# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日も片栞くんの型がコロナの話、スタートしていきます。 本日はリスナーさんからとっても嬉しいご報告をいただきました。 スクワットを毎日続けているということで、その成果、結果が体に出てきたというご報告なんですが、 こちら、ぜひこのスクワット仲間、おはようスクワットメンバーにお届けしたいと思います。 あと、昨日から妻と赤ちゃんが家に帰ってきました。 男子暗視の赤ちゃんが帰ってきました。 なので、ちょっといつもよりもボリュームが小さめになっているかもしれないので、 ちょっとお聞き苦しいかもしれないですが、またよろしくお願いします。 # 届いたメッセージ はい、それでは早速いただいたメッセージの内容を紹介させていただきます。 おはようスクワット集会になりましたということで 朝だけじゃなくて、昼と夕方1日2セット しかも30回ずつ おはようスクワットは朝の20回だけなんですが このメッセージを送ってくださった方は さらに30回を2セットされているみたいでして その結果、歩くのが楽しくなりましたというのと 散歩にも行かれたりして その時に体が軽く感じるようになったというコメントをいただきました。 もともと腰痛もある方でして その腰痛もすっきり、歩いていて腰の痛みが感じられなくなってきたという お話も前々からいただいていました。 ということでスクワットの効果 しかもいつもの20回から形とか姿勢とかも整ってきているのか 多分30回30回しても あまり負担がなくなってきた可能性が非常に高くて 30回30回も日によっては30回ですというお話だったと思うんですが 2回できたら相当すごいと思いますよ かなりの量をこなされていると思いますし 足の筋力だけじゃなくて いつも言っている股関節ですね 股関節が弱い人とか硬い人は どうしても腰とか膝の負担がかかりやすくて 痛くなりやすいんですよね 特に山歳一人とか山を登ったりするわけですし しゃがむことも多いと思うので やっぱり腰とか膝、肩とかにでも 負担がきやすいかなと思います それを太ももの筋肉やお尻の筋肉がちゃんと働くことで そのストレスがかなり減ると思います 僕もできるときは昼夕方50回ずつしているんですけど やっぱり土台がしっかりすることで 本当に姿勢が良くなるのは最近強く実感してますね 体を伸ばそうとしなくても 勝手に伸びている状態になっていると思います これはちょっと体感してほしいところですね なので昨日チョイスクワットっていう話とかも させてもらったんですけど まずは10回もきついわっていう方は 本当にチョイでいいと思います 深くいかなくても回数を多くしなくてもOK ただ姿勢ですね フォームは必ず意識してほしいです 股関節を軸に曲げるということを これを意識してもらえれば まず体の使い方がちょっと変わってくるかなと思います 股関節を使うこと これは本当に大事ですね 体の使い方、姿勢に慣れてきた方は チョイから10回、20回、30回と 増やしていってもらえたらいいかなと思います 筋力をつけるには少なからず そうなってくるとチョイよりも 回数は必要になってきますし そうですね回数、量ですね 量と頻度は大事かなと思います でも脳内イメージ 脳とかボディイメージと言われている 体のイメージ 腰とか膝痛い人って 股関節が自分でちゃんと使えているのって 多分わからない人も多いと思うんですよね という方は僕のスクワット攻略動画を また見てもらって ペンを挟めるかどうか これ後でまたおはようスクワットの時も しようと思うんですけど 自分の手やペンを 股関節に挟めるかどうかで うまくできているかどうかが すぐにわかると思います また後でぜひやってみましょう # 昨日、妻と赤ちゃんが帰ってきました👧 話はちょっと変わるんですけど、昨日奥さんと赤ちゃんが病院から帰ってきました。 家、子供3人に集合、勢ぞろいしたわけなんですが、思ってた50倍大変ですね。 思ってたよりもはるかに、晩御飯、洗濯、もろもろ、お風呂、本当に改めて育休をいただいてよかったなと思ってますね。 