# 寝起きの硬い体をスッキリ解消する方法 おはようございます。美学療法士16年目の片栗くんです。 このVoicyチャンネル、片栗くんの方がご覧の話では、忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と言語のコツをお届けしています。 気軽に聞いてすぐに試す内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎週の週間に取り入れてください。 このチャンネル100話を超えてからなんとなどプレミアム放送もスタートしまして 昨日第10話、プレミアムも開始して第10話となりました。 水曜、金曜、日曜と放送していまして毎回おはようスクワット以外に顔トレも行っています。 それと顔トレだけじゃなくて、結構メンタルとか僕がやってきた マインドというか メンタルポジティブにこうどうやって持っていくかみたいなそういう内容にもなっていますので日頃 疲れ気味な人とか なんかこううまく仕事がいかないなぁとか なんかそういう悩みとかもしかしたら解決できる放送になってきてるんじゃないかなって勝手に思って ます。 まあという感じで、どこにどこでも通常でもプレミアムこんな感じでゆるく楽しく健康的に 放送していますのでもしよければ皆さんまたプレミアムの方も聞いてください ウェブから登録すれば無料で初月無料で聞けますのではい ぜひお待ちしています ということで本題今日いきます今日は寝起きの硬い体をすっきり解消する方法ということで はい実はこれ質問としていただいてた内容なんですけど質問は 寝起き腰が痛いって言うのと体がカチカチだからどうやったら解消できるのかな っていうことを質問でいただいていました はいありがとうございます 腰が痛くなるのはなぜでしょうということで 解消法もなんですけど寝起きに腰が痛くなるのはなぜでしょうかっていうところでいくつか 考えられます はい 一概に1個だけとは言えないんですよね であと解消法も 寝起きにするより寝る前にした方がいいかなと僕は思ってまして はいっていうことをちょっと説明していきます あちーさんおはようございますありがとうございます でこのライブ中お便りいただいたものは必ず今度ライブ中に 読ませていただきますのではい何でもどしどしじゃんじゃんください はいという形で 寝起き体が硬くなるのは何でかというところで 特に腰痛くなりやすい人もしかするとですけど もしかするとまず反り腰なんじゃないかっていう説が僕にはあります か カーン丸いか まあどちらからかなとも思うんですよね であとは運動不足いくつかありますねちょっと3つ今言ったんですけど 寝起きに腰が痛くなりやすい人とか体がちがちな人は えっと反り腰の可能性があるんじゃないかっていうのと普段めちゃくちゃ猫勢か あとは運動不足 はいでも運動不足というのはそういう体が硬く硬くなっている人 で解消法は先に言うと寝る前にした方がいいかなと思います 寝起きに痛い状態になってそこから動いててもうちょっと遅い 寝る前にやっぱりこう 1日の疲れとか体が硬くなっているのをほぐしてから寝る方がいいかなと思いますね なんかこう運動した後も クールダウン クールダウンってご存知ですかねあの そうなまあ例えば野球でもサッカーでもバスケットでも何でもいいんですけど 運動した後にクールダウンと言って なんですかあの運動をしたものを疲れをリラックスとかリセットしたりほぐしたり するっていうのはあると思います あれを普通の1日の疲れ特にデスクワークとかしている方は 1日体がカチカチになっていきますのでそれを寝る前にちゃんとほぐしてから まず体をまっすぐに仰向けになって寝れる状態を作ってから寝る方がいいと思います 特に 仰向けになって台の字になれない人 こういう方はもう台の字になるだけでもストレッチになっていると思います 台の字になり方は枕をとって 仰向けになって寝るできたらベッドじゃない方がいいかもしれません 床とか 床ちょっと嫌だわっていう方はまあヨガ松でもいいしまぁ最後ベッドでもいいです 床とかベッドに仰向けに台の字になって寝れるかどうかもうこれ超簡単なチェック方法 なんですけど 枕をとってですよ枕をとって台の字になった時にもうすでに腰が結構浮いてるとか 台の字になって手を広げたらすごい胸の張りを感じるとか そういう方は麻痺型とか少しが浮く人は反り腰とかっていう可能性もあります これを1回床と 水平に体も慣れるように ふーっと力を抜いてリラックスして体が溶けるような感じをイメージするのも大事かなと思います その状態からストレッチをして寝る どんなストレッチがいいかというと そうだなぁその例えば台の字の流れで寝ながらやるとしたら 両膝を立ててパカパカ 膝を開いたり閉じたりでもいいですし膝を閉じたまま両方の足を揃えて右へ左へ 