# タイトルコール あなたは首の後ろ、そして後頭部がガチガチではありませんか? おはようございます。理学療法士16年目の肩こりくんです。 今日は、理学療法士も知らない正しい後頭部のほぐし方についてお話ししていきたいと思います。 肩こりや首こり、そして緊張型頭痛に悩む方は、ぜひこの放送を最後まで聞いて一緒にやってみてください。 一瞬でめちゃめちゃ効果のあるやり方をお伝えしますので、ぜひよろしくお願いします。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間でキレイになれる姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは肩こりくんの肩が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします。 # 後頭部がスッキリ伸びる方法 はい、それでは後頭部がすっきり正しく伸びる方法についてお話ししていきたいと思います。 まず、首こりや肩こり、そして緊張型の頭痛がある方、 後頭部や首の後ろを触ってマッサージしたことないですか? もしくは、触られてマッサージされたことある人、結構いるんじゃないかなと思います。 やり方としては、下から上に持ち上げるように後頭部をほぐすとか、 あと首の骨に沿ってマッサージするとか、いろいろ方法あるんですけど、 それ、効きましたか? 効くとは思います。やってる時とか、やられた直後は効くと思うんですけど、 これ、自分でもやっぱりできた方がいいなっていう時に、 下を向くストレッチの方法があるんですけど、 これ、正しくできている人が結構少ない印象を持ってます。 というのも、首の後ろの筋肉、僧帽筋というものがあります。 肩こりで有名な僧帽筋。 これはすごいでかい筋肉で、僧帽筋、上部、中部、下部って、上、真ん中、下っていう風にあります。 右も左もあって、本当に首から肩、そして背骨の胸の後ろぐらいまでずっとついてるんですけど、 今日やりたい後頭部をほぐす、後頭部についてる筋肉っていうのは、 後頭下筋群っていうものもほぐしていきたいと思います。 何その名前っていう方結構いると思うんですけど、 後頭下っていうのが、後頭骨、後頭部、後ろの頭の下の筋群。 そのまま言っただけなんですけど、意外とこれ字で書くとそのままなんですけど、 後頭下筋群って言うとよくわかんないじゃないですか。 漢字にすると意外とわかりやすくて、後ろの頭の下の筋肉たち、みたいな感じです。 こいつらが意外と厄介でして、後頭部、後ろの頭の付け根って皆さんわかります? ちょっと片手でもいいので、後ろの後頭部、首から上に挙げていった時、 首の下から上に触った時に当たる場所があると思うんですよ、骨。 そこが後頭部の最初だと思います。 そこから上行ったら頭皮とか頭なんですけど、後頭部っていう一番固くなりやすい場所、 首から上に上がった時に骨があります。 まずここが後頭部。 さっき言った後頭下筋群っていうのは、後頭部の下に付いている筋肉たちです。 めっちゃ種類あるって、そこまで言っていくと本当にわけわからなくなるので、 まとめて後頭下筋群で行くんですけど、 もし今聞きながら両手を離せる方はやってみてほしいですし、片手でもOKです。 ちょっと皆さん一回やってみましょう。 首の下から上に上がってて、いわゆる後頭骨を触ってみましょう。 ここを押すと痛い人、よく聞いてくださいね。 このまま押しながら下を向くっていうのもありです。 それは今日僕がXで投稿したので、また見てほしいんですけど、 実はそれだけではちょっと弱いんですよ。 なんでかっていうと、猫背で背中が丸いまま下を向いてもそこまで伸びてないんですよね。 っていうのも猫背の人って頭が前にある分だけ、顎が上がった姿勢になりやすいんですよね。 皆さん頭を前に出して顎を上げてみてください。 そしたらさっき触ってた後頭部のところがもっと詰まるようにギュッてなると思うんですよ。 猫背の人、このまま下を向いたらそこは伸びるかもしれないですよ。 キュッて詰まったところが広がっていくと思うんですけど、これだけだと弱いんですよ。 じゃあどうしろかっていうと、顎を後ろに戻してください。 顎と頭を後ろに戻して、背中の軸の上に頭を持ってきます。 それをここに持ってきただけで、さっき後頭部詰まってたところが伸びます。 詰まりが減るのでその分伸びていきます。 ここからさっきの後頭骨のところを持って下を向きます。 そしたらもしできる方、顎と胸を付けに行ってみてください。 顎と胸を付けに行く。 そしたら首の後ろからさっきの後頭部のところまでめっちゃ伸びると思います。 