# タイトルコール おはようございます。理学療法士の片栞くんです。 今日も片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマは、朝のルーティーン、これだけは絶対にやめて、という形で放送していくんですが、 結論から言うと、SNSを見るのは絶対にやめてください。 というのも、これ次回を含めて言ってるんですが、 僕もSNSをまず最初に見てしまうのが、ルーティーンとは言いたくないんですが、日課にはなってますよね。 これのデメリットが多すぎるっていうのが、この朝活動を勉強している今、めちゃくちゃ気づきまして、 ぜひそれを共有したいなと思います。それでは最後まで聞いてください。 # 朝起きてスマホを見るのは危険！ はいそれではスタートしていきます 今日今これを収録しているのは朝の6時です はいで僕自身は5時半に起きたんですがまずそこで毎朝のことなんですが スマホを手に取りますよね目覚ましがなるのでスマホを手に取ってそのまま起きれば いいんですけど昨日送った投稿が今どのぐらい いいねとかコメント来てるかなぁとかまぁ確認したくなるんですよ でそれを確認するときに結果的に自分の投稿以外のものも目に入っちゃうんですよね そうなんですよ あのいつも言っている動物の動画とか流れてくるんですよね あの動物大動物の弱肉強食の動画とかそれ見ると あのやっぱ sns 賢いんですよあのインスタにしても x にしても youtube にしても 同じ動画を見ると次の動画も流れてきません パッとこれおすすめですよみたいな感じで でこれ何が言いたいかというとめちゃくちゃ時間奪われるんですよ 経験ありませんかこの早く起きて今日はちょっと自分の時間余裕あると思って まずスマホを手に取る で何かを見たときにどんどんどんどん結果的にスマホを寝たまま見続けるっていうこの 不のループ でこれ何が良くないかというと やっぱりあの自分の時間が奪われます スマホで結局見続けることで自分の時間が奪われてでできたことができなくなってしまう 例えば本を読む時間が10分でも20分でもあったとしたらそれが全部 いつでも見れるようなその sns で終わってしまう とかあとはえっとストレスホルモンが増加するとも言われています やっぱりこの sns を見ることで刺激が結構強いんですよね あの まあ僕がさっきた動画もう一つなんですけど例えばニュース ニュース最近あのやっぱり芸能人の方が暴行したとか なんかそういうニュースがすごいありますけどああいうのを見ると自分も何か思ってしまうし あとはそのコメント欄を見た時にこうやっぱり 暗示コメントとかそういうのが目に入ってしまうと朝から結構イラッとするストレスホルモンが どんどん出てきたりするんですねあのコルチゾールって言うんですけど 今ちょっとこのコルチゾールとかも勉強してます そうなんですよねだからそのストレスがあの増えるだけでやっぱり朝から心が疲れてしまうと こう なんて言えばいいですかね調子にもやっぱり影響すると思います そうなんですよだとは8朝は脳がこう新鮮な状態すっきりした状態と言われてるんです けど sns を見ることで人の情報を受け取ることによって受動的な状態にもなると言われています この受動的な状態っていうのはまあ多分自分でこう考えるっていうよりも見て終わるっていう ので多分その脳が 自分から何かを考えよってスイッチがオフになっちゃうかなと思っています はい そうなんですよねこの sns を見る デメリットが結構ありまして時間が奪われるストレスが増える脳が受動モードになる など3つがあります # 朝に何をしたらいい？ それでは何をすべきかというところで話をしていこうと思うんですが、僕自身は今朝5時半に起きて、しばらくSNSチェックをしてしまったんですよね。 その結果今6時からVoicyを撮り始めて、しかも起きて30分経つんですが、喋りにくいんですよ。頭が回らない。 大ピンチの中で喋ってます。あと滑舌もめっちゃ悪い気がします。 めっちゃ悪くないですか。あと鼻水も出てきてますし。 