# 【LIVE】長時間のデスクワークで首が変形した女性患者さんの話 おはようございます。美学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 あと、このチャンネルでは100話を超えてからプレミアム放送もスタートしています。 水・金・日曜と放送していまして、 毎回おはようスクワット、略しておはすくというものをしているんですけども、 それ以外に顔トレも行っています。 顔のむくみやたるみ、しわが気になる方、あと運動不足の人、 隙間時間で簡単に楽しくできる方法を紹介していますので、 ぜひ一緒にやってみてください。 やってみてください。やりましょう。 このチャプター、今でいうと固定コメントのところに、 初月無料でプレミアム加入できるURLを貼ってありますので、 さらに月額費もプレミアムウェブ登録ですと770円で、 スマホからだと1100円。 なのでウェブから登録してもらえるとかなりお得になりますので、 もしお時間許される方はこのURLを覗いてみてください。 そして本題の方に行きます。 今日のテーマは、長時間のデスクワークで首が変形した女性の話、 ということで、現実にある首変形のお話をさせていただきます。 あなたも、もし姿勢が悪いまま仕事をされている方、 今日の話は最後までぜひ聞いてください。 理学療法士の視点から簡単に治せるというか、 予防できる方法もお伝えします。 今日Xにも今先ほどダッシュで投稿したものもありますので、 後からこの生放送を録音していますので、 後でアーカイブを出しますので、 またそちらにもX動画を貼りますし、また見てもらえればと思います。 それではスタートしていきます。 皆さん来てくださってありがとうございます。 では早速、まず女性、一人だけじゃないんですよね。 デスクワークとか、座りっぱなしの仕事をしていて、 首が痛い、頭痛がひどい、姿勢が悪くなって肩が痛くなる。 そういう方、大体念と言とるんですけど、 首とか肩とか、 首が、皆さんストレートネックってご存知ですか? ストレートネックってなんとなく言葉では聞いたことあるかもしれないですけど、 変形するんですよね。 ストレートネックって、首が本来頭から背骨にかけてS字カーブがあるんですけど、 そのS字ってカーブしてるんですよ。 カーブ。 首の骨、胸の骨、腰の骨、お尻、仙骨とか尾骨ってあるんですけど、 そこまでカーブしてます。 反って、丸まって、反って、丸まってっていうような、この4段階カーブがあって首は反ってます。 やや反り気味。 ストレートネックって、この反り気味の首がまっすぐに変形してしまうことをストレートネックって言います。 本当のストレートネックって言われるものは、連等弦でとったら本当に首がまっすぐ、 本来あるカーブが崩れてしまってて、 まっすぐか、むしろひどい人は反りじゃなくて丸みを帯びてます。 逆の姿勢になるんですよね。 これなんでなるかっていうと、 普段の姿勢とかデスクワーク中の姿勢がすごい丸い。 丸くて頭だけ前に余計に出てる人。 こういう方がストレートネックになりやすいです。 これ意外と首だけの問題じゃなくて、 猫背さんって頭だけ前に出てると思われがちなんですけど、 頭が前に出てる時、 例えば今皆さん座ってる方とか、家事されてる方いらっしゃると思うんですけど、 皆さん今の姿勢どうですかね。 しんさんおはようございます。ありがとうございます。 今の姿勢。 例えば頭だけ前に出てるって言っても、 背骨も丸くなってません。 こういう時って意外とこの姿勢が悪いまま頭だけ戻そうとかしても、 頭の後ろ、首の後ろ詰まりません。 戻らないと思うんですよね。 こういう姿勢でパソコンの画面をずっと見続けてる人いると思うんですよ。 こういう方は、 首が変形する、頭痛とか。 書きました。 他には、女性でいうとお胸が垂れる、 姿勢が悪くなることでお尻も垂れる、 筋肉も弱くなるとか、 目が疲れる。 言い過ぎるといっぱいあるんですけど、 それだけ体の健康や美容、老化的にも良くない。 猫背とかストレートネックの実はここまで悪いものがあるんだよってお話なんですよね。 