# タイトルコール あなたは正しい姿勢で運動していますか? おはようございます。片栗くんです。 今日のタイトルは、「知らないと後悔する健康姿勢運動の危険な落とし穴3線」ということで 先ほど言った正しい姿勢で運動できているか? 座りすぎていないですか? スマホをどんな姿勢で見ていますか? このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを 理学療法士の僕の視点からお届けします。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきましょう。よろしくお願いします。 # 健康・姿勢・運動の3つの落とし穴 それでは本編の方に入っていきます。 健康・姿勢・運動の3つの落とし穴ということで、 まず1つ目、姿勢が悪いままの運動は体を壊す。 2つ目、座りすぎが招く見えない廊下の恐怖。 3つ目、スマホ依存がもたらす姿勢崩壊と脳への悪影響ということで、 この3つについてお話ししていきたいと思います。 まず1つ目の姿勢が悪いままの運動は体を壊すなんですが、 これはこのチャンネルでいつも皆さんとしているおはようスクワット、略しておはすく。 おはすくの時にも常々僕の方からお話ししていますが、 姿勢は良くしてやってくださいというところですね。 スクワットだけではないんですけど、 例えばジムとか行ってお森とかを持ってする人とかも結構いらっしゃると思います。 女性も多いですよね。 カーブスとかでマシントレーニングとかされている女性も結構増えてきていると思います。 マシンとか負荷とか付ける付けない関係なく、 自重トレーニングでもそうなんですけど、 姿勢を間違えながら運動すると体を痛めるリスクが非常にあります。 このチャンネルの第1話、YouTubeのお話もそうなんですが、 YouTubeを見ながら体が痛くなりましたという人とか結構います。 結構いらっしゃいます。 今日のこのチャンネルの放送内容、 ノートの記事に久しぶりにまとめましたので、 YouTubeのお話の第1話とかも貼ってあります。 また見てください。 今日は少し専門的な話になっているかと思いますので、 ぜひ文字で見てもらった方が分かりやすいかもしれないです。 ノートにもありますので、 このまま僕の方はお話しさせていただくんですけど、 YouTubeを見ながら体を痛めている人も多数いらっしゃいます。 人にはまず姿勢があります。 姿勢にも種類があります。 その人の姿勢に合った運動とか、 例えば腰が痛い、 反り腰のパターンで痛くなっている人と、 背中が丸くて痛くなっているパターンの人、 これだけでも2パターンあって、 やる動き方がかなり違うんですよね。 こういうのは本当に自分の体を知った上で、 運動を選んでいかなくちゃいけないです。 例えば反り腰の人が腰を反らすと痛いのに、 背筋を鍛えようとして背中の筋肉ばっかり鍛えていると、 どんどん腰を反る可能性が増えていくんですよね。 これは悪影響につながります。 そんな感じ。 正しい姿勢で運動をしているかどうか、 私は反り腰だけどどうしたらいいの? という方は、 前々前回ぐらいに反り腰のお話もしています。 反り腰のノートもまた作ろうと思っていますので、 よければそちらもまた見てもらえたらと思います。 反り腰でも猫背の人でも、 体を真っ直ぐにして運動するというのが、 一番誰でもベターというか、間違いはないかなと思います。 その時に壁チェックですね。 壁を使ったチェックとかが大事になるかなと思います。 2つ目。 座りすぎが招く見えない廊下の恐怖ということで、 まず人間は基本的には立つために設計されています。 本来は生物学的には、 我々おサルさんというか、 原始時代とかは狩猟民族だったので、 狩るために、 基本的には立って歩く、むしろ走るための、 体として設計されています。構造的には。 なので、今の現代の方、 座りすぎが多いと思うんですよね。 