# 朝の運動による『3つ』のメリット おはようございます。美学療法士16年目の片堀くんです。 このVoicyチャンネル、片堀くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽にすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 今日のテーマは、朝の運動による3つのメリットということでお話しさせていただきます。 そして、このライブの固定画面にあるURL、 この朝の運動による3つのメリットの記事を書きましたので、またよければそちらもご覧ください。 聞きながら見ていただけるとより分かりやすいかなと思います。 心と体にいく朝の運動メリット参戦ということで、記事を書かせてもらいました。 そしてお便り届いています。 あ、あこさんおはようございます。 はい、ありがとうございます。 あともう一つ大事な報告がありまして、 昨日アイコンを変えました。 初めて実写のアイコンを変えまして、 ボイシーとYouTubeを同時に変えて、 一応インスタグラムのストーリー図、 今まだ回っていると思うんですけど、 変えてみたんですけどどうですかっていうのとか、 あとXの方で笑うのがすごい苦手だったんですけど、 撮影してくださったのあさん、 以前撮影風景をライブもしてたんですけど、 その時とても緊張してたんですが、 笑うコツとか教えてもらいながら、 うまく撮れたかなっていうような写真を、 アイコンに、ニューアイコンにさせてもらってますので、 またよければご感想いただけたらとても嬉しいです。 ちょっと不安じゃ不安なんですけどね、 なんかドキドキというか。 というわけで本題の方に入っていきたいと思います。 朝の運動による三つのメリットなんですけども、 今僕まさに本当に超寝起きです。 今全然運動もせずに、 もうダッシュでこのマイクの前に向かったんですけど、 朝運動することによる三つのメリットは、 何だと思いますか? まずは脳が目覚める。 二つ目、自律神経が整うことで心が穏やかになる。 三つ目、体が温かくなって基礎代謝も上がり、 痩せやすい体に変わるというこの三つですね。 集中力とか脳がパッと目覚めることで、 集中力、記憶力が上がりやすいというのと、 心が優しくなりやすい。 これは幸せホルモンのセロトニーとかと関係あるんですけど、 あとは痩せやすい。 体が代謝が上がりやすい、この三つ。 まず一つ目からいきますね。 そもそもこの朝起きるときって、 朝早起きしたとき、 これもいろんな本に書いたりして結構有名な話なんですけど、 ゴールデンタイムって言われたりしません? 知ってます?朝の早起きした時間ってゴールデンタイム。 このゴールデンタイムってなんだっていう話なんですけど、 朝、運動するしない関わらず、 早起きした時間ってゴールデンタイムって言われてて、 作業効率がすごい良いんですね。 というのも脳がすっきりしてるからって言われてるんですよ。 これは多少寝起き、 寝起きというか睡眠時間とかにもよると思うんですけど、 よく言われるのは7時間くらい寝る。 朝、多少早く、 5時とか6時に起きるとき、 7時間くらい寝るとしたら、夜の10時くらい。 10時寝たら、11、12、1、2、3、4、5、 5時ですもんね。 なので10時くらいに寝て、5時くらいに起きて、 というのが一番脳がすっきりしながら、 朝活にも向いていると言われていると思います。 さらにそこで、朝運動をすることで、 脳内の血液量がグンと上がり、 それが記憶力とか周知力、判断力が良くなると言われてます。 一応このボイシーでも朝、 おはようスクワット、おはすくをさせてもらってます。 なので眠いと言うか、 ダイアイ時とかにちょっと運動をしたりすると、 目覚めが良くなるかなと思います。 その目覚めは脳にもつながると思います。 2つ目、心が穏やかになるということで、 さっきチラッと言ったセロトニン。 朝に、日光を出て外に出ることで、 余計にセロトニンが出やすい。 幸せホルモンセロトニンが出やすいと言われてて、 これ以前ボイシーでもお話したんですけど、 外に出て日光を浴びて15分だったと思います。 結構長い時間外に出なくちゃいけないんですが、 外に出て日光を浴びることで、 幸せホルモンのセロトニンが分泌されると言われてます。 ですので僕も朝、ステッパーを最近してまして、 ステッパーの踏むやつ。 あれ家の中でもできるんですけど、 外ですることで、日光を浴びながらとか、 外の空気を吸いながら、 あと僕としては日光を浴びるよりも風、 外の風を感じることがさっぱりというか、 暑いんですけど、 暑いけどもなんだか爽やかな気持ちになれる。 