# 首の動きが硬い、顔がパンパンにむくむ人も必ず聞いて おはようございます。医学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 今日は強さ乳突菌についてお話ししていくんですが、 首の横の固くなりやすい筋肉、ご存知の方も多いんじゃないかと思うんですが、 ここの正しい伸ばし方、初心者さんでもやりやすい伸ばし方についてお話をお伝えしていきたいと思います。 今日もこのチャプターに健康ノート、僕が作っているストレッチのイラストが貼ってありますので、ぜひ見てみてください。 この強さ乳突菌の場所のイラストも貼ってありますので、 ここね、確かに私も硬いわという方多数いらっしゃるんじゃないかなと思いますので、 まずはこの画像を見てみてください。 この強さ乳突菌なんですが、実はこの肝心、肝心もポイントがありまして、 肝心ってその名の通り、強さ乳突菌の肝心です。 胸、鎖骨、乳突菌、筋肉って書いてあるんですが、 これ大体の筋肉そうなんですけど、ついている骨に関する名前なんですよね。 この強さ乳突菌って、胸骨っていう真ん中と鎖骨、乳腰突起っていう耳の横の筋肉、 耳の横の骨、頭蓋骨、耳の上からの頭蓋骨の骨からついている筋肉なんですよ。 結構長いんですよね。首を横にビシッとついているような筋肉になります。 ここが硬い人が本当にめちゃめちゃ多いんですよ。 首の筋肉の中では大きくて太い。 そしてここ実は神経、ちょっとマニアックなんですけど、脳神経が支配している筋肉なんですよね。 ちなみに脳神経が支配している筋肉って、肩こり筋肉で有名な僧帽筋もそうなんですよ。 脳神経の中の腹神経っていうところが支配しているので、 僧帽筋だったり共産乳突起は硬くなったり痛くなったり、 ガチガチになっていると頭が痛くなりやすいところでもあったりするんですよね。 首、頭、肩、共産乳突起は鎖骨とか胸とかもつながっているので、 いろんなところに影響が出ます。 ここが硬い、押されると痛い、自分で押しても痛いという方はぜひ実践してみてください。 この健康ノートを見てもらえればポイントがあります。 実際に皆さんも実践してみて欲しいんですが、 今日のポイントは3つかな。 いつもお話ししている通り、首のストレッチをする時とかのポイントなんですが、 どのストレッチもそうなんですけど、 特に頭とか首に関しては、まずお腹を引っ込めて、 ちゃんと土台をよくする、姿勢をよくしてからその上に首を持ってくる、 頭を持ってくるところが大事になります。 猫背の状態とかスマホ首、ストレートネックみたいな頭が前に出ている状態で 首を横に動かしたり、ぐるぐる回したりするのはNGです。 あまり動きが良くない状態で伸ばしたり倒したりすることをすると、 首が余計詰まったりしやすいんですよね。 特に後頭部とか首の後ろ側とか、 これもどういうことかなって思う方がいらっしゃると思うので、 最初に一回悪い例で実践してみるパターンも入れてみますね。 めっちゃ姿勢悪くして、頭を前に出してそのまま上を向こうとしてみてください。 そしたら首の後ろ詰まりませんか? いかんわって感じになる人が多いかなと思うんですけど、そういうことです。 首の位置が悪い状態でストレッチをすると、痛みとか詰まりにつながる可能性がありますので、 まずは土台をしっかり意識して、その上に頭と首を持ってきて、そこからがスタートになります。 これが大事なポイント一つ目。 この健康ノートに関しては、横に首を倒せばいいというわけではなく、 鎖骨を軽く押さえています。 このイラストの通り、鎖骨を軽く押さえているんですけど、 例えば、左側の強さ乳突菌を伸ばしたいという時は、 左側の鎖骨を軽く下に下げるように力を入れてみてください。 力を入れるというか、手を添えるだけでもいいです。 左側の鎖骨に手を置いて、軽く下にスッと力を入れるようにして、 そのまま首を右に倒していきます。 これだけでも結構左側の首が伸びませんか? どうでしょうか? これだけでも結構来ると思います。 もう一つポイント。 この健康ノートには書いてないんですが、 横に倒しながら、この強さ乳突菌は、 首を横にする動きにも作用があるんですよね。 例えば、左の鎖骨を押さえました。 首を右に倒します。 そのまま首を左に回そうとしてみてください。 そうすると、めっちゃ余計に突っ張ると思うんですよね。 反対に、右にも回してください。 そうすると、また違う場所が突っ張ると思うんですけど、 この強さ乳突菌は、首を回す作用がありますので、 左の強さ乳突菌を伸ばすときは、右に倒しつつ、 そのまま左を向くと、ちょっと難しい動きかもしれないんですけど、 こういうことをすると、さらにより伸びたりします。 首なので、僕としては正直に言うと、あんまり無理やり伸ばしてほしくない。 やっぱりそれくらい大事な場所なので、 まずは、初心者さんは右に倒すだけ。 一方向だけでいいかなと思います。 