# タイトルコール あなたは首が凝っていませんか? おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は首凝り解消法3線ということで、首凝りに効く方法を3つご紹介したいと思います。 方法は首、鎖骨、肋骨、この3つです。 またXの動画にも上げていますので、ぜひそちらも見てください。 概要欄からと、あとオープニングのこのチャプターにURL貼りますので、また見てもらえたら嬉しいです。 それではこちらは音声の方でやり方をお伝えしていきたいと思います。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣を取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきましょうということで、ちょっと今声がだいぶ良くなってきましたけど、まだガラガラなのでちょっとお聞き苦しいかもしれないですが、申し訳ありません。 ぜひ最後まで聞いてもらえたら幸いです。それでは行きましょう。お願いします。 # 首こり解消法『3選』 それでは首コリ解消法3戦ということで3つやり方をご紹介したいと思うんですがまず一つ目に 強さ乳突菌 はい首コリではもう定番的な筋肉なんですけど強さ乳突菌という首の横にある筋肉でっかい 筋肉があるんですけどこれがガチガチになりやすい そして押すと痛い人がめっちゃ多いです強さ乳突菌 よくテレビとかでも小顔効果があるストレッチとか芸能人さんが紹介したりしてます めぐみさんとかも首とか顔の美容にも効果があるということで マッサージ方法とか紹介されてるんですけど 強さ乳突菌っていうその名前がまずちょっとややこしいじゃないですか ですけどこれ意外と簡単で 強さ乳突菌って胸、鎖骨、 強さ、乳突菌、乳突菌っていうのが乳養特記っていう 牛乳の乳、王様の様、あと特記ですね乳養特記っていうのが耳の下にあります 耳の下、側頭骨じゃないんですけどその耳の下の骨ちょっと下から上に触ると耳の下 ぐさって刺さる場所あるんですけどこれが乳養特記ですね そこから胸と鎖骨につく筋肉なので強さ乳突菌って言われます なので 耳の横から鎖骨と胸、胸骨につくのでちょっと螺旋状に 横から前につく筋肉なんですよ 強さ乳突菌自体働くと首を横に傾けたりあとねじったりあと下を向いたりっていう 結構いろんな作用を持ってましてほとんどの頭の動きとか首の動きに関与してきます なのでそのぐらい大事な筋肉ですね こいつのほぐし方なんですけどストレッチする方法とかもあります 例えば右の強さ乳突菌を伸ばしたいときは上を向きながら左に倒す とかってすると結構伸びるんですが普段首のストレッチをしない人はやっぱり最初 マッサージから始めた方がいいんじゃないかなと思いまして っていうのもやっぱりこの首をストレッチしようとして あの首動かしまくると後で痛くなる場合も結構あるんですよね なので最初はやっぱりマッサージが無難かなと思います でマッサージの方法は 例えば右をする場合は指を人差し指中指薬指を少しだけ 指の腹で 下から上に持ち上げるように強さに移動機を差しに行きます でまぁ首の横 どう言えばいいかなえっとね か首を例えば今右の強さ乳突菌をマッサージするときは右に軽く首を倒して で右向いてみてください だったら緩むのででここで下から グサッと 指すように してみてください横 こう伝わるかなぁ もし全然わからなかったらあの動画見てくださいね 全然 あの大体痛い場所が強さ乳突菌だと思ってもらったらいいかもしれないです はいそんな雑な紹介で申し訳ないんですけど まあでもとりあえずいきなりストレッチであの動かしたり伸ばしまくるなら最初はマッサージの方が いいかなと思いますはいで あの同様に鎖骨と肋骨もなんですけど鎖骨は皆さんついている場所わかるかなと思います えっと 首のすぐ下にある骨ポコッと出るところなんですけど この鎖骨にも今行ったら強さ乳突菌とか あと鎖骨下筋っていうのもあって鎖骨の下の筋って書いて鎖骨下筋なんですけど あとは大胸筋とか小胸筋とかこれは次の肋骨にもつながるんですが やっぱこういう前には筋肉が結構その鎖骨と肋骨についています ですのでまず鎖骨はピース 指でピースを作ってもらってでそのピースで 鎖骨の上と下を同時に挟むようにぐさぐさっとやっていきます それが 最初は下からだけとかその鎖骨の下をぐさっとさせてみてもいいと思います結構 痛くないですかこれ これを片方30秒ずつぐらいしてもいいですし 上と下ダブルで指していってもいいです で内から外に流すようにするのも ok で肋骨も同じですね肋骨の場合は5本の指であの肋骨に沿わせてあげて ぐさぐさぐさっと指して押してみてください これ鎖骨とかこの肋骨痛い人結構多いんですよね 知らない間に押すとめっちゃ痛いという人多いです で昨日のあの脇とかその前の胸とかほぐすっていうのもあの関係してますし バストアップにもあのつながりますので 割と最近すべての8なんですかね ほぐす場所とか脇とか胸とか今日の鎖骨露骨のもつながりますのでそんなにやり方自体は 難しくないというか に似てますむしろほぼほぼ一緒なので そんなに簡単簡単かなぁと隙間時間に本当にできる感じなので ぜひあのまたやってみてくださいあの本当にスッキリしますし姿勢も良くなりますので スタイルも良くなります はいぜひやってみてください # 『おはスク』 それではおはすく、今日もおはようスクワットをやっていきたいと思います。 