# 【目スッキリ】眼精疲労と首こり解消法！ おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさんご紹介していますので、 ぜひフォローして毎週の週間に取り入れてください。 おはようございます、皆さん。ありがとうございます。 早速たくさん来てくださっててとっても嬉しいです。 このチャンネルでは100話を超えてからプレミアム放送もスタートしています。 水曜、金曜、日曜と放送していまして、毎回、 おはようスクワット、おはすく以外に顔トレも行っています。 顔のむくみやたるみ、しわが気になる方、そして運動不足の人、 隙間時間で簡単に楽しくできる方法を紹介していますので、 ぜひまた一緒にやってみてください。 それでは早速本題に移っていきたいと思うんですけど、 今日のテーマは目がすっきり、眼性疲労と首懲り解消法です。 今日のテーマは固定コメントにも書いてあるんですけど、 リスナーさんからの質問をピックアップさせていただきました。 僕に質問があるとかしたいなって方は、 こちらのライブ放送、今アンケートを置いてありますので、 1分ほどで回答できますし、もし何かあれば質問投げてください。 実はとても質問をいただいていまして、 少しずつ回答していきたいかなと思うんですけど、 そんな感じでよろしくお願いします。 今日はリスナーさんにいただいた目がすっきりしたいということで、 首などの懲りからくる眼性疲労とドライアイの改善法についてお話ししていくんですが、 僕自身も実は結構眼性疲労とかドライアイで悩んでました。 あと姿勢も良くないので首懲りもあります。 あるんですけど、実はそこまで首懲りとか肩懲りで頭痛がくるとかってことは僕はないんですよね。 というのもいつもこの放送でお話ししているような、 姿勢を悪いままでい続けるとどんどんどんどん酷くなっていきます。 それを合間、隙間時間にリセットできる。 良い姿勢を少しでもとったり、簡単なストレッチをすることで改善していきますので、 今日はそのお話をしていきたいと思います。 お便りを読ませていただきます。 しもれさんおはようございます。 あこさんも一番に来てくださってよろしくお願いしますと来ています。 ありがとうございます。 今7人の方も来てくださっています。 しんじさんおはようございます。 かんなりさん、たかしさんおはようございます。 皆さんありがとうございます。 僕から見えてない方もいるんですけども、 それでもいっぱい来てくださってとても嬉しいです。 ちなみに皆さん、眼性疲労とかありますか? 眼性疲労、くびこりある方もしよければ、 ボイシーのハートマークをタップしてもらえれば、 リアクションできますので。 あとお便りとかももらえれば、この放送中に読ませていただきます。 皆さんどうですかね?目疲れたりしてます? SNSを発信している方とか、 たぶんおそらくしんじさんとか目疲れてるんじゃないですかね。 どうなのかな?元気ですか?しんじさん最近。 というような形でしていこうと思うんですけど、 くびこりと眼性疲労、目の筋肉ですね。 これ実はめちゃくちゃ関係性が高くて、 細かいものを読んだり、スマスマホ、パソコンでもいいんですけど、 画面をじーっと見たりするときって、 おそらく顔が前に出てる人が多いかなと思います。 というのも、皆さん電車とかバスでもいいんですけど、 この通勤中とか、周りの方の姿勢見てみてください。 大体の人がスマホを見てると思うんですよ。 すごい頭が前に出てる。 こうなると、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られて、 ガチガチに固まってしまいます。 この首の筋肉のすぐそばには、 目に関係する神経や血管がたくさん通っていて、 首の筋肉が凝り固まると、それらが圧迫されて、 目の血流も悪くなったり、神経の働きが鈍くなったりもします。 今日僕はXの投稿にあげてるんですけど、 おでこの筋肉は、前から後ろまで頭皮を経て繋がっているんです。 