# 理学療法士が解説『二重アゴ』撃退法！ おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間でキレイになれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の週間に取り入れてください。 はい、それでは今日のテーマは、質問いただいてました。 二重顎を解消する方法を教えてください。 その質問なんですけど、 固定のURLですかね、この画面に映っているURLから Voicyのアンケートを貼ってあります。 1分ほどで簡単に回答できるものですので、もしよければ 僕に質問があるし、これ話して欲しいとかってものがあれば 聞きながらでも回答できますので、ぜひぜひご入力ください。 はい、という形で、あ、今日しかもあれですね、 二重顎だけじゃなくて顔のたるみとかも改善するトレーニングということを アンケートでいただいています。リクエストかな。 はい、という形で進めていきたいと思います。 もし僕にこれ話して欲しいとかありましたら、ぜひぜひこのアンケート回答ください。 では早速いただきましょう。 このライブ中のお便り、今画面に映っているお便りというところがあると思うんですけど、 ここコメント欄になっていますので、僕の方に届くコメント こちら必ず読ませていただきますので、はい、そして早速2件来ています。 読ませてもらいます。 チーさん、おはようございます。ありがとうございます。 チーさん、メロンさん、おはようございます。寝違いで首が痛い朝ですね。 それはちょっと辛いところからスタートですね。 寝違えた時は、いきなりストレッチとかするというよりも 安静に、首が痛い時は安静にして、慣れてきたらちょっとずつ動かしていきましょうね。 はい、という形で、今日は二重顎の解消法と顔のたるみを改善する 顔トレーニングという形でお伝えしていきます。 はい、よろしくお願いします。 皆さん、二重顎って気になりますかね。 僕自身も、昨日放送でも話したんですけど、笑うというか写真を撮る時に キュッて顎を引いてちょっといい顔しようとか、いい姿勢になろうとした時に 二重顎になりやすかったりするんですよね。 姿勢を良くしようとして顎を引くと二重顎になる人って結構いるんですけど これ実は顎の引き方を間違えているというか そんなに首が詰まって二重顎を作らなくていいですよというところなんですよ。 なので、顎の引き方とか首の位置、これによって二重顎が出やすかったりします。 どうしても、ちょっと言葉を選ばずに言うと ちょっと太り気味の人とか、どうしても脂肪が寄ってくる人とかは そこはやっぱり全身運動、顎だけ痩せるというのは難しいと思うんですよね。 顎のマッサージとか、例えば下から上に顎を流すようにマッサージするというのは もしかしたら効果的かもしれないですけど 部分痩せ、顎だけ狙って痩せるというのは結構難しいと思うんですよね。 顔だけシャープにするという、全体的に体重が重い方とか 顎の肉だけを減らしたいというのは結構難しいと思うので そういう方はもう有酸素運動とかして全身を痩せるという風に狙っていた方がいいと思います。 ただ今日、もっとそれでも、やっぱりどうしても 今すぐに虹顎を何とかしたいとか顔のむくみを何とかしたいという方は 顎の引き方を真後ろじゃなくて、斜め上に引っ張ってみてください。 僕、今日Xの投稿、久しぶりにまともにしたんですけど 虹顎の解消法というのをリンクさせて投稿しました。 皆さん、今から少し試してほしいんですけど まず姿勢を伸ばす。 そうですね。 虹顎になりやすい人って、そもそも姿勢がまず悪かったりもしますね。 猫背になってて頭が前にあると 顔をたるみやすかったりもするんですよ。 締まりがない姿勢というか、その締まりがない姿勢って 頭が前に出ていると、顎の肉とか噛み合わせとかにも影響するんですよね。 首の筋肉とか固くなったり、たるみやすかったり 顔がむくみやすかったり、たるみやすかったり というのがこの悪循環になります。 