これ、やっぱり体には非常に良くなくて、 座るように設計されていないんですよ。 ですので、ずっと座って膝とか腰が、 股関節も、丸くなりっぱなしの人とか、 頭も前に出る、そんな形で設計されていないので、 背中のS字カーブが、 破綻という言い方をしたりするんですけど、 壊れてくるというか、曲がってきちゃう。 本来の良い姿勢ではなくなってくる。 背中とか姿勢が崩れてくると、 姿勢だけじゃないんですよね。 肺とか内臓が圧迫されやすくなったりして、 自律神経の動きが、働きが悪くなって、 イライラしやすくなったり、 あと、イカスイとかにもなりやすいってことはあるんですけど、 そういう意味で、栄養吸収とかも影響出てきます。 あとは、姿勢が悪くなっていることを、 基本的な姿勢になってしまって、 体が痛くなりやすくなったり、 あとは見た目にも良くなくなってきたりして、 そういった意味で、外見的な問題とかも出ちゃったりするかもしれないです。 効果的な対策としては、 皆さん、スタンディングデスクとか知ってますか? 最近、CMでもよく見るようになった気がするんですけど、スタンディングデスク。 ちょっと値段は高いんですけど、 立ちながらパソコンをする、あれめちゃくちゃ良いと思うんですよね。 疲れたら座る。 多分、大体のスタンディングデスクって、 証拠付きでもないのかな。 ちょっと僕、証拠付きのスタンディングデスク、 このノートの記事に2個貼ってますので、 CMでしたら20,000円とかなんですけど、 6,900円とか、もう一つ、電動で商工できるやつは、 13,900円とかのやつとかも、 一応、紹介として貼っていますので、 なかなか仕事場で使う、 こういうのを勝手に持ってきて難しいと思うんですが、 お家とかで仕事されている方、 そうだ、アグラでずっと座り続けているとか、 やっぱりありますもんね。 アグラでずっと座り続けているのは、 やっぱりちょっと良くないかもしれないので、 この前の話聞くと。 なので、せめて座った方がいいですね。 アグラならせめて座った方がいいかなと思います。 で、立ちながらできるようなスタンドデスクも、 ありかもしれないです。 スタンドデスクを選んでもらうときに、 軽量化を図りすぎて、めっちゃ不安定とか、 っていうパターンもあると思うので、 多分この7000円の方はそうなんですよ。 だから安いんでしょうけど、 やっぱり多少しっかりしていた方が良い。 多少というか、横幅が広い。 机の横幅が広かったりとか、 していた方が良いかなと思います。 最後3つ目。 スマホ依存がもたらす姿勢崩壊と、 脳への悪影響ということで、 こちらデータによると、 1日平均2、3時間、 1日に1600回以上も触り、 10分に1回というペースでスマホを手に取っているそうです。 皆さんどうですか。 10分に1回というペースでスマホを手に取っている。 10分に1回。 10分に1回ってまあまあ多いですよね。 1時間で言ったら6回、 しかも10分に1回っていうか、 1回触ったら多分2、30分触っているかもしれないので、 触り続けている時間も考えたら、 かなりやっぱり触ってますよね。 ちょっと時間が、 このチャプターだけで9分近くなっているので、 一旦次のチャプターに移らせていただきます。 # スマホ依存の姿勢への悪影響 スマホ依存の姿勢への悪影響の続きをお話しさせていただきます。 スマホを見るときは、大体の人は下向きになっていると思います。 スマホを見るのが悪いわけではないんですよ。 スマホを見ている姿勢が悪すぎる、こっちが大問題でして、僕としては。 スマホを今、ぶっちゃけ見ないとやっていけないところもあるじゃないですか。 なかなか良くない発言かもしれないですけど。 どうしても、ナビとかGoogleマップとか僕もめっちゃ使いますし、 最近AmazonAudibleとか聞き始めたので、どうしてもスマホを触るんですよ。 