前頭筋点、前の頭の筋肉というんですけど、 後ろまで回っています。 首が固くなると、頭皮も固くなるとか、 後頭部が固くなるというのは、なんとなく有名かもしれないですけど、 後ろが固くなると、前まで固くなったり、 おでこが固くなると、目の周りの筋肉が固まったりして、 ガチガチに繋がっていきます。 そうなんです。これ意外とそこまで関係あるのって感じかもしれないんですけど、 関係あります。 すいません。お便り来てます。2つ。 アポさん、肩こりはないけど、PC仕事で目は疲れますね。 やっぱり疲れますよね。 しんじさんはずっとパソコンとスマホが目のお友達です。 そうでしょうね。きっと。 皆さん絶対疲れてると思いますよ。 今日はどうやったらこれが簡単に改善していくかということをお話ししていくんですけど、 まず先に僕が言ったみたいに、 合間合間で姿勢をリセットしてあげてください。 頭がずっと前に出た状態は、 そうだなぁ。 1時間おきぐらいにリセットするように。 このリセットでどうすればいいのって感じなんですけど、 本当にただただ簡単に背中を伸ばしたり立つ。 その時に背骨の上に頭を持ってくる。 まずこれだけ。 いつも言ってる猫背で姿勢が悪い、 頭が前に出た状態で首のストレッチとかしても逆効果です。 猫背のまま上を向くと後ろが詰まる。 これもいつも言ってるんですが、 皆さんこれ本当に何回も言いますが、 それほど大事なので。 目が疲れたなぁとか首がダヤいなぁという時に、 猫背で頭が前に出たままコキコキとかやってるのは本当に最悪なので、 姿勢を伸ばして正しい姿勢で、 ストレッチ。 肩や首を前、上、横とか動かしてみてください。 本当にこれだけでもちょっと違います。 そうですね。 そうだなぁ。 あとは目も疲れてるじゃないですか。 首と目の疲れはお話ししたんですけど、 やっぱりそもそも目が疲れてる。 そういう時はもう姿勢が悪くなってきやすいってのもあるんですよね。 姿勢を正せて肩こり言うじゃんって。 でも疲れてるから丸くなるんだよとか痛いから丸くなるじゃんとかっていう方も多々おいでると思います。 それはしょうがない。 しょうがないっていうのもおかしいですけど、 めっちゃわかります。 なので目に対してって皆さん何かしたことあります? アイマスク、ホットアイマスクとか、 あと、 これちょっと話少しだけ違うんですけど、 頭痛とも関係しているところなんですよ。 頭痛って緊張型頭痛と変頭痛、 今特に梅雨、暑かったり地面としたりとか気温の変動激しいですけど、 この頭痛もこの時期多いかなと思います。 変頭痛の人に温めたりマッサージは良くないんですよ。 血の巡りを良くさせすぎると循環が良くなって変頭痛が悪化するって言われてます。 なのでここちょっと話は違いの大事なポイントなので、 関連して聞いてもらえれば良いかなと思います。 カチカチな人、肩こり首こりが酷くて、 ガッチガチで血の巡りが悪い人は温めた方が良いです。 マッサージしてもOK。 ですけど、 運動してるけど頭がダヤくなるとか変頭痛持ってる低気圧にやられやすいって方は、 マッサージとかじゃなくて冷やした方が良いです。 冷たいものか暗所。 暗所って暗いところ。 なので、 休む。 冷やしながら休む。 これ冷気じゃなくてクーラーよりも さっき言ったアイマスクとか ちょっと冷却をかけてあげると結構効果あります。 実際首こりとかに関しても 温めるだけじゃなくて 冷却とかシップって実際 温シップと冷シップってあるじゃないですか。 あったかいのも冷たいのも 一応この化学的に 物理学的にも 痛みの疎通 痛みの緩和に関係します。 ただ、 あったかいのは緊張型。 冷たいのは変頭痛とかに分けてもらった方が良いかも。 カチカチの人は 冷たいのでも良いかもしれないですけど 変頭痛の人はあったかいのはやめた方が良いかもしれないですね。 ただ、ここは 分けて考えてもらえたら良いかもしれないです。 そうなんですよ。 お便り。 えーって来てますね。 