# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日も片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマはスクワットをきれいにするコツです。 昨日のVoicyの放送で、ノアさん、僕の名刺を作ってくださったノアさんからコメントをいただきまして 片栞くん、股関節で鉛筆が挟めないって来ました。 僕のYouTube、スクワット完全攻略動画で スクワットのコツとしては、鉛筆を挟む 股関節に鉛筆タオルを挟むとやりやすくなりますよって解説してあるんですけど ノアさんはおそらくそれはできないとコメントいただきまして これ正直、できない人の方が少ないと思うんですよ ノアさんが悪いというわけではなくて、やり方がわからないだけかなと思います。 体の使い方ができていないだけなので 理解とか動くようになればすぐにできると思います っていうのを、今日はお伝えしていきたいと思います。 これ、できるかできないかで、効果が倍違うかなと思いまして そこら辺の説明もしていきたいと思いますので ぜひ、スクワットをきれいにしたい人 ヒップアップとか美脚につなげたい方は最後まで聞いてください。 # 股関節の曲げ方がわからない人 股関節の曲げ方が分からない人 そもそもスクワットは膝を曲げるような運動かなというイメージが強いと思うんですけど これはちょっと違くて いつも言っている股関節、駒ネシのところに手を置く理由も 股関節を曲げてもらう感覚を養っていただくためです 膝だけで曲げると膝や腰に痛みが来る可能性が高いです というのも腰と膝の間にある股関節 ここが一番可動域が広いんですよ これがうまく使えないと当然ヒップアップにもつながらないですし ヒップアップはお尻の筋肉なので股関節についている筋肉です 股関節が働かないとヒップアップにもならないですし 微逆にもなりにくい 逆に膝が痛くなったり腰が痛くなったりする可能性が高いです この鉛筆を挟めないという方は結構いるかなと思うんですけど 猫背でしているという人は絶対に挟めないんですよ 姿勢が悪いと 逆に先日ヨッシーさんからコメントいただいた 反り腰の方は挟みやすいかもしれないです 勝手な印象ですけどノアさんはそんな猫背なイメージはあまりなかったんですけどね お会いしたことないんですけど勝手なイメージですけど なのでこの股関節がうまく使えないとどちらにしても体が痛くなったりとか 抵抗効果も半減するかなと思います 正しく簡単にこの股関節の使い方をマスターするコツをお伝えします これ立ってやるんじゃなくて座ってやります 電車に乗られて今聞いている方もしいらっしゃったら 座っている人はできるかなと 逆にバスの人とかはしやすいかなと思います おはようスクワットはまた後でするんですけど 今はちょっと座ってやるやり方を紹介しますね 座った状態でまず猫背の人は背中を伸ばしてください いつも言っている背骨の上に頭を持ってくる 足をちょっと気持ち開く スカート履いている方は開けないと思うので閉じたままでも大丈夫です この時にいつものところ股関節のところに手を置いてください 今の状態で言うとおのずと股関節が座っているので曲がっていると思います その状態で骨盤を少し立てるように起こしてきて背中を伸ばす このまま手を挟んでください 体幹を前傾させる以外は挟めないんですよね この時ちょっと注意としては骨盤から動いてほしいです 骨盤から動く 背中だけ丸くなって挟みに行く人は挟めないですよね 背中だけ丸くなっている人は挟めないので これでスクワットやっている人は挟めないですよ ここめっちゃ大事ですね 最初に言った骨盤を立ててその骨盤から前に出してくる 手とかでもいいですし胸にペンとかさしながら聞いてくださっているから ペンを骨盤のところに挟みに行ってください もし今場所が広いければ 鉛筆とかペンを座った状態で挟むじゃないですか 挟んだ状態でお尻を浮かしてください これがスクワットの沈んだ姿勢になります わかりました? これ動画欲しいなぁ 自分で喋りながら思いましたけど 動画欲しいやんって方がいたらコメント下さい 非公開動画でもいいから作りますわ もう一回言いますね 座った状態でいつもの骨盤のところに手を置きます 鉛筆の方は鉛筆でもいいです ここを骨盤から挟みに行きます 