# 股関節とお尻はつながってる おはようございます。医学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 今日は腰痛に効くヒップストレッチ、お尻伸ばしについてお話ししていきたいと思います。 皆さん、お尻硬いですか? いやもうそんなわからんわっていう方も意外と多いかもしれないんですけど デスクワークだったり、立ち仕事 どちらにしても立ち続けたり、座り続けたりすると お尻って意外と硬くなってる人が多いんですよ。 やっぱり同じ姿勢で活動し続けるっていうのは やっぱり関節がこわばりやすいっていうのもありますし 特に座り続けてると股関節曲がった状態にはなっているんですが 逆に言うと伸びにくくなってたりとか 硬くはなってる可能性が高いです。 あとは反り腰さん、猫頭の人もそうなんですけど どちらにしても骨盤が後傾してずっと丸くなってる猫頭の人だったりとか 前傾して反り腰になってる人 特に反り腰のような前傾してる人は お尻が常に突っ張ってる状態にもなりやすいので そういう人こそお尻ストレッチやってみてほしいですね。 めっちゃ突っ張るって感じかもしれません。 やり方については公衆も健康ノートをこのチャプターに貼っていきますので ぜひご覧になってください。 僕はストレッチの方法であったり体についての情報とか 一枚のイラスト、図解ですね。 ノートの形にして作っておりますので もしよければ見てみてください。 公衆は美しいヒップを作る習慣と テーマにしておりますので 月曜から土曜日まで一日一つご紹介します。 そしてその紹介するものは 効果が月から土曜日まで順番になっています。 今日はこのお尻ストレッチで股関節をほぐす。 明日はスクワット。正しいスクワットについてお話しするんですけど 股関節が硬い人はスクワットも苦手。 スクワットって別に私しないわっていう人もいるかもしれないんですが スクワットの動き自体が立ち座り この立ち座りって当然椅子からもですし 車からも電車からもトイレからも あとは仕事中の それこそさっき言った椅子からもと一緒かもしれないですけど デスクワーク 例えば仕事中にコピーしたものとか 印刷したらそれを取りに行ったりとか その時に痛たたた腰痛たたたみたいな感じの人こそ これをやってみてほしいです。 やり方非常に簡単です。 座ったまま足を組んで 体を前に倒すだけなんですよね。 本当にめっちゃ簡単に言ったらそれだけなんですけど コツが何個かあります。 2個かな。2個言いますね。 足を組む 組む時に 太ももの上に膝まで乗せちゃダメですよ。 太ももの上に乗せるのは足首ぐらいにしてください。 膝はちょっと開いた状態で もう一つポイントが 股関節を伸ばしたい お尻を伸ばしたいので ここで大事なのが お尻の筋肉って股関節の筋肉なんですよね。 なので お尻の筋肉を伸ばすには 股関節を正しく動かさなくちゃいけなくて この前に倒す動き これよく患者さんで間違えられるのが 前に倒せばいいって解釈されるんですけど その時に股関節じゃなくて 背中だけめっちゃ丸くなってる人が多いです。 多い。 これ背中を倒すっていうよりも 股関節を曲げるっていうところが 非常にミソになってきますので 体を一回伸ばしてもらって 足を組んで 太ももの上に足首乗せて膝を開いて その上に 体をまず伸ばします。 伸ばした体を へそから曲げてくるような感じですね。 へそから曲げる感じ。 するとめっちゃお尻伸びる人が いるかと思います。 皆さんいかがでしょうか。 これ聞きながらでもいいのでやってみてほしいです。 右と左、左右差も確認してほしい。 右はいけるけど左は固いという方は もしかしたら左の腰痛くなったりしませんか。 股関節は膝にも関係するので 股関節が固い人は膝も痛くなりやすかったりもします。 ですので 右左確認するっていうのと 腰や膝にも関係するってことを しっかり覚えてやってみてください。 股関節だけの お尻だけのストレッチ じゃなく 他の部位までいい効果を出したりしますので ぜひやってみてください。 結構効くと思います。 先ほど言った美ヒップ習慣ですので 僕のこの健康ノートを月曜から 曜日まで またノートのメンバーシップの方には 印刷用として配布します。 ちょっとそのまま 準備というか 今日の夕方にはできると思うんですが もし興味ある方は 僕のノートの方 見てみてください。 あと最近僕ダイエットもしておりまして 今日中ぐらいに 僕が今取り組んでいる ダイエットの運動方法について 公式LINEの方だけ チラッとお見せしたいかなと思います。 昨日ボイシーのプレミアムリスナーさんの方にも 配布したんですけど 久しぶりに動画撮っておりますので YouTubeに限定動画として上げていますが もし興味ある方は 公式LINEの方に登録してもらえれば 無料で見れます。 これが結構効くと思います。 結構効く。 ウエストを狙っているんですけど 今日のテーマでもある お尻 ヒップアップだったり 股関節を結構使うような動きですので まあまあ難しいは難しいんですが おすすめです。 特に女性 痩せたい人 運動習慣が欲しい人 とか ぜひやってみてほしいので また今日遅れたら送りますので 公式LINEの方だけ 先に登録しておいてください。 はい。 このチャプターに貼っておきますので このチャプターには健康ノートと URL 公式LINEのURLありますので ぜひそちら また登録してもらえたらと思います。 はい。 僕は今から この放送の収録が終わりましたら 朝の散歩行っていきたいと思いますので 最近ダイエットをして その 朝のルーティンとしては サイヨウを飲む 朝散歩に行く 散歩に行って 田舎の写真を撮る みたいな感じが なんか僕最近ハマっております。 でも着々と痩せてきてる気がするんですよね。 最初68キロだったのが 今66.7とか8とかまで来たので ウエストも 目標は今月末までに マイナス3センチ 目指しておりますので またよければその経過とかも 見て聞いてもらえたらと思います。 それでは 今週月曜日 また始まりましたが みなさん一緒に 頑張っていきましょう。 はい。 結構このボイシーも 月曜日撮るのが僕一番 大変っちゃ大変なんですよね。 こんな時間になってますし あの いつも病院で収録したりするんですが 昨日日曜日なので 家で収録しなくちゃいけない。 今撮ってるんですけど これがねなかなか 大変っちゃ大変ということで はい。 みなさん月曜日いろいろ しんどいかもしれませんが 一緒に吹っ飛ばしていきましょう。 それでは 今日も程よく用意してね いってらっしゃい。 バイバーイ。