# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日で朝6時からライブ放送を開始して6日が経ちます。 月・火・水・木・金・土・曜と6日間続けてこれました。 これも本当に皆さんがライブを聞きに来てくださっているおかげです。 本当にありがとうございます。 明日プレミアム放送日曜日もライブ放送でしようと思いますし、 皆さんからその場でお便りをいただいたり、 ハート連打をいただいたりすることがとても楽しくて、 リスナーさんとの距離がとても近く感じることが本当に励みになっています。 ですので来週からもできたら6時から生放送を続けたいなと考えています。 引き続きよろしくお願いします。 そのライブ中にいただいたお便りとか、その場でできる範囲でお答えしようと思いますので、 6時はちょっとこれはって方は、このチャプターにGoogleアンケートを作りましたので、 1分間でお答えできる内容となっていますので、ぜひまた回答してもらえたらと思います。 今日の放送テーマ、ストレッチポールの正しい使い方も、 そちらのアンケートで質問いただいたものにお答えしていますので、 もしよければお体の悩みがある方、ここでしか言えない方とか、 僕のアンケートとかこのチャンネル、僕の理学療法者の知識を使ってもらって、 どんどん皆さんの身体のためや美容のためになればなと思っていますので、 ぜひ僕を使ってください。 それでは本編の方入っていきます。よろしくお願いします。 # 腰痛・肩こりに効く『ストレッチポール』の正しい使い方 おはようございます。理学療法士16年目の片栗くんです。 このVoicyチャンネル、片栗くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 あと、このチャンネルでは100話を超えてすみません、裏返りましたけど、 100話を超えてからプレミアム放送もスタートしています。 水曜、金曜、日曜と放送していまして、毎回おはようスクワット、おはすく以外に顔トレイも行っています。 顔のむくみやたるみ、シワが気になる方、そして運動不足の人、 隙間時間で簡単に楽しくできる方法を紹介していますので、ぜひ一緒にやりましょう。 このアイコンをタップしてもらえれば、 プロフィールのところに初月無料で加入できるURLを貼ってありますので、 さらに月額費もお得です。 お時間が許される方はぜひぜひ覗いてみてください。 あと、この固定コメント、今ライブしてるんですけど、固定コメントの方にURLを貼ってあります。 1分で回答できる質問アンケートがありますので、 今日のテーマ、腰痛肩こりに効くストレッチポールの正しい使い方も、 そちらの質問でいただいたものになります。 よければアンケートお答えください。 またすべて拾ってできたら回答していきたいと思っていますので、 ライブが終わったら録音のアーカイブの方にGoogleフォームのアンケートつけたいと思います。 話が行ったり来たりして申し訳ありませんけど、 そんな感じで今日も進めていきたいと思います。 よろしくお願いします。 そして早速お便りも一つ。 はい、チーさんおはようございます。 はい、ありがとうございます。 あのライブ中のいただいたお便りはすべてここで読ませてもらいますので、 今すぐ質問ありましたらそこに投げてもらっても大丈夫です。 はい、というわけでスタートしていきますね。 今日は腰痛肩こりに効くストレッチポールの使い方ということで、 実際質問いただいた内容を勝手に2個に分けさせてもらったんですが、 そうですね、ちょっとお待ちくださいよ。 やっぱりこのストレッチポールとか使ってもというか買ったとしても、 なかなか継続できないという方結構多いかなと思うんですよね。 今日Xの方にもストレッチポールリンクさせて作りました、投稿。 あと動画も貼ってあるんですけど、 またそちらも後でアーカイブの方に貼りますね。 いただいた質問が、 ストレッチポールやトレーニングのゴムバンドなど持っていても、 なかなか使えてないグッズの使い方も知りたいですということで、 この前は隙間時間や家でも手軽にできる筋トレストレッチ法を教えて欲しいという質問でしたので、 首トレ、家でも手軽にできる筋トレストレッチ方法の首トレバージョンは一昨日放送させていただきました。 今日はストレッチポールの正しい使い方ということで、 そうですね、現代病と言われる肩こりと腰痛に効く正しいストレッチポールの使い方ということで、 ぶっちゃけると、 まずは寝てもらうだけでOKです。 