# タイトルコール おはようございます。美学療法士の片栞くんです。 今日も片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 今日は多くの人にとって一言ではないんじゃないかなと思うんですが、 肩こりとスマホ時間の話をしていきます。 スマホを使いすぎると肩が凝るというのは、僕もお話してますし、よく聞くかなと思うんですけど、 実はただの姿勢だけが原因じゃないです。 昨日に続いて、ちょっと時間との関係性についてお話をしていきたいと思うんですけど、 肩こりを悪化させる3つのスマホ習慣や、 今日からできる対処法も紹介していきますので、ぜひ最後まで聞いてください。 それではよろしくお願いします。 # 肩こりを悪化させるスマホ時間 それでは始めていきます。 よくスマホ首というのは聞く方だと思うんですけど、いわゆるストレートネックの姿勢のことかなと思います。 スマホを見ているとどうしても頭や首が前に出てしまう状態、または肩がちょっと上がったような耳に近くなっている肩がすぼんだ状態になる人が多いことからスマホ首という名前が付けられたのかなと思っています。 これだけでも肩周りの筋肉は硬くなっていわゆる肩こり首こりが起きます。 なのでスマホ首からストレートネックになると思うんですけど、実は肩こりの大きな要因は目ですね。 目の疲れと上方肩による脳疲労も影響していると言われています。 ここ大事ですね。姿勢だけじゃなくて目と脳が疲れている情報が多すぎるということから緊張が起きやすくなっているとも言われています。 実際目の神経は脳神経から来ていると言われて、目と脳も繋がっていますし、脳神経は肩の筋肉とも繋がっています。 なので結構ループしているんですよね。肩こりがひどい人は頭痛が起きたりもしますし、首の強さ乳突菌と言われているところも実は脳神経とも関係があります。 目が疲れると首肩が緊張しやすくなったり頭も疲れます。脳が疲れると呼吸も浅くなって肩に力が入るというような色々な場所に影響が起きます。 肩こりを悪化させる3つのスマホ習慣なんですが、 1つ目、暗い部屋で長時間見ている。 TikTokでもInstagramでも動画Xでもパッパッパッと上にスクロールしていっていませんか。 早く手は動いていると思うんですけど、意外と見ている時間をトータルしたらまあまあな時間に立っていることはないです。 2つ目、ベッドに横になってSNSを見る。 座って姿勢を良くするのとは違う。ベッドで横になったままスマホをひたすら見る。 多分ベッドにいるので、もしかしたら暗い部屋になっていることもあるかもしれませんし、このダブルパンチ状態。 意外と横になっているからOKというわけでもなく、横になっていて体を丸くして見ている人もいると思うんですけど、 これめちゃくちゃ縮こまってますので。首、頭、前に出ながら、むしろ背中も丸くしてずっと見ていませんか。 これもやっぱり良くないですよ。 3つ目、マルチタスク的にスマホを使い続ける。 パソコンをやりながらスマホを見て、あっちこっち、本を読みながらスマホを見る。 これもやっぱり良くないです。さっきの情報型でもないですけど、型だけじゃなくて脳も使われます。 脳が使われたら、よく聞く自立神経とかにも負担がかかったりストレスになったりするので、やっぱりそういった意味で緊張が上がると呼吸も浅くなりますし、良くないですね。 次のチャプターでは、今日からできるスマホ型対策というのをお話ししたいと思います。 # 今日からできる【スマホ肩】対策 はい、それでは今日からできるスマホ型対策なんですが 結構簡単です。すぐにできます。 まずスマホを見るとき、まず一つ目。 スマホを目線の高さに近づけて使う。 はい、これです。 以前お話ししたこともあるんですが スマホも意外と重たいんですよ。 手がどうしても下に行って 頭が前に出たまま見がちな人いると思います。 そうすると、さっき言ってたスマホ首とか ストレートネックになりやすいので スマホの高さを、そうですね。 