骨盤から前に倒して挟みに行きます そのままお尻をちょっと上げてください キュッと キツいですよね めっちゃお尻パシンって張りません これがヒップアップにつながるスクワットのやり方です なのでいつもおはようスクワットしてくださっている方も ここまで深くはできていなかった方も ここまでチャレンジしてみてもいいかもしれません これが正しいフォームに近いと思います 今挟んだまま前に行って骨盤を起こしたら そのまま鉛筆挟めた状態だと思うんですよね このお尻 パンパンパンって張る音 叩けばパンパンって言うわって感じかもしれないですけど 猫背で骨盤が丸くなって叩く音と張る音は結構違うと思いますので ぜひこれを感じてください # 改めてスクワットのメリット はいここで改めてスクワットのメリットをお伝えするんですが、先ほどから言っている美脚ヒップアップって美容効果もありますしダイエットの効果もあります で昨日僕は10日目でした。スクワット50回50回昼夕方やって 10日目でウエスト測ってみたんですよ まあぶっちゃけると0.5センチしか変わってなかったんですけどこれ あの言い訳させてもらっていいですか ポムの木のダメージがでかかったかもしれないです ポムの木のダメージがそんなもんでそんな回って感じかもしれないですが でも体は軽いままなのでそうですねちょっと引き続き続行したいと思います 痩せる効果ももちろんあると思いますしやっぱ体が軽くなって姿勢が良くなる 階段登りやすい子供と遊びやすい 最近子供はサッカーの練習とか家帰ってきたらしたいっていうので一緒にやるんですけど あと次男が自転車乗りたいって言うから しかもペダルペダルじゃないわ何ですけど補助輪なしのお兄ちゃんの自転車乗りたいって いうんであれとかまさにめっちゃ膝腰 くると思うんですよねそれをスクワットの席の正しいホームができていれば 膝とかの負担が減ります 代わりにあの太ももやっぱりきついのは変わらないんですけど膝が痛いとか腰が痛い とかっていうそのダメージは減ります あとはそうですねえっとデスクワークしててもやっぱり疲れにくくなったりとか あの 立って歩くのも早くなったりとかするのでいろんな意味であの仕事効率も上がってくるかなと 思いますのでぜひぜひ正しいやり方を身につけてください # 『おはようスクワット』 はいそれではおはようスクワット今日もやっていきます。今日もちょっとゆっくりめに意識していきたいかなと思います。 昨日のコメントでも結構意識的にというか、やっぱりゆっくりやった方がお尻に張ってる感じがあるっていう意見が多かったので ゆっくりやるのもいいですし、あえてちゃんと速くできるっていうのも大事。今日はゆっくりめにやっていきます。 速くする時とゆっくりする時の筋肉の違い、効果の違いとかもあったりするので、またそれもどこかでお話できたらいいかなと思います。 さっき言ってた、座った時にそこからお尻上げた姿勢のところまでちょっとやってみましょう今日は。 立ってくださいね今は。股関節の小骨のところに手を挟みます。このまま20回いきましょう。 先の姿勢までお尻を下に下げていく。じゃあ行きます。せーの、1、はい、 2、はい、 3、はい、 4、はい、 5、はい、 6、 7、 8、 9、 10、はい、あと10回です。 11、12、 13、 14、15、 16、 17、 18、 19、 20、はい、オッケーです。皆さんどうでした?スロースクワット結構きつくないですかこれ。 しかもまあまあ深くいってくれてると思うので今日は。1回でも5回でも20回でも20回でもできた方最高です。またできなかった方は明日 チャレンジしてみてください。はい、それでは最後の締めいきます。 # まとめ・昨日のコメント紹介 まとめです。股関節を正しく使うか使わないかによって効果は全然違います。 正しく使うともちろんキレイにもなりますし、ダイエットヒップアップにもつながります。 できていないと膝や腰に痛みがくる可能性が高いので、 いつも言っているモロ歯の剣的なところがあるので、 必ず正しくモロ歯にならないようにやってみてください。 動画が欲しいと言ってもらえたら作りたいと思います。 非公開動画でも作っていって簡易的なコツとかお伝えできればいいかなと思います。 Voicy限定みたいな感じで。 リクエストあればコメントください。 