なかなか洗濯を赤ちゃん用に分けて洗剤が違うので、洗濯がかける2になっているのと、またご飯の準備とか。 奥さんは赤ちゃんにミルクとかおっぱいをあげたりするので、どうしても時間が取られますし、僕の方でいろいろ準備させてもらっているんですけど、 やっぱりハードですね。覚悟はしてたんですけど、覚悟してたよりもさらにハードだったかもしれません。 これも楽しく乗り越えていけたらなと思うんですが、ちょっと僕のコメントとか少し遅くなるかもしれないです。 むしろ仕事中というか昼間とかが一番僕のレスポンスが早いかもしれないですね。夜になればなるほど。 あと最近寝たら起きれなくなりました。夜の10時半くらいに寝たら、案外と5時過ぎくらいまで起きることができなくなって。 それだけ疲れているのか寝る気持ちよさを思い出してしまったのか。健康ではあると思うんですが、またそんな感じで動いていきたいと思います。 というわけで、反応が遅くなったりすることもあるかもですが、このボイスが6時を超えてしまうことも多いかもですが、またよければ聞いてください。 それではおはようスクラットやっていきましょう。 # 『おはようスクワット』 それではおはようスクワットにやっていきます。 先ほど言ったよく寝るようになって、 かつこの運動、おはようスクワットでも やっぱりこう、体をちゃんと動かすっていうのは これは本当に大事かなと思います。 やっぱり体は軽いです。 ちょっと忙しいとかってもいいんですけども 体は完全に軽くなってますし、細くなってますし 上に伸びるような気もします。 なんでいいことづくめな状態ではあるかなと思いますので それでは早速おはようスクワットやっていきます。 股関節、駒ネシのところにいつも通り手を置いて 軽く足幅広げましょう。 背中を伸ばしつつ、 頭は背骨の軸の上に頭を置いたまま 体幹を少しだけ前傾させてお尻を後ろに持っていきます。 これ20回いきましょう。 せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう10回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい、OK どうですかみなさん、できましたか? 1回でも5回でも10回でも20回でも 何回でもできた方は最高です。 またできなかった方は ぜひ明日また聞きに来てください。 明日がゴールデンウィークですしね。 # まとめ・昨日のコメント紹介 それでは本日のまとめと昨日のコメントを紹介して終わっていきたいと思います。 まとめです。本当に嬉しいコメントありがとうございました。 やっぱりこのスクワットもですけど、この習慣、続けるって本当に大事なことかなと改めて思いました。 引き続きおはようスクワット、僕の方でもやっていきたいと思いますし、20回でも30回でも。 回数難しい人はこのチョイススクワットでもいいので、体の使い方からまず知ってもらえたら幸いです。 それでは昨日のコメントを紹介していきます。 昨日は第62話目標の段差に新しい目標の立て方と見直し方ということで、昨日ジャーナリングについて少しお話しさせていただきました。 いただいたコメント、1,2,3,4,5名の方、ありがとうございます。 最初、まめおさん、初コメですね。ありがとうございます。 ジャーナリングもダイエットも音声配信もタイムラインへの考え方の変化も私も共通点多いです。 ということで、昨日のタイムラインというのはSNSXの投稿の仕方とか、自分のプロフィル画面の表示の仕方とか、 投稿の仕方みたいなのをちょっと僕の方でも変えていきたいかなということをお話しさせていただきました。 まめおさん、すごい仕事的な男性なんですけど、仕事ができる男性。 今、自分の経営もされ始めたりとか、リアルでもすごいご多忙の方で、 一緒にスキーラボ、オンラインサロンスキーラボの運営もしてくださっている方。 ということで共通点が多いということで、嬉しいですね。ありがとうございます。 続きまして、ヨシさん、ご機嫌志向の育て方。 子供ちゃんとお嫁ちゃんが帰ってくるんですね。嬉しいですね。 