まずしてほしいことは、姿勢を正しく伸ばすこと。 姿勢を正しく伸ばして、顎は引くは引くんですけど この時に顎を引こうと頑張りすぎて肩を上げる人がいるんですよね。 ぎゅーって。 身に覚えないですか? いい姿勢しようとして腰めっちゃ反って肩上がって顎を引いて すごい苦しい感じになる人。これは完全に間違いです。 正直どこにもあまりいいことがないというか 反り腰になってて肩上がってて肩も来るわ、腰も痛くなるわ 顎も引いて、すごい苦しくもなって疲れる。 これは違います。 いい姿勢というのはまずお腹を軽く引っ込める。 お腹を軽く引っ込めて頭を後ろにそっと戻してあげる。 まずこれだけ。 頭の戻し方の時に首の後ろを軽くつまんでみてください。 軽くつまむ。 この手をキュッと握ってあげる。 後頭部とか首を後ろからつまんでキュッと握ってあげると 斜め後ろに引っ張られると思うんですよね。 これが真後ろじゃなくて斜め後ろに持っていかれることで 頭がよりいい位置に戻りやすいです。 姿勢を正してもらって頭を斜め後ろに引く。 できます? 僕はやりながら喋っていると時々喋ることを忘れてしまう。 斜め後ろに引いてあげると顎がキュープスにならずに済みます。 この姿勢をとるだけでも 普段の寝小手で姿勢が悪い状態はどうしてもたるみやすかったり 代謝も悪くなったり痩せにくいんですよね。 だらしない姿勢になりやすくて。 頭を斜め後ろに引いて伸びるような状態。 もっと極端に言うと 上から紐で自分のお尻から背中、頭の頭上部 上から操り人形のように引っ張られるように 上に引っ張られるイメージを持ってみてください。 これだけでも姿勢は変わりますし この状態で歩いたりすると痩せやすくもなります。 これが顎を引いた時に虹顎になりにくくて かつ姿勢も良くなる。 虹顎も見えにくくなるような方法ですね。 本当かよって感じかもしれないですけど 一旦僕のX動画とか見てもらえたら そういうことねって何らか分かってくださるかなと思います。 今この画面にはアンケートしか貼れなかったので Xの方は後ほどアーカイブに載せさせてもらいますので よければ見てください。 顔のたるみを解消する方法なんですけど これは昨日の放送を聞いてみてほしいですね。 顔の筋肉を使うのが絶対に効果があります。 疲れるほどまでいったら大変というか 後でしんどいかもしれないですけど 逆に言うと顔の筋肉が疲れるまで 顔の表情筋を動かすことってあんまりないと思うんですよね。 昨日言った笑顔を簡単に作るコツ3つは 大げさに笑う。アハハッて声を出す。 そして身振り手振りを加える。この3つ。 僕それがちょっと癖になってるというか 鏡を見た時に目を大きく開けて 口を大きく開いてアハハッて。 これが昨日今日とそののあさんにあってから ちょっと癖になってるところありますね。 そうしたらやっぱり笑った時の顔 口の上がり方が前まで右側下に下がってたんですけど 今は割と一緒になったんですよね。 これを習慣化して普段から話す時も 時々鏡を見たりとか 意識して顔の筋肉を鍛える。 それが習慣化していけば 自然と次写真撮る時に いい姿勢をとれてニコって笑えるかなと思います。 ぜひ昨日と今日のこの顔の作り方と姿勢 意識してみてください。 結構これだけでも変わると思います。 即時効果があると思うので そうなんですよ。 顔の表情を作るのは大事ですよ。 もし何か今質問したいことがありましたら お便りください。 アンケートの方も入力してもらえればまた あと今溜まっている皆さんからの質問項目が これちなみに明日の予告にもつながると思うんですけど 明日は お腹ぽっこり解消 ぽっこりお腹解消法ですかね。 