# 鎖骨・肋骨が痛い人が多すぎる おはようございます。医学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 本日のタイトル、片栞巻き型に鎖骨が効く理由ということなんですが、 皆さん、片栞や巻き型、これに鎖骨が効く理由って何かわかりますか? 何で鎖骨なのか? これ厳密に言うと、確かに鎖骨ってよりも鎖骨の下にある筋肉になるんですが、 鎖骨の下にある筋肉、その名の通り鎖骨下筋というものがあります。 鎖骨の下の筋と書いて鎖骨下筋なんですが、 今日も僕の健康ノート、こちらのチャプターに貼ってあります。 この僕の片栞くんの運動ラジオ、一日一つのストレッチや運動を紹介しており、 その紹介の仕方なんですが、僕が解説をしていますし、 それと健康ノート、僕が作成している図解ですね。 イラスト付きの図解をこちらのチャプターに貼っています。 昨日も一昨日も、今週美姿勢週間ということで、姿勢がきれいになるノートを一日一つ貼って紹介しています。 この放送気になる方は是非、昨日や一昨日、また今週の放送を聞いてみてください。 全ては繋がっています。 今日は鎖骨ということなんですが、鎖骨下筋。 その下、肋骨もあります。 肋骨のところには胸筋、大胸筋であったり小胸筋とかそういうものも付いておりますので、 この健康ノート、鎖骨の下の筋肉をマッサージしたり、 その肋骨の近くの胸筋をマッサージしたりしているイラストも付いております。 是非、皆さんここを触ってみてください。 鎖骨の下の筋肉。 ちょっと擦るような感じで、ゴシゴシというか、 ちょっとポイントは鎖骨の下をキュッて押しながら、 ちょっと横に揺らすような感じ。 ギュギュギュギュみたいな。 グリグリグリグリグリというと痛すぎるかもしれませんが、 ちょっとギュッて押しながら刺す。 ギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュギュ� 医学用語ではないと思うのですが、誰かが分かりやすく作った言葉なんでしょうね、肩が巻いている、内に巻いているから巻き肩と思っています。 肩が前に来ている状態になると 胸の筋肉、大胸筋とか小胸筋とか肩が前にあると 縮まるんですよね 縮まってキュってなって固くなる つまり 前の筋肉が固くなると後ろに戻りづらくなるんですよ 肩が前に出ている人は胸筋とか鎖骨の下の筋肉あたりをほぐす必要があるんですよね 巻き方の人は きっと頭も前に出ている可能性が高いんですよね ちょっとこれはあの僕の偏見かもしれないんですが 実際今の現代の人はそういう人が多くて 頭が前に出ていると 結果的に肩も前に来て巻き方になりやすい やっぱり頭が前に出ているということは、何か作業をしていることが多かったり、例えばパソコンであったりスマホであったり 見ることや手作業で何かこう 家事であったりデスクワークとかもそうなんですけど 体の前で作業をしていると手も顔も前に来やすいんですよね そうなると猫背であったり巻き方になりやすい 当てはまる人結構いるんじゃないでしょうか こういう方は 鎖骨のマッサージとかその下の胸のマッサージちょっとやってみてください 片方やってあれあんまり痛くないなっていう方はもう片方もやってみてください あやばいこっちだけなんか痛いわっていうこともあり得ます 全然あり得ます 例えば右利きだったら右手の方ばっかり使っているとか そうしたらやっぱり右側の方が緊張が上がりやすかったりもしますし いろんな理由があったりとか人によって異なるんですけど 両方チェックすることが大事かなと思います ぜひやってみてくださいこれをやった後の方が頭が後ろに戻しやすかったり 最初に言ったらこの微姿勢習慣でしょうね頭が 体の上に来やすい状態 どうしても猫背とかストレートネックスマホ首って言われているこの頭が前に出た状態 っていうのはこの麻痺型になったりとか お腹がぽっこりでやすかったりとかどうしても姿勢から崩れやすいんですよね なので綺麗な姿勢を作るっていうのは頭を 体の上にちゃんと持ってくるってことは大事になります ぜひこの胸ほぐし鎖骨ほぐしをして頭をいい位置に持ってきてください はい今日は金曜日ですよね 鼻筋なのでもし飲み会がある人とか そういう方はぜひここを見に行く前にコスコスコスッとやったりしてあの綺麗な姿勢で 言ってみてください はいでこのノート 印刷用も配布しております詳しくは次のチャプターにてお話ししたいと思います # 健康ノートを印刷したい人はこちら それではこちらのチャプターに貼ってあるURLですね 