腰痛とか肩こりがある人、ちょっと偏見でもないですけど、 運動不足であったりストレートネック、猫背、頭が前に出ているような姿勢である人が多いかなと思います。 運動してたとしても、配送業とか物を持つことが多い、運転することが多いというような、どうしても体を曲げることが多いような方が多いかなと思います。 そういう方は姿勢がどうしても丸くなりやすいんですよね。 ストレッチポールに寝てもらうだけで、あの形あるじゃないですか、丸みを帯びた形、円柱状の、 あそこに寝ると背中がまっすぐに矯正的にされます。 寝て、あの丸い円柱に背骨を当てることで、背骨がまっすぐになるんですよね。 そうなんですよ。なので本当に寝るだけでリラックス効果とマッサージだと、 ちなみに皆さんストレッチポール使ったことありますかね? なんかもし使ったことある方、ハートとかお便りでイエスでもハイでも、持っているよとか教えてもらえたら嬉しいですね。 ハートきてる。 皆さんストレッチポール持ってます?なんかハートかお便りで、お便りって顔文字だけとか送れますかね? めっちゃハートきてる。みんな持ってるのかな?ありがとうございます。 なんかイエスとかまたあれば何でも。あ、お便り来た。 あ、かんねんさんありがとうございます。ニッコリマーク持ってるってことですね。ありがとうございます。 やっぱ皆さん持ってるんですね。あの最初に言っときますけど、僕の中の最強の健康グッズはストレッチポールです。 まあ異論は認めますが、僕の中でストレッチポールが本当に最強だと思ってます。 っていうのも腰痛肩こりに効くだけじゃなくて、今言ってたリラックス効果もあったりするんですよね。 乗るだけでのリラックス効果もあったり、あまりやって欲しくもないんですけど、最悪リラックスしたまま寝たままスマホ見れたりもできます。 なのでながらもできるんですよね。ながらもできるし、あとマッサージにも使えます。筋膜リリースとかにも使えます。 あ、使ってますよ。はい、ありがとうございます。そうなんです。なので結構使い方が豊富でかつ効果的。 あ、そうこれあと裏技なんですけど、正しい使い方、今ここで話す、話すというかちょっと分かりづらいかもしれないんですけど、ストレッチポールを立たせて使うこともできます。 どういうことって思うかもしれないですけど、例えばあのおはようスクワット、まあスクワットをする時とか ストレッチポールを立たせてそれを支えにしてスクワットすることで自分の体の軸とストレッチポールの軸を平行にさせることで 意外と体がまっすぐになりやすいんですよね。ストレッチポールってそんなに支えにしては弱いんですよ。 例えば机とか、台所のシンクとか使ってつま先立ちする方もいるかもしれないですけど、あと足踏みとか、あれをストレッチポールを立たせて使うことでちょっとグラグラするんですよ。 そのグラグラをあえてこの付加価値としてそのバランスがちょっと悪い中でちゃんとかかとを上げたりとか足踏みすることがバランスを鍛える効果にもなります。 ちょっとこれ今から話すものよりも少しレベル高いんですけど、そういう あ結構効果だったら最強と言われて嬉しいです。ありがとうございます。そうなんですよ。高いですよね。 高いんですよ。あ、でちなみにもう一個そのお値段の話だったんでなんか僕いろいろ話てんぺんぺんと飛ぶので申し訳ないですが あの あとで このアーカイブの方に僕が過去に書いたストレッチポールの記事をまたリンク貼らせていただきます。ブログも一応ありまして そこで一番言いたいことが今カネルさんがおっしゃってくれたみたいに高いんですよ ストレッチポール。特に公式のものになると9800円ぐらいします。めっちゃ誰かハートしてくれてありがとうございます。 あの9800円ぐらいします。でサイズも あのあります。Lサイズ、Mサイズ、あとハーフストレッチポールっていうのもあります。 でぶっちゃけどれも使えます。