ましてやこのVoicyの収録もパソコンじゃなくてスマホでしかできないので、スマホ必須なんですよね。 なのでスマホが悪いわけではない。 スマホを見ている姿勢が悪すぎる、こっちが問題です。 なのでスマホを見ている姿勢を正すとか、スマホを見ていない時間にちゃんとリセット運動をするとか、 これができれば別に見てもいいかなと思うんですよね。 脳への悪影響もあるとかないとか言われていますが、 例えばスマホの過度な使用はドーパミンの過剰分泌を引き起こして脳が常に刺激を求める状態になる。 これによって集中力の低下、依存症な症状が現れることもありますと言われています。 確かにスマホを見続けることで悪いというよりも、スマホを見て何をしているかによるかもしれないですね。 例えばゲームとかめっちゃしていて興奮したりとか、快感を得る何かを達成してとか、 ガチャとかいっぱいあるじゃないですか、ゲームとか。 ガチャしてこれ引いたよっしゃーってなったらもう依存症の始まりかもしれないですよね。 そのぐらい多分今ドーパミンとか脳汁がブッシャーって出ていると思うので。 僕もやってた時代はあるので非常に今話してて楽しかったかもしれないですね。 懐かしいというか。 効果的な対策としては必ず見続けた時間、一旦リセットする姿勢をリセットするためのストレッチとかはした方がいいかなと思います。 このノートの記事にYouTube貼ってありますのでぜひそれを見てやってみてください。 # 『おはスク』 はい、それでは非常に長くなってきちゃいましたが、おはようスクワットを移りたいと思います。おはすくの時間ですよ、みなさん。 じゃあ 先ほど言ってみたいに、姿勢をまずは大事にしながらやっていきましょう。 方法としては、駒ネシのところに手を置く。 体をまっすぐ伸ばして、お尻を後ろに下げていきます。 この手を挟むように、太ももとお腹で挟むように、体幹を軽く前傾させます。 はい、頭だけ前に行かないように。それでは20回いきます。 せーの、いち にい さん しい ごうろく しち はち きゅう じゅう じゅういち じゅうに じゅうさん じゅうし じゅうご じゅうろく じゅうしち じゅうはち じゅうきゅう にい じゅう はい、オッケーです。 熱くなりますね。 時期的なものもあるのかな。 今よりなんかすごい疲れる気がしますね。 はい、ちょっとまだ僕も50回の方は復活できてないので、 ちょっとリハビリを兼ねながら、病み上がりのリハビリを兼ねながらやっています。 今日も1回でも5回でも10回でも20回でもできた方は最高です。 まだゼロ回だった方は明日このお話聞きに来て一緒にやってみてください。 # まとめ・昨日のコメント紹介 それではまとめの方に移っていきます。 今日のテーマは、「知らないと後悔する健康姿勢運動の危険な落とし穴3線」ということで、 1つ目、姿勢が悪いままの運動は体を壊す。 2つ目、座りすぎが招く見えない廊下の恐怖。 3つ目、スマホ依存がもたらす姿勢崩壊と脳への悪影響。 ということで、こちらの内容は少し難しいかもしれなかったですが、 ノートを、記事の方を作りましたので、そちらの方に対策とか、 僕のYouTubeとか、あとはさっきのスタンディングデスクとかも紹介していますので、 ぜひ見てもらえたらと思います。 それでは昨日のコメントの方を紹介させていただきます。 ただいまということで、再開して第1発目の放送となります。 とてもたくさんのコメントをいただいておりまして、みなさん本当にありがとうございます。 それでは早速読ませていただきます。 まずしおりさん。 赤ちゃん、奥様、片栞くんおかえり。やっぱり赤ちゃんが一番心配でした。単位おめでとうございます。 朝すくの自主トレもちろんやってました。 友達にもスクワットを広めて母医師の宣伝もしました。 2日間だけのお休みと思うほど久しぶりに感じた片栞くんの声ですね。 まだ少し鼻声のような何はともあれ、ご家族のみなさんが元気になってくれてよかったということで、ありがとうございます。 