僕のノートに質問ボックスもありますので、 こちらのチャプターの方に貼らせていただきます。また見てください。 それでは昨日のコメントを紹介させていただきます。 昨日は一生歩くために必要なことということで、 たくさんコメントをいただきました。 まずあっこさん。 おはようございます。確かに絶対一生歩きたいです。 なのでおはようスクワット継続で程よい筋肉はつけておかないと。 肩こりくんは私たちのために毎日しつこくおはようスクワットを言い続けてください。よろしくお願いします。 ありがとうございます。 最近スクワットスクワットスクワットと言い過ぎている気がするので、 でもそれでも受け入れてくださって本当にありがとうございます。 自信を持って引き続きおはようスクワットというかスクワットの効力を言っていきたいかなと思います。 ありがとうございます。 ノアさんどうもオシャレ&美女のノアです。肩こりくん大変。 鉛筆が挟めません。泣き泣き泣きってきてます。 胸のを効いて挟めない人もしいたら速攻でコメントください。 胸ので挟めない場合は絶対にお尻が硬いので、 お尻か腰が硬いですね。挟めない人もいますので、 安心してとは言いませんけど挟めない人は連絡必ずください。 わかりましたノアさん。頼みますよ。 続きましてヨッシーさん。ご機嫌志向の育て方。 スクワットマスターです。遅くしてから筋肉痛になっているの聞いているのかな。 スクワットマスターのヨッシーさんありがとうございます。 遅くするとどこの筋肉が働いているか分かりやすいかもしれないですね。 この前の僕の速さだったら姿勢が整いにくいかもしれないので、 実際に他の方からもコメントをいただきまして、 速くすると姿勢が雑になってしまうかなという意見もありましたので、 最初とかはやっぱり遅くというか、まず姿勢が大事。 量より必要なところもあると思うので、姿勢を意識してやってもらえた方がいいかもしれないです。 ありがとうございます。 しんじさん。聞いているなと思うスピードでやるようにしているので、 しっかり筋肉痛になっています。最初よりも復活も早くなったのがいい感じです。 今日の質問からのスクワットへの動線に笑ってしまいました。 ありがとうございます。 そうですね。一生を歩くというこのテーマ。 まさにスクワットめっちゃ必要じゃないですかって、 もうそういうふりに見えちゃったもんですね。 やっぱり下半身の力は間違いなく大事です。 ぜひ昨日の放送も聞いてみてください。 次はじいこさん。初コメントです。ありがとうございます。 サボるために習慣マスターになったじいこです。 スクワットやり始めて何年目かな。間違いなく聞いてます。 ゆっくりが聞き時。ありがとうございます。 そうですね。スクワット何年目って、 僕よりはるかに大ベテランかもしれないですね。スクワット歴。 また習慣化のプロなので、 そういった意味でスクワットを続ける習慣の方法とか、 またコメントでもらえたら非常にありがたいですね。 じいこさんありがとうございます。 最後はちぃさん。スクワットマスターのちぃです。 遅いパターンのスクワットはかなり効きそうです。 午後もまたストレッチポールからのスクワットをやります。 そういえば健康ごとストレッチポールがあまり効くので、 最近ふくらはぎもゴロゴロ転がしています。 スクワットマスターのちぃさん、今日もありがとうございます。 ストレッチポールの効果も、 ちぃさんここのコメントでかなり言ってくださっているので、 スクワットポール…間違えた。 ストレッチポールはマジでおすすめの健康グッズです。 僕がおすすめするナンバーワン健康グッズという ボイシーの放送もおとついかな? 昨日だっけな?ありますので。 またそちらも聞いてもらえればいいかなと思います。 それでは本日も終わりたいかなと思います。 今日は金曜日ですね。 もう金曜日。早い。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 お酒飲みに行く人いますかね。 ちょっと暖かくなってきているかな。 また仕事を頑張って踏ん張っていきましょう。 僕はまた明日も仕事ですが、 今日も楽しく働いていきたいかなと思います。 皆さんとこうやってコメント読ませていただければ本当に嬉しいです。 また待ってます。 それでは程よく姿勢を伸ばして頑張っていきましょう。 いってらっしゃい。