倒したりする まあよくある腰を軽くねじったりする方法なんですけどああいうのって股関節を動かしたり するのも大事ですね 腰をいきなり伸ばしすぎたりとかあのエビ剃りの姿勢 うつ伏せなって体を起こしてあのなんていうかね腰を剃りすぎるような状態 っていうのも腰のストレッチとやるどっちかって胸のストレッチになるんですよね あれ剃り腰さんがすると痛くなる可能性もあるのであんまりして欲しくはない です 寝る前にして欲しいとしたらそれなら4つ前になって少し体を動かしてあげる 4つ場合例えば足を持ち上げたり手を持ち上げたりとか そういうので背中の筋肉を使ってあげたりするというのも大事かなと思います はい で今日一応そういえばこうこの固定コメントのところに僕が4つ場合の まあそれしてが体操の youtube 動画 発展ありますのでぜひそれ見てもらえれば結構それだけでも 何ですかねこの寝る前にストレッチとした効果あるかなと思います はい 今日 x の投稿でも寝ながらコロコロするとか あと座って背中をグーッと丸める方法を投稿しますねまたそちらも良ければ見てもらえれば と思います そうですねそんな感じかな寝る前にやっぱりこう 寝る前とかそうだな寝起きに腰が痛くなりやすい人は 寝て起きてから痛くなってから動き始めてもちょっと遅いと思うのでやっぱり 寝る前ちゃんと熟睡できるような状態とか疲れが 寝て疲れを取るってよりも寝る前にちょっとストレッチとか動く体を動かしてそこで疲労を 取っていくそのイメージでもいいかなと思います はい そしてお便りが2個届いてました読ませてもらいます メロさん ヨガやピラティスやっていますがマヒガタ猫です青向けで寝てますが腰が痛いところで 寝る前のストレッチが必要ということ これはもしかして文字がもう入らなかったのかな そうですねヨガやピラティスやってもマヒガタ猫です青向けで寝てますが腰が痛いところ 寝る前のストレッチが必要です 青向けで寝てる時にマヒガタ猫でさっき言ったみたいに肩が床につきづらいとか あと肩をつけようとすると腰まで反ってしまうとか もしそういうことがありましたらヨガやピラティスでちょっと負荷が強すぎるものとかあれば 寝る前とかに1回リセットでその疲れをビローンと伸びながらとってあげたりすることも いいかもしれないですね かそうだなぁ ヨガとかだったら呼吸法ピラティスも呼吸法あると思うのでそのすごい レベルが低いものを寝る前に取り入れてもらうとかっていうのもやってみたらいいかもですね 結構汗かくようなレベルのものをしている可能性もあると思うので 寝る前は汗をかいたりすると逆に興奮して交換神経が働いてしまって あまり寝付きが悪くなる状態になることもあるので 寝る前は副交換神経リラックスの方 なので呼吸とか簡単なストレッチとかしてもらう方がいいかもしれないですね はい えっとしおりさん座骨神経というか夜のトイレや起きてからが一番座骨が痛いのですが同じように寝る前に すればいいですかそうですね えっとちょっと待ってね座骨神経と夜のトイレ起きてから一番 座骨が痛いのですが同じように寝る前にすればいいですか 座骨神経痛に関してはえっと おとついですかね通常法則ってあの お尻ストレッチとか太もも伸ばしとかもいいかもしれないですね うーん ちょっと若干今日の内容とは少し異なるかもしれなくて座骨神経痛とか まあやっぱピンポイントでその悩みがある方はそのものにあったものをしていくことが もしかしたら効果あるかもしれないですね 体が硬い 座骨神経痛 あの脊柱環境作症とかそれ今日のテーマで言ったら少し剃り腰で 座骨神経痛がもし起きている場合とかは今日のも効くと思います コロコロしたりとかまあ体も悪くなったりとか まあやっぱでもお尻ストレスとかは必ずした方がいいかもしれないですね まあそれで言うとまあぶっちゃけると寝起きの体が硬い人もやっぱ股関節それとか やった方がいいかもしれないですね そうだなぁ ちょっと難しいですね 座骨神経痛っていうのはもうその 名前の通り座骨が やられているというか圧迫されていると思うのでやっぱそこを解消しに行くことが大事だと思うん ですよ 寝起きの体が硬いとか腰が痛くなるっていうのはもし同じ反り腰でスタートしている悩みで あれば反り腰にアプローチすればいいと思いますし 運動不足でこういうやっぱ体がガチガチとかだったら寝る前にちょっとほぐすような ことをしたらいいと思いますし 例えば先ほどメロさんいただいたみたいなあのヨガやペラチスをしてるけど 猫背は巻き方とかでいう方はその寝る前にその巻き方とかその弱点に対してのアプローチ とかをしたらいいかもしれないですね これちょっと人によって少しだけ異なってくるんですよこうちょっと厳密になってくると んでその人の体の姿勢とか痛みの部位とかに合わせてやるのが大事かなと思います