# 本日のテーマ 腰が痛い人、腰を反らして、腰伸びて気持ちいいってやってませんか? これ、良くないです。 はい、というわけで今日も始まりました。 肩こりくんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 というわけで今日は、腰痛に関してお話ししていきたいと思います。 はい、このチャンネルでは忙しい女性の健康と肥料を応援するラジオで、 二学良法師15年の肩こりくんが、 隙間使いにできる、今日の姿勢が良くなる靴を発信していきます。 はい、というわけで、よくある腰を持って、うーんって腰反るストレッチみたいなのがあるじゃないですか。 ラジオ体操とかでもあるんですけど、 あれ、していい人と悪い人がいます。 はい、というところを今日は深くというか、声で届けていきたいと思いますので、よろしくお願いします。 はい、ありがとうございました。 # 反り腰の人は腰反らしちゃダメ それでは最初に腰を絶対に反らして欲しくない人を言います。それは反り腰の人です。 ここ大事です。反り腰、反り腰って聞くけど私反り腰かどうかわからないって言われる方は ちょっと今から何個か言いますね。思い当たる人がいれば反り腰の可能性があります。 座っている時に 座っている時に腰が背もたれからずっと離れている方 離れている方が楽な人 猫背で背中が丸い人は絶対についた方が楽なんですよね 椅子ではなかったとしても例えばよくあぐらを描く人 そういう人で腰が丸くなっている人は反り腰ではない可能性が高いです あぐらを描いてても 常に腰が前に行っている人はそっちの方が楽だったら反り腰の可能性があります もう一つは寝た時に仰向けで寝た時に腰がベッドにつきづらい人 壁も一緒なんですけど壁に持たれた時に腰が壁から離れている人 具体的な指標で言うと 手をグーにした拳がラクラク腰に入る人とかはかなり反り腰の可能性が高いかなと思います こういう方はヨイショーっていうような腰を伸ばすストレッチ あの腰に手を当ててよくやると思うんですけど ああいうのすると逆に腰痛が悪化する可能性が高いです っていうのもあの腰の骨は5個あるんですよね 腰痛いって言われるものが5個あります それ腰さんはその5個が まあ本来人の体は反っているものなんですよ 腰の今言った5個の骨は反っているものです ただ反り腰さんはその反りがもっと強くなっててそれが酷くなると背骨の後ろにある神経とか圧迫したりしていわゆる石中間強作症とか 滑り症とかが起き始めます ズレすぎるわけですよね そって その腰痛5個あってその一つ一つが真ん中が前に行きすぎたりしてずれてしまう可能性があります 逆にさっき言ったみたいなアグラとか帰っている時とか椅子に座っているときも背中が丸丸丸 っていう感じで後ろにもたれまくり出すとかは逆にその反りが あの少なくなっているので 少なくなっている人も多いんですよこれはこれで良くないんですよね でその 本来の生理的なあの不 そうですね正常と言われる剃っている状態 天瀬模様で言うとあれですけどまぁ前腕っていうような前にちょっと軽く剃っている ようなことを前腕っていうんですけど それが あの剃りすぎてても良くないですし丸くなりすぎててもやっぱり良くない ヘルニアを着たりさっき言った脊柱環境作症あとはぎっくり腰とかにもなりやすい可能性が あります はい で ちょっとここで一つ思い出してほしいというかイメージしてほしいんですけど あの状態そらしってあるじゃないですか うつ伏せになって体を起こすやつ あれめっちゃそりません女性の方柔らかい人 あとはブリッジとかですね あの立った状態ですごい人とかそのままコースから空しながら手を後ろについたりして ブリッジできる人もいると思うんですけど じゃああれどうやって剃ってるのって 話にもなるんですが あれ あの勘違いしないで欲しいところなんですけど 腰だけで剃ってるわけではないんですよ そう腰だけではなくあの 腰の骨が5個あるって言ったんですけど首の骨胸の骨 あと尾骨とか背骨は他にもいっぱい種類とか数があります それぞれが体をそらす機能がついています であとは あのまあブリッジとかに関して言えばまあてももちろんバンザイできますし あとは股関節ですね股関節股関節で曲げるだけじゃなくて後ろに伸ばしたりとかあと 外に開いたりする まあと内側に8をギュッて締めることもできるところなんですけどそれらが8トータルで働く ことで体をそらすことができます でそり腰さんはその中でも腰だけがグンって剃ってる 剃りすぎている状態なのでそういう人が狙って腰のストレッチとかを特にそらすものを 選択したりするとこれはやっぱり悪化するかもしれないのではい気をつけてほしいです まあて言っても いやもうなんかスッキリしたい腰伸ばしたい あのこの詰まっている感じやだっていう方もいらっしゃると思うんですよね っていう方はちょっと次のチャプターであの正しい そらし方っていうものをちょっとお伝えしたいと思います # 正しいからだの伸ばし方 それでは正しい体の伸ばし方なんですけど、特にソリゴシさんに向けてお話します。 ソリゴシさんは最初から言っている通り腰を反らしてほしくないです。 かつお腹が前に出たり、このいわゆるポッコリお腹とかイカスイとかにもちょっとなりやすい 体の構造にはなっているかなと思うんですよね。 特に思い当たる人いればぜひぜひ今から言うものをちょっと意識してほしいです。 