# スクワットは膝より股関節を動かす運動 おはようございます。美学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 本日は車の中から収録をしております。 なぜかというと、今子供のサッカーの練習の合間に、ちょっとコソコソと車に戻って収録しておるからなんですが、 その中、よろしくお願いします。 今日のテーマはスクワットについてお話ししていきます。 みなさん、今日のタイトル。 患者さんが非常に間違いやすいというか、このスクワットの方法、 そして、なぜかとっても世の中に広がっている、 膝より、つま先より膝を前に出さないというこの注意点というかコツというか、聞いたことありませんか。 これ自体は別に間違ってはないんですけど、 とりあえず本当に多いんですよ。 そういうふうにスクワットの話になったら、 これは意識してますとか、それは聞いたことがありますっていうのは本当に多いです。 みなさんどうですか。聞いたことありません。 スクワットのコツは、つま先より前に膝が出ないこと。 これ間違いではないんですよね。 間違いではないんですけど、この意識でいうと、 膝をあまり曲げない人か、 つま先より前に膝が出ないから、お尻がめっちゃ後ろにいてすごい後方重視になってしまう人とか。 後方重視になると、お尻が後ろに行ってしまい、つま先がちょっと浮くぐらいな人もいるんですよね。 前からポンと押されたら後ろにオドトトってなってしまうような人。 これ本当にいらっしゃるんですよ。本当にいらっしゃいます。 これは違います。 スクワットってやり方間違えると本当に諸刃の剣というか、 割と本気で膝を痛める動きなんですよね。 ですので、ちょっと今日の放送、もしスクワットの膝の動きとか、 やり方がよくわからないとか、つま先とか膝の関係の話だけ聞いたことある人はぜひ最後まで聞いてください。 これが正しいスクワットと言うと言い過ぎかもしれないですが、 僕が考える正しいスクワットの方法についてお話ししていきます。 今日も健康ノート、僕が作っているイラスト、図解をこのチャプターに貼ってありますので、 ぜひそちらも見てみてほしいんですが、 イラストもわりとお尻が後ろに行っております。 行っているように見えるんですけど、ここで大事なのが、 膝もなんですが、股関節を曲げているということなんですね。 あと、体を前傾させている。曲がっていない。 ちょっと待ってね。丸まっていないか。背骨が丸まっていない。 体をまっすぐなまま、股関節を曲げて体を前傾させている。 ここがめっちゃ大事です。めちゃくちゃ大事。 なんでかと言うと、そもそもスクワットのこの動きって、 何に役立つのというところからなんですが、 スクワットって、ただの筋トレじゃなくて、 日常生活にめちゃくちゃ直結しているんですよね。 めっちゃ直結しています。立ち座りですよね、この動き。 例えば、椅子、トイレ、車、何でもいいんですけど、 立って座るということ。 あとは、物を持つときにもこの動きってとっても役に立ちます。 ウエイトリフティングの選手とか、そういう方々はこの動き徹底されていると思うんですが、 我々、ウエイトリフティングの選手とかではない人でも、 例えば、米を持つとか、今から車のタイヤ交換の時期にもなってくるんですが、 タイヤ交換をするときとか、まさになんですが、 中腰で物を持つと、タイヤを持つと腰を痛めるときがあると思うんですね。 それこそ、腰だけ曲げて、えいってタイヤを持ったり、ぎっくり腰になりましたとか、あると思います。 そして、それには本当に気をつけなくちゃいけないんですが、 この予防法としても、このスクワットってとっても大事です。 腰じゃなくて、どうやって持つかというと、股関節。 具体的に言うと、股関節というよりも、お尻の大腿筋と太ももの膝の筋肉、大腿小筋、 この二つを働かせることが大事です。 お尻の筋肉は大腿筋、膝の太ももの前の筋肉は大腿小筋、ここがとても大事。 そこをちゃんと働かせるためには、股関節を曲げないと、お尻の筋肉は働きづらいです。 膝だけ、つま先の前とか後ろとかって意識していると、大腿小筋は働くかもしれないんですけど、 ここばっかり意識すると、膝が結果的に痛くなってしまうことにつながるかもしれないんですよね。 なので、ちゃんと股関節を曲げる。これが大事です。 足の裏をしっかりと地面につけて、つま先もかかとも浮かないようにしながら股関節を曲げる。 そのための方法として、一つ、僕が以前おはようスクワットというものをやっていましたが、 その時に簡単に意識できる方法としては、手かペンか紙をこの股関節に挟むという方法です。 もう一回この健康ノートの女性を見てほしいんですけど、 多分この女性は、この付け根で、股関節の付け根でペンや紙、手などを挟めると思いませんか。 これが一つの指標になります。基準というか。 もし今、立てる人とかは立ってみて、身近にあるペンや紙、ティッシュとかマスクでも何でもいいんですけど、 手でもいいです。 それを、お尻を後ろに下げながら体を前傾させて挟めるかどうか、ちょっとやってみてほしいです。 全然挟めないとか、意味がわからないという方はコメント欲しいです。全然無理でしたとか。 逆に出来ましたという人は、それもそれで教えてほしいです。 どうですか。出来ますかね。結構大事なんですね。 この付け根を曲げる。お尻を突っ張る感じにさせる。 これ自体、ヒップアップにも繋がったり、膝痛予防だったり腰痛予防にも繋がる大事な動きですので、ぜひこの健康ノートをできるようにしてみてください。 あと、今日Xとかスレッドではスクワットの良い動きというのと悪い動き、あとはさっき言っていたペンを挟むという健康ノートもまとめて投稿していますので、 どれでもいいので、XでもスレッドでもどれでもOKです。見てみてください。 過去のYouTubeではスクワットの動き方みたいなのも出しておりますので、もし良ければそれも見てもらえたらと思います。 どれ見てもよくわからない方は、このチャプターに公式LINEのURLも貼ってありますので、スクワットの動画が欲しいとか、ペンを挟む動画が欲しいとか、 何でもいいです。連絡ください。これ見たらわかりやすいですみたいなのを教えますので、何でも言ってもらえたらと思います。 どうしてもこのラジオだけでは伝わりにくいところもあるかもしれないので、皆さんご意見とかリクエストあればどしどしください。 それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日のこの健康ノートとか、今週はヒップ週間、Bヒップ週間ということで、美しいヒップをしよう、美しいヒップを作ろうというような週間になっております。 この健康ノートを手元で印刷したいなとか、冷蔵庫とか机とかに置きたいなという方は、僕ノートのメンバーシップ、片氷書店というのもやっております。 そちらでは印刷用のデータも配布していますので、もしよければそちらもチェックお願いします。 それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。皆さん火曜日、今日も程よく用意していってらっしゃい。バイバイ。