ですので、実際老若男女関わらず、 今日のテーマは若い女性が首が変形したお話なんですけど、 実際本当に老若男女問わず首は変形しています。 変形している方が多々いますね。 これ、実際その老若男女って言ったんですけど、 小学生とか中学生とか、 外来のリハビリに来ることあるんですよね。 例えば、その子たちは首が痛いから来るっていうよりも、 部活とか運動してたら肩とか痛くなったとか腰痛くなったって言ってくる子がいるんですけど、 こういう子、やっぱり動きがすごい偏ってて、 例えば腰痛い子っていう子は、すごい背中が丸いんですよね。 背中が丸い中、プールで泳いで腰だけ頑張って反ったら、 すごい腰が痛くなったっていう子。 こういう人って腰だけアプローチしても治りづらいんですよ。 というのも、本当に固くなっているのは腰じゃなくて、 胸、肩、首っていうのもかなりあります。 上が動かないから、下の腰だけ頑張って動くと、 やっぱり余計に痛めちゃうんですね、腰を。 そうなんです。なので、全身やっぱり繋がっています。 全身繋がっていて、腰だけ痛くなっている人はいるんですけども、 腰が原因じゃなくて、他の部位、上下、今言った首、肩、胸が固くなっていて、 腰に負担がくる人、あと股関節が固くなっていて、 姿勢が悪くなって、肩や首が痛くなる人っていう方も多いです。 なので、痛い場所が本当にそこに原因があるかっていうのもやっぱりあるんですよね。 ただ、このストレートネック、首が変形している状態に関しては、 首の姿勢がめちゃくちゃ悪くなっているから、やっぱり負担になってしまう場合があります。 うん、はい、なんとなくちょっと難しいですからね。 はい、あ、クラスケさん、おはようございます。チーさんもおはようございます。 ありがとうございます、朝から来てくださって。 下からまたお便りとかも送れますので、このライブ中に拾わせていただきます。 というような感じで、やっぱりこの姿勢が悪くなると、 いろんな場所に影響が出てしまって、いろんな場所が固くなって、 他の部位まで痛くなるとか、ということもあります。 これは本当に小学校、中学校とか関係なく、 最近は机に向かっている姿勢が悪かったり、運動不足な人が多いと思いますので、 これを解消するには、やっぱりずっと姿勢を良くするというのはきっと無理だと思うんですよ。 それは僕もきついです。 やっぱり疲れた時とか、疲れてきた時とか、気づいたら姿勢が悪くなっていると思うんですよね。 それはぶっちゃけるとしょうがないです。 ただ、ここで痛くない人と痛い人、この差がどうやって生まれてくるかというところは、 やっぱりリセットできるかどうかと思うんですよね。 その疲れをその場でリセットできるかどうか。 ずっと疲れたまま背中が丸く、そのままずっとパソコンとかデスクワークしていると、 どんどん疲れが溜まって、肩が凝って、動かなくなって、それで固まっていきます。 でも、これをその時に、疲れた、ちょっとだけ動こうかなとか、ちょっとだけ立とうかなと言って、 立って、座ったままでもいいんですけど、胸をストレッチしたり、頭の位置を真っ直ぐ背骨の上に戻したりするだけでも違います。 本当にずっと疲れるとどんどん体が曲がっていくんですよね。 じゃなくて一回伸ばす。これがとっても大事。 その伸ばし方は胸をちょっと巻き方、 今日さっき言ったXの投稿でパソコンを触ってて、目をずっとパソコンを見てたりすると、どうしても体が前に寄ってくるんですよね。 頭だけじゃなくて、もちろんパソコンのタイピングするので腕も前にあるじゃないですか。 これを伸ばすには、頭だけ戻すんじゃなくて、丸くなった肩も伸ばさなくちゃいけないです。 一つだけすごい簡単な方法を今を実践してみたいと思います。 皆さん、もし立ってても座ってても簡単にできるので、片手塞がっている方は無理しなくてもいいです。 一回一緒にやってみますよ。 座ったままの人、立ったままの人、どちらでもいいので、一回頭を背中の上に戻しましょう。 いい姿勢になりましょうという感じで。 この状態、もしできない人はイメージだけでもしてくださいね。 この状態、胸を軽く張って頭を戻す。 ここから両手、もしくは片手でもいいです。 腕を横に垂らしてみてください。 