実際僕も患者さんに変頭痛の方と やっぱりこの緊張型頭痛の方 結構いらっしゃるんですけど 変頭痛の人はやっぱり難しいんですよね。 その環境の変化によって 結構波があったりもするので そういう時ってちゃんと休めてますかっていうのと 時々冷やすこととかされますか あと暗いとこと あと光ですね。光。 なのでブルーライトとかを なんていうんですか ずっと姿勢が悪いまま見てるとか やっぱりこれはどっちにも良くないです。 緊張にも 変頭痛にも良くない。 どちらにしても一旦姿勢はリセットする。 頭は背骨の上に持ってくる。 この状態で肩を動かしたり 首を動かしたりするストレッチをする。 そのストレッチの仕方が分からない方は 僕のどのポストでも良いので 見てもらえば良いかなと思います。 一応今日は顔周りの筋肉のほぐし方の動画を Xで投稿してますので またこの放送終わりましたら アーカイブで出します。 その時に概要欄とか チャプターに動画を貼っていきたいと思いますので また良ければ見てもらえたらと思います。 おはようございます。ありがとうございます。 今日動画を貼った中で 一つだけみんなに 今聞いてくださっている方に ちょっと試してみてほしいのが おでこをつまめますか? 急にどうしたって感じかもしれないですけど おでこのシワをつまめます? 昨日プレミアム放送で 眉トレっていうのをやったんですよね。眉トレ。 眉毛を動かすことで おでこのシワを作る。 これも顔トレにもなって あえてシワを作りに行ってるんですけど さっき言ったおでこの筋肉 前頭筋と頭皮、後頭部はつながっているので 眉毛を動かすことも大事。 そしておでこがつまめない人が意外といます。 そんなわけないじゃんって思う方 ちょっと一回触ってみてください。 おでこの筋肉、どこでもいい。 筋肉というか皮膚でもいいので 固くなっている人、そのまま おでこ固いかもって思った人 頭皮も触ってみてください。 頭皮ってシワをよりにくい人とか よりやすい人いるんですよね。 目を、目でしたっけ? 眉毛を動かそうとしたら ほら見て、かつらみたいに動くっていう人 いるじゃないですか。 いません。 あれ結構すごいことで 固い人は動かないんですよ。 ですので動いた方がいい。 動いた方がいいです。 なので今、もしおでこをつまんだり 頭皮をつまんだりして 動きが悪かった人 ぜひやってみてください。 おでこつまみとか結構地味に効果ありますよ。 眼輪筋っていう 目の周りを覆っている筋肉があるんですけど 眼輪筋、目をつぶったりするような筋肉 ここもおでことつながっていますし ですので顔、首、頭は 本当につながっているので 姿勢を良くして おでこをつまんだり 頭皮をつまんだり あとは程よく首を伸ばしたり で、変頭筋の人は 温めない、冷やす 暗闇に行く、光を閉ざす あとうるさい音もダメでしたね。 なので疲れたわーって言って YouTubeを見すぎないように 光を浴びすぎないように 休む、冷やすが 変頭筋の人には効果的 で、眼性疲労の方も 目を温めてもいいですし 冷やしてもいいかなと思います。 ドライアイに効く方法って今思ったけど どうなんだろう? 難しいですね。僕もドライアイなんですけど なんか王道で言うと目薬してますけどね でも最近ドライアイ感じないな 言われてみると ケアというか 姿勢良くなって 目の血流が良くなったり してるのかもしれないですけど ちょっとまたやってみてください ということで 6時15分になりましたし また今日も おはようスクワットの方を やっていきたいと思います ちなみに皆さん おはようスクワット 僕と一緒にやってくれてます? はい 突然聞きますけど 別に今 もしベッドの中とか 家事されながら聞かれてる人は ハート来てる 誰かやってくれてますね ありがとうございます このリアクションは 今じゃなくてもOKです ただ、もし今聞いてくださっている方は 脳でイメージだけは 必ずしてください 股関節を主に使うような おはようスクワットなんですけど この股関節が本当に大事 やっぱり土台なんですよ 体の土台 土台が弱い 