# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日も片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマは、理学療法士がおすすめするNo.1血行グッズとは、ということでスタートしていきたいと思います。 こちら、片栞くんの質問ボックスに届いた質問をテーマにさせていただきました。 質問ボックスは放送のこちらのオープニングのチャプターにも貼ってありますので、 皆さんの体のお悩みや放送のリクエストがありましたら、何でも放り込んでください。 Googleアンケートで匿名で回答ができますので、ご安心ください。 非常に、僕、朝、滑舌が悪い日がしてしょうがないんですが、 お聞き苦しいかもしれませんが、よろしくお願いします。 それでは行きましょう。 # NO.1の健康グッズは『ストレッチポール』 理学療法士の片堀くんがオススメするナンバーワン健康グッズはストレッチポールです 皆さんストレッチポールってご存知ですか 床に置いてその上に寝ることができるあれです 背骨がマジでリセットされます で背骨がリセットされて何のメリットがあるかというと いつも言ってる背中の軸に頭を置いてくださいっていう あれがすごい整います っていうのもストレッチポールを背骨に沿わせて寝るんですよね ポールをでこれちゃんと頭の上に置いてくださいね 頭から背骨に沿うように寝ることで頭 前に寝た猫背さんとかあの 背骨の軸に勝手に頭が持ってきやすくなります イメージできますかね前にある頭が後ろに戻ってくる感じでさらに寝ることで 肩甲骨とかも内側に寄りやすいんですよ ポールが背骨に沿っているからそこに対して肩甲骨がよりやすくなります なので巻き方の改善とかにもなります でこれさらにます何がいいかというと 肩こり首こり腰痛も丸ごと解消しやすいんですよ だいたいその猫背さんてこう背骨が丸くなっていることが多いんですよね でソリゴシさんの場合もそれ腰が沿っているんですよ名の通り ストレッチポールでそのポールに背骨を合わせると ソリゴシさんはそこの空間があるんですね腰とストレッチポールの空間 これを意図的に下げようと意識もできますし猫背さんの場合は丸くなった背骨を伸ばす 効果もありますので頭だけじゃなくて そういった意味で猫背解消にもつながります でそこから結果的に腰痛解消とかあとは姿勢も良くなるのであの痩せやすくもなります ねダイエット効果もありますはい なので本当に効果を言えばキリがないぐらい しかもあの 縦に置くんじゃなくて横に置いてマッサージ道具として使うこともできます ホームローラーってストレッチポールのちっ ちっちゃめのやつとかもあったりするんですけどあれも使えるんですけどストレッチポール はいいところはあの背骨に沿わせて寝ることができる 長さがあるんですよこれはホームローラーには無理なので ホームローラーはどちらかと言ったら筋トレには使えると思うんですけどまぁマッサージ も使えますがストレッチポールはリラックスにも使えるんですよ これが大きいリラックスポールと呼んでも過言ではないぐらいの効果があります であとは僕国体選手とか甲子高校野球選手とかにもあの使ってたのが ストレッチポールを立てて使うやり方ですね 寝るだけじゃないんですよ縦にして運動をサポートする 今やってるスクワットとか ストレッチポールを立てて使うことでスクワット姿勢が綺麗になります ちょっとこれはさすがにあの動画で説明しないとちょっと意味がわからないかと思うので えっと 今作っている腹筋ローラーの 動画終わりましたストレッチポールを経てスクワットの動画 っていうこの腹筋ローラーストレッチポールスクワットの順番で動画作ろうと思っていますので ぜひお待ちください であの注意点が1個だけありまして ストレッチポール興味出てきたら買ってみよってもしこの放送を聞いて思われた方 僕の過去に書いたブログ記事がありますストレッチポールの 概要欄に貼ってありますしこのチャプターにも貼ろうと思うんですが 実はストレッチポール アマゾンとか楽天に似たものがめちゃくちゃあります ホームローラーとかの人で似た商品があります なんでしたらダイソーにもあったかなダイソーにあるのはホームローラーだけかもしれないですけど あの 僕病院多い今の病院で2回2個目なんですよね 