この腕を垂らした時、太ももの前に来る人いません? どうですか?太ももの前に来ている時点で、巻き方になっているかもしれないです。 巻き方ってなんやねんって方は、もしかしているかもしれないですけど、 肩が前に位置した状態、腕の骨が内側に巻いた状態、これを巻き方って言います。 この状態から、太ももの前に手が来る方は巻き方になっている可能性があります。 これを直すとしたら、まずこの手を太ももの横に戻していきましょう。 この状態で胸がもうすでに張る人いません? どうですか?頭をまっすぐ戻して、手をだらんと垂らして、この前に位置した腕を横にする。 この時、肘と脇は体から離れないように。 どうですか?これだけでも腕の横とか胸とか突っ張りません。 ここからさらに行きますよ。 親指を外に回してください。親指を外に回す。手のひらを前に向ける。 そこから肘は丸めないで、肘は伸ばしたまま親指を外に開いていく。 さらにそこから肘、手を体より後ろに持ってきてみてください。 いいですか?この時大事なこと言いますね。 頭は前に出さないでください。 シーソーみたいな感じで腕を後ろにやった人、体が硬い人は頭が前に出ちゃいます。 耐えて。そこは耐えて。頭は上にあるまま。 頭は上にあるまま手を開いていきます。 これね、今僕もやってるんですけど、朝することで寝て起きて硬いのが一気に取れてきます。 余裕ある人はそのまま上を向いてみてください。 そしたら首の前がめちゃくちゃ伸びてくと思います。 どうですか? これをやった後、今度は逆にふーっと背中を丸めてください。 そしたら背骨とかバキバキボキボキとか伸びるって感じがあるかもしれないです。 今度、丸くなったところをもう一回伸ばしてあげて、かつ腕を広げる。 頭は前に出ないでって言ったんですけど、ちょっと反り腰の方は腰反りすぎないでくださいね。 頭、腰、胸は伸ばしたまま反ったり丸くなったりしないように。逆に止めておく方が難しいので。 これ、痩せにもつながります。ダイエットにもつながる。 体幹を止めて周りの腕とか足とか首を動かすっていうのが、意外と現代人の方には難しいんですけど、これはめっちゃ大事です。 プランクとかってあると思うんですけど、よくダイエットが出てくるやつ。 あのプランクしながら頭前に出てる人いるんですよね。 疲れた、やばい、これプルプルするって言いながら頭前に出ながらやってる人。あれあんまり良くないです。 すごい腕とか、腕ってどうしても前にセットするので、あれもぶっちゃけ肩前に出やすいんです。やり方間違えると。 めっちゃ効くんですけど姿勢悪くなってやってると結構良くないこともあります。 なのでここら辺のお話また聞きたい方いらっしゃったら、ぜひぜひまたリクエストとかしてください。 はい、ていうような感じで、6時18分になりましたのでお便りが2つ来てる。ありがとうございます。 あ、しおりさん気持ちいいですね。ありがとうございます。 あ、かねるさんコメントありがとうございます。 まさに私も首と肩の痛みで整形化で数ヶ月リハビリしてます。 自宅でストレッチポールのストレッチは治るのに役立ちますか? あ、リハビリ中なんですね。しかも整形化で。 あ、ありがとうございます。ストレッチポールめっちゃ効果あります。 僕が色んな健康グッズを試したり、結構このグッズどうやって使うのって言われる場合とかもあるんですけど、 僕自身健康グッズの使い方にはかなり自信がありまして、 はい、ていうのも健康グッズの、なんていうんですか、資格ではないんですけど、そういうセミナーとか結構受けてきました。 なので、色んな健康グッズ知ってるんですけど、その中で一番推してるのはストレッチポールです。 はい、ストレッチポールはめちゃくちゃ効きますよ。 ちょっとやり方とか色々種類ありますけど、今言ってたリセットとかではストレッチポールとっても使えると思いますし、 その状態で今みたいな手を外に回すのとか、もし次ストレッチポールされる機会があればぜひぜひやってみてください。 はい、この今の胸張り、腕外回しは立ってても座ってても効きますし、 さらにストレッチポールとかですると頭や背中が動かない状態なので、より強制力があります。 