まあまあボロクソの状態なんですけど、朝起きても最初にSNSを見てたらこうなります。 案外頭が働いていないまま時間だけ経っているので、まず起きる。 よく言われるのが、朝にカーテンをめくって太陽の光を浴びろと言われるんですけど、 あれがなんでかというと、幸せホルモンと言われるセロトニンが増加するらしいんですよ。 セロトニン、聞いたことありませんか。 光を浴びることで、しかも朝日ですね。朝日を浴びることでセロトニンが増加して脳がすっきりしやすくなるとも言われてます。 なのでまずは立つ、歩く、カーテン開ける、行動する。これが大事かなと思います。 人によっては、そこからのルーティンとしては、サイヨウを飲むとか、お湯を温めに行くとか、それでサイヨウをふーふーして飲んでほっこりする。 あともう一個有名なのがジャーナリングと言われて、今の気持ちとか、今日すべきことを書きまくる。 これはやったことあるんですけど、すごいいいですね。これはおすすめですね。 またジャーナリングについてもお話ししていきたいと思うんですが、この頭がすっきりした状態で、今日何をしたいかっていうのをメモする。 これパソコンで書くっていうよりも、やっぱり書くことがすごいいいなと思います。 じゃあお前やれとるんかって話したんですけど、やりたいです。 はい。やってないん書いて、ツッコミをくれた方ありがとうございます。大好きです。 やってない、まあやってないですね。やりたいです。やりたい。やりたいはやってないからダメなんですよ。 皆さん真似しないでくださいね。やりましょう一緒に。 今日今から書くので、明日何書いたかお伝えします。朝のメモすべきことみたいなの。 本当にこれはやったことあるんですけど、いいんですよ。 なんでやめたかっていうところだけは追求しないでください。 じゃあ、あと皆さんにやってほしいのは次のチャプターで言いますね。 # 『おはようスクワット』 皆さんにして欲しいこと、それはもちろんおはようスクワットです。 今日も一緒にやりますよ。 初めての方、僕毎朝このVoicy、20回スクワットをしています。 名付けておはようスクワットなんですけど、 スクワットは下半身の力が強くなりますし、 その結果、腰痛予防とか肩こり予防にもつながります。 あとは足を動かしている、むくみとか。 朝に体操をすることで、歩きやすくなるというのもあります。 その結果、姿勢が良くなって、体差が良くなって、痩せやすくもなるとか、 本当にいろんなメリットがあります。 ですので、まずは下半身を使うですね。 簡単なやり方で正しくやり方、正しいやり方を今からやっていきますので、 ぜひ皆さん最後までやってみてください。 それではまず、駒ネシのところにまた手を置きましょう。 これ基本姿勢ですね。 体を少し伸ばして、駒ネシのところに手を置きます。 お尻を後ろに、これ椅子に座るようなイメージが良いかもしれないですね。 椅子に座るようにお尻を後ろにしていきます。 体はまっすぐのまま、少し前傾させます。 お腹と太ももで、この駒ネシのところに手を挟みに行く。 これ大事。挟む。 分からない方は、僕のプロフィールのところに 駒ネシのプロフィールのところに スクワット完全攻略動画というものもありますので、またそちらを見てください。 では20回行きますよ。挟むように。 せーの。 15 16 17 18 19 20 はい、OKです。できましたか皆さん。 もう1回でも5回でも20回でも、皆さんできた方は最高です。 できなかった方もまた明日お待ちしています。 # まとめ・昨日のコメント紹介 それでは今日のまとめになります。 朝のルーティンで絶対にしてはいけないこと。 SNSを見るな!です。 SNSをチェックすることでストレスが増えるし、 えーっと、何でしたっけ? ストレスが増えるし、 ストレスが増えるし、 あ、時間が奪われるし、 あと脳が受動モードになる。 なのでよくありません。 何をすべきかっていうと、 起きて、立って、カーテンをパッと開いて、 日光を浴びる。 セロトニーを出す。 あとは、おはようスクワットを一緒にやる。 はい、なのでVoicyをまた聞いてくださいという流れですね。 