# タイトルコール あなたの姿勢丸くなっていませんか? おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、猫背を一瞬で解消して、美しい姿勢をゲットするための方法をお伝えしていきたいと思います。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきます。よろしくお願いします。 # 猫背さんの特徴と超簡単な治し方 はいまずは猫背さんの特徴をお伝えしていきたいと思います 私猫背なのかなわからないわっていう方 僕が今から言うものもし当てはまる場合は猫背さんの可能性が非常に高いです で声で言われてもちょっとわからないわって方 今日Xにも投稿しています動画で投稿していますでこちらのチャプターにも url 貼りますし 概要欄にも url 貼りますのでまたそちらから見てもらえればと思います はいで猫背っていうものがまず何かというと簡単に言うと頭が前で 背中が丸くなっている状態ですね 背中が丸くなっているということは大体の人頭が前にあります それか頭の代わりにお腹が前にある どちらかむしろどっちにもなっている可能性が高い で特徴としてはいつも言っている壁に頭を 頭の前に壁に背中をつけた時に頭だけ前に出がちな人 この方はもう89割猫背だと思っていいと思います あと頭だけじゃなくて手 手の位置を意識してみたことありますか 気をつけしてあーそうですね 気をつけするとあの意識的に背中伸ばそうとかいい姿勢取ろうと思うので 気をつけをしないで立ってみてください 立った時に皆さん手の位置どこにありますか 大体の人がこれ意外とももの太ももの前にある人が多いんですよね 何も意識せずに立った時に手が太ももの横外側にある人って意外といない 気をつけてするとピシッとした時にあの手は えっと桃の横に来る人が多いと思うんですけど何もしないで何も意識されたった時に 手が太ももの前に来る人が多いかなと思います こういう人は あの背中が丸くなっていると肩甲骨が外側にずれてって腕の骨が内側に入りやすくなります これがいわゆる麻痺型で腕の骨が内側に向いてくると 手の位置も自ずと内に向かってくるんですよね どうですか皆さん当てはまるかもって思った人はいこっそり手を挙げてみてください いましたかはい ちなみに僕もそのタイプです はい 何がうんうんかというとまあそのタイプなんですよでこれ 私そうなのかもってあの思った方安心してください 一瞬で直せますしこういう人はめちゃくちゃ多いんですよ っていうのもあのスマホを持つときパソコン打つとき 絶対に手が体の前に来るんですよねこれは本を読むときもあの 食器を洗うとき家事するときご飯食べるとき今の人の やることは大体手が体の前きます なんでかっていうと目で見なくちゃいけないから そうなんです目で見て手を動かして体の前で処理することが多いので あの大体の人はこう内側に向きやすいです なのでそれは一旦しょうがないとして しょうがないとしても体を後ろに持っていく背筋を使う肩甲骨を使う運動っていう の だからこそあえて意識的にしないといけないっていうことをちょっと頭に覚えておいて ください はい で今言ってた手の位置を 前にある人はすすすすっと横に持っていってみてください 気をつけとしてですねで手だけ持っていくんじゃなくてこれを手ですすすすっと持って 時に腕を 胸をグッと開く腕も開くんですけど胸を開きながら手を横に持っていく これ座りながらでもイメージながらやってみてくださいね 手を横に持っていくときに手だけでもいけるんですけどじゃなくて胸をちょっと貼る でそこからお腹を引っ込めて頭の位置を 後ろに戻してあげてください後ろに戻すというよりも背骨と同じラインに頭を持ってくる これ大事ですね なので肩もそうなんですけど横から見たときに最初に言った壁に持たれた時に頭だけじゃ なくて麻痺型の人は肩も壁につきづらくなります ですので壁に持たれて背骨が軸がまっすぐあると思うんですけどそこに 肩肩甲骨頭を持ってくるイメージを忘れないでください これとても大事ですでこれができれば 意識している時だけでもいいですし一瞬で姿勢が良くなります はいこれやろうと思ってもできないって人は すごいカチコチになっているかもしれないのでそういう方はストレッチとかしてあの 可動域 