ただ あの高い ですが ですがですよ 僕これ結構本当にあのこっちも超超超言いたいことなんですけど ストレッチポールって高いなぁ 公式の1万円近くもするんかちょっとやーめた楽天とかアマゾンの他のものにしようってなったら 3000円とか5000円とかそのぐらいでもあると思うんですけれども 僕はあのいろんな病院 研修とか行ったらまぁだいたいやっぱりストレッチポールってあるんですよね あるんですよでこれってあのジムとかにもあると思うんですよね スポーツジムとか よく見てくださいね皆さんストレッチポール の横にちっちゃいRってあると思うんですよね あれ公式のマークなんですよ 病院やジムに置いてあるのはだいたいそのストレッチポールRって入ってます これめっちゃ大事でしてあのストレッチポールって体を乗せるのが大前提じゃないですか さっき立ちながらやるのはちょっと裏技だけですけど効果はあります ですけど大抵の方は寝ながら運動に使うんですよ その時に例えばそのストレッチポールが安いものを買ってポールが凹んだりとか あの潰れたりあとフニャフニャ系 やっぱ素材がめっちゃ大事なんですよ でちょっとでもフニャフニャだったりへこんだりすると背骨に沿わなくなるので効果は半減 あの下がります そうなんですよなので今かなりさんおっしゃってくださったみたいに高いもの まあ多分その5000円とかするものもそんな悪くはないと思うんですけど 一応今からもし買われる買おうかなって迷っている方はできたらその r って書いてあるものがおすすめです どれかわからない方はあの僕のブログ記事また後で貼りますそこから見てもらえれば いいと思います はいまでも一家に1台は本当にあった方がいいですし もし今持っている方でその3,000円5,000円だとしても タンスとかに眠っていたとしたら多分その素材感はそんな変わらないと思うんですよね きっと ぜひぜひ使ってほしい お便りが届いています 高いのと安いの硬さ触った感覚で違うのかしら ああそれいい質問ですね あの フニャフニャだとやっぱり聞けないんですね僕それで言うとぶっちゃけると ぶっちゃけるとですよ 安いものを逆に言うとあんまり見たことないんですよねそのどこ行ってもその公式的な ところ病院とかスポーツジムとか行ってもだいたい r なので r 以外があまり 触ったことないんですよ時々レビューとか見たらあのちょっとすぐ凹んでしまったとかって 見るので まあやっぱりそうなると最初から一家に1台あった方がいいと思うので あの公式の方買った方がいいかなと思いますね あの フォームローラーとかもめっちゃ種類あるじゃないですか フォームローラーって公式のものあんまないかもしれないないんですけどあの よくこれもスポーツジムとか紹介されているのってグリッドっていう g っていう ロゴ入ってやつとかが僕も持ってるんですけど あれはめっちゃ硬いです軽いですしとってもいいですね ちょっとすいませんあの話変わってきましたけど皆さんまたフォームローラー編 はいちょっとそっちは記事ないんですがあのまた動画とかはありますので興味あれば あの出します フォームローラー そうですね今のあこさん質問 安いのはでも失敗してほしくないので買わないでほしいです ちょっとあのコメントというか回答としては弱いかもしれないというか あの 力技感ありますけど そんなはずですね これってもしかして 例えば あの結構効果だった最強て言われて嬉しいですというカヌールさんのこのコメント ストレッチポールが最強というのが今からもし聞いた人とかに伝わりやすいかもしれないんですが なんかお便りを星マークすることができるんですよね あ選択して踊る画面に固定されますカヌールさんのこのコメント今 画面に固定されているかもしれません やめてほしかったらちょっと追って言ってくださいね あの 今から来た人にストレスポールは最強ということをあの お伝えするがためにコメント力もかコメントのパワーを今お借りしてます はいというわけであのそうですねあこさんの質問には一応 安いものは最初から無難に買わない方がいいかもしれないですっていうのがあの 裏技的な回答ですかね はい でめちゃくちゃ話はそれでしまったんですが なぜそんなに効果があるかというの正しい使い方ってところですね さっきた寝るだけでもやっぱりまず姿勢が整います頭が前に出て日常生活過ごしている人が 頭がまっすぐに戻らされます 強制的にで背骨もまっすぐに整ったりするのであの丸い背中だけじゃなくて 反り腰の方にも聞きます 反り腰の人にも聞きます で今日僕が投稿した x の動画だと youtube もあのストレッチポールの初心者編っていうのがあるんです けど 最低でも2個だけはやってほしい 2個まあそうですね参考でもいいかもしれませんとりあえず2個 まずストレッチポールに寝ますで前習いします ちょっとイメージしてくださいね今さすがにいますストレッチポールに乗りながら聞いている方は いらないいいないいらっしゃらないと思うのでイメージだけ ストレッチポールに寝ます前習いします でそのまま万歳 万歳しますはい で万歳の何がいいかっていうとその背中がまっすぐのままで万歳するとすごい方が 