# タイトルコール あなたにとってのNo.1健康グッズは何ですか? おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、理学療法士が厳選、最強No.1健康グッズとは? ということでお話ししていきたいと思います。よろしくお願いします。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる 姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕、片堀くんがお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題の方に行きましょう。よろしくお願いします。 # ストレッチポールがNo.1の理由 僕が選ぶナンバーワン健康グッズ、それはストレッチポールです。 ストレッチポール。 これ、前、このVoicyのチャンネルでも、健康グッズ、理学療法士が選ぶおすすめ健康グッズ3選ということで、 3つ選んだ時にも、もちろん1つ入ってたんですけど、このストレッチポールが。 やっぱりナンバーワンってなったら、やっぱりこのストレッチポールなんですよね。 その理由なんですけど、ちょうど今日YouTubeでストレッチポール入門編という動画をアップします。新作ですね。 それで僕、実際にストレッチポールをやりながら動画を撮ってたんですけど、やっぱりすごいリラックスできるんですよね。 動画を撮りながらとはいえ、乗るだけで、やっぱりこの背中が、丸くなった背中が伸びる。 これがやっぱり非常にいい気持ちになれる。リラックスプラスストレッチ。 で、乗るだけでOKというところがまず大きいですよね。 ながらで。スマホとか見ながらでもいいですし。 普通に床で寝るのと違うのが、背骨に沿ってポールが当たる。これがやっぱり大きいかなと思います。 あとは、寝ながらちょっと足を上げたりとか、バンザイすると、これがまたストレッチとしては気持ちいい。 寝るだけでも、背骨に沿ってポールが当たるので、まっすぐしてもらえる効果はあるんですけど、 その上でバンザイとか手を動かしたりすることで、肩甲骨とか普段動かせない場所が簡単に動くっていうのが、これが非常にいい効果ですね。 普通に寝てバンザイするだけでは、やっぱりこの効果は得られにくいと思いますので、 やっぱりこのストレッチポールがあることで、リラックスプラスストレッチプラス筋トレも全部まとめてできちゃうというところが、非常に気持ちよくて楽でお得。 あとは、難しそうだけどそんなに難しくない。 本当に全くの初心者さんは、意外と乗るだけでも、何この感じとか、ちょっと揺れるっていうのとかあると思うんですけど、 その揺れを止めるだけで、体幹のインナーマッスルが働きやすいとも言われてますし、 実際にやっぱりこの揺れを止めるには、腹筋とか背筋とかが同時に働かなくちゃ止まりにくいんですよね。 っていう意味では、それもある意味普段使わない場所をしっかり使っているので、ちょっとしたダイエット効果もあります。 本当に何でも良い効果があると言ったら雑ですけど、何でも良い効果があります。 初心者さんでもちょっと新鮮な感覚かもしれないですけど、乗るだけでまずはOKという意味では非常に簡単です。 フォームローラーってストレッチポールの半分のやつとかあるんですけど、あれと何が違うのっていうところもあるんですが、 フォームローラーは半分なので、マッサージとかするには全然初心者さんでもいいんですけど、 あれに乗って運動するってなったら余計バランス感覚とかいるんですよね。 当てるポイントが難しくなってくるっていうところもあったりするので、本当に初心者さんにはまずストレッチポールでいいと思います。 フォームローラーでできるマッサージ系のものは絶対ストレッチポールでできますし、 乗るっていう意味ではストレッチポールの方が絶対的にバランスが取りやすいので、 半分より背骨を全部覆ってくれるというか、その長さがあるっていうのはストレッチポールのいいところかなと思います。 もし、したことないんだよねっていう方、病院とかジムとか行ったらほぼほぼあると思うんですけど、 なかなかそういうところに行かないデスクワークの方とか、デスクワークの人こそ一家に一台あってもいいレベルかなと思います。 マッサージガンとかあるじゃないですか、ボタンを押すとマッサージしたいポイントに刺激が入るやつとか、 ぶっちゃけるとやっぱりマッサージもいいかもしれないんですけど、自分で運動した方が絶対にいいと思うんですよね。 マッサージガンを当てている時にすっごい猫背で当てている人とかいるんですけど、 当てている瞬間は気持ちいいかもしれないですけど、姿勢としてはどんどん悪くなっていくかもしれないですね。 気持ちいいって言ってすごい猫背で巻き方になっている人、そのマッサージが多い瞬間また肩凝っている状態になるので、 だったらストレッチポールで姿勢を伸ばした状態で自分で運動して血流を巡らせた方がはるかにいいかなと僕は思います。 僕はですよ。僕はなんですけど。 もし興味ある方は、実際今日の僕のyoutube何時に上げられるか、 ちょっと様子見ながらなんですけど、10時か18時か、午前か午後か、 上がったらこのボイシーにも貼っておきますので、またよければ見てください。 このボイシーは後で編集もしなおせるので、上げたら貼ります。 明日のボイシーにも貼るかもしれませんが、またよければ見てください。 # 『おはスク』 はいそれではおはすくおはようスクワットをやっていきたいと思います。 