そういうのも僕の中の幸せな気持ちになっている ひとつのトリガーだと思うんですよね。 なので早起きして、できたら外。 これ外じゃなくても、とりあえずカーテンは開ける。 窓の近くで日光を浴びてもOK。 ただセロトニンが出る時間は少しかかると言われてるんですけど、 そういうのも効果があります。 セロトニンが出る効果はあります。 なので、起きて運動もいきなりしんどかったら、 とりあえず立ってカーテンをパッと開ける。 そこでもう一回座ってもいいですし、 ちょっと深呼吸をするとか、 それだけでも結構いいかなと思います。 ちょっと落ち着いたところで、 このボイスを聞きながら、 おはようスクワットをする。 というのもいいかなと思います。 最後、三つ目。 体が燃えるということで、基礎代謝が上がりやすくなる。 これもお話よく聞くかなと思うんですけど、 朝の運動をすることで、基礎代謝が上がりやすい。 その状態が一日続くことで、 痩せやすくなるとも言われてます。 あとは血糖値のコントロールとかも関係してくるんですけど、 例えば、朝運動して、 僕とか今、これもチラッとお話しするんですけど、 体臭、いきなり体臭の話なんですが、 血糖値とかもそうなんですけど、 朝運動をすることで、 基礎代謝、まずその時点で、 さっき言ったステッパーしてる時点で結構汗かくんですよ。 それはあえて汗をかきに行ってます。 ステッパー5分でも外でやることで、 日光も浴びれるんですけど、 やっぱりこの暑さも感じる。 で、汗をかく。 で、代謝が上がって、 何だっけな、 性肝?違うな。 肝腺か。 毛穴から汗が出るところって肝腺って言うじゃないですか。 腺って月辺に、 あれ、あれです。 白と水のやつ。 アポクリン肝腺とか、 そういう肝腺ですけど、 その肝腺が開くことで、 やっぱ汗が出やすくなって、 一旦朝に匂いとか、 汗をかいて、 その後にシャワーして、 さっぱりして、 あとはそこから性肝剤とか、 汗を抑えるものを使うことで、 匂いが結構抑えられるって習ったんですよね。 実際にやっぱり代謝だけじゃなくて、 匂いとかも朝運動して、 シャワーして、 性肝剤をすることで、 結構予防できたりするんですよ。 なんかこれ今代謝が上がるって話と、 若干話違うような気もするんですけど、 そういうメリットもあります。 朝運動をすることで、 さわやかになれるのは本当に大きいかなと思うんですよね。 ちなみに皆さんは朝運動されます? 例えば一番このセロトニンとかも考えて、 幸せホルモン的なので言ったら一番いい方法は、 朝散歩。 朝散歩は太陽の光を浴びながら、 外散歩して汗もかけたりするので、 これが一番効率がよくいいかなと思うんですけど、 なかなか僕もそうなんですけど、 ステッパーは庭でできるんですよ。 庭でできるからいいんですけど、 散歩ってなったら、 ちょっと靴履いてパジャマからちゃんと着替えて、 外を歩きに行かなくちゃいけないじゃないですか。 ステッパーするときは庭だからパジャマでもいいんですよ。 まあいいんですよって、 あまり良くないかもしれないですけど。 やっぱりちょっとね、 この散歩ってなったら少し抵抗があるんですね。 ちょっとだけ遅くというか、 っていうときはステッパーとか、 このボイスでやってるような おはようスクワットとかはいいと思います。 はい、お便り届いてますね。 あ、しおりさん、 スクワットと立ちながらお腹に力を入れる、 これは大事だと思いますよ。 やっぱりこの立って運動することが、 脳内血流とかをアップする大事なことかなと思います。 寝てたらできないじゃないですかね、きっと朝のスクワットとか。 お腹に力を入れることはできるかもですが、 やっぱり立って、下腹部に力を入れるということで、 体も脳も目覚めるスイッチが入ると思います。 なので、これはとてもいいことかなと思いますよ。 はい、 えっとね、この、 あ、そうですね、はい、 というわけで、今URLに、 僕が今喋ってた内容とか記事に書きますの、 いつものノートじゃなくて、 僕のブログ、 はい、今そちらを作ってまして、 過去のパートナーへのマッサージ方法とか、 あと肩こりに効くストレッチ30戦とかも、 ホームページにありますので、 待ってよければ見てもらえたら嬉しいですね。 はい、 まあそんな感じです。 はい、やばい、6時50分、 すいません、今日非常に大寝坊しまして、 やばい、7時前ですね。 おはようスクワットを早速やっていきたいかなと思います。 