# タイトルコール おはようございます。理学療法室16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 今日のテーマは、がんばりすぎは危険、緊張型頭痛の治し方ということでお話ししていきたいと思います。 それではよろしくお願いします。 # 緊張型頭痛とは🧠？ それではお話ししていくんですけど、緊張型頭痛って皆さん何かご存知ですか? それと、皆さんは頭痛を持っていますか? ちょっと今から何個か質問していきますので、当てはまる人、または心当たりある人、もしかしたら緊張型頭痛かもしれません。 それではちょっと聞いていきますが、まず一つ目。 頭全体がぎゅーっと締め付けられるような痛み、ヘルメットをかぶっているような感覚がありますか? もう一つ目、首や肩、後頭部の強いこりや痛みを持っていますか? 三つ目、眼性疲労、目の奥が重い、疲れやすい。 四つ目、じわじわとした鈍い痛み、これがもしズキズキした脈打つガンガンな痛みだったら変頭痛かもしれないです。 あともう一つ、長時間同じ姿勢で作業することが多いですか? 例えばデスクワークとかスマホゲームとかですかね。 あとは他にも精神的なストレスとか、症状が夕方から夜にかけて悪化することが多い。 デスクワークとかで姿勢がずっと同じ姿勢で続けていると、肩がガチガチに固まって緊張型頭痛が起きてきやすいという方は、 夕方に特に多くなっていくかなと思います。 今言ったもの、どれが当てはまるものがありましたか? これに関して、今日は記事も書きましたので、今の質問は何だっけというときは、ぜひこの記事を見ながらおさらいしてもらえたらいいと思います。 この記事はこのチャプターに貼らせていただきます。ぜひまた見てください。 改善方法、YouTube動画とかも何個か載せていますので、凝縮していますので、またよければ見てください。 ということで、話が逸れましたが、進めていきます。 この緊張型頭痛、今何かというところでチラッと言っていたんですけど、主に名前の通り、緊張による頭の痛みです。 これが何で頑張る人に多いかというと、特に性格的には真面目で責任感が強く、完璧主義な傾向になる人は、無意識のうちにストレスをため込みやすくて、常に体に力が入っていることがあります。 すごい気を使う方とか、周りのことをキョロキョロと見たりとか、あの人今ちゃんと話せてるかなとか、大丈夫かなとか、 すごい自分のこと以上に人のことを心配する人も、もしかしたら緊張型頭痛になりやすいです。 そういう方ってよく見ると、全然リラックスしていなくて、肩がちょっとすくむような人が結構いたりします。 どうしようどうしよう、あの人喋ってるかなとか、あの人喋ってるかなばかりになっちゃうんですけど、自分自身のことも、やっぱり忙しい、またあれもしなくちゃいけない、こんな仕事も振られたとか、 ずっと呼吸も浅くなっている人とか、こういう方も緊張型頭痛になりやすいです。 首こりや肩こりっていうお話もしたんですけど、猫背、ストレートネックなど悪い姿勢になっている人、こういう方は首や肩の筋肉がこわばりやすくて、それが脳神経とのつながりもあったりします。 ですので、緊張型頭痛、肩こりや首こりの人、肩こりや首こりが強い人は緊張型頭痛になりやすいです。 これは有名なお話かもしれないですけどね。 あと、睡眠不足とかもありますね。 さっき言った常に緊張している人とか、意外と疲れるから寝やすいかと思うんですけど、興奮状態が続くと結構寝づらいです。 ハッハッハみたいな感じで、ずっと興奮していて、寝るときはリラックスした副交換神経が優位に働かないといけないですけど、 ハッハッハって方は交換神経が働いていて寝づらい。 で、睡眠不足になって疲れが抜けなくて、緊張型頭痛、肩こり、首こりもなくならないっていうような悪循環になります。 今お話ししたことで、当てはまることがある人、ちょっと要注意ですね。 ぜひ次のチャプターも聞いてください。 # 理学療法士が教える緊張のほぐし方 このチャプターでは、理学療法師の僕が教える緊張のほぐし方について3つお話ししていきたいと思います。 まず1つ目はストレッチ。体を動かす、緩める、これをしてもらいたい。 その方法としては、今ストレッチと言ったんですけど、あとはお風呂とか温熱ケアとかっていうのもありです。 あとはマッサージボールとかテニスボールを使ったりしてほぐす。 寝ながら当てるだけでほぐれるっていうのは結構楽ですね。 疲れてる時にストレッチとかして、ストレッチする体勢になるのもだるい人とかいると思うんですよ。 めんどくさいとか疲れたのになんでこんなことしなくちゃいけないのって。 逆に疲れがたまる感じがする人はマッサージボールとかテニスボールで寝ながらマッサージするのとかもありです。 マッサージボール、この記事にも書いたんですけど、テニスボールとかでもOKなんですよ。 ただ1個のものよりも2個連なっているものとかの方が肩甲骨とかガチガチない人多いんですよね。 肺筋とか。2個連なっているものは肩甲骨の内側にフィットしやすかったり背骨に沿って当てられたりするので結構おすすめです。 ただ首に当てる絵とかもあったりするんですけど、首は痛すぎたりするかもしれないのでやっぱり背中、肩甲骨あたりがおすすめですね。 首はちょっと刺激が強すぎるかも。 あとお尻、股関節周りのマッサージボールもかなり効きます。 やり方を知りたいという方はぜひコメントとかいただけたら何かしら動画でも作っていきたいかなと思います。 