はいちょっと そうなそんなこと言ってしまったら余計難しいかもしれないんですけど まあでも今回の寝起きの体が硬いとか腰が痛くないですって人は ソリン腰でも猫背でもどちらでもあり得ることなので はいなのでトータルして背中とか股関節とか動かしてあげると効果的かなと思います はいそしてお便り来てますね アーサーさんありがとうございますちょっと答えになっているかわからないですがはい えっとメロさんソリ腰もあるかもです なってくるとソリ腰プラス猫背っていう スウェーバックって言われている姿勢になっているかもしれないんですよね 僕もそうなんですけど スウェーバックって何かというと頭が前に出がちでで背骨 上の背骨は猫背で腰まで行くとお腹をポンと前に出ているようなソリ腰 これがすごい まあよくある姿勢なんですけどまあまあ脱力姿勢というか力が入ってなくて骨だけで 支えながらビローンってなんですかね あまり力が入らない入ってないような姿勢とも言えるんですよね もしかすると これ肩こりとかやっぱり腰痛くなったりとか股関節硬くなったりあと力が弱くなり やすい姿勢でもあるので はいなんでちょっとそういう方はでもヨガとかピラチとかされているのでね いいと思うんですけどもしあれだったらさっき言った猫背とか に 巻き方とかにキックストレッチとかしてもらったらいいかもしれないですね 座骨神経痛の疑いがある方はあのお尻とかをちょっと中心にしてもらったらまた違って くるかもしれないです はい腰痛はあの 股関節の上にある腰が痛くなったり 巻き方とか猫でその胸椎って言われているその下にあったりする腰間にある場所なので 胸の骨が硬くなってても股関節が硬くなっても腰痛になる可能性があります はい つまり腰が痛い人は腰が痛くなる原因が上か下かもっとさらに上もっとさらにしたに別の場所 にある可能性も非常に高いので 自分の弱点腰が痛くなっているのは結果なだけかもしれないので 原因が他にある場合も多々あります なので巻き方かもとか猫背かもって思われている方はそっちをちょっと行ってみても いいですし 座骨神経痛とかお尻硬いかもって方はそっちをしてもらってもいいかもしれないです はい ちょっとその中でまぁ何でも言えるような感じになってしまったんですけどなんなく意味が伝わっ てもらえたらありがたいです あメロさんそうそうお腹に力が入った感がわからないですその通りです なるほど そうですねまあ僕もそうなんですよここお腹が前にある人って 結構 か含むに力得たらすごい一気に力入るって感じあるかもしれないですけどあれで日常を 俺って言われるとやっぱちょっと難しいと思うんですよね 意識した時にその姿勢になれればまっくせになっていけばいいんですけどちょっと 難しいんですよね まあそういった意味ではそのおはようスクワット化している時にちょっと下腹部に力を 入れて へそを持ち上げてあげるように うん へそを持ち上げつつ後ろにしまうような感じですかね そうだなぁまあやっぱ上からコーツ って引っ張られてるあの感じをものにできれば意識したときは簡単にお腹が後ろに ピッコ引っ込めれます はいで猫でも解消していこう上に伸びる感じですね 押しにから 2と背骨を通って糸で上に引っ張られる感じ これは街で本当に大事ですよ ぜひそれもやってみてください大の字になっているときもちょっと天井ではなくなるんです けど 伸びつつ 胸を開きつつ 2って上から吸って伸びる感じ 寝ながらもできるのではいこういうのもおすすめかなと思います だと膝下にクッションを入れたりするっていうのも周りとそれ越しの方には効くは効くん ですけど なかなか ずっと青向けで寝てるってわけないじゃないですかねきっと ってなったら膝下にクッションを入れるのは効果的ではあるんですけど最終的に横向き になったりとか バタバタしてる間にまた青向け戻ってそこに 膝下にもともと置いてたクッションがまたフィットするかというとフィットしないと思うので ちょっとこれは難しいところですよねそれだったら僕としては抱き枕とかの方が 結構いいかなとも思います あれもずっと抱いたまま寝るわけではないと思うんですけど抱き枕って意外とこう 体の軸がまっすぐにしやすいですし 股関節も曲がった状態で膝が枕挟むじゃないですかあれはね結構楽になりやすいと思う でしょうね 背中のリセットとかまあ抱き枕なくてストレッチポールとかでもいいと思うんですけど はいちょっとそういうのもおすすめかなと思います はいっていう感じですがいかがでしょうか ちょっとねなんとなく 話が1点2点してしまったような気がして 大丈夫ですかなんか不完全不完全燃焼感になってないかな そうですね まあでも寝る前ハート続いてるありがとうございます 寝る前にあの運動した方が僕はいいかなと思いますね 