上がりやすくなるんですよね これはのこの前放送でもお伝えしたんですけど今 すんごい背中丸くしてもらって万歳すると全然上がらないんですよ これこれは今多分お試しでできると思うのでぜひ聞きながらしてもらえたら嬉しいんです けど めっちゃ背中丸くして万歳してみてください 全然上がらないじゃないですか ですが背中を伸ばして万歳すると あのすごい上がりやすくなります 肩が痛い人はそれでもやっぱ上がりにくいは上がりにくいので無理しないでほしいんです けどストレッチポールも同じです 姿勢がいい状態で万歳することで より背中が整ったり肩こりが解消したり あと巻き方にも巻き方やストレートネックの解消にもよりつながります はいでここで大事なポイント1個言いますね 反り腰の人 かあと胸が硬い人とか肋骨硬い人は 万歳するとストレッチポールから腰が離れようとしてきます これが反り腰あるあるなんですけど 腹筋を軽く入れながらしてください 反らないようにポールから腰が離れないように万歳することで腹筋のトレーニングにも なります っていうことは 痩せるにもつながるんですよ はいそうなんですあのダイエット効果もあります なのでこれはあの 結構いいですよたったのバンザイだけであの本当に聞きます でもう1個だけ紹介しますね もう1個は前なら同じです スタートの姿勢を同じで今度は上じゃなくてした やばいくしゃみ出る すいません これちょっとライブ すぎましたね申し訳ないです しかもよく見たらボタンにミュートってある あの はいすいません そうしたいけどでもあのもう1個だけ言いますね あの前習いのところから下に引くっていうのは えっと手を戻すってよりもカスカス体操 オードリーのかすがさんのあのかすが体操って皆さんご存知ですか 前習いの状態から肘肘をこの肩甲骨に寄せていく これめっちゃ肩甲骨よりますって特に姿勢を良くした状態で背中まっすぐのまま 肩甲骨を寄せる でこれってストレッチポールに あの寄せに行ってるような状態じゃないですか わかりやすいんですよね肩甲骨よる感じがめっちゃわかりやすい これが聞きます はい そしてお便りが届いています あっくしゃみバラバラ はい失礼しました本当に あの そうですあのくしゃみも失礼しましたし ストレッチポールプラスオードリーかすがさんのカスカス体操もかなり効きます この2個あのスタートポジション一緒なので ストレッチポールに寝て前習いでそこからバンザイパターンを10回と あと カスカス体操パターンを10回これだけでもかなり背中や背筋腹筋 あと肩甲骨周り使いますし首も伸びますし リラックスプラスストレッチプラスかつトレーニング効果もあります はい ですので本当にあの今タンスに眠っている方はこれだけでも全然 ok ですよ 本当に寝るだけでもまあ ok なんですけどねまずはまずは寝てみる 転がってみるところから で余裕があればあの 応用編とか本当にストレッチポール使い方いくらでもあるので あのそこから次つなげるとしたら足踏みとかですかね 下半身の足踏みこれは youtube ストレッチポール初心者編にもあの僕投稿してますので はい骨盤が揺れないようにとかちょっとワンポイントのあの 大事なところをお伝えしますのでまた良ければ見てください ちょっとストレッチポールばかりをしてますので僕あまりにも どのストレッチボールの記事 x の動画インスタの動画あと youtube 動画とか はいあの完全にストレッチボール b 期してますがまた良ければ見てください これから他の健康グッズとかあの そうですねこのアンケートいただいたあの夏がなかなか使えてないグッズ さっき言ったフォームローラーとかもきっと持ってても使えてない方とかもいらっしゃる かもしれないですしあと腹筋ローラー 腹筋ローラーはあの以前動画出したりもしたんですけど あと何かな皆さんなんか持ってて使ってない健康グッズあります youtube 見ながら毎日やってますちーさん本当にありがとうございます本当に素敵 カネヤさんがポールに乗るとき頭もポールも乗せますか 私は髪が長いので結んだところポールから出して乗ってますがダメでしょうか ありがとうございますこれまたいい質問ですね あのポールに乗るとき頭もポールイン 乗せましょう 髪が長いの結ぶところポールから出して乗ってますが そうですねあの何でしたっけ えっと髪の毛の結び方 ポニーテールかポニーテールって 確か髪の毛の結ぶ場所がちょっと上に上がっている状態でしたよね 違いましたっけ確かそうだったと思うんですけどあの 