# タイトルコール 首が痛い人、首をぐるぐる回していませんか?それ、めちゃめちゃ危険です。 おはようございます。理学療法士16年目の片コリ君です。 今日は危険、首懲りの人は首を回してはいけない、というようなお話をしていきたいと思います。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のことを 理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題の方に入っていきます。よろしくお願いします。 # 首回しが首を痛める理由 それでは首回しが首を痛める理由についてお話ししたいと思います。 これ以前こちらのVoicyのチャンネルでもお話ししたことあるかなと思うんですけど 首はめちゃめちゃ大事なところでして 単純に下を向くとか上を向く、横を向く、あとはひねるとか そういう動き的な要素もたくさんあるんですけど やっぱり大事なのが関節なんですよね、首も関節 その関節の中に首は特に神経や血管が入っています 入っていますというか首の横を通っています 神経、血管、リンパ、あとは首の上には脳があります はい、頭ですね それを支えている場所です あの首の細いところ、首の細いところの上に 体の中で一番重いと言われている頭があります なので首にはめちゃめちゃ負担がかかりやすいんですよね 負担がかかりやすいのに神経や血管がまあ大事なものがいっぱいあります はい、首を痛めると本当に なんていうんですかね、命に関わる 首の真上に脳があったりするんですけど 呼吸中枢とか、そうだな いわゆる生命の維持に関するものがたくさんあります 首を回すと何が良くないかというと 単純に関節にいらないストレスを加えやすいんですよね ゴリゴリとかコキコキって鳴らしたりするじゃないですか ハンマーバキとか漫画の話なんですけど ドラゴンボールとかでもですけど 戦闘モノのアニメでコキコキとかやって かっこいいシーンとか なんとなく気持ちよさそうなシーンってあるんですけど かっこいいですね、僕も子供の頃とか憧れました なんでしたら、この職業入るまでは結構ぐるんぐるん回したりしてましたし ついやっちゃいたくなるんですよね 首をコキコキ鳴らすということは それで関節が負担がかかっている状態にもなると思うんですね 動かしすぎている状態 動かしすぎるとやっぱりゆるくなる可能性があります 首がゆるくなると関節がずれたりとかにもつながりますので やっぱり神経、血管に非常に良くない 下を向く、上を向く、横を向く、回すとかは まだ首の動きというか形に準じているのでいいんですけど 回しすぎるというのは ちょっとこれは首の動きから逸脱している部分もあったりするので 特にぐるんぐるん大きく回しすぎる人 大きく回す方がまたいいのかな 首全体で動いた方がいいんですよね どちらかと言ったら むしろ背中全体で回した方がまだいいです 首の一部だけでコキコキぐるぐるぐるぐる回したり あと一番良くないのは 寝こせのまま首を動かす これは首、後頭部がすごい詰まる動きになりますので どうせやるならちゃんと背中を伸ばしてやってほしい はい、というところで 首を動かす、ストレッチするときは まず背中を伸ばして しっかりと下姿勢でやることが大事です 次に首をどうやったらストレッチしたらいいのか ということをお伝えしていきたいと思います # 正しい首こり解消法 それでは正しい首懲り解消法なんですけど、先ほどお話しした姿勢をちゃんと伸ばす、これはめちゃくちゃ大事です。 猫背のまま首を上向いたり下向いたり、まあ下向くのはまあいいけども、上を向くとやっぱり後ろが詰まるんですね。首の後ろが詰まってしまう。 ですのでちゃんと 姿勢を伸ばす、背中を伸ばしたところで首を動かしてあげる。 これで首の周りの筋肉がちゃんと伸びます。 そのためにはまず お腹をグッと引き締める、引き締めるというか、えっとそうですね 姿勢が悪い人は頭とお腹が前に出やすいので 頭の前に土台となるお腹をまずは戻してあげる。下腹部を軽く手で押さえてそれを後ろにスッと引いてあげる。 そしたら猫背の人は頭が余計に前に出てくるかもしれないんですけどここが大事です。ここから頭を後ろに戻してあげてください。 その状態で鎖骨を押さえてグーッと首を後ろに下げながら上を向くとすっごい前側が伸びます。 