土台が弱かったり 崩れたりすると 頭が前に出て 姿勢が崩れやすい ですのでこの お尻、太もも、背筋、腹筋を 意識した このおはようスクワットのやり方を 聞いてやってみてください 体でも脳でも はい、では行きます いつも通り 軽く姿勢を伸ばします で、頭は背骨の上 はい、これはもう 朝でも夜でも 疲れてる時でも 一回やってみる もうこれだけでも 結構いいと思います はい で、皆さんの手は 駒ネチのところ 股関節の ところか まあ下腹部でもOKです はい その 付け根 股関節の付け根に手を置いて 今からこの手を 太ももとお腹で 挟みに行きます はい 体を まっすぐのまま 前傾させてきて 頭だけ 前でないように はい これを20回 します はい しっかり手を挟んでいきますよ じゃあ行きますね せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう10回行きます 11 手を挟んできてくださいね 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいOKです 皆さんどうですかできましたか NOでもOKです 1回でも5回でも10回でもOK やってみることに 価値があります そして動けた自分に あなたにとても 褒めまくってください 最高ですと 今日もできたOKって 朝から正しい姿勢で ちょっとでも運動するというのは ひとつスイッチ入ると思いますので とてもいいかなと思います はい というわけで 終わりの方に向かっていってるんですけど 明日の放送 明日火曜日は通常放送ですので また皆さんとも お会いできるかなと思います もちろん別に プレミアムの方とも よくお話ししている方も プレミアムの方とも よく分からないことになってきたけど お会いできますので プレミアムの方は 毎日会えます 会えるって言い方 おかしいですけど スクワットとかも できたら週5回とか 週6回 スクワットってなると ちょっとハードル高いかもしれないですけど 皆さん日常スクワットの動きって 必ずしてるんですよね どこでしてるかというと 立ちすわり まずこれで100% してない人はいないんじゃないかって 思ってます どんな方でも立ちすわりするじゃないですか であとは 重たいものを持つ草むしりする そうだなあとなんだろうな あとトイレかな 結局立ちすわりなんですけど 絶対にスクワットの動きって 入ってくるんですよ なのでこの動きが 雑になったり 正しく動けないと 腰痛い膝痛い肩痛い 首痛いとか連鎖していきますので これは 毎回できるようになったほうがいいです 正しい動きで 実際にリスナーさんでも 嬉しいレビューたくさんいただいてて 体が軽くなった とか 本当に いっぱいいただいてますので またぜひ皆さん聞きに来て やってみてください 明日 明日の放送テーマを 予告してみていいですか 明日は リスナーさんから質問いただいたものなんですけど 仕事中に バレずにできるストレッチを知りたい これは 初めての質問なんですけど いつもこの首懲りとか 体の部位に関する お悩みが多かったんですが 仕事中にバレずにできる ストレッチを 教えてくださいと 来ました 実は めちゃくちゃ僕としては ありがたいというか 過去に 皆さんノートってご存知ですかね 時々僕が 記事としてノートを 出させてもらってるんですけど 一番最初に書いた 忙しいデスクワーカー 必見 座ってできる肩こり解消 3線というものがあるんですよね それありがたいことに ハートマーク97個 いただいてて この最初に書いた 記事から LINE登録していただけたら もらえるプレゼントの 得点が誰にもバレずに できるデスクワーク向けの ストレッチ方法だったんですよね そんなマニアックな記事 誰がいるのかと思ってたんですけど 逆に立つことが 逆に立つ日が 来そうです ということで 明日 一応 得点ではあるんですよね そのノート 悩ましいですね 明日通常放送 の リンクに 貼るか プレミアムの方に 