あとは姿勢の直し方についてもおすすめの動画を何個か載せてありますのでまた見てもらえたらと思います。 簡単なストレッチの方法もyoutube動画をいくつも上げていますし、おすすめのものを持ってきました。 特に見て欲しいのがもっこり首。 姿勢のストレートネックとかネコーデなんですけど、そういう方って首の後ろがもっこりしている人いるかもしれないですけど、 ここ、僧帽筋とか首の後ろの筋肉が盛り上がっている。 さっきちらっと言った肩がすくんでいる人とか特になりやすい。 ここをもっこりすると頭が余計前に行きやすかったり、ネコーデになりやすかったり、これを直すことが大事になってきます。 これをデスクワークとかスマホを触っている時とかどうしても頭が前に行きがちな人は、 いつも言うんですけど1時間もしその姿勢で仕事をしていたらずっと直すというのは無理だと思います。 ただ1時間のうち5分とかだけでもいいので、意識した時、思い出した時にリセットするかどうかでかなり違ってきます。 ぜひ前に出た頭をちょっとだけでも戻す。これが大事ですね。 あとはよく寝る、あとは深呼吸する、ストレートだけじゃなくて散歩とか。 やっぱり体を動かす。僕とかも散歩ってなかなか家から出るの大変ですし、 暑すぎるじゃないですか今って本当に暑い。なので散歩するだけで汗吹きですぎるのですごい疲れるので、 家の中でステッパーとか、僕は朝と夕方ちょっと外に出て風を浴びながらステッパーを今したりしています。 これプレミアムリスナーの方、僕のインスタグラムで親しい友達っていうアイコンが緑枠になって限定的な動画とか配信したりしてまして、 その中にステッパーをやってる動画とか、昨日は夏休み、子供が風船に絵を描いてるとこ、 そんなすごい日常的なこととかもそこにだけ限定的に載せてるんですけど、 またもし興味ある方、プレミアムリスナー、ウェブ限定で初月無料で入れますのでまた是非見に来てください。 最近日曜日とプレミアム放送もしてますので。 ということで途中宣伝も入れちゃいましたが、深呼吸や寝る、あとは運動と休む、これがめちゃくちゃ大事ですね。 アロマとか結構効くと思うんですよね。匂いとか。 あとはお茶を飲む、左右飲むとかでもいいと思いますし、何かしら普段のずっと息が詰まった状態から脱するもの、 時間でも物でもいいですし、それを取り入れてみてください。これが本当に大事なことかなと思います。 # 『おはスク』おはようスクワット はいそれでは日常的にやはり運動が大事。これは休むだけじゃなくて脳をちゃんと働かせるとか 緊張をほぐすって意味でもやっぱり普段使ってない動きをしたりとかそういうのは大事 でそこでいつも僕がこのボイシーでやっているおはようスクワットというものがあります はいおはすく。朝このおはすくをすることで股関節の使い方をまずは頭と体にインプットさせてもらいます それが腰痛予防とかヒップアップ足痩せで歩く階段登るこういう日常生活が楽になります 今言った美容効果もありますしぜひこれは今立って立ってできなくても脳でイメージしながら聞いてみてください はいでもしできる方ちょっとでもいいのでほんのちょっとでもいいので僕と一緒にやってみてください 一応20回するんですけどやり方だけでも聞いてもらえたら幸いです 方法は股関節こまねちのところに手を当ててください この手を今から太ももとお腹で挟んでいきますそのためには体幹を前傾させないといけないんですけど 頭だけ前に出ないように 背中を軽く伸ばして 体幹背骨の軸はそのままに体を前傾させてももとお腹でこの手を挟んでいきます これを20回いきますねこの曲げてる股関節ここを使えてない人がマジで多すぎます はいここを使うで今できない人はここを曲げるってどういうことかなとかこんな感じかなってイメージしながら聞いてみてください はいそれでは行きます20回せーの 1 2位 さあ c 2 go を ローク c ちいい はーちっ キュウ 10はいもう10回きます曲げてきますよ 11 12 10 3 14 15 16 17 もう少し 10 8 10 q 最後です 2 10はい ok です 皆さんどうでしたできましたかほんと0階でもイメージするだけで脳が変われば姿勢と運動が 変わります はい1回でも5回でもできた方めちゃめちゃ ok です せ10回に時間できた方も最高です はいこの股関節を使うことがせすべての姿勢に関係していきますのではい 大事です # 終わりのあいさつ 終わりの挨拶に移っていきたいと思います。 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 この記事、この放送、記事にもしてありますので、またよければ見てください。 一応、タイトル、オープニングのチャプターと、このチャプターにも貼らせていただきますので、 今日の内容、もっと詳しく文章に書いてありますので、ぜひ見てください。 今日から僕の話なんですけど、育休、5週間育休をいただきます。 家にいて、ちょっと暑い中ですけど、長男と、次男は保育園に行くんですが、 あとは赤ちゃん、生後、このままちょうど3ヶ月になりました。 子どもたちと遊びつつ、過事しながら生活を送っていきたいと思います。 ママのサポートを頑張りつつ、あとは好きならば動画編集とかもちゃんとできたいな、 したいなと思っていますので、またよければ引き続き聞いてもらえたら嬉しいです。 明日も通常放送になりますので、またよろしくお願いします。 それでは本日の放送を終わりたいと思います。 今日も程よく姿勢を伸ばして、いってらっしゃい。 じゃあまた明日。バイバイ。