はい、ぜひやってみてください。 そしてコメントありがとうございます。 チーサンおはようございます。気持ちよくなりました。ありがとうございます。 はい、というわけで、今の胸ストレッチの流れでおはようスクワット、略しておはスクもやっていきたいと思うんですけど、 もし立ってらっしゃる方がいたらそのまま一緒にスクワットやってみましょう。 これ腰痛予防に効くだけじゃなくて、ヒップアップや足痩せ、歩くのが軽くなる、階段登るのも軽くなるっていうような、 僕理学養法師、一応プロとして働いてますので、その正しいスクワット方法をお伝えしていきます。 はい、ではやりますよ。 今の体が、頭が頭の上、申し訳ございません。 頭が体の上にある状態で、みなさん今度は手をコマネチ、コマネチって股関節の付け根にあるんですけど、 この股関節の付け根に手を置いてください。 この手を太ももとお腹でハサミにいきます。 はい、ですので体幹を前傾させなきゃいけないんですけど、ここで間違いなくなるのが、頭だけ前に出ちゃダメ。 お尻は後ろ、体は前傾。前に倒すんですけど、頭だけ行かないように。 軸はまっすぐのまま、この太ももとお腹でこの手を挟んでいきます。 これ20回しますよ。 できない方は脳でイメージするだけでもいいです。 イメージできれば姿勢や運動が変わってきますので、ゼロ回でもいいのでイメージしながら聞いてみてくださいね。 やってみてくださいね。 では行きます。 1、2、3、4、5、 6、7、8、9、10、もう一回行きます。 11、12、13、14、15、16、17、18、19、最後20。 はい、OKです。皆さんどうですか?できましたか? 本当にこれ1回でも5回でも10回でも全然OKです。 回数よりやっぱりこの股関節をちゃんと使うというのがとっても大事ですので、 これは歩く、立つ、座る、どれでも生きる上でとても大事になりますし、腰が痛い人とかにはぜひぜひやってほしい動きになります。 たくさん来てくださってありがとうございます。 しばまるさん、うるしねーさん、くらすけさん、のなかさん、のなか11、12さん、ありがとうございます。 はい、お便りも来てる。 あ、スクワットやりました。ありがとうございます。 はい、という形で今日のライブ放送はもうそろそろおしまいになるんですけども、皆さん来てくださってありがとうございます。 この生放送、今週1週間お試しですけど、毎日6時からしていこうかなと思います。 この録音したアーカイブは後でまた出していきますので、またよければリクエストとかお話のテーマのリクエストがあればコメントでいただければと思いますし、 プレミアム放送の方々は、加入してくださっている方々は、何でもどしどし、インスタグラムとか、何からでもDMでもいいので、リクエストとかこういう話もしてって、フランクに言っていただいてもいいですし、 先ほど最初に言ったプレミアム放送では顔トレもしています。 朝から顔の筋肉や、顔の筋肉は頭皮や首肩ともつながっているので、声もよくなりますし、顔色とか表情もよくなるので、朝からめちゃめちゃ爽やかに素敵な感じで出勤できますよ。 言葉があやふやで申し訳ないですけど、 という形で、今日の朝のお忙しい時間を聞いてくださって、本当に皆さんありがとうございました。 コメント紹介は今から撮れたら撮りますが、間に合わなかったらちゃんと返していきますので、 慣れないライブ放送であたふたしている感じはありますけど、 という感じで終わっていきたいと思います。 ハート沢山ありがとうございます。 一旦ここで録音を切らせていただきます。 本当に今日は来てくださってありがとうございました。 皆さんハートありがとうございます。めっちゃ飛んでる。 ライブこれがあるから楽しいですね。 実際にそのコメントをその場でいただけたりとか、 ハートが飛んでくる。 ボイシーのこのアイコン、ロゴってハートマークですもんね。 すごい飛んできてる。ありがとうございます。 じゃあ録音切ります。 また明日も6時から生放送させていただきますので、 この生放送中にいただいたコメントとか質問はその場ですぐに返していきたいと思いますので、 また聞きに来てください。 それではありがとうございました。