はい、ありがとうございます。 でも、あの、これ同じ時間に放送してるんですけど、 最初のタイトルコール、もう一回聞いてもらっていいですか? 今と僕の声の何か違いません? やっぱりすごい覚醒してきたなっていうのがすごいありますね。 あと、おはようスクワットやってからか、 うん、話しやすくなりました。 なんかイキイキしてますね、僕の声。 はい、気のせいですかね。 それもやっぱ頭働きやすくなった気がしますし、 滑舌も良くなった気がしますね。 やっぱこれ朝の6時に放送するのいいかもしれないですね。 自分のやってることがそのまま伝えやすいかも。 はい、というわけで、 はい、ちょっと雑談になりそうだったので、 昨日のコメント紹介させていただきます。 昨日は第41話、祝9位ボイシー3月期待のルーキーということで、 はい、9位に入選しました。ありがとうございます。 はい、いただいたコメントの方を紹介していきます。 しおりさん、ありがとうございます。 3月期待のルーキー第9位おめでとうございます。 ボイシースタートされる時から聞かせていただいてて、 自分のことのようにやった感があります。 色々悩まれたり、毎日発信されたり、ご苦労があったかと思います。 朝食の準備をしながら聞いて、スクワットは30回をできる時にしています。 何かしながら聞けるボイシーは本当に好きです。 ちょっと噛みながらとか、自分の話に、自分ツッコミをしたり、 気取らず自然体の発信がルーキーではなく、 ボイシー全体の上位ランクにつながるよう期待しています。 はい、ありがとうございます。 そうですね、ボイシー全体の上位ランク。 ボイシー開くと、おすすめの人たちっていうのが出てくると思うんですけど、 あそこの人たち本当に不動だと思うんですよね。 不動の上位みたいになっているので、 あそこに食い込むことができれば本当に最強ですよね。 まだまだまだまだまだまだまだ過ぎるんですが、 いつか出れたらいいなと思います。 はい、ありがとうございます。 続きまして、しんじさん。 改めてランクインおめでとうございます。 毎朝楽しみにしていますし、 何よりスクワット習慣ができたことは、運動不足の自分にとっては助かっています。 朝活するなら割り切って、夜はしっかり寝る方がいいんですけど、 結局睡眠削るから昼眠くなるんですよね。 カタフォリクの時間の使い方も参考にさせていただきます。 はい、ありがとうございます。 昨日は僕、Xのスペースが10時過ぎに終わって、 そのまま寝たんですよ。 ちょっと起きようかなと思っていたんですけど、 意外と5時半までちゃんと寝ましたね。 睡眠取るのもやっぱり気持ちいいですよね。 ちょっと寝過ぎだと思って起きたんですけど、 ちょうどいい感じです。 また時間についても勉強していきたいかなと思っています。 はい、じゃあ最後、チーさん。ありがとうございます。 3月期待のよるきと長男さんのご入学おめでとうございます。 今日は盛大に寝坊して、昼過ぎにコメントを書いていますが、 パーキンソンの薬も張り替えた身もいいして、えらいことになりました。 今からコンニチュアス変わっております。これからも楽しみにしています。 ありがとうございます。 そうですね。寝坊、しょうがない、それは。 そのお薬の副作用もありますし、全然気にしないでいきましょう。 僕も二度寝するときは二度寝します。むしろしたいです。 そうですね。気持ちいいですよね、寝るのって。本当に。分かりますよ。 コンニチュアス変わってもありがとうございます。 でも本当はさっき動いてみて、話しやすくなったというか脳が切れた感じがしますね。 脳が切れたって言わんかもですけど、調子が上がった気がします。 というわけで皆さんもまたぜひ、朝のルーティン何しているか教えてほしいですね。 皆さんが何をしているかとか、何かいいのがあれば教えてください。 それでは今日のボイシーの放送を終わりたいと思います。 皆さん今日も無理なく鼻筋ですね、仕事終わりの方もいると思いまして楽しんでいきましょう。 じゃあ無理なく視線を伸ばしていきましょう。 それでは、いってらっしゃい。