まずタンデンっていうのは、これもエネルギーが集まる場所と言われますけど、おへその指3本下の部分ですね。 よく聞くと思います。タンデンに力を入れなさいみたいなね。タンデンにエネルギー集中しなさいと言うと思います。 これがここですね。ここに小さな貼る回路を貼りました。 今度その後ろが腰ですね。腰に貼ってちょうどサンドイッチするような感じですね。 最後3つ目が風門って言ってですね、これ肩甲骨の間の少し下の部分にあるんですよ。 これは風の門って書いてですね。東洋医学では風邪の入り口って言われるんですね。 風邪っていうのは風って書くんですけど、そこから邪気が入ってくると。 そこを温めるようにしたらですね、なんかね体調崩しにくくなったんですね。冷えにくくなったんですよ。 いやこれはねすごい良いです。この3つは。なのでぜひやってみてください。 一年中というか、冬場ですよね。冬場寒くなる時に回路貼っていただくと良いと思います。 その時にですね、低温火傷とかになっちゃわないように気をつけて、服の上から貼るようにすると良いですね。 これはもう体験するのが一番ですから、このタンデンと腰と風門ですね。一回貼ってみて過ごしてみてはいかがでしょうか。 最後5つ目ですね。空調に頼りすぎないです。 現代はですね、夏も冬も、春も秋も一日中空調の中で過ごすっていう方いるんじゃないでしょうかね。 体が気温の変化に対応しづらくなっちゃってるんですよね。 これは自分自身の感覚でもそうですよ。やっぱり暑さに弱くなったなとかね、寒さに弱くなったなという自分がいますからね。 最近はですね、医学の世界とかでも初熱潤化っていう言葉がよく聞くようになりました。これニュースでも出てますね。 これはもう毎年夏が長くなってきて熱中症で倒れる。 だからその熱中症対策として、暑さから逃げるっていうのはもちろんなんだけど、その前に暑さにある程度慣れておく必要があるよねということで。 初熱潤化って表現されるんですね。 これと全く同じようなことが言えて、寒さにも慣れる必要があるなというふうに思うんですよ。 ちょっと寒いぐらいだったら寒さを感じるっていうことですね。 もちろんね、冷え性の人はつらいと思うんですけど、こういった季節の流れですね。 自然の巡りの中にちゃんと身を置いてですね。 夏は陽のエネルギーを受け取り、冬は陰のエネルギーを受け取るというような感じで、もっとわかりやすく言うと、もっと外出ましょうということですね。 体を守りすぎずに外に出て過ごすっていうことが必要なんじゃないかなというふうに思います。 これはですね、今からお伝えすることはちょっとやりすぎな部分なんですが、僕はですね、裸足で過ごすようにしてるんですよ。 裸足だともうダイレクトに暑さ寒さを感じれるんですね。 もちろんね、冬は寒いんですよ。 冬は寒いんですけど、夏の暑い時からずっと裸足で生活していると、意外と足裏って壺が集まってるじゃないですか。 巡りが良くなるのをすごい実感したんですよね。 冬になってもそこまで冷えを感じなくなったっていうような感じで、やっぱ血流が良くなっていくんですね。 だから夏場なんかは裸足で歩いたり外行くときも、サンダルというよりかはゾーリですね。 ゾーリとかあとワラーチっていうね、履物あるんですよ。あれなんかもいいですね。 もうダイレクトで足裏を刺激してですね、血流が良くなる。 そういうような靴っていうか履物にしてるんですよね。 それからすごく空調にされすぎなくなったなっていうふうに思いますね。 もちろん無理せず、気持ち良いと思える範囲でやってみてください。 はい、ということですね。今回ご紹介させていただきましたけども、 僕自身が冷え性で悩んでたんですが、冷え性を改善してくれた。 特に良かったなと思える5つの習慣をお伝えさせていただきました。 5つの習慣をもう一度お伝えします。 アイスコーヒーをやめた。乾燥生姜を使うようにした。 お肉を意識して摂るようにした。 カイロを3つのポイントに貼った。 そして空調に頼りすぎない。 寒さから逃げないってね、ちょっときついですけど、 ケースはケースですね。取り入れていただければと思います。 実はですね、これ今日お伝えした5つっていうのは、 いろいろ続けてきた冷え性改善の習慣の中の5つなんですよ。 全部で12個あったので、それを先日ノートに書いて投稿していますので、 より今日の5つの詳しいやり方とか取り入れる要素、 こうするのがいいよっていうところを書いているので、 全部で12個あります。5つだけじゃなくて、 今日お話しした以外に7つあるんです。 っていうポイントをまとめているので、 概要欄にリンク貼っておきますので、よかったら読んでみてください。 そして少しでもこれから寒くなってきますので、 冷え性改善にお役立ちいただければいいなというふうに思います。 あとこれもお伝えしておきたいんですが、 冷え性改善っていうか、冷えから身を守るですね、冬場は。 冬場に改善しようとするのも辛いですから、 暖かくなってきてから、血流を良くしたり、 めぐりを良くしたりっていう改善の方向に動けばいいかなというふうに思います。 ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 次回も暮らしに取り入れやすい自然食や伝統食、 毎日が楽になる食用上の話をお届けしていきます。 ぜひチャンネルの登録、フォローしていただきますと、 更新のお知らせが届きますので、この機会にぜひよろしくお願いします。 それではまた。