# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、肩が痛い人は肩を伸ばすなということで、肩の痛みに対しての治療法であったり考え方についてお話ししていきたいと思います。 このチャンネルでは、僕の健康と皆さんへの感謝の気持ちを主に伝えているラジオ放送になります。 今日もよければ最後まで聞いてください。 なかなか放送したりしなかったりと不定期配信になっていますが、 こういう理学療法士系のことは有益なことをお話ししていきたいと思いますので、ぜひぜひ最後まで聞いてください。 と思ったら、放送中に今部屋でしてるんですけど、雲が今目の前に垂れてきました。 はい、ちょっとこれいきなり衝撃な、びっくりなことです。 はい、ちょっと出だし先行き不安なんですけど、一回ここでチャプターを止めたいと思います。 # 肩関節はひとつじゃない はい、なんとか雲をやっつけました。はい、元気帯しましたので、あの安心した本題に行けるんですが、あのぴょろーんと降ってきて、でぴょんぴょんぴょんぴょん、あの早く動くタイプのちっちゃめの雲だったんですよ。 いやー、もう嫌ですね。なんか逃がしそうになってきたりとか、もう本当にクーって感じで、はい、捕まえました。はい、本題の方に行きたいと思います。 肩関節は一つじゃないっていうことでお話していくんですが、皆さんの肩が痛いとき、まあ肩はそうだな、今痛くなかったとしても肩が痛いときって、こうバンザイしてみたりとか、肩を回したりして直すようなイメージありませんか? 肩を回すのはありはありです。ただ、バンザイですね。肩が痛いときにバンザイして、それでストレッチというか伸ばしたりするのは、もしかしたら悪化する可能性があります。 で、それは何でかということを今からお話ししていくんですけど、肩関節って実は肩と肩甲骨だけではないんですね。 肩と肩甲骨だけというか、厳密に言うと肩関節って腕の骨が動くじゃないですか。腕の骨って上腕骨って言うんですけど、上腕骨と肩甲骨プラス鎖骨、肋骨と関係してきます。 胸に胸骨っていうやつがあるんですけど、あまり言い過ぎるとややこしいですが、そのぐらいややこしい関節なんですよ。実は肩関節って。 肩関節、そうだな。あとね、これ動き方もややこしくて、今言ってたバンザイとか、さっきの肩回しとか、肩回しの方がイメージしやすいかもしれないですけど、ぐるぐる回るじゃないですか。 なので、可動域がすごい広くて、バリエーションが豊富なんですね。動く方向が多すぎる。バンザイが上に上がるんですけど、バンザイを横から言ったら横から上に上げてるじゃないですか。 ラジオ体操みたいに前から上げるバンザイもあれば、横から上げるバンザイもあるし、あとは脇を閉じて、肘、小さい前習いにして、そのままパカパカしたりするのも。これ肘が動いてるんですよね。これ肩が動いてたりするんですよ。 肩って本当にめっちゃ複雑。めっちゃ複雑ですし、思っているよりもいろんな骨と連結して成り立ってます。 結果的に何が言いたいかというと、肩関節が痛い時って、もしかしたら複雑な動きの何かしたら痛みが発生している。 その何かというのを見つけていったりとか、筋肉とか人体もめちゃくちゃあるので、どこかがうまく働かないという可能性もあるんですよね。 あともう一個ややこしいのが、姿勢が悪い。これ最近インスタライブとかで朝やってるんですけど、背中が丸いと肩って上がりにくかったり、首って上向きにかかったりするんですよ。後ろに詰まる感じがするので。 肩が痛くなっている原因が、そもそも姿勢が悪いから持ち上げにくい中ですごい肩を頑張って万歳とかしたり、肩を動かすようなお仕事を何かされているとしたら痛める可能性があります。 ちょっとややこしいですよね。ちょっと一旦まとめていいですか。肩関節は腕の骨、肩甲骨、鎖骨、肋骨、胸骨とかいろんなところから成り立ってます。 さらに筋肉、人体、動き方、いろんな種類があります。非常に難しいところなんですよね。肩が痛くなった時に万歳をするとすごい重たく感じるんですよ。 すごく重たく感じたりとか痛みを我慢して上げる練習とか無理な方向にストレッチをしていると余計に腕の骨が重たさに負けたりしてストレスになってその痛みが出ている場所を余計に痛くしてしまう可能性もあるんですよね。 なので僕がよく健康ノート、今発信している図解で、肩を上げる体操って一個もないんですよ。肩痛に対しての健康ノートって非常に作りづらくて。 まず僕は肩こりの人とか首こりの人、肩が痛い人も鎖骨とか肋骨とか肩甲骨をまずその腕の骨じゃないそれを構成している周りの組織からほぐしたりとか動かすようにしていくということを大事にしています。 いきなり腕の骨を持ち上げてバンザイとか肩回しをやりすぎると重くて痛くなってしまう可能性が高いんですよね。同じようなことを何回も言っているかもしれないですけど、結構大事なんで申し訳ないですが、僕の説明がきっとわかりづらいと思うんですよ。 いつもながら申し訳ないですが、なんとか聞いて、こういうことかなって。要は難しいんだねって思ってください。要は難しいんですよ。 まずは腕の骨を動かすんじゃなくて周りの肩甲骨、鎖骨、肋骨、胸骨、胸骨はちょっと難しいですけど、そこら辺を動かすように。体幹あたりも動かさないといけないですし。 っていうことがとても大事ですね。なのでストレッチするにも順番がありまして 今の肩甲骨とか鎖骨とか肋骨の動きがほぐれてきて、やっと土台が固まってくるとか動きやすくなるんですよね。 