# できないとマズイ運動 おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました、片堀くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 今週は美ヒップ習慣、美しいヒップの習慣として配信しております。 今日も片足お尻上げ、片足ブリッジとも言うんですが、その方法とコツ、また効果についてもお話ししていきたいと思います。 片足ブリッジ、皆さん何のことかわかりますか? 今日も健康ノートをこちらのチャプターに貼っていますので、よければ見てみてください。 片足のお尻上げ、片足ブリッジ、これかというような一目瞭然でわかる健康ノートを貼っておりますので、ぜひ見てみてください。 これなんですけど、このチャプターのタイトル、できないとまずい運動と書いております。 今朝なので余計力がいるかもしれないんですが、夜でもOKです。 一回やってみてください。苦手な人が非常に多いです。 お尻の筋肉だけじゃなくて、もも裏の筋肉も結構使うんですよね。 いわゆるハムストリングスとか。膝を曲げた状態で、しかも片足で体を持ち上げるという運動。 思っているよりきつい。そしてやると、ハムストリングス、いわゆるもも裏がつりそうになる人が多発します。 一回や二回だったらそんなに効かないというか、つることもないと思うんですけど、 10回やってみてくださいってなるときに、結構やばいやばいやばいってなる人が多いんですよ、この運動。 まんま難しいというか、片足で全身を持ち上げているわけではないんですけど、お尻だったり。 もう片方の足はずっとまっすぐにキープしているので、結構これもきついんですよね。 片足のお尻上げは、上げている方というと、お尻を上げている方、いわゆる踏ん張っている方の足に関しては、 お尻の筋肉、そしてハムストリングスとか、お腹もですかね。空中に上げている足に関しては太ももの代替腸筋であったり、 こちらもお腹の筋肉が働いております。背筋もかな。割と全身運動なんですよね。全身使います。 ポイントに関しては、昨日もクラムシェルについてお話ししたんですが、股関節の運動、このヒップは、 お尻の筋肉というのは股関節、骨盤にも、主に股関節の筋肉です。 やってほしくないこと、これはストレッチもトレーニングもそうなんですけど、この股関節周りの運動に関しては、骨盤とか体幹が一緒になって、 動きすぎると別の力が働いているかもしれないので、そこには非常に注意してください。 例えば、お尻上げに関しては、片足でお尻を上げるときに苦手な人、上がりにくい人は骨盤をねじれながら上げます。またはグラグラしながら上げます。 これはやはり良くない。できなくてグラつくのはしょうがないんですけど、できないのをごまかそうというか、踏ん張ろうとしすぎて、 体をねじりながら上げるというのは、これは良くないかなと思います。できなくてもいいので、まずは運動中の姿勢を大事にすることがとても大事です。 ですので、片足お尻上げに関しては、片足を立てます。立てた足と太ももと同じ高さで、反対の足も上げてください。 今、実践しているんですけど、右足をやる場合、右足と膝を立てるじゃないですか。右足の太ももと同じ平行に左の太ももを上げます。膝から下は伸ばす。これだけでも意外ときついかもしれないです。 この状態で右足のお尻を上げるんですけど、左足、上げている方の足もグラグラしないように。お尻もグラグラしないように。上げすぎなくてもいいです。上げすぎなくてもいいので、全体がグラグラしないようにやってみてください。 これ10回できるだけでも結構つらいと思います。今僕が言っている揺れない、ぐらつかない、ねじらない。これを意識して10回できた方は結構な下半身強化につながっていると思いますので、ぜひやってみてください。 多分右左合わせて1分もかからないと思うんですよね。ただ時間とか速さとかの問題じゃなくて、正確に姿勢が崩れないように意識してやってみてください。下半身強化に効きます。 あと、昨日の放送でもお話ししていたんですけど、今公式LINEに体操とひらがなで4文字で送ってくださると、僕が今やっている運動の動画が出てきます。現れます。ピョンと。 この動きも非常に難しくないとは思ってはいたんですが、やっぱり難しいみたいです。難しいみたい。ちゃんと効果を出したり、姿勢を意識したりするのは難しい。 僕がこの動画でやっている運動は、主にダイエットとしてウエストを減らすために編み出した運動なんですが、使っているのはお腹というよりも股関節がメインになります。 特にヒップ、お尻の筋肉、背筋腹筋というのも意識はしているんですが、この時も姿勢が大事なんですよね。これが崩れるとどこを狙っている運動かがわからなくなります。 もう一個ポイントがあって、やっぱり股関節をうまく使えない人、腰痛の患者さんに多いと思うんですよ。これどっちが先かというと悩ましいんですけど、腰が痛いから股関節がうまく使えないというよりも、 股関節が硬かったり、股関節の力が弱かったりする結果、腰でめっちゃ動いて痛くなっている人も多いと思うんですよね。むしろそっちの方が多い可能性があります。股関節だけじゃなくて膝とか足とか背中とかいろんな要素があるので、そこは一概には言えないんですけど、 股関節、足を持ち上げる動きが非常に重たいという人は多いんですよね。ぜひどんな運動家でもいいので、僕の公式LINEに体操とひらがな字4文字を送ってみてください。 昨日結構送ってくださった方がいらっしゃって本当にありがとうございます。ぜひ見てみてください。こういうのをやっているんだというのと、私できるかなとか、そこを一回試してみてほしいです。 やり続けるかどうかは、やり続けて効くかどうかの検証は僕が実践していますので、それはまた結果をお楽しみにしていてください。 ちょっと今微妙に風邪気味なのでいつもほどはできていないんですが、僕は朝、夜、間とかも見ながら20回ずつは必ずやっています。 後ろ、右、左やって、後ろパターン、前パターンで20回、20回、これを右も左もするので、40回、40回、なので計80回ぐらい長い足を動かしているんですけど、そんなに時間がかからないです。 やり方もスマホを見ながらできたりもしますので、ながら運動にも割ともってこいかなと思うんですが、慣れたらですよ。慣れたら。ぜひみなさん見てみてください。とりあえず。 こういうのを肩こりやっているんだとか、こういうのを考えたんだなみたいな、そういうところだけでもいいので、ぜひ見てみてほしいところです。 では、その感じで今日の放送はこれで終わりたいと思います。 ちょっとまだ鼻声で申し訳ないんですが、昨日クラムシェルの放送を寝坊した上に鼻声で風邪もひいていたんですけど、皆さんコメントとか大丈夫ですかという声も結構いただきましたので本当にありがとうございます。 皆さん優しいですし、このボイシーに関しては本当に誰か聞いてくださっているのかなという不安も結構ありますので、ラジオでも鼻声でしたねって昨日資生美容部のメンバーの方からも言ってもらえたんですよ。 なんか心配されたことよりも聞いてもらえてたっていうことがめっちゃ嬉しくて、そっちに反応しちゃったんですが、皆さんからのリアクションまたお待ちしております。 はい、やばい10分になる。じゃあ皆さん今日も程よく寄り添えていってらっしゃい。バイバーイ。