健康ノートを印刷できるデータが入った noteがここに貼ってありますので こちら毎週月曜日にその1週間分のテーマ こうするのは先ほど言った美紙製週間なので美紙製にまつわるノートを6枚配布しています こちらカタコリ書店というメンバーシップになるんですがぜひ興味ある方 印刷したい方はこのカタコリ書店に入ってもらうのが一番おすすめかなと思います で僕のこの健康ノートA4で印刷できるようにそのデータがありますのでぜひ 印刷して手元に置いておきたい方 冷蔵庫だったりとか机の上このストレッチは忘れたくないなっていうものとか 印刷してお使いになられるといいかなと思います僕もリハビリ室 自分のリハビリ室の壁とかに貼ってあったりしますので これを患者さんに見せてこんな姿勢にならないでくださいねとか あの今猫でとか頭が前に出てたらこういう風になりますよとかそういう時はこの ストレッチがいいですよとか結構あの使いやすい ですはい紹介しやすかったりあのこの姿勢になっちゃダメだみたいな そういう注意喚起なノートもありますのでぜひえっと僕の 8ノート note のノートも見てみてください ノートというプラットフォームに 印刷のデータを 格納していますのではい40戦を詰め込んだ人気商品もありますのでまたそちらも見てみて ください はいなど昨日からあのボイシーの えっとこのアプリの中につぶやきっていう機能が出ましたけど皆さんご存知でしょうか つぶやき多分えっとボイシーのアプリの真ん中につぶやきってあるんですよね 真ん中下にそこをタップしてもらうと いろんなパーソナリティの方が140文字以内でつぶやいたこととかが見れます 昔のツイッターみたいな感じでこれパーソナリティさんしかその まあ発信できないんですよねきっとつぶやきですので あの そもそもこのボイシーのパーソナリティになれるっていう 条件がまあまあハードルがいろいろ高かったりとか 今もそうなのかわかんないんですけどあの まあ 審査性なんでしょうね 合格するかどうかで合格したらボイシーで発信していいんですけどその 発信していいっていう許可を得るための審査が毎月2000人ほど応募して 2%ぐらいしか受からないらしいんですよ 今もかわかんないですよ昔はそんな感じで言われておりました はい そんな風で結構 ハードルが高いんですけど その選ばれた人だけが発信できるつぶやき機能がありますので なんですかね ある意味すごいクリーンな世界というか変な人が変な人でもあれですけどあの 変な発信がない 例えばなんだろうななんかあのまあ ai が作った誰でも投稿できるものというか bot って言われ機械的なコメントとか あと批判とか誹謗 抽象そういうのもないつぶやきの世界かなとも思いますのではいまたいろんな パーソナリティーさんの つぶやきまた見てみてくださいあの僕も昨日にニコつぶやいたんですけどなんと フォロワーさんが 4 5人増えたんですよねチャンネル登録者さんがありがたいことに普通に放送してでも一気に 4 5人チャンネル登録者さんが増えるってことあんまりないので ちょっと僕もこちらのつぶやき機能非常にありがたいものかなと思っております はいあの自分の毎日一つ紹介する健康のどもこのつぶやきの方に画像も貼れるので ちょっと貼っていきたいなと思っておりますので また良ければ見てみてください ちょっと一つ難点なのが 自分のつぶやきを 自分自分は確認できるというか何ですかね 肩こりがつぶやいた これまでのまあ投稿っていうものを どうやって並べられてみなさん見えるのかな 何が言いたいかというとあの昨日投稿した僕のつぶやきって多分すっごい遡らないと 見れないと思うんですよね まあなのでその探さなくちゃいけないのがちょっと手間かもしれないんですけど 何かもしかしたらどこかで見れるのかもしれないですちょっとまだ僕もよくわかってないんです がとりあえずあの結構面白い機能になっているのは間違いないかなと思いますので みなさんぜひつぶやき見てみてください はい最後ついませんちょっと長くなってしまいましたがこれにて終わりたいかなと思います じゃあ明日はえっと首の横のストレッチですね強さに言うと月のストレッチのお話し したいと思いますのでここもね絶対固い人が多いと思うんですよ 押すとめっちゃ痛い人たくさんいます たくさんいますしカチカチになっている人いっぱいいると思いますのでぜひ明日も聞きに来て みてください はいそれでは本日の放送これで終わりたいと思います皆さん今日もほどよく良いせいで行ってらっしゃい バイバーイ