もし皆さんよければ、今できない方は、 後でアーカイブ聞いてもらったりして、 やってもらったらいいんですけど、 今はゼロ回でもいいですが、 ちょっとやり方だけ聞いてみてくださいね。 はい、 腰痛予防や足痩せ、 ダイエットとか、 諸々効果ありますので、 やり方は股関節をちゃんと使う、 これが本当に大事な、 僕のおはようスクワットでして、 その股関節ってどうやって使えばいいのとか、 いや元々使ってるでしょっていう方もいるかもしれないですけど、 スクワットをやってみてくださいって、 よく患者さん、これは老若男女問わず言うと、 ほぼほぼ最初できない人が多いですね、正しくスクワットを。 っていうのが、膝だけで曲がるっていうのが、 なんかもうデフォルトというか、 一般的にそれが当たり前になりすぎてて、 あんまり膝だけ曲げて、 体が突っ立ってしまっている人いるんですよ。 これ実は膝を痛める可能性があるスクワットでして、 僕がここでやっているスクワットは、 体を軽く伸ばして、 駒ネチのところに手を置きます。 股関節の付け根。 ここに手を置いて、 この手を太ももとお腹で挟みに行きます。 はい、挟む。 そのためには膝だけ曲げると100%できないので、 体幹を前傾させなくてはいけません。 この体幹を前傾させてお尻を後ろにすることで、 股関節がよく曲がってきます。 この方法を20回したいと思います。 今できない方は、 僕がカウントするのを脳でこうかなって、 イメージしながら聞いてみてください。 できたら1回か5回か10回でもできた方が、 より分かりやすいと思います。 じゃあ行きます。 もう1回行きます。 10、9、もう1回。 2、10、はい、OKです。 みなさんどうですか?できました? イメージできました? 股関節を本当に使うことが腰痛予防とか、 ヒップアップにもかなり関係しますので、 ぜひ1回はやってみてください。 そしてできた方はめちゃめちゃOKです。 昨日ボイシーの公式さんから、 いろんなSNSで、 動画が作れるようになったというのが、 公開されてたんですけど、 もしかしてこれ、今のスクボットとか、 動画を発信しながらできるのかなって、 そういう時代が来たかなと思ったら、 僕が喋っているところを、 切り抜いたものを背景をつけて、 動画にできるっていうのだったので、 実際に僕が動画で、 このやり方を発信できるわけではなかったというところは、 ちょっと残念なところだったんですけど、 今考えているのが、 YouTubeのライブと同時に、 このボイシーラジオを放送しようかと思っていますので、 やり方がわからないという方も、 多いでいるかと思うんですけど、 また近々、 YouTubeライブとコラボしながら、 してみようと思いますので、 またお待ちください。 そして実はこの朝の運動、 今プレミアム放送では、 お話しているんですけど、 朝の体操、スッキリ体操、 コリトレを制作中です。 朝に効く運動をまとめていますので、 そちらもぜひお楽しみにしていてください。 またそちらの記事とかも書いていて、 こういう目的でやろうと思ったとか、 コリトレって何なん?その名前の由来とかもありますので、 またよければ聞いてみてください。 聞いてみてくださいというか、 続報をお待ちください。 今、記事とか書いたりとか、 いろいろ試行錯誤をしていますので、 お楽しみに。 というわけで、 4時になっちゃいましたね。 まさかの4時にインするっていう。 今日土曜日なんですけど、 皆さんお休みですか? 僕は今からまた仕事に行かなくちゃいけなくて、 非常にドタドタしてるんですけども。 というような形で、 今日の放送を終わりたいと思います。 今日のボイシー放送、 朝の運動による3つのメリットの記事も、 こちらのURLに貼ってありますので、 またよければご覧ください。 それでは今日の放送を終わりたいと思います。 明日日曜日ですので、 プレミアム放送、また限定的な放送と、 今のコリトレの進捗状況とか、 お話ししていきたいと思います。 日曜日、これがまた起きれるか微妙に、 やや怪しいんですが、 なるべく6時に起きて放送していきたいと思います。 実はこの朝の運動による3つのメリットのお話も、 コリトレにつながるので、 朝運動をすると体にと心に良い。 その運動方法を今考えていますので、 よければまた、僕の放送を追っていってください。 そのために、ぜひチャンネル登録、 フォローの方もお願いします。 はい、じゃあ、 生放送、録音停止させていただきたいと思います。 それでは今日も程よく姿勢を伸ばして、 いってらっしゃい。 はい、じゃあ録音停止させていただきます。 ありがとうございました。