明日は多分これかな 結構もう3つ4つほどいただいてまして 順番としては 明日火曜日ぽっこりお腹解消法で 次火曜日 通常放送は木曜日 木曜日は坐骨神経痛の体操 土曜日は 寝起き体が硬い腰が痛くなるのは なぜでしょうかという このご質問にお答えしていきたいと思います はい というわけで 月曜日 早速今から早速ではないですけど おはようスクワットもしていきたいと思います このおはようスクワットの時も さっき言った頭の上から 引っ張られているような姿勢を意識することで スクワットの姿勢も良くなりますし 姿勢が良くなりながらスクワットすることで いつも言っている腰痛予防や膝痛予防 あとはダイエットとかの効果もありますし 足痩せ、ヒップアップにもつながりやすいと思います はい 皆さん月曜の朝からスクワットマジかよ という方もいるかもしれないですけど マジです はい やっぱねこれ本当に 習慣って大事なんですよね 僕も このボイシー朝6時から生放送して 今日で3週間目に突入したんですけど ちゃんと 一応この6時前までは必ず起きてますね ハートくれてるありがとうございます はい 最近このドタバタして 1、2分遅れてしまって申し訳ないんですけど ここはね 本当にピシッと6時にスタートしたいんですが すいません 明日頑張ります 明日は火曜日通常放送なので また6時皆さんにお会いできます はい で水曜日 水 金 日はプレミアム放送ですので そこだけでしか話せないお話とかも またたっぷりありますので よければ ウェブ登録で初月無料お試しできます あっ 7月にあさって入るので 多分そのタイミングで初月無料で入ってもらうと 一番 何ですか 長い期間 どうなんだろう 初月無料でなるのかな でもなんかあのちょっと やらしいところがあって このボイシーさん 前の月のプレミアム放送を 見れなくなるとかっていう でしたっけ なんかねそういうシステムもあるっぽいんですよ やらしいことに で前の月のやつを見るときは さらに追い課金みたいな あのそうです課金量が変わってくるっぽいんですよね 上手いことしてるのかやらしいのか なんというかはあれですけど どちらにしても早めにプレミアム入っていただいた方の方が どっちにしてもお得かなと思います そうなんですよ 後の放送を見るために 追い課金しなくてはいけないので 例えば僕が 誰だろうな すごい有名な方 ずっと長年ボイシーされている方の 全てのプレミアムを見るってなったら 一番高い課金しなくてはいけないんですよね そうなんですよ なのでもしよければ皆さん 今が大チャンス っていう宣伝を兼ねた後に おはようスクワットしていきたいと思います 話があっち行ったりこっち行ったりするタイプでして そしてハートありがとうございます ひゅわひゅわ飛んでますね じゃあやっていきましょう さっき言ったみたいに まず今日は頭の上から ツーッと引っ張られるような感じを意識してみてください この状態でいつも通り 股関節の付け根に手を置きます この手を太ももとお腹で挟んでくるんですけど ツーッと引っ張ったまま 上に乗ると まっすぐのままだと 挟めないじゃないですか なので引っ張られたまま 頭と背骨の軸は一緒にしながら 体を前傾させてくる これはめちゃくちゃ大事ですよ この付け根 背骨と頭が一体化したように グッと挟む 頭だけ前でないように この方法で20回いきましょう せーの 1 2 できない方はイメージだけでもしてくださいね 3 4 腰痛予防にも効きますので 5 6 挟む 7 8 お尻は出していいですよ 9 10 もう10回いきまーす 11 12 はい挟んで 13 14 15 もう少し 16 17 18 19 はいもう一回 20 はいオッケーです いやほんとこれね 0回でもオッケーです あの聞きながらイメージ 股関節を挟むってどういうことかなとか 考えながらしてもらうだけでも そこの股関節が動こうとし始めるので まずは0回でもオッケー できたら1回、2回、5回、10回と増やしていって 最終的に僕と一緒に20回できればバッチリです でこれ モサはもうすでに20回以上してますので モサ、はい つわ者たちは はい っていう形で あ、えーと お便りいただいてます ちょっと読ませていただきますね えーと はるさん初コメです ストレッチポール始めてみました 膝がコキコキって痛くなるのが怖いんです 