5月の目標はボイシーをもっと充実させる、マネタイズ頑張る、体型整える、スクワット頑張るです。 5月末にまたみんなで答え合わせしましょうということで、ぜひ答え合わせしたいですね。 僕も体型痩せていきたいかなと思ってますし、まず続けたい。 あとはこのボイシーマネタイズとこの2点ですよね。 僕も全く同じ気持ちなんですよ。 これ本当にいつかヨシさんと話したいですね。 ぜひお話ししましょう。 続きまして、ジコさん、ジャーナリングをやっております。 7月、瞑想をしていた。5月は整えたいな。何が楽しいのかわからないという状況だということに気づきました。 ということで、ジコさんって何でも楽しいに変換できるプロフェッショナルな印象もあったんですけど、 4月は瞑想していたみたいですね。 ジコさんはすぐ切り替えることもできると思いますし、大丈夫だと思います。 5月の動き注目ですね。ありがとうございます。 続きまして、しんじさん、新生活スタートですね。 寝不足の日が続くかと思いますが、体調には気をつけてお過ごしください。 5月の目標を書き出しました。目標はなんとなく手書きメモの方が好きです。 まだまだ行動も結果も足りないので、5月は走り抜きたいですね。 今、子供2人と僕で寝ていて、妻と子供は別の部屋で寝ています。 このパターン、我が家は初めてなんですけど、 どうしても上の子2人と一緒に寝たら間違いなく赤ちゃんを蹴り飛ばされるんですよ。 というぐらいゴロゴロ寝相がひどくて、 赤ちゃんはミルクとかも併用してあげているので、 どうしても台所の近くがいいかなということで、 今、寝室を初めて分けて寝てみています。 あと手書きメモ、書くと脳がリセットというか、 スマホに打ち込むよりも書いた方がいいというのはめっちゃある気がします。 これもよく言われていますけど、実践するとすごい分かりますね。 はい、ありがとうございます。 最後、チーさん。 奥様とコリコさんの単位おめでとうございます。 賑やかになりますね。 私のジャーナリングは、①ストレッチ、ポールやスクワットを含めたセルフリハビリを頑張って、 パーキンソン病の進行に抗うこと。 ②最近Xもインスタも低浮上なので、もう少し頑張ることです。 ③昨日も聞きましたが、体調、メンタルともに深く先行しておりました。 今からまたストレッチ、ポールとスクワットをやります。 はい、ありがとうございます。 チーさんもこのおはようスクワットを実践されて、 股関節のつまりが減ったとか、歩くのが楽になったというコメントをいつもいただいてまして、 すごい嬉しいレビューというか、実体験を踏まえて、本当にレビューありがとうございます。 僕もそうですね、最近Xとか、インスタも特にあれですけど、 図解のショート動画とかを試してましたが、5日間ほどしたのかな。 すごいんですよ、どれもフォロワーが上がらないですからね。 うん、びっくりするぐらい。 回転数ついたとしても、やっぱり見えにくいというのもありますし、 明らかに動画じゃないじゃないですか。 図解は静止画を動画化しているだけだから分からないですけど、 ただ僕の図解は字が小さいからなのかもしれないですけどね。 前に言われたヨッシーさんの図解、可愛くてキャラもあってカラフルで、 もしヨッシーさんの図解がポンとショート動画に出てきたら、 可愛いって思う人も多数いてフォロワーも増えるかもしれないですけど、 僕は結果的に5日間やった結果、回転数伸びたとしても、 フォロワーさんの増加には全く繋がらなかったですね、インスタとYouTube。 もともとフォロワーさんを増やすというよりも、 本体の動画を見てもらえたらなと思ってやっていたので、 まあまあいいんですが、というような感じです。 これ話し始めたら僕長いかもしれないので、こんなところにしておきますね。 6分も過ぎていますね、このチャプター。申し訳ないです。 ということで終わっていきたいと思います。 今日は鼻筋ですし、ゴールデンウィーク前ですし、 最後一踏ん張りしていきましょう。 もしかしたら明日仕事の方も見ているかもしれないですけど、 今日も頑張っていきましょう。 それでは程よく視線を伸ばして、皆さん今日もいってらっしゃい。