はいこれぐらいで首の位置が整ってきてストレッチかなりになりますので。まず首懲りになりやすい人はやっぱりこの 重たい頭を支えるために首がすごい力入っている状態が続く人が多いです。 頭が前に出ているとやっぱり首への負担 が出ますのでまず頭をまっすぐ背骨の軸に戻してあげるということが大事。この作業をしてから ストレッチをしてください。頭が後ろに戻らないとやっぱり筋肉の緊張とかずっと続いたままなので どんなストレッチしてもやっぱりまたすぐ1時間後とかまた首が痛いな肩が痛いなぁとかってなると思うので まずはちゃんと頭を戻してあげて首の負担を取ってあげてください。 お願いします。 # 『おはスク』 はいそれではおはようスクワット、おはスクやっていきたいと思います。 先ほどのあの首の動画に関してはXの方で動画投稿していますので概要欄と 2番目のチャプターにURL貼ってあります。今日の夜ぐらいにはインスタグラムの方にも 投稿できたらと思いますので待ってよければ見てみてください それではおはようスクワットやっていきます。皆さん駒ネチのところに手を置いてあげて さっき言ってた背中を伸ばした状態 まずこれを作ってあげてください。頭は体の上。 その状態でこの駒ネチの手を 太ももとお腹で挟むようにお尻を後ろにしていきます。 頭だけ前でないように20回いきましょう ちなみにも僕ずっと今日子供が起きてきているので子供を抱っこした状態で今からスクワットをやります。 はいじゃあ20回いきます。せーの 1 2 3 4 一緒に数える 5を数えて 6 7 8 9 マイクあるよ 10 こっちこっち 11 12 13 14 15 重たいわー 16 17 18 19 20 はい お疲れ様です 重たいですねはいあの僕と関係なく1回でも5回でも10回でもできた方 ok です それ20回30回40回できている方も最強です ゼロ回だ人脳トレでもいいのでイメトレでもやってみください 脳が変われば姿勢動きが変わっていきますのでぜひやってみてくださいはい # 昨日のコメント紹介 はいそれでは昨日のコメント紹介して終わりたいと思います 昨日は第91話猫背解消姿勢を一瞬で美しくする方法でお話ししました はいまずあこさんおはようございます気づけば顔が前に出て猫背になっているのではと 日常的に意識してますがいつの間にかきっと楽な姿勢になっているはずです インスタの動画とっても見やすくわかりやすいですねありがとうございます今日は20回にセット墨丸 はいありがとうございます20回にセット40回サイズがですね まこさんは日常的に ちゃんとおはすくをされてますし回数がどんどん増えていってます はいしかも日によって30回の日もあったりとかちゃんと調整されているのがあのとても グッジョブだと思います インスタも褒めてくださりありがとうございます はい続きまして地産パーキンソンのため典型的な猫背巻き方持ちですリビングに大きな姿見 を置きおはすくやセルフリハビリをやる前時は必ず性チェックしながらやっています 今日の動画も視線に気をつけながらやります 背筋弱いので鍛え方を知りたいですはいありがとうございます あの背筋のあの投稿考えてたんですけどあの またまたまたまたまた寝坊しましてはいちょっと明日明日 投稿させていただきますはい座ってできたりとか うつ伏せ4つ倍とかでできるような背筋 背筋めっちゃ大事なんですよねちょっとそれをあのまた投稿したいと思いますので良ければその 投稿も見てみてください はいそれでは最後おまけのチャプターもいきます # 100話まであと8話✨ はいそれでは100話まで続くおまけコーナーです。 100話まであと8話あと1週間ぐらいなんですよねいよいよ はいなんかあの勝手にこのカウントダウンしているのもあって盛り上がってきてます また良ければ皆さんと一緒にプレミアムなことしていきたいかなと思ってますので はい内容が決まりましたらあのまたあのお伝えします あの そうですねプレミアム放送もう作れる申請は終わってまして えっとあとはその内容を書いてまた送らないといけなかったりっていうものがあります ちょっとその内容今全力で考えていますのではい楽しみにしていてください それでは今日は終わりたいと思います月曜日週始めですね また皆さん今週も一緒におハスクしながら程よく姿勢を伸ばしていきましょう それでは行ってらっしゃい