さらに顎をキュッてもう一息下げると、 マッサージというか後頭部を持っている骨をそのままちょっと上に持ち上げるようにしながら前に回転させるようにしてみてください。 こっち触りますかね。 YouTubeのもうすぐ1万回転する後頭部ほぐし、ストレートネックを直す動画、そちらにもこの方法は投稿してあります。 概要欄に今日のXの投稿とYouTubeの投稿両方貼ってありますので、 ぜひYouTubeも見てもらえたら何言っているかがすごいわかりやすいかなと思います。 もう一回簡単に言うと、首の後ろ、後頭部を正しく伸ばす方法は、 頭を後ろに戻して、まずは姿勢を正す。 その状態で後頭骨を持ってちょっと上に引っ張るようにしながら前に回転させていきます。 上に引き上げつつ、顎を胸に近づけるように回転させていく。 上に引っ張りながら顎を下に下げて、頭を回転させていく。伸ばしながら回転させる。 これです。これがめっちゃ効きます。 姿勢も良くなりますし、後頭部、首こり、そこの筋肉、さっき言っていた後頭下筋群も伸びます。 これは根っこ図のまま、首ポキポキとかやったり、下向いたりしてもダメです。 ぜひこの方法でやってみてください。 回数とかで言うと、首のストレッチってあんまりやりすぎると首疲れたりもするんですよね。 それがまた逆に疲労に溜まったり、懲りに繋がったりもするので、多くても10秒5回くらいからやってみてください。 ちゃんと息を吐きながら、顎を胸に近づけるように。 息続くまででもいいかもしれないですね。10秒は長いかな。 息を吐きながら、顎を胸に近づけていく。 5回ほどやったら、今度は姿勢を正したまま首を上に向けてください。 下向いたままだけで終わると首の後ろが伸びすぎたりとかしてしまうので、今度は一回上を向いて、ほぐれたところ、伸びたところを少しだけ戻してあげるように。 これも首はいい姿勢でやってくださいね。 下向いて、息を吐いて、それを5回ぐらい。 その後に一回上を向いて、上向きやすくなっているというのを感じながら、首の動きを確かめながらやってみてください。 # 顔トレもしてます😉 それでは一つ宣伝させてください。 プレミアム放送、昨日101話の水曜日から始めました。 水・金・日曜日とプレミアム放送しているんですけど、そちらでは顔トレもしています。 誰でもどこでもできる顔トレになっていますし、とても効果があるものを理学療法士の僕が厳選してやり方を紹介しています。 聞きながら、顔トレに関しては手もそこまで使わずにできます。 そこまでというのも、手はなしでもできますが、手をちょっと使うとより効果がある方法もあるので、 明日また紹介したいと思います。 より効果のある顔トレ。 またこれからプレミアム放送でしていきたいのは、僕だから知る肩甲骨のめちゃくちゃ効くストレッチの仕方。 こういうのもまだまだ蓄えていますので。 実際、患者さんにやっている方法とか、今日の口頭部のストレッチもやっているんですけど、 基本的にはプロの理学療法士がお金をいただいてお伝えしていることですし、 その中でもさらに厳選した内容とか、アスリートとか、誰でも老若男女問わずめちゃくちゃ効果があることをお伝えしていきたいと思います。 初月無料でプレミアム放送は入れますので、 Webから登録していただいた場合、初月無料になります。 スマホのアプリから登録していただくと、初月無料ではなくなるところが少しボイシーさんのやらしさもあるのかもしれないですけど、 Webから登録してもらえたら初月無料。 そのWebってどこから入るのっていう方いらっしゃると思うんですけど、 このチャプターのURL、Webから入れるプレミアム放送のURLが入りましたので、 一応僕のボイシーのプロフィールにもあります。 またそちらから入っていただければ、6月無料で聞けますので。 無料じゃなくなったとしても770円なので、1ヶ月そのプレミアム放送3回×4週あるので、 1回約64円ぐらいで聞けます。 なので、1回5000円以上の整体に通われてマッサージだけで終わっている人は、 僕と一緒にストレッチや体操をして、自分で治せる体作りをやっていきましょう。 ぜひお願いします。 今からおはようスクワット、おはすくもやりますので、それも毎日やればとっても効果があります。 では一緒にやっていきましょう。 # 『おはスク』 それではおはすく、おはようスクワットをやっていきます。 おはすくって何なの?って方もいるかもしれないんですけど スクワットなんですが、腰痛予防、足痩せ、ダイエット、背中が伸びて美姿勢がゲットできるという 効果がめちゃくちゃ盛り盛りあるやり方です。 そのやり方をお伝えしていきますね。 こまねちのところに股関節があります。そこに自分の手を置いてください。 この手を今から太ももとお腹で挟むようにスクワットしていきます。 