整体で股関節が硬いと言われました あ、ありがとうございます 初コメ ストレッチポール いやめちゃくちゃいいと思います ストレッチポールは本当に僕の中では 超おすすめな健康グッズでして 膝がコキコキって痛くなるのが怖いです いやそうですよね なんか コキコキって痛くなるやつとか 痛くならないやつあると思うんですけど もし痛くなる方だったら ちょっとそれは そうですね ちょっと心配とか またぜひぜひ こういう時に膝が痛くなるっていうのを 僕の方に相談してもらえれば あ、もしかしたらこういうことかなとか 回答できる範囲で ぜひしたいと思いますので また言ってください 股関節が硬いって言われる方は やっぱり結構います うん 股関節とか膝が硬い で、草むしりする時とかに しゃがみにくいって方は 本当に多くて で、股関節が硬いと やっぱり この何て言うんですかね 嫌なところが 股関節の上には腰があって 股関節の下には膝があって さらにその下には足首もあったりするんですけど やっぱりその真ん中の股関節が硬いと 上下のどちらかが痛くなったりもしやすいです なので、もしかしたら この原さん今お便りいただいたんですけど 膝がコキコキって痛くなるのが怖いというのは 股関節が硬いところから 由来している可能性もあります はい うん こういう方は結構いらっしゃるので なので 痛い場所じゃないところを ケアしていくのもとても大事なんですよね はい とてもすごいありがたいお便りをいただきました 今 チーさんアーカイブ着直せながらやります はい、OKです 自分のタイミングで うん やってみてください 本当に強制ではないので ただやれば やれば結構 体の姿勢とか 体使い方が変わったりしますので はい 結構ね 痛いところだけをアプローチすると なんかすっきりした感じするんですけど 意外とそれだと治らない なんていうんですかね 首が痛い、肩が痛いっていう方は どうしてもシップをするじゃないですか シップとかね 薬に飲むとか 注射打つとか 非常に気持ちは分かります 非常に気持ちは分かるんですけど 例えば二重顎の話とかでも 頭がずっと前に出てて 首が凝ったんで二重顎になりやすいっていう方は まずその姿勢をそもそも治したりする努力を 多少はやっぱりしないと 注射打ちました、シップしましたって言って その姿勢のままだったらやっぱり変わらないんですよね うん これ整体言っても同じなんですけど マッサージされました、気持ちよかったって言って 帰り、電車とか車乗って 頭が前に出てると あっという間に帰ったら元に戻ってしまう そんな経験ありませんか 次の日になったらまた痛くなって また整体行こうってなって 高いお金を払い続けてしまうループ うん ですのでやっぱり自力でも直していくというか 筋肉をつけたりとか 自分で動くことで 良い刺激が入ったりもしますので 脳が変われば姿勢も運動も変わっていきます はい っていう感じですかね 使ってない場所とか 普段と違う姿勢になることがとっても大事 です 何か本当に質問あれば アンケート URLから1分ほどで回答できますので 今みたいにお便りいただければその場で読ませてもらいますし ちょっと話が長くなってしまったら申し訳ないんですけど こんな感じでリアクションをしていきたいと思いますので またぜひ聞きに来てください という形で 今日月曜日 週始めの放送はこれにて終わりたいと思います ほんとあっという間ですね もう6時24分ですもんね 20分 21分今話してますよ 録音をし始めてから そしてハートが飛んできてます ありがとうございます はい っていう形で 録音の方停止させていただきます それでは皆さん今日も聞いてくださりありがとうございました 月曜日 めっちゃ暑いですよねきっと 今日皆さん全体的に暑いと思うんですけど ちょっとスコートしながらもう汗がにじんでますが 熱中症に気をつけながら 程よく姿勢を伸ばして 今日もいってらっしゃい それでは録音停止させていただきます