回転を加えるというのも、ストレッチとしてはいいかもしれないんですが、 あんまり複雑にやりすぎると、逆にひねってしまったとかにつながるかもしれないので、 首を回してストレッチするとき、 左を向いたら必ず右も向いて、両方向向いたりする方がいいかなと思います。 専門家の人がこれを聞くと、 強さ乳突菌の首の回転って一足だけじゃんとか、片方だけじゃんってなるかもしれないですけど、 伸ばし方としてはそれでもいいかもしれないですけど、 ねじったままグーッてやりすぎると、結構強いというか、 本当に初心者さんとかガチガチの人がやると、 やっぱり肩痛ってなって、そのまま戻すと変な感じするみたいになるとも良くないかなと思うので、 僕としてはまずは一足だけ。 一足とかややこしいので、まずは倒すだけ。 まずは倒すだけ。 回す場合は左も右もした方がいいかなと思います。 でも本当にさっき言っている首って大事な場所なので、 無理に何方向も同時にしなくてもいいかなと思います。 横の筋肉なので強さ乳突菌はまずは伸ばしたい方向と反対にするだけでもいいかなと思いますので、 そういった意味では鎖骨を抑えるというところが大事なところかなと思います。 土台を作って鎖骨を抑えて片方に倒す。 余裕がある人とか物足りないなって人は首を回したりしてもいいんですけど、 一方向だけじゃなくて両方向を回したりしてみてください。 そんな形でお話ししました。 実はこの強さ乳突菌というか首こりのストレッチに関してなんですが、 僕の今週の放送のテーマは美肢生習慣でした。 というわけでこの1週間分の放送を聞いて、 その流れに沿ってやることでより土台が整ったりもしますので、 ぜひこの1週間分の放送をまた聞いてもらえたらと思います。 どんな放送をしているかというのは、 次のチャプターでスケジュール表を出しますのでそちらも見てみてください。 # 美姿勢週間のメニュー表 こちらのチャプターでは、11月1週目はVoicy星週刊として放送させていただきました。 このチャプターにノートの記事を貼っておりますので、そちらを見てもらえたら、 この日はこのストレッチだったんだ、というのが一目瞭然でわかるようになっております。 月曜日から、今日の土曜日ですね。 土台である骨盤、そして背中の動きから始まりまして、 顎を引く、顎を上げる、そして鎖骨のマッサージというような形で流れになっていますので、 まずは土台から、そして顎を引く。 顎を引くということは、頭の位置をどうやって戻すかというところが非常に大事になってきますので、 土台、頭の戻し方、そして皆さんが凝りやすい首のストレッチの仕方、 みたいなものを今週はお話ししました。 やっぱりこのVoicy星というところでいうと、 土台の体幹であったり、頭の位置、ここがすっごい大事だと思うんですよね。 まずは姿勢としてはその土台、 あと体の中で一番重たい頭、この場所をどう戻すか、どう整えるかが非常に大事かなと思いますので、 ぜひこの記事であったり、今週の放送をまた聞いてみてください。 一日一つストレッチを紹介しています。 来週はヒップですね。 お尻のトレーニングとかストレッチの仕方について1週間解説していきたいと思います。 この記事、ノートのメンバーシップの記事なんですが、 毎週月曜日に印刷用のデータを配布しております。 今週はそのVoicy星週間のこの6枚を配布していますので、 もし興味ある方は土曜日、日曜日、月曜日になったら次のヒップの健康ノートに切り替わりますので、 できる限り印刷して手元に置いておきたいなとか、このストレッチ欲しいなとか、 忘れたくないなという方はなるべく早く、今週の場は今週までとなりますので、ぜひゲットしてみてください。 来週からはヒップ、その次はウエスト、その次は肩という形で、 メンバーシップに入っていただくと、1ヶ月6×4週なので24枚分ぐらいの印刷データがゲットできますので、 ぜひお早めにご登録してもらえたらと思います。 # ダイエット記事 はいすいませんそれともう一つなんですが現在僕肩こりくんですがダイエットしております 先日フルマラソンを走ったんですけど体重は全く変わりませんでした その前はハーフマラソン走ったんですけどそれも全く変わりませんでした あの今月11月末の土曜日に後輩の結婚式にあの呼ばれしておりますので あのまあスーツですよねはいスーツを 着れるようになりたいって多分今も着れるんですけどやっぱ着こなしとか なんかパッツンパッツンで着るほど なんていうかねこう情けないというかあのダサいというか囲われることないと思うんですよ でまさに今ウエスト89.5センチもあってかなりあの メタモの 腹位というかお腹の集計しているんですよね なのであの今-3センチを目指して動いております でこれ僕一人だけじゃなくて姿勢美容部っていう僕と一緒にあの運動してくださる メンバーの方々もいらっしゃってそれも含めてこの公式ラインこのチャプターに公式ライン貼ってあります でえっと姿勢美容部の詳細であったり僕が今している運動とかあの どうやって体重を落とそうとしているとかウエストを補足しようとしているとかそのダイエットの 家庭とか記録みたいなのをこの公式ラインでいち早く記事をお届けしております