貼るか ちょっと悩ましいですけども また考えておきますが 明日来てくださった方には 渡したい 渡したいな せっかく質問もいただいてるし 皆さんもしよければ インスタグラムとか また明日来てくださった方 インスタグラムのDMか何かで メッセージとか送ってもらったら 今日でもいいですし 一応プレミアムの方では 水曜日 限定得点の バレずにできる ストレッチ方法のノートは お渡しします それだけですとプレミアム以外の方見れなかったりするのも ちょっと寂しいので 生放送明日来てくださった方 インスタグラムのDMとかで 欲しいとかまたリアクションいただければ パッと送りますし またそれは明日ご案内します ですのでまたぜひ 明日聞きに来てください まさかこれが役に立つことが 来るとは 動画もありますので どこにもあげてないような SNSで過去一度もあげてない こっそりストレッチ動画みたいなのが ありますので3つ よければ そのマニアックなやつ 見てもらいたいなと思います 作ってよかったなと 今初めて思いましたね そんなマニアックなやつが ありますので ハートマークありがとうございます っていうような形で 明日の予告もして終わりたいと 思います 皆さんってこのXとか インスタですとどうなのかな インスタの方が多いのかな 今そのアンケート この固定 生放送中に 聞きたい 二学不良法人ここだから聞きたいことは 本当に一分ほどで 回答できます その中にある質問の中で どこでこのカタコリ君ボイシーを 知りましたかという質問がまず最初にあるんですよね まさかまさかの 皆さんボイシーなんですよ 僕一応Xでは 8万人 以上のフォロワーさんがいて 常にボイシーを貼ったりしてるんですけど そっちで来てくれる 方もいらっしゃるんですが ほぼほぼボイシーで やってる方が多いというのが 嬉しいというか驚きというか 今来てくださってる 方々ももしかしたら ボイシーで見つけてくださった方が 多いかもしれないです もしそうでしたら本当に出会いに感謝ですね ありがとうございます お便り それは明後日ですよね プレミアム放送は水曜日明後日ですので そちらの方では確実に さっきの限定記事を 配布します 明日火曜日ですので 通常放送になりますので 明日来てくださった方で ライブ中に僕のインスタグラムとか XでもいいですしDMで その記事欲しいって方がいらっしゃったら お渡しします 手渡しになりますけど また言ってもらえたら これもまた楽しみで 本当にマニアックな記事と 動画になってますので また良ければ皆さん明日 聞きに来てください こっそりバレずにできる ストレッチ方法になりますので なかなか本当に マニアックです 動画も久しぶりに見ましたけど すごい暗い 表情というよりも周りが暗い 僕がSNS始めた 時ぐらいに撮ったやつかな と思うんですけど 2年前かな また見てもらいたいですね というような形で 今日の放送は終わりたいと思います またアーカイブ後ほど出しますので また良ければ 聞いて おはすくとか やってみてください 返事の方は 温めるじゃなくて マッサージするじゃなくて 冷やす 思い出しながらやってみてください それでは今日も放送を聞いてくださって ありがとうございました 明日また 来てくださった方への特典とかも 言いたいなと思いますし インスタグラムとかDMもらえれば 今日でもお渡しできます 明日は早起きできるのよって方 いらっしゃったら ごめん先に今日ちょうだいって言うのも 全然OKです 普通に考えたらアーカイブ残ってるし アーカイブ聞いてくださってる方も OKにしましょう OKにしましょう はい お疲れ様ですとコメント来てます お便り いただきたいと思います また明日お会いできる方 お会いしましょうまたお待ちしてます それでは今日も聞いてくださってありがとうございました また今日も月曜日 週始めですがしかも雨模様ですけど 構わず 自分のペースで程よく頑張っていきましょう 無理なく姿勢を伸ばして いってらっしゃい