今、胸、鎖骨、首、少しマッサージしてもらえたと思うので、頭がいい位置に行きやすいかなと思います。 背中を伸ばして、頭を背骨の上に持ってくる。 こまねち、こまねちのところに手を置いて、お尻を後ろに下げていきましょう。 このこまねちの手を挟むように、やや体幹を前傾させるんですが、頭だけ前でないように。 頭だけ前でちゃダメですよ。 いい姿勢のまま、体を少し前傾させる。 はい、これでやっていきましょう。 それでは20回いきます。 よーい、スタート! 8、9、10、もう10回いきます。 11、12、13、14、15、 16、17、18、19、はい、最後です。 20、はい、オッケーです。 どうですか、みなさん。 1回でも、5回でも、10回でもできた方はオッケーです。 20回できた方は最高です。 0回だった人はまた明日聞きに来て、一緒にやってみましょう。 腰痛予防、ヒップアップ、足痩せ、全部効果ありますので、ぜひやってみてください。 # 昨日のコメント紹介 はい、それでは最後、昨日のコメント紹介をして終わりたいと思います。 昨日は第81話、腰痛解消、ダイエットに効果的な筋膜リリースの方法ということでお話しさせていただきました。 最初、チーさんありがとうございます。 先兆関節リハビリを受けていた時に、脇腹筋膜リリースで毎回悶絶した後楽になったことが思い出し、 Xの動画を見ながらやりました。また悶絶しました。 おはすくも楽にやれそうです。今から健康語とストレッチポールと合わせてやります。 はい、ありがとうございます。 そうですね、脇腹筋膜リリース結構痛いと思うんですよ。 というのも、これも普段あまり触られることもないと思いますし、触ることもないと思うので、 やっぱり普段しないところを時々ほぐしてあげると、結構姿勢がスッと楽になったり、 普段の腰痛とか溜まった疲れが結構飛びますので、またぜひやってみてください。ありがとうございます。 続きまして、あこさん。 おはようございます。ダイエットに効く筋膜リリースは必見です。 今日は滅多にない出張の日に、家出るときにおはすくやりましたよ。 今新幹線の中です。これから4時間ほど新幹線なので、時々トイレに立ったとき、脇腹にぐさりさせてみますね。 座りっぱなしは体が固まってしまうよう、関東は暑いとニュースで見ているので、この気温差に耐えられるか、とりあえず言ってきます。 ということで、昨日の話なので、きっと今は帰ってこられているのかな、と思うんですけども、 4時間新幹線、往復8時間ということですもんね。結構3分の1日座りっぱなしなので、結構しんどいかなと思います。 あこさんが書かれている通り、時々立って脇腹にぐさりもいいですし、気持ちおはすく股関節を曲げてあげたりするというのも、 座りっぱなし予防につながると思いますので、どうだったのかまたぜひ、今日のコメント楽しみですね。 無事だったと思うんですけど、ありがとうございます。 最後、ヨッシーさん、くびれたい。筋膜リリースやっています。そして、喉お大事にしてください。 ありがとうございます。僕もぶっちゃけくびれたいんですよ。僕もくびれたい。 筋膜リリースとか、シックスパックを作るときとかは、腹筋をやるというよりも、お腹の脂肪を減らす。 腹筋ばっかりやるというよりも、スクワットとかでもいいですし、全身運動をするというのも一つ大事なところかなと思うので、 腹筋を割りたい人は意外とスクワットの回数を上げた方が痩せたりもしやすいと言われています。 腹筋を頑張ってやっても、シックスパックはなりにくいわけではないんですけど、 お腹の脂肪だけを狙って減るというのは難しいと思うので、全部減らしにいった方がいいかもしれないですね。 僕自身もやっていきたいなと思うんですが、ぜひヨッシーさんと一緒にスクワットの回数を増やしていきましょう。 ということで、喉が治んないですね。 喉が治んないのと背中が痛くて、1年は去ってまた1年みたいな感じなんですけど、 また頑張って放送していきたいと思います。 本当に皆さんいつも聞いてくださってありがとうございます。 それでは本日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日は腹筋ですね。 皆さんどのように過ごされますか。 金曜日はうちの子供がサッカーの日なので、習い事の日なので、 なかなか腹筋というか子供のサッカーを応援しに行く日みたいな感じになってます。 ということで皆さん平和に楽しく過ごしていきましょう。 それでは今日も程よく姿勢を伸ばして、いってらっしゃい。