できたら目線と同じ高さぐらいに持ってくると 自然と目線が上に上がって 首も頭も背骨の上に戻ってきます。 はい、これもいつも言ってるんですが 背骨の軸から頭が前に外れると 首肩が凝ります。 なので背骨の軸の直上に頭が来てほしい。 そのためには目線の高さにスマホがあることが大事です。 2つ目。 そうですね。 30分に1回ほどスマホを置いて 目を閉じて深呼吸する。 スマホから離れる。 これが大事です。 目も脳も1回休ませましょう。 あとは、情報を減らす。 情報を減らすというか、そうですね。 僕の場合だといろんなSNSをやってまして いろんなものを見たりするんですよ。 リサーチとかで この人のアカウント勉強になるなとか 見るんですが 見るんですよ。 人のことは言えないぐらい。 最近減らしてますけどね。 減らし方なんですけど 見るアカウントを絞る。 これ大事ですね。 やっぱりあっちもこっちも見ていくと スクロールするとどんどん この人面白そうとか言って そのアカウントをタップして深く見に行ったりして 戻ってきてこっちの人も面白そうとか アカウントループ そんなことはないと思うんですけど アカウントループが始まると もうやっぱりSNSの沼 スマホの沼にはまってると思うんですよね。 これはやっぱり疲れます。 よくないです。 僕が最近やってるのは 本当にスマホを置くですね。 さっきの 30分でもないですけど スマホから離れる。 自分のアカウントにいただいてるコメントとか あとは そのオンライン社のスキラボに 入ってくださってるの 入ってくださってる方の 投稿とかは見に行きます。 なので絞ることが大事です。 ぜひぜひぜひやってみてください。 # 『おはようスクワット』 はいそれでは本日もおはようスクワットの時間がやってきました。皆さん一緒にやっていきましょう 朝なのでできる方はその場でちょっとこう胸を張ったり腕を上げて万歳する背伸びをし ましょう でそれが終わってちょっと呼吸が落ち着いたらできますよ いつものところに両手は駒ネチのところ 股関節の付け根に手を置きます 今からこの手を挟み込むようにお尻を後ろにしながら体を少し前傾させます この時頭だけ前行っちゃダメですよ はいさっき言った背骨の上に頭がいる状態でそのまま体を前傾させていきます はいでお尻は後ろこれ大事です お尻は後ろ お腹と太ももでこの駒ネチの手を挟んでいきますいきますよ 20回せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10はいあと10回いきますお尻後ろに 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20はい ok ですバッチリ今日も20回できた人最高です 5回でもバッチリ ok です # まとめ・昨日のコメント紹介 それでは最後、まとめと昨日のコメントの紹介させていただきます。 まとめです。肩こりは単なる姿勢の問題ではなく、スマホ時間の使い方や脳の疲れとも深く関係しています。 あとは目の疲れ、これも大事なところです。 今日話した3つの習慣に心当たりがある方は、まず30分に1回スマホを置いて深呼吸から始めてみてください。 スマホから離れることが大事です。ぜひぜひやってみてください。 それでは最後、昨日のコメント紹介をさせていただきます。 昨日は第38話、今日からできる肩こりすっきり時間術ということでお話しさせていただきました。 はい、まずヨシさん、ごきげんしこの育て方。 はい、ありがとうございます。 やってみたら気持ちよかったです。首伸ばすようにします。 今年は花粉やばいです。 鼻水がツーッと出てくるので油断になりません。 いや、本当におっしゃる通り。 鼻水やばいですね。 なんでかな、4月のこの時期まで珍しいんですけどね。 とりあえずやばいです。 はい、しんじさん、ありがとうございます。 やることの見極め大切ですよね。 とはいえ、一生緊張感を持って生きていく気もしてます。 首を上に向けるのを試してみましたが、いいですね。 これから取り入れてみます。 花粉症長いですね。耐えてください。 