そうなってきた時に腕の骨を動かすとき、腕の骨を動かして、ちょっと伸ばしたりとか筋トレをしたりしても ok かなと いう状態になります。それでも痛い人は全然います。多々いらっしゃいますので、やっぱりまず何からやるか。 肩が痛い人に対してはどんなメニューをどのぐらいでするかというのが大事になりますね。 まずはその周りがほぐれて多少動きが良くなってきて、それでもやっぱり重たく感じる方は 肘を曲げて物を取ったりとか、なるべく手が自分の体から離れないようにちょっと動くっていう工夫も要りますね。 手が自分の体から一番端にあると一番端に、手が自分の体から離れれば離れるほど 遠心力がかかったりとか、やっぱりリーチが長くなるのでどうしても余計重たく感じるんですよね。 これもやっぱり負担になります。例えばペットボトルがテーブルの端っこに置いてあって、この端っこにあるペットボトルを肩を伸ばして捕まえる。 ここがギリギリできたとしてもそのペットボトルをその一番遠いところで持ち上げてくるとめちゃくちゃ重たいじゃないですか。 自分の中心から離れているところで重たいものを持つので肩にはめっちゃ負担かかるんですよね。 あとそれ以外で遠いところじゃなかったとしても後ろに回して例えば女性で言うと下着、 ホックとか外す時とかこれがねまた難しい動きなんですよね。ねじりまくってるんですよこの動き。 後ろにねじりまくってるので結構難しい運動。肩が痛くなった人とかは結構この動きがしづらくなります。 そういう人は本当にいきなり肩をぐるぐる回すとかはしないように。肩をぐるぐる回すのがギリギリいいかなって言ったのも 腕の骨を回すんじゃなくて肩を回すことで肩甲骨をちゃんと動かすことを大事にしてくださいという意味で ok と言いました。 肩回しは腕の骨を回すんじゃなくて肩甲骨を回す。 これめちゃくちゃ大事にしてくださいね。これは肩が痛くない人とかでも単純な肩こりさんとかでも首こりさんでも やった方がいいですし姿勢が悪い人、猫背になり気味な人とかもやった方がいいと思います。 背筋はやっぱりね衰えますね。衰える。特に現代人は。なのでここは気をつけてください。 以上です。 # 終わりのあいさつ それでは終わりの挨拶になります。久しぶりに理学療法士として真面目な放送をしたような気がします。 ちょっとたまにはね。最後にお知らせなんですけど、今ドリームフェスティバルが開催されています。この前の放送でもお伝えしたんですけど、11月3日からドリームフェスティバルが開催されています。 僕は11月9日の日曜日に登壇します。大取りとして、ハルユキさんって超超超超超インフルエンサーの方とまさかのコラボ放送させていただきますので、ぜひ皆さん21時に僕のチャンネルで、21時半からはハルユキさんのチャンネルに来てください。 一応、9日の朝にも僕が夢についてお話しさせてもらう通常放送を流しますので、またよければそちらも聞いてもらえたらと思います。 あと、実は初めて販売したノートが150部を売れまして、ありがたいことに。ノートとか引き続き書いていきたいなっていうのと、図解も作っていきたいなっていうのと、さらに東京、11月29日に東京で図解のセミナーをさせていただきますので、 その準備とかもあるんですが、ノート150個買っていただけたっていうのはすごい僕にとってはやっぱり記念ですし、初めて出したノートが150人の方に買ってもらった、購入していただいたっていうのはやっぱりすごい嬉しいですよね。 買ってもらった方の99名の方が購入者限定のオープンチャットにも入ってくださっています。その中でこのボイシーを聞いてくださっている方はどのくらいいるかというと、結構少数かなと勝手に思っているんですが、 もし良ければ、放送のテーマとかリクエストがありましたら、ぜひ購入者様からのリクエストもいただけたらなと思っていますし、アンケートを取ろうかなと思ったりもするんですよ。 こういう放送をしてほしいとか、アンケートとか回答するのもちょっと鬱陶しいかなって思われたくないなって思ったりもして、ちょっとビビってるんですよね。何回アンケート取るねんみたいな。 インスタとかもやってるとアンケートとか楽しいんですよね。皆さんの意見を結構聞けたりするのでありがたいですし、こういう意見があるんだとか、みんなこっち派だったんとかっていうのがアンケートを取ると分かるので、すごい参考にもなるんですよ。 アンケート取りますか。ノート購入者限定で、僕の放送のテーマというか、こういうことを話してほしいとか、理学療法士関係なく、兄弟はとか全然興味ないでしょうけど。 なんで理学療法士を目指したのとかなんでもいいので、そういうのもアンケート作ってみようかな。せっかく150記念ということで。 また良ければ、あと3部かな。再販に再販を繰り返して、あと3部ノート有料記事が残っていますので、もしこれをここまで聞いてくださった方は、どんなノートなのかなっていうのも見てもらえたら嬉しいです。 一応このチャプターに貼っておこうかなと思いますので、良ければまた見てください。あと東京セミナーも皆さんお待ちしています。 これ、ちょっと待って、どっちを貼ろうかな。僕としては東京セミナーにぜひ来てほしいので、東京セミナーをこのチャプターに貼らせていただきます。ノートは概要欄の方に貼らせていただきますね。 はい、ということで今日の放送はこれで終わりたいと思います。じゃあまた皆さん、アンケート今日投げれたら、そこでかつリクエストがあれば、明日の放送はそれでいきたいかなと思います。 ぜひ皆さんご回答お願いします。じゃあ今日の放送もありがとうございました。皆さん良い一生でいってらっしゃい。バイバイ。