結論的に言うと寝た後に硬いのは硬いと思うんですけどそこで何とかしようとしても もうすでに痛いかなと思うので それを解消するには寝る前に何かをした方がいいかなと 寝た後どうしてもそれでもガチガチになる人はいきなりゴンと起きたらダメですよ 腰それこそ痛くなるかもしれないので寝た状態で咳みたい子ダイエットになったり 足を えっと下曲げてパタパタしたりとかちょっとだけウォーミングアップして血流良くしてから 起きた方がいいかもしれないですね ぜひやってみてください 特に股関節周り股関節背骨周りはあの寝ても起きてもどちらでも大事ですので お便りしています 昔抱き枕使ってましたちーさんなるほどありがとうございます 結構ね抱き枕いいですよねまぁずっとそれ抱いて寝るってことは多分ないと思うんですけど 絶対に寝てる時パッと離れと思いますが リラックスとしては効果的かなと思います はい というわけで今日もおはようスクワットしていきたいと思いますが えっとそうですねまあメロさんもし今おはようスクワット一緒にしてくださるのであれば ピラティスが弱とかされているから体はきっと柔らかいと思うんですよね ただその下腹部だけはその今のおはようスクワットだけじゃなくても ピラティス中とかもちょっと下腹部へそを気持ち上に上げるように意識してもらうと 結構効くと思いますよ はい体幹はまっすぐで頭だけ前でないように お尻の上にへそその上に胸その上に頭 でこの軸をまっすぐにしたまま 今から駒ネチのところに手を置いてこの手を はさみに行きます 体幹を前傾させてはさみに行きます この前傾させ時軸は一定のまま前傾させてくださいね はい お尻のストレッチする時もこれはめちゃくちゃ大事 体を丸くしていい場合は背中のストレッチする時とか だけだけかって言うとちょっと怪しいですけど 基本的に股関節とか伸ばすときは背中はまっすぐ 軸は一緒 はい ですね今日そのおはようスカートでまだ駒ネチのところの手をはさみに行きますよ これ20回やっていきましょう はいでは下腹部力で力入れに方はわからない方はその駒ネチのところから ちょっとへその下を持ってあげてスクワットするのもいいかなと思います ちょっとへっこめるようにアシスタアシストしてあげてください じゃあ20回行きますね せーの 1 2 さあ 4 5 6 7 8 9 10はいイメージだけでもしてみてくださいね 11 12 13 14 15 16 17 18 19 最高です20はい ok 皆さんできましたか本当にこれイメージするだけでも全然変わってきますね やっぱり股関節を正しく使う で体は軸を一緒にしたまま体を動かすっていうことがとても大事ですのでぜひ やってみてください1回でも5回でも10回でも ok です はい20回30回あの慣れてきたらどんどんどんどんやってもらって体に染み付けさせましょう はい という形ですね それでは今日の放送はこれにて終わっていきたいかなと思います ちょっと何言ってたかわからなかったかもしれないですがすいません えっと 言いたかったことは 寝る前にちょっとクールダウンをしてストレッチとか体を動かしてから出た方がいいかなと 思いますし腰が痛い人は腰に原因があるかどうかは意外とわかんないですよ 股関節が硬かったり 胸の骨が硬かったりするのも腰には悪影響を及ぼしますので なので全体的に見てやってみてください はいそして最後お便りにご届いてます呼ばせていただきますね えっとメロさんありがとうございましたアイドルまでこちらこそ はいコメントお便りあったってもありがとうございました 小さなアーカイブ着ないますはい ok です 8足折さん寝る前はバターン級という感じで今晩からやっていますはいありがとうございます いやそうですねあの皆さんね間違いなく忙しいと思う日常 絶対にこうやって朝この場に6時に起きて聞きに来てくださっている方本当にもうその 中でもとっても嬉しいです とっても嬉しいですしこっから皆さんこう土曜日であろうとも日曜日であるともきっと いろいろ忙しいことが待っていると思うので 寝る前どうやってそれをリセットするかっていうのも大事かなと思います はいですねまぁ僕の youtube 今日この固定コメントにあるのも簡単に4つ 売りできたりするものですし はい ぜひぜひやってみてください はいそれでは今日の放送これにて終わりたいと思います朝日曜日ですのでプレミアムまた 面白いことを考えていますのでまた聞いてください そしてこのタイミングで 一南くんが起きてきたと思ったら長男おはようって おはようは 無理 はいあのなんか2人とも起きてきたのだ あはいありがとうございましたこのタイミングなんか一人隠れてますけど はいじゃあえっとロコン停止させていただきます皆さん 上日今日も ほどよく背を伸ばしていってらっしゃい じゃあロコン停止させていただきます