肩こりとか首こりがひどい人であとすだの姿勢が前にある人は 頭もぜひストレッチポールの中に乗せてください 結び目をもうてっぺんにしてください はい で結び目がある人ってこう上にまで持っていけますかねあのお団子っていい奴 可愛い奴お団子お団子まで行かなくてもいいけど上で縛ってもらえば 頭も入ると思いますので 頭はねぜひ入れてほしいんですよね大事ですよ 頭から 頭の後頭骨から骨盤まで 乗せることがとっても大事ですで膝を曲げてでもいいです あそこれもね大事なんですけど膝伸ばしながらやるとまあすごいリラックスにもなるんです けど さっき言ったバンザイとかあのカスカス体操するときは膝を曲げながらやってください 骨盤が安定しますし足を足がナイス えっと足の裏ついてない状態でやるとやっぱり揺れるんですよね 揺れると効果がちょっと弱くなります ですのでちゃんと揺れないように止めるって意味でのそういう 収縮あの筋肉の活動とかも大事になりますので インナーマッスルにも効くと言われている理由はその骨盤が動かないように体幹や えっと下半身をキープするこれが大事になります はい ですのでそうですね頭が 出さないように ん頭は出さないようにはいあの ポールの中にしまいながらやってください はい私はさんてっぺんはい アーマーがストレッチボール復活リーニングに置くようにしてから乗るようになります 大 すごい あかねさん頭大事なんですありがとうございますそうな頭大事なんですよ 頭から骨盤までちゃんと乗せてくださいねはい 逆に頭出してたって首で支えてたか頭余計沿ってたかになってるのかな 多分それもそれで辛かったと思いますし乗せてもらって全然大丈夫ですよ そうですねまぁそんな感じで何かまた他にご質問あれば今お答えしますし あそうさっき言ったあの皆さん持ってて使いたい健康グッズがあればぜひまあ あのお便りの方に書いてもらえれば 多分どんな 健康グッズ着でもある程度は答えれるかなと思うので あと僕はもう一つおすすめのセラバンドとか あれ 子供くんが 早起きして今日朝から動いてたんですけどなぜか今こっちの部屋に来ちゃいました 横の ヨガマットのとこに寝っ転がりましたはおもむろに これまたの ライブ中なので もうしょうがないんですけど ちょっとお待ちくださいねみなさん はいすいませんあのハプニングということであのくしゃみ くしゃみしたりあの子供が来たりとかちょっといろいろ やっぱライブはありますねはいまぁこれもライブならではということで許してください はい りょうさんおはようございますありがとうございますはい というわけであの 今からおはようスクワットやっていきたいとおもいますがもし今目の前に あのか身近なところにストレッチボールがある方 今からスクワット20回するんですけどさっき言ったストレッチボールを縦において ちょっとそれを一つ支えにしてやってみてください 結構であのやりやすくなるんですよ体が整いやすいんですよね その棒と背骨を平行にさせるような感じ 体幹が前傾してスクワットしてもらうんですけどそれと一緒に ポールもちょっと斜めに倒して行ったりするのも ok ですよ お便りいただいてますはいえっとカネルさん腰は沿っているので乗っていてもポールが 離れてます ok ですがお腹へこませた方が良いのですか お腹はへこませた方がいいですね あの多少 そうですねえっと人間の体ってその sg カーブになっているので腰はその sg で言うと ちょっと沿っているようなところなんですけど さっき言ったバンザイすると人がカスカス体操するときにそれ腰の人とか腹筋を人は あと体が硬い人は腰がそれやすいんですよ 腕を上げた時とか腰が持ってかれやすいのでこういう時こそより反らないように 軸はそのまま動かさないようにしてやってください はいですのでお腹は多少下腹部に力を入れながら行ったほうがいいです はいご質問ありがとうございます 小さなストレッチポールを横置きして健康性当てていくの毎日やってますよあめっちゃいいですね マッサージもいいんですよねはい ストレッチポールを横置きにしてのマッサージ方法僕を今日 x の方にも一つあのイラストで載せて ますのでまた良ければ見てください はい 8という感じで8スクワットをやっていきたいとおもいます じゃあさっき言ったストレッチポールを持っている方は立ててしてもらっても ok です 結構やりやすくなりますのでね今そこにさせがストレスポールないわとか持てないよ っていう人は今からまたあのコマネチのところに手を置いて