そうですね、わりと鼻声はデフォルトというか、もしかしたら基本的に鼻声チックな人間かもしれないです。 よく言われるんですよね。もともと鼻声だよねって。 カエルのような声してるとかって言葉を結構言われますが、 お友達にも母医師を宣伝してくださって本当にありがとうございます。めちゃめちゃ嬉しいです。 引き続き頑張っていきます。 続きまして、あっこさん。片栞くんおかえり。確かに待ちたけど大丈夫ですが無理せずですよ。片栞くんの母医師、私も同じくだいぶ久しぶりな感じがしました。なぜなんだろう。 みなさんも独自でおはすくやられてて最高ですね。 おはすく用語が浸透されてて嬉しいですね。おはすく今日もできました。ではでは、今日もご機嫌です。 過ごしましょう。ありがとうございます。 もう一つコメント。いつもおまめにお返事いただけてとてもうれしいです。仕事の合間に見るのが日課になっています。片栞くんいつもありがとうというめちゃくちゃ嬉しいコメントをいただいています。 こちらこそありがとうございますですよ。本当に。 コメント本当に励みになっていますし、これがあるから明日も放送したいというレベルなんですよね。そのぐらい嬉しいと思います。 放送が遅れてしまっている時があって申し訳ないんですけど。 おはすく、本当にだいぶ浸透していますよね。しかもみなさんしてくださっているというのが本当にありがたいです。嬉しいですね。またやっていきましょう。 続きまして、ノアさん。どうもXフォーラー2万人を達成したノアです。片栞くんおかえりなさい。ママも赤ちゃんも無事に帰ってきてくれてよかったです。片栞くんも辞め上がりですのでご自在くださいね。 会社でたまたまスクワットの話になり股関節に鉛筆挟めたら正しくスクワットできているらしいよって教えたらその説明わかりやすいって言ってもらえたので片栞くんのYouTubeを教えておきました。 はい、もう最高にうれしいコメントですね。ありがとうございます。 いや、スクワットを間違えている世の中の人めちゃくちゃいると思うんですよ。小・中・高・成人・高齢者。本当にめっちゃいると思いますよ。 お子さんいらっしゃる方スクワットやってみてって言ってみてもらっていいですか。絶対このおはすくの格好できていない子がほとんどだと思います。これは部活やっている子もなんですけど。 めっちゃ多いと思いますよ。ただもし野球やっている子にスクワットやってみてって言ってできたらできなかったかもしれないですけど、じゃあ守備の構え取ってみてとかバレーしている子だったらレシーブの構えしてみてだったらおはすくの構え取れるんですよ。 それが正しい姿勢って無意識にわかっているので。 これちょっと面白いとこなんで、もしまたご家族お子さんパパやママでもいいんですけど、またやってみてください。 そしてXフォロワー2万人を達成したのは自己紹介が全てを語ってますね。おめでとうございます。さすがですね。総フォロワー5万人いったのかな気のせず。またチェックしておきます。 続きましてヨッシーさん。ご機嫌志向の育て方。肩こりくんインフル大変だったんでまだまだ無理しないでくださいね。久しぶりのおはすくちょっときつかった。やっぱり毎日の継続大事。また元気に肩こりくんの声聞けて元気出ましたということで。 嬉しいコメントありがとうございます。 僕も久しぶりにしたらきつかったですね。今日もちょっときつかったんですけど。 毎日大事ですね。それは僕もめっちゃ思いました。続けるっていろんな意味で大事かなと思います。 今日オンラインサロンスキラボ、僕が運営してもらっているスキラボの方でちょっと継続力に関するセミナーがありますので、スキラボへの半額クーポンも配っています。 急に宣伝始まってましたけど。 僕のX固定ポストから辿っていくとクーポンコード、今言ってしまうと7070。これで半額だいたい今だったらどうなのかな。 多分900円ぐらいで入れると思います。