あとは骨盤が前に傾きすぎているという人も多いかなと思うので、まずやってほしいのが 下腹部を下から軽く持ち上げるようにお腹をキュッと力を入れてほしいです。 これは座っている状態でもいいんですけど、立った方がわかりやすいかも。 座っている人は胸張りすぎているというか、おへそがすっごい前に出ている可能性があるので軽くでいいです。軽く丸めましょう。 立っている人も少しだけ下腹を下から少しだけ持ち上げてあげるように骨盤の前に傾いているものを少し後ろに整えます。 お腹が前に出ている人はお腹を少し後ろに戻してあげてください。 イメージとしてはお尻の上に 骨盤の上に頭が来てほしいんですよね。その間にちゃんと腰の骨が位置していることが大事。 なのでお腹が前に出すぎている人はお腹をちょっと後ろに戻してあげてください。 今朝の5時前ぐらいに撮っているんですけど、今日の朝のポストにXの投稿にお腹の仕舞い方みたいな動画を出すのでそっちも見てほしいですね。 ボイシーとXの投稿の動画をリンクさせていきます。 座っている人は お腹をちょっと持ち上げるように。座っている人は背中を軽く曲げるようにして丸めるようにして立っている人は 下っ腹をちょっと上に上げて同じように背中を少しだけ腰をちょっと丸める感じですね。 そのまま腕を組んでください。 腕を組んで軽く肋骨とお腹を抑えます。 苦しくない範囲で。 そしたら腰を反らせないじゃないですか。 腰を反らそうとしても前に行けないと思うんですよ。 いつもより。 これでいいんです。 軽くこの腕で肋骨を抑えた状態で ゆっくり上を向くようにしてください。ここで動かしてほしいのは胸の後ろの背骨です。 腰ではない。 腰は腕で多少フォールドするように止めておいてもらって胸を反らしていきましょう。 腰が痛い人は腰を伸ばしに行くんですけど 腰が痛くなっている原因は腰にないことが多いんですよ。 デスクワークとかしている方で呼吸が浅くなっているとか 肋骨とか鎖骨とかが硬くなっている人が多いんですよ。 その結果腰が痛くなっていることにもつながったりするのでまず動かしてほしいのは胸の骨です。 猫背の元となったり肩甲骨がガシガシになりやすい 肋骨肩甲骨鎖骨あたり 胸を 肋骨とかお腹を軽く抑えてフォールドして動かないようにしながら少しこう上を向いていく 感じ 息は止めないで息は止めないで で首痛い人は首反らしすぎないでもいいです 今動かしてほしいのは首と腰じゃなくて胸の骨 胸の骨が反るようにやってみてください どうですか意外とこれだけで結構姿勢が良くなったりもします 普段動かす場所がないんで これまた今度首シリーズもしようと思うんですけど 腰が痛い人が首が痛い人ってその痛い場所をさらに動かしに行くんですよね じゃなくて動いてない場所を動かしてほしいっていう話とか またしていきたいですね 結構勘違い した動きをしてしまう人とか間違えたストレッチを選ぶ方が多いのでちょっとここらへんは 僕の得意分野ですのでぜひぜひまた話させてもらいたいなと思ってます じゃあさっき言った多分イメージ湧きにくいかもしれないのであのまた動画 あの貼らせてもらいますはいまたそちらを見てくださいこのチャプターの えっとまあ概要欄かこの えっとそうですね今日のボイシーの 概要欄かあのどっかに url も貼らせてもらいますのでまた見てもらえたら嬉しいです はいありがとうございます # まとめ・コメント返し はいそれでは最後まとめになります 今日のまとめはソリゴシさんは腰を反りすぎないで 反らす場所は腰ではなく胸。普段動かさない場所を動かしてください そのやり方は前のチャプターにありますので 僕の今日のXの投稿も今から作るんですけど そちらも見てもらえたらより動画でわかりやすいかなと思います はいということで 昨日のコメントの方も読まさせていただきます はい まず一つ目ヨッシーさんご機嫌志向の育て方 昨日タッツンさんのチャンネルを紹介させていただきました そのタッツンさんに関してなんですけど タッツンは天才ですね背が高くてインパクトのある髪型優しくでとってもいい人です 文章もすごいんですがタッツンのすごいところは分析力がすごいです 天才ですもうベタボメですね タッツンさんが見てるかわかりませんけども また今度伝えておきたいと思います シンジさんAIを知れば知るほど人に変わるものじゃないと感じています タッツンさんが現場で感じたことは他の誰とも違う経験ですし その経験をAIが学んでもそこには気持ちの動きが入ってないので完璧ではないんですよね ただ書くことはAIでできても心のある文章はその人にしか書けないと信じています はいありがとうございます 最後は信じていますってシンジさんの名前みたい 読みながらシンジさんって信じる確かにと思って めちゃくちゃどうでもいいところに 心のある文章ってAIでは書けないかなとやっぱり経験談とかその人のバックボーンなどを踏まえて書くことはその人にしかできないかなと思いますので そこはとても大事なところなんじゃないかなとその人の温かさが出る文章力 僕も身につけたいなと思っています それでは本日の放送ラジオは終わりたいと思います また何か私こういう痛みあるんだけどとか どういう姿勢がいいのとかまた何か質問やリクエストあれば 明日の放送もそれにする可能性大大大ですのでまた何でも教えてください それでは今日もありがとうございました無理なく程よく姿勢を整えて今日も行っていきましょう はい行ってきましょう皆さんもいっ 締まり悪くて申し訳ないはいそれでは行ってきましょう皆さんいってらっしゃい