柔らかさを取り戻す必要があると思います ストレッチとかマッサージトレーニング トレーニングもやっぱ大事ですねあの今 できなかった人背筋系後ろの体の後ろの筋肉を鍛えるっていうのは大事になってきますので またぜひやってみてくださいそしてやり方わからない教えてって方はぜひコメントで 背筋の鍛え方教えてって コメントをくださいお願いします # 『おはスク』 はい、それではおはようスクワット 略しておはすくやっていきたいと思います これもさっきの猫背解消の姿勢を意識してやってみてください まずスクワットするときに立つと思うんですけど はい、リラックスして立ってみてください 腕が前にありませんか そういう方は後ろにちょっと戻しつつ 胸を開きつつ 手の位置は横からこのこまねじのところに持ってきてください このとき胸は軽く開いたまま さっき言ってた大事なこと 頭は背骨の上 これを一番大事にしながらやってみましょう こまねじの手を体で 太ももとお腹で挟んでいきます そのときに頭だけ前に出ちゃダメですよ 体を軸を揃えながら前傾させてくる これマジで大事です なので股関節をちゃんと使う これをしながらスクワット20回やっていきましょう では行きます よーいスタート 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう10回いきます 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいOKです どうですかみなさんできました? 1回でも5回でも10回でもOK そして20回30回40回できている人 最高にグッジョブです 0回の人 イメージだけでもやってみてください 背中を伸ばしつつ股関節を使う 本当に超大事なので 一生忘れてほしくないことですので ぜひやってみてください もしちょっとやってみようかなと思う方は また明日も来て1回でも一緒にやってみましょう # 昨日のコメント紹介 はい、それでは昨日のコメントを紹介していきます。 昨日は第90話、腰痛解消には股関節が超大事ということで、腰と股関節のつながりについてお話しさせていただきました。 はい、股関節、さっきもちらっと言いましたけど、マジでめちゃくちゃ、姿勢というか腰痛にも体にもとっても大事な部位なので、ぜひ聞いてみてください。 それではまず、あっこさん。 おはようございます。股関節は痛みはないのですが、右が固めなので耳が痛いお話です。あぐら苦手ですね。 ゆるめるストレッチやるべきですね。肩こり5年も押したのに朝からボイシー頑張りましたね。お仕事間に合ったかしら。 今日もおはすく完了。〇です。はい、ありがとうございます。 あっこさん、以前もコメントで右の股関節と膝もでしたっけ?固い目って言われてたので、やっぱり左右差があるっていうのはちょっと気になるところかなと。 はい、見ながら、読みながら思ってます。チェックしたいですね。右の股関節、あっこさんの右股関節どうなっているか。 昨日は本当に寝坊して、7時45分近くにボイシーの収録をしてたんですけど、本当に超ギリギリでしたね。 かなり危なかったですけど、間に合いました。間に合って無事に仕事を終えてこれましたので、ありがとうございます。ギリギリセーフでした。 続きまして、ちーさん、股関節がうまく使えず、在宅介護をきっかけに腺腸関節障害を発症しリハビリにも通っていたので、今日のお話はよくわかります。 ただ、痛みはなくなりましたが、いまだに足は組めず、ハムストリングを固く、パーキンソーで前傾姿勢なので、再発しないように気を付けたいです。 足指ストレッチ、ありがとうございます。今日からやります。はい、ありがとうございます。 股関節と腺腸関節、もうめちゃくちゃ大きなつながりがありますので、腺腸関節って骨盤の真ん中にある関節なんですけど、そんなところに関節あるのっていう方もいるかもしれないんですが、あるんですよ。 しかもこれが結構、股関節痛とか腰痛とかにも関連する大事な場所ですので、そういう腺腸関節、はい、あるんです。 足組めない、あぐらかけないっていう方、結構多いんですけど、そういう方、開いたり足を前にするのも苦手なんですが、足を後ろに伸ばすっていうのも結構苦手な方が多いんですよね。 足を後ろに伸ばすっていうのって、たぶん自分ではほとんどやることないと思うんですよ。 