一応さっきのチャプターにはあの今現状あるストレッチポールの教科書ですね あの概要欄にも同じの貼ってあるんですけど あのストレッチポールを選ぶときは必ずRという公式マークがついたものを選んでください あの耐久性とか全然違いますね ちょっと高いんですけどあのストレッチポールを本当に折れてしまったりへこむんでしまうと マジで効果なくなるので あのRっていう公式のやつは病院で10年以上使ってても全くへこまないので あの買うならRの方がいいかなと僕は思います はいということでちょっとおはすくから外れてしまいましたけど今からまたおはすく やっていきたいと思います じゃあコマネシュの頃に手を置いて1回背中を軽く伸ばすか動かすかしましょう はいこのコマネシュの手を挟んでいきますよ 体を伸ばしたまま少し前傾させるようにお尻は後ろ でももとお腹でこの手を挟んでいきます じゃあこれ20回やりますよ はいせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 はいもう一回 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20はいオッケーです どうですかみなさんできました1回でも5回でも10回でもできた方はもう最高オッケーです20回 もうベリベリベリーグッドですはい もし0回の方また明日から聞いてもらうときに一緒にできたらなと思います これ動き方をあの少しやるだけでも股関節をちゃんと使うだけでも あの体の使い方変わってきますのでぜひまたやってみてください # 昨日のコメント紹介 はい、それでは最後、昨日のコメント紹介させていただきます。 昨日は第75話首痛すっきり解消理学療法書おすすめストレッチ3000ということでお話しさせていただきました。 このストレッチに関しては、昨日の放送Xの動画のURLも貼ってありましたので、 良ければこの放送が終わったら次の放送に流れていくかなと思いますので、 昨日の放送そのまま聞けるかなと思いますので、また良ければ聞いてみてください。 はい、それではコメントの方を紹介していきます。 まず、あこさん。 おはようございます。 昨日仕事を終えて帰宅後、しぶしぶ家の周りの草取りをしました。 以前ならお尻太ももの筋肉痛が発生するはずなのに、草になってはまだ感じられず、 もしかしたらこれはおはすくのおかげかななんてポジティブに自己解釈してます。 逆に年齢的に筋肉痛にもっと時差が発生しているか。 今日はおはすく30回やりました。 肩こりくん3本いいですね。 無理せずゆっくり回復していきましょう。 はい、ありがとうございます。 これは間違いなくおはすくの効果なんじゃないかなと、 僕は読ませてもらいながら思っていたんですけど、 筋肉痛が確かに遅れてくるパターンもあるかもしれませんが、 スクワットってしゃがむ動きにかなり直結していると思うんですよね。 それで言うと草むしりって、本当に膝と腰めっちゃ痛くなりやすい動きなんですよ。 あれで体が痛くなった金さんは本当に山ほどいます。 これはあるあるなんですけど、草むしりして体が痛くなる人はスクワットが下手くそな人が本当に多いです。 大体の人が中腰でやってしまう。 これはやっぱりあかんですね。 スクワットで足の筋力がつくっていうのは、草むしりするときの立ちすわりの反復動作に負けない体になってくると思うんですよね。 筋肉痛きたとしてもそれは問題ではないかなと思うんですけど、 右の股関節の膝が痛いという意味ではちょっと心配ですけどね。 草むしりしないといけないんでしょうけど、 やっぱり草むしりを避けられない人が結構いますので、 ご無理なさらずと言っても難しいかもなんですが、 おはすく30回もできるようになってきてますので、 いい調子なんじゃないのかなと勝手に思っています。 ありがとうございます。 続きまして、ヨッシーさん。ご品エスコの育て方。 以前肩こりくんが首を回すの良くないっておっしゃっていましたよね。 あの後気がついたんですが、左の後ろ側の首が痛いんですよね。 なので今日の放送めちゃめちゃありがたいです。 昨日の生放送来てくれてありがとうございました。 今度の肩こりくんとのコラボも楽しみです。 ありがとうございます。 首の後ろ、左の後ろ側が痛いんですよね。 これまたちょっと心配なこと言ってるんですよね。ヨッシーさんも。 難しいですね。 これオンラインで一番どうしようか悩むのが首が痛い人。 難しいんですよ。 首ってやっぱりとっても大事な場所なので、 これ良いですよって言って逆効果のパターンもやっぱりあるんですよね。 なので一回ちゃんと評価はしたいはしたいんですが、 まあなかなかそれも難しいのがオンラインなので、 ちょっとまたどうしたものかな。 首の痛みの見分け方とかっていう放送してもいいかもしれませんね。 ちょっとまた考えてみます。 ヨッシーさんとのコラボ。 僕がインフルエンザでこの前亡くなっちゃってたんですけど、 6月初旬に予定していますのでまたお楽しみにお待ちください。 最後、チーさん。 おはようスクワット今からやります。ソリッドスポール動画楽しみにしています。 ということでありがとうございます。 ソリッドスポール動画今日中に上げます。午前になるか午後になるか。 タイミングがなかなか読めなくなって申し訳ないんですけど、 必ず上げますのでまたよければ見てください。 ということで今日の放送終わっていきたいと思います。 今日からすごい雨らしいですよね。 今実際ここ僕の地域でも雨が降っています。 ということでなかなかジメジメっとした感じですが、 雨には負けない姿勢。 姿勢を程よく伸ばしつつ無理はせずに頑張っていきましょう。 それでは皆さん今日もいってらっしゃい。