転職して2個目2個目って言い方おかしいですけど前の病院あって今の病院でさっき言った 国体選手とかに携わっていることも結構ありましたので色々病院 にお邪魔することもありましたあの まあなんていうかこの まあ行使させてもらったりとか他の病院のセラピストの方と話す時とか大体の病院に ストレッチポールを置いてあります 本当にただ置いてあるストレッチポールすべてちっちゃい丸 r がついてるんです r 丸丸 r どっちでもいいや ストレッチポールにちっちゃい r がついてあるもの これは公式のサインですはいこれを覚えていてください あの株式会社 lpn が開発したエクササイズのツールで r 丸は公式の印です だいたいどの病院に置いてあるストレッチポールもこの r がついてます これ 逆に言うと他の3000円とかっていう安いものは使ったことないんですけど この r っていうのは9000円とか1万円で売られているストレッチポールで本物ですね 本物 何がいいかというと20年ぐらい続く病院でも全然未だに衰えることなく使えるんですよ 我が家にもあるの多分もう7、8年経ってると思うんですけど何にも衰えてないというか でしかも家はまあそれは乗ってる人が2、3人かもしれないんですけど病院なんて何 何千人とかの規模かもしれないですがその 患者さんが 使うわけじゃないですか今まで入院してきた方 理学療法士が勧めたりしたらそれを使ったりするんですけど まあでもあの多少皮が少しだけ薄くなったり薄くて色がですよ色が 薄くなったりがあるんですけど全然衰えないですね でストレッチポールってその先言った背骨に乗せるのでたわんだり凹んだりしたら マジで効果が下がります 全然あの なんですか背骨に沿わせて乗ってへこたれないから効果があるので あでも痛くないですよ これ本物のストレッチポール本当に感触いいので痛くないです 痛くないですし凹まないこれが大事なんですよね 中途半端に柔らかかったりすると本当にマッサージ効果とか全然なくなると思いますので なので僕は公式のものがおすすめです はい概要欄とこのチャプターに僕の過去のストレッチポール教科書みたいなのを貼っておきますのでまた良ければ見てください amazonと楽天にあるんですけど 使い方も簡単にいくつか紹介してます はいまた良ければ見てください # 『おはようスクワット』 はい、それでは今日もおはようスクワットの時間となりました。 昨日、Xのスペースの方でも何名かの方に おはようスクワットやってるよって聞きに来てねっていうことを言って ちゃんと今日聞きに来てくれてるでしょう。 はい、ちょっと名前呼ぶところでしたけど 聞いてくれてるかな。 いいんです。いつも皆さん本当に聞いてくださってありがとうございます。 で、おはようスクワットってか僕本当に最近しつこいくらいに このスクワットの効果を言ってるんですけど 昨日体重計測ってきましたね。 体脂肪、体重ともに減ってきました。 うん、マジでやっぱりいい感じですよ。 本当に体が軽いですもん。 これどんだけでも言えそうなくらい今テンション上がってますね。 久しぶりになんかこの体が軽いというか若返ってきた感じがするので 今日も皆さんぜひ一緒にやってください。 じゃあまたここまでしたところに手を置いて お尻を後ろにしていきます。 さっき言った体の軸、背骨の軸の上に頭を置いてきて そのまま体幹を前傾させるですね。 お尻を後ろにしながら、この手を挟むように。 分からなかったら僕のYouTubeのスクワット攻略動画見てください。 はい、じゃあいきますよ。20回。 あ、あと、昨日コメントで皆さんからスクワット速くなってるよってご注意を受けましたので ゆっくりします。僕一人で舞い上がってたかもしれないんで。 じゃあゆっくりめにいきますよ。 はい、いきます。せーの。 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 はい、もう一回。 11、12、13、14、15、16、17、18、19、20 はい、OKです。バッチリ。 もう1回でも5回でも20回でもチャレンジできた方は本当に最高です。 できなかった方、また明日でもお待ちしていますのでよろしくお願いします。 # まとめ・昨日のコメント紹介 はいじゃあ本日のまとめです。 最強のナンバーワン健康グッズはストレッチポールです。 理由は肩こり、首こり、腰痛、ダイエット、 何だろうな、姿勢改善につながるからです。 