この記事に関してはあのまあさっきのカタコリ書店メンバーシップですね あの1日経ったら 公式ラインにえっとお配りして1日経ったらそのメンバーシップの方に 流れるますので 公式ラインに登録してくれただけあの最初の1日は無料で読めますのでぜひ今のうちに 登録してみてくださいそして一緒にダイエットしたいなとか あの運動習慣身につけたいなって方はぜひその公式ライン登録してもらってその姿勢美容部 っていうところもありますのでぜひ見てみてください はい実は実はですけど その89.5センチのウエストだったのが昨日ですね昨日でおとついが木曜日に測りましたら 88センチになっておりました 1.5センチマイナスということで であの実はここだけの話なんですが あのこれまでに僕インスタとか youtube で100日ダイエットチャレンジみたいなのを2回してるんですよね 2回って恥ずかしながらインスタでをやったその 100日ダイエットの運動に関しては 多分30日未満ぐらいで終わってるんですよっていうのもあの運動がしんどかったんじゃ なくて動画を毎日上げるのがしんどすぎてできなかったんですね で youtube でしてたのはまあちょうど1年ぐらい前だったと思うんですが解決チャレンジ っていうのをやっておりました 100日やったら解決て108度行くのかなっていうのをやっていたんですけど こちら体調を崩して70何人まで行ったんですがちょっとそこでダメすることになったんですよ はいあの非常に情けない話なんですがただ あの転んでもただじゃ起きないわけでもないんですがその 20何日で終わったダイエットとその開脚 の時に これをやったらちょっとウエストに効いたんじゃないかっていうものが結構あったりしたん ですよね その2つ合わせても100日かどうか怪しいんですがその中でも理学療法師としてちょっとこう これいいかもなって分析しているものがあったんですよ でそれを今えっとまた厳選してちょっとやり始めたんですよねフルマラソンが先週の 日曜日なので まあちょうど明日で1週間経つんですけど回復してからまあ 水曜日ぐらいからですかね えっと水目金とあのちょっと運動を再開というか またやり始めておりましてそこから やっぱこれ横っ腹に効くかもみたいな運動がありますので まあちょっと今実践中なんで本当にそれが効くかどうかっていうのをまあその28日まで にやりながらそして あの効くかもしれないみたいな感じがあるので その姿勢美容部では毎週日曜日に運動教室を開いておりますこれはオンラインでなんです けど あの日曜の21時から体操教室を開いておりますのでちょっと次の体操教室 この僕が今やっている横っ腹に効きそうな運動をちょっと紹介したいなと思いますのでも もしそれも興味ありましたらその姿勢美容部だったり ノートのメンバーシップの方に入っていただければまたお伝えしますので はいこちらはちょっとその動画でもまたお伝えたいなと結構ね 簡単な動きなんですけど少しポイントが何個かありましてさっきの共産入土好きな話でも ないんですけどポイントがあるんですよ あの 股関節を使うんですけど 股関節を使いながら背中も 動かすなんて言うんですかねあの 僕の得意な分野としては姿勢と運動を分析するとかあと 運動 マネージメントするという中ちょっとカッコつけた言い方ですけど 運動をその人にあったものを見つけ出すみたいなことは結構得意な方だと思うんですよね なので猫背であったり背中が丸い人とか 筋力弱い人とかがヒップアップしながら姿勢も良くなって横っ腹も落とす みたいなことをまとめてできる運動がこれなんじゃないかなっていうものを今 3見つけて実践しておりますのではい実際にちょっとウエスト減ったりとか あとは姿勢が良くなってきていると思うんですよね 僕自身の話ですけどなのでちょっとこれを本当かなーって感じかもしれないんですけど またお伝えしていきたいなと思っております はいまあこのボイシーをあの僕のこのボイシー聞いてくださっている方々も非常に なんていうかねありがたいというかあのあまり多くの方には聞かれない放送 なので本当にすごい嬉しいというか皆さんありがとうございます またその方々にもこうやって言葉でだったらわかりづらいかもしれないんですが健康ノート 作ったりしてまたお伝えできたらなと思いますし あのなる早で聞きたいなとか見たいなって方はあのカタゴリ書店であったりし整備呼ぶとか また見てみてくださいはいとりあえずこの公式ライン登録していただけたら あのダイエット記事が届きますの続くというか あの作ったらまずは公式ライン あの配布しますのではいそんな形になっておりますのでまた良ければ登録の方をお願いします はいすいませんちょっと長くなってしまいましたが今日の放送をこねて終わりたいと思います 土曜日皆さんいかがお過ごしでしょうか僕は1日仕事があって子どもたちのサッカーの 追いもいけない中ではい頑張っていきたいとおもいます それは皆さん今日もほどよく用意してで行ってらっしゃいバイバーイ