ここで大事なのが、さっき後頭部のほぐし方でも言ったみたいに 頭の位置は背骨の軸の上。ここ大事ですよ。 頭だけ前でてやらないように。 これを20回やっていきます。 背骨はまっすぐ、体幹は頭だけ前でなくて 背骨の軸のまま体幹を前傾させて手を挟んでいきます。 じゃあいきます。せーの、1、20回ですね。 2、3、4、5、6、7、8、9、10 もう一回。11、12、13、14、15、16、17、18、19、20 はい、OKです。みなさんどうですか?できましたか? 1回でも5回でも10回でもOKです。 実際やってみると、こういう動き方あるんだっていうのが分かってもらえれば それが腰痛予防とかにも全然つながりますので。 それで20回できている方もバッチリ。 そして30回、40回されている方もいます。もう最高にOKです。 0回だった人、イメージだけでもやってみてください。 脳が変われば姿勢が変わる。姿勢が変われば運動も変わるので、ぜひやってみましょう。 # 前回（通常放送）のコメント紹介 それでは前回のコメント紹介をしていきたいと思います。 通常放送で、前回は記念すべき100話、Voicy100回放送できた理由と、今後の夢を生放送、ライブでお話しさせていただきました。 そこでいただいたコメントを紹介させていただきます。 まず、あっこさん、2度目のおはようございます。無事にライブできましたね。 明日の体が元気になる魔法の言葉と顔トレすごい気になります。 お年頃なので顔トレは必須です。楽しみにしております。 ライブのハートを送れるアクションいいですねということで、ありがとうございます。 ライブその場でハートのボタンを押したりして、遊べるというかリアクションできるんですよ。 ライブ中はコメントもお便りとして送れたりして、それを僕の方でも見ながら皆さんとよりリアルにその場で会話をしながら体操とか、 今あっこさんが言ってくださっている顔トレをやってました。 あと、体が元気になる魔法の言葉というのも、昨日のプレミアム放送でお話ししていますので、 皆さんが言っているあの言葉、そんなパワーがあるんだなというところをお話しさせていただきました。 ぜひぜひぜひ聞いてください。 それでは、のあさん。 どうもそろそろ天才で認めてもらおうかなと言われたけど、実は特に認めているのあです。 ライブの方が向いているかもしれない。 僕が決めることではないというところを確かに過ぎて受けました。 ボイシー200人、X83000におめでとうございました。 ということで、 すみません。 相変わらずのあさんの自己紹介がシュールというか尖りすぎてむせちゃいました。 ありがとうございます。 ボイシー100回の時にちょうどボイシーのフォロワーさんが200人を突破して、 X83000に突破した日でして、 すごい記念が重なったという、 これは何かすごいラッキーというか持っているなと思いながら放送させてもらいました。 今からもっと500回とか1000回目指して放送していきますし、 フォロワーさんもX10万人目指したいなと思っています。 このボイシーも1000人目指したいなと思っていますので、 よければフォローお願いします。 ということで、 最後、よっしーさん。 ごきげんよう。 肩こり100回200人おめでとうございます。 そして83000にすごい。 今日なぜか朝放送聞けずに今聞いています。 今朝オファースクリアやってないので後ほどやります。 顔トレもやりたいですということで。 昨日顔トレやってますし、 よっしーさんからもすごい顔トレ効いたというか、 気持ちいいみたいなリアクションもいただいているので、 ぜひまた皆さん一緒にプレミアムになって、 顔トレとかオファースクして、 肩甲骨ストレッチもまたやっていきましょう。 すぐにできる、 隙間時間で簡単にどこでもできるものを、 厳選してお伝えしていきたいと思いますので、 ぜひ皆さん、知識だけでも知っておくと、 あ、そういえばこれ今やったらいいんじゃないとか、 っていうような、 ながら運動、 効率のいいながら運動にもつながったりするので、 ぜひぜひまた聞いてください。 # 終わりのあいさつ それでは本日の放送を終わりたいと思います。 今ちょうど子供たち2人とも起きてきました。 今日は長男と次男どちらもいます。 おはようって言う? 首を横に振ってて眠そうな顔してますので、静かに終わりたいと思います。 今日は木曜日。もう少しで今週も終わりますが、 明日、長男の誕生日です。 やったわ。 静かにしてます。 ということで、明日我が家の記念日でもありますので、 また盛り上がっていきたいかなと思います。 完全に私事で申し訳ありませんけども。 ということで皆さん、木曜日。 今日も程よく姿勢を伸ばしていってらっしゃい。