はい、ありがとうございます。 いや、一生緊張感を持って生きている気もしてます。 緊張しているのかな。 しんじさん、緊張しなさそうなイメージもありますけどね。 また今度お話ししましょう。 最後、ちーさん、ありがとうございます。 ワンオペ在宅介護。 過去夜中も起こされる。 片道40から50分かけての通勤。 家事を一人で背負い込んでいた頃は、 予定ギッシギシのカツカツ。 肩はいつもガチガチでした。 結果、盛大に体を壊しました。 やるべきことの見極めも、休憩も、 姿勢伸ばしも本当に大切だと思います。 体を壊してから気づいても遅い。 今から姿勢伸ばし動画を見てスクワットをやります。 はい、ありがとうございます。 いや、本当めちゃくちゃ大変そう。 いや、本当にちーさんのこのコメントは 遡ってみなさん見てください。 結構本当にハード、ハードワークを こなされていると思いますし、 今も今で大変そう。 なので、ちょっと本当に僕の動画とか こうやってボイスもいつも聞いてくれて 本当にありがとうございます。 できる限りためになるというか、 お力になれることをしていきたいなと 思っていますので、また頑張ります。 それではみなさん、今日もありがとうございました。 明日、また肩こりくんラジオやっていきます。 肩こりくんラジオ、肩こりくんの肩が来らない話 やっていきますので、また聞きに来てください。 はい、それでは本日もありがとうございました。 今日も無理なく視線を伸ばしていきましょう。 いってらっしゃい。 # 追加コメント紹介 番外編ということで、追加で頂いたコメントの方を紹介していきます。 先ほどはお昼休みに職場で録音していました。 今はお家に帰ってきて、夜に録音をしています。 それでは2つのコメントの方を紹介させて頂きます。 にゃじなりさん、かたこりさん、かたこりは時間に追われている人、確かに納得です。 かたゆる時間、今日のタスクを書き出し、いいですね。早速やってみます。 今日のリフレッシュタイムは、かたこりさんや、最近はヨッシーさんのVoicyを聞く時間が幸せになり、気持ちいい1日のスタートが切れるんです。 いつも元気をありがとうございます。 朝から小学校は始業式、春休みに来て頂いたOB&OGさん達が投稿するので、朝が少し落ち着きます。 仕事のストレッチ&Voicy時間が増えるので、明日は楽しみです。 はい、ありがとうございます。 ヨッシーさん、聞いてますか?Voicy。にゃじなりさんも聞いてくださっているみたいです。 嬉しいですね、こういうコメントは。 そうですよね、時間とかたこりっていう関係があると思いますし、 時間とこの健康、健康と時間の関係性がすごいありそうだなって、最近自分でも思い始めてて、 ちょっとそこを掘り起こすのもいいんじゃないかなってちょっと思ったりしてます。 はい、今自分もデータダイエットしてて、なんかそういうのを余計に感じてますね。 はい、ありがとうございます。 続きまして、しおりさん、ありがとうございます。 お疲れ様です。子供さん乱入可愛いですね。 だいぶ前ですが、ギフトの店をしながら、主人の彼氏のジムをしながら、家族4人分の主婦をしていました。 あの頃は肩も凝っていて頭痛にもなっていましたね。 若いからと無理をするのは、後から体に出てくるので気を付けないといけませんね。 これまで先の杖のように、スクワットや注意呼びかけてもらえる、かたこりくのVoicyはありがたいと思います。 はい、ありがとうございます。 こちらも嬉しいコメント。はい、いただきました。ありがとうございます。 そうですね、子供思いっきり乱入してますね。 実は先ほどお伝えしたダイエット動画も、今編集とかしてるんですが、まあまあ子供が映ってきまして、 今それも踏まえて、ちょっとあげたいものがいくつかできてきてるんですけど、 そうなんですね、ちょっと出ししぶってますね。 はい、なのでそちらもまた楽しみにしていてください。 はい、それでは2回目になりますが、今日も無理なくいってらっしゃいしましょう。 はい、じゃあ姿勢を程よく伸ばして、いってらっしゃい。