うつ伏せになって足を上げるとか、四つ倍になって足を後ろに上げる、ヒップアップの体操とかではよくあると思うんですけど、日常なかなかしない動きだと思うんですよね。 ですので、最初にこの姿勢の改善の話でも言ったかもしれないですけど、体を伸ばす、後ろの筋肉を使う、これ背筋だけじゃなくてお尻もなんですよね。 お尻もすごい大事で、なのでまたヒップアップでもないですけど、やっぱりこの股関節を後ろにするっていう大事さもまた放送できたらと思います。 はい、ありがとうございます。 それでは、実は今日は次のチャプターも用意しています。 # 100話まで残り9話✨ はい、それではいつもコメント紹介で終わるんですが 100話まで残り9話を切っていますので 勝手にこのカウントダウンみたいな感じで盛り上がっていきたいかなと思ってますので 良ければおまけ的な感じでお付き合い下されればとっても嬉しいです 100話まで、今日が91なんで 92、93、94、95、96、97、98、99、100、やっぱり9ですね 残り9、はい、いよいよ100話です 前からちらっとお話ししてたんですけど 100話のところからプレミアム放送というのを始めていきたいと思ってます はい、プレミアム、月額制になるんですけど おいくらになるかとか、どんな話するかとか今考えてます で、それにあたってこのラジオで僕だけじゃなくてもちろん 聞いてくださっている方に何を提供できるか 皆さんと一緒に僕が何をしたいかっていうのを今すごい考えてます で、僕の発信の軸となっているのは 姿勢プラス美容っていう形で 姿勢美容っていうのを掲げて XとかYouTubeでは発信していました で、このチャンネルではところどころお伝えしてるかなと思うんですけど 姿勢が良くなることで脳が変わって 脳が変わることで運動とか姿勢もやっぱり変わって それが健康とか美容につながると思っているんです なのでテーマというかキーワードは 姿勢の運動かなと思うんですよね それが結果的に健康美容につながる それをどういうふうに この声で皆さんによりよくお伝えできるかっていうのと あとチャンネル名もこれも前から時々言ったりしてるんですけど どうしようかなって さらなか思いつかなくて このタッツンさん初期に考えてくださった タッツンさんの肩こりくんの肩が凝らない話から 今肩こりくんの肩が凝らないラジオになってはいるんですけど なんて言うんですかね 僕としては皆さんと健康でありつつ 笑えるラジオにしたいなと思って 笑えるってギャハハっていうよりも 健康で過ごせる 笑顔で過ごせるっていうのはすごい大事かなと思うので そうなんですよね もう単刀直入に言うと みんなと笑顔で 全然単刀直入じゃないな みんなと笑えるラジオとか なんじゃそれって感じなのかな ちょっとまた考えますね ここらへんは今考えながら話すと 非常に放送事故みたいになるかもしれないので 最終ゴールとしては 皆さんと笑いながら健康で 毎日を過ごしたいなって思ってます そういうことをプレミアム放送とかでは より話していけたり スクワット以外の簡単な運動とかも また他にもご紹介とか 取り入れていけたらなと思ってます それをあと9日間 またじっくり考えていきながら やっていきたいと思いますので ぜひぜひお楽しみにしてください それでは本日日曜日 皆さんどのようにして過ごされますか 僕は子供たちとあとジジと 一緒にプールに行って遊んでいきます 長男が非常に潜るのが好きで そうなんですよ お風呂の中でも30秒近く潜ってるんですよね もうプール習ったらいいんじゃないって 結構言われたりするんですけど 今サッカーを習ってて そのサッカーのモチベーションは 結構浮き沈み激しいんですけど この前練習連れてったら 行く時は嫌だって言ってたんですけど 終わったら楽しかったって言ってくれたりしたんで もうほんとそれだけ聞くだけでも 結構嬉しくもなりますし またサッカーとりあえず一つのことをやってみて 嫌になったら強制的にやりたいな やってって言われて そんなに言ってはないんですけど まぁちょっとそんな形で 今日は遊びがてらプール行って またそれも楽しんでいけたらなと思ってます はいちょっと最後雑談っぽくなってしまって すいませんが はいそんな感じで過ごしたいと思います はいそれでは皆さんも また楽しく日曜日過ごしてください 今日も程よく姿勢を伸ばしていってらっしゃい