またよければ見てください。 続きましてマリー北海道さん。 マリーアットマーク、アットマーク入れた方がいいですね。 マリーアットマーク北海道さん、ありがとうございます。 おかえりなさい。腹筋が早くてびっくりしました。さすが普段から健康について発信されている肩こり軍ですね。 姿勢が良くなるラジオ、私には嬉しいテーマです。 産後に猫背が加速し、いつの間にか体が縮こまって固まってしまっています。 姿勢が悪くなると老けて見えるのもあるので、何とか良い姿勢を取り戻したいです。 メンタルの面では姿勢と関連付けで背筋を伸ばして生きていく。堂々とまっすぐ生きていくみたいなテーマも嬉しいなと思いました。 はい、ありがとうございます。 そうですね。これ結構大事なところかなと思いまして。 この姿勢が良くなるラジオって、昨日僕が次変えようかなと思っていたところですって言ったんですけど、 このメンタル面と絡めるってこれ大事ですね。 背筋を伸ばして生きていく。堂々とまっすぐ生きていく。 そうですね。姿勢が良くなって何が得られるかっていうところも、 何か入れられたらいいなと、このマリーさんのコメントを見て思いました。 ちょっとまた考えていきます。 はい、ありがとうございます。 ジャネットさん、ありがとうございます。 お借りなさい。大変でしたね。お元気そうな声で安心しました。 子供のために振ればわかります。うちの娘は一回だけやと呑みましたが、その後完全拒否でした。 おほしく初めてやってみましたよ。コメントの読み上げありがとうございます。 まだご無理なさらず、ゆっくり回復されてくださいね。 はい、ありがとうございます。 さっきからありがとうございます。神々でしょうがない。申し訳ない。 タミフル本当にまずい。昨日も言ったんですけど。 やっぱり子供たち飲むの嫌じゃないですか。 飲めなくなってきたら、でも飲み切らないといけないですもんね。 本当に何とかしてほしいって思います。 ジャネットさん、おはすくん初トライ。これめっちゃ嬉しいですね。 本当にありがとうございます。 スクワットの効果も過去の放送でもあったと思うんですけど、 今一度スクワットの効果っていう放送もまたしていきたいかなと思いますので、 また聞いてください。ありがとうございます。 続きましてジーコさん、いつの間に。時々インフルエンザ。 今時インフルエンザ。よかったです。無理せずに無理せずに。 ありがとうございます。 そうなんですよね。季節外れのインフルエンザにものすごくかかっちゃいました。 家族みんなが。無事に帰ってこれました。ありがとうございます。 続きましてチーさん、おかえりなさい。 娘さんとお嫁さんも退院されて、ご家族も回復されてきたとのこと良かったです。 オハストレチポールとオハスクはセルフリハビリ間で休まず続けていました。 今からまたやります。 ありがとうございます。 これも運動すごいしてくださってるチーさん。本当に素敵です。 逆に見習いたいですもんね。 ありがとうございます。 最後、しんじさん、かたこりくんおかえりなさい。 ご家族みなさん体調良くなったようで良かったです。 気温差も激しいので無理なさらないでくださいね。 放送がなかったのたった2日だったんですね。 すごい空白の時間があった気がします。 日間にしているのも、物がなくなっている寂しさもあるので、 これからも無理のないペースで続けてください。 オハスクは毎日やっていました。 ありがとうございます。 本当にみなさんに言っていただけるんですが、 僕も昨日話しましたが、 本当に2日間だけの休みって思えない空白の期間だったんですよね。 本当にそう言っていただけるのもすごい嬉しいなと思っています。 ありがとうございます。 やばい、10分経ちそう。 この放送めっちゃ長くなって申し訳ない。 すみません、みなさん。 それでは今日も水曜日、程よく姿勢を伸ばしてみなさん頑張っていきましょう。 それでは、いってらっしゃい。