寝るだけで。 寝ながらめっちゃ簡単な運動もありますし、それやるだけでも本当に余計に整いますので 体感してほしいなこれ。 本当にいいんですよ。でその患者さんが言うにはこのフェイスラインまで整ったってリアルな意見もありますので フェイスライン整う。すごいですよね。 鎖骨が綺麗になるし、伸びるからだと思うんですけど、やっぱり普段使わないところが使われたりとか 普段しない姿勢になれるっていうのがとってもいいかなと思います。 それでは昨日のコメントの方を紹介させていただきます。 昨日は第53話、スクワットの効果を2倍にする方法です。 あこさんありがとうございます。おはようございます。スクワットやりましたよ。 体ポカポカしてきました。自分のカレンダーにスクワットできた印をつけると続いていることが分かっていいですね。 はいありがとうございます。もうこのカレンダーに印つけるとマジでいいですよね。 すっごい習慣化になりやすいかなと思います。 僕もダイエットアプリ使っていまして、そちらに日記として入力もしています。 かなへいアプリって知らない人の方が多いと思うんですけど、可愛いんですよ。 可愛くて日記、体重と体脂肪を打てるので、これまた動画にできたらまたお伝えしていきます。お勧めですね。可愛くて。 ヨシーさんごきげんしこの育て方。早速の答えありがとうございます。確かにソリゴシです。 せっかく習慣になってきたので正しいやり方でやりたいです。 カタコリ君のyoutubeでチェックしますね。そしてやっぱり早くなってますよね。また倍速で聞いてるって確認しましたよということで、早くなっててすいませんでした。 昨日の放送で言ったソリゴシさんは骨盤が前傾しやすくて内股になりやすいんですよね。 姿勢的にも。これはそうですね。 注意してというか、姿勢はよく見えやすいのかもしれないです。いい意味で。ソリゴシさんって女性に多いんですけど、スタイルよく見えるんですよね。 結構お尻がプリンってするソリゴシさんが多いんですよ。 ですがスクワート中にソリゴシのままやってると腰痛くなったり、 脊柱環境作症とか滑り症とかっていうリスクもあるので、そこはやっぱり腹筋を意識していってほしいですね。 内股になると余計に骨盤が前傾してソリゴシにもなっちゃうので、お尻を意識してください。 はいお願いします。 チーさんありがとうございます。今聞き直しながら割れないフィルム姿見を見ながらスクワットやりました。 お尻が張る感覚がよくわかりました。股関節前側のつまりかもなくなり効いているかもと思っています。 夜寝る前にもうあと10回追加しようと思っています。 先ほどXのタイムラインに和太鼓を叩きながらスクワットするとパー筋症病に効果がある。 リズム運動という記事が流れてきました。 片栞さんのテンポの良い声に合わせてまた下からもお早くスクワットやります。ありがとうございます。 パー筋症病はリズムに合わせると脚が出やすくなったりすると言われていますので、 階段とか目標物が近くにあったら脚が動きやすいとも言われています。 確かにリズムを刻んでますね。1,2,3,4って。ぜひまた声でよければ活用してください。 最後、しんじさん。回答ありがとうございました。太ももとお尻が突っ張る感じあるので今回は大丈夫そうです。 早くなっているのを感じてました。2倍速ですがやっぱり継続は大切ですね。 2倍速でやってるんですかね。スクワットめっちゃ早くないですか。 確かにヨッシーさんとか2倍速でやってたって言われてたので、2倍速で今のスクワットやったらめっちゃ早いかもしれないですよね。 ゆっくりやるのもスロートレーニングと言われるものがあるので、それはそれで筋肉が働きますので、 速さによって使う筋肉が違うんで、どちらもお勧めかもしれないですね。 とりあえず僕はちょっとゆっくりするように気をつけます。 以上になります。本日も聞いてくださってありがとうございました。もう6時32分となっています。 寝坊したわけではないんですが、6時近くに撮り始めるとこの時間になっちゃいますね。本当遅れて申し訳ないです。 しかもバサは口が回りづらい。本当にこれおはようスクワットしたらやっと回り始める感じがしてしょうがないです。 長くなっちゃいましたがおすすめの健康グッズはストレッチポールです。 それではまた今日も皆さん、水曜日、週の半ば、無理なく程よく視線を伸ばして頑張っていきましょう。それでは、いってらっしゃい!