で背中は軽く伸ばしますはい大したのがストレッチポールがなくても頭は背中の上 背骨の真上に来るように意識してください でこの時も大事ですよあの金さんさっき言われたみたいにお腹は前でないように この時ももうか含むに力を入れといてください はい 前に出ないようにねお腹と頭は前に出ずにスクワットします ですがですが このコマネチのところに置いたてこれを太ももとお腹で挟んできますので体は前傾させて いきます ですが頭とお腹だけ前でないように軸をそのまま前傾させる はいこれが腰痛予防とか足痩せ なんだあの 姿勢が良くなったり歩き方にもつながったりしますはいとってもおすすめなスクワット方法 これを今から20回しますよ はいじゃあ行きましょうコマネチのところに手を置いて頭だけ前でないように 軸を一緒に前傾させながら20回 用意スタート 1 2手を挟んでくださいねー 3 ペンでもいいですよ4 5下腹部に軽く力を入れながら6 はい 7 はい 8 はい 9 はい 10はいもう10回行きます挟んでね11 頭だけ前でないように12 はい 13 はい 14 はい 15 はい 16 はいもう少し17 はい 18はい 19 はい 20はい ok です皆さんできましたかもしゼロ回の方でもイメージだけでも ok です はいこの股関節を正しく使うというのがあのほど姿勢改善とか腰痛予防にはとっても 大事ですのでぜひぜひイメージだけでも ok です で1回でも5回でも10回でも実際に動かしてもらったら なお効果ありますし僕と一緒に20回 さらに30回40回50回を超えてされているもさの方もおいでます ぜひ皆さんまたやってみてください 一応プレミアムその水曜金曜日曜と週3回あって通常放送が週4回なんですよ 運動の効果をより出すには 週5回以上がいいっていうものがあります ですのであのプレミアムでは顔トレを限定してやっていますが実はそのスクワット お早すくも毎日プレミアムをこの通常放送も欠かさずにやっています ですので運動習慣とかあの今みたいな腰痛予防とか 簡単に本当に12分でできる運動ですけど効果のある運動を僕と一緒にあの毎日 なるべくできたらいいかなと毎日なくの集合収録とか はいほんと隙間時間でできる運動を一緒にやっていますのではい もしよければあのアンケートを答えてもらったりとかそのプレミアム放送 月770円ですし えっと初月無料になりますのでお試しで入っていただくとかも全然 ok ですはい あのプレミアムの方は結構あの何ですか 内緒話でもないですけど本当に表であまり言えないこととかもあの裏技で でもないですけどお話ししていますのではいよければまた聞いてもらえたり加入して いただけたらとっても嬉しいです はい あれこれ僕の声聞こえてません ん あれアスクワットポール使ったかなりいい感じで今日はたくさんありがとうございました 使われたですねありがとうございます なんか今ボイシーの方から僕の声届いてないって聞いたんですけど来たんですか大丈夫で 聞こえてますああよかったありがとうございます あとでアーカイブ来ながらやります t さんもありがとうございますはい よかったですなんかふわって今コメントがボイシーの方から降りてきて音が届いてないかもしれ ませんてきたんですよねはいよかったです というわけでえっとそう35分になっちゃいました申し訳ない ハートもありがとうございますそれでは今日の放送終わりたいと思います通常放送次月曜火曜日と ありますはいそちらでは えっと次のそうですね質問いただいたもの クビンランド残りから来る元性疲労とドライアイの改善法とか そうですねドライアイとかちょっと難しいかな元性疲労のあの 回えっとそうせん 元性疲労の予防報道が解消法について月曜日は放送したいかなと思います はいでまた良ければ聞いてください それでは今日の放送終わりたいと思います今日は土曜日ですね はい皆さんどのようにしてお過ごしでしょうかめっちゃハート飛んできてるありがとうございます 僕は今日午前中仕事でえっと午後は 長男くんのサッカーに一緒に行きますめっちゃ暑いですよね本当にめっちゃ暑い あの熱中症対策にもやっぱり運動って大事なんですよね筋力つけたりとか体力つける のは 厚さに負けない体作りもとても効果がありますのではいまた一緒に えっとスクワットとかしていきましょう はいあった今日もありがとうございますコメントコメントもめちゃくちゃ嬉しいです はい という形で今日は終わりたいと思いますそれでは皆さんほどよく姿勢を伸ばして今日も行ってらっしゃい そして録音を消させてもらうと停止させてもらいます