# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片栗くんです。 そして、明けましておめでとうございます。 はい、2026年が始まりました。 今日が初回の放送となります。 本当は昨日放送したかったんですけど、 年末年始、非常にドタバタしてなかなか収録ができず、 1月2日、今日が初放送日となります。 今日はこの放送テーマ、気持ちよく休むコツなんですけど、 Voicyさんの1週間の放送テーマの中で、 今日がその日だったので、これは良いテーマだなと思って、 僕のチャンネルでも放送してみようと思い、取り上げてみました。 皆さん、休めてますか? 今、ちょうど年末年始なので、 休みの方も多いかもしれないですけど、 そもそもこの休むっていうのが、どういうことを意味しているか、 どうすれば本当に休んでいるか、 ただ、眠る時間を増やすとか、これももちろん大事なんですけど、 本当に休むってどういうことか、肩こりや首こり、姿勢を改善させるための 休み方についてお話ししていきたいと思います。 このVoicyチャンネル、理学療法書の体に効くレシピでは、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさんご紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それではスタートしていきます。よろしくお願いします。 # プレミアム放送で資料配布します はいそれではスタートしていくんですが今日の放送実はちょっと違うところがあります 皆さん気づきましたか まず一つ目アイコンが違いますはい ちょっといきなりそこかよって感じかもしれないですけどアイコン変わりました 今年に入って 前はストレッチポールの上に手を置いているような写真だったんですけど今年から手の 横で口の横に手を置いておいてみんなに話しかけているような写真になりました どちらも写真撮ってくださったのはノアさんですねはいいつもお世話になっている ノアさんです今年もよろしくお願いしますということではい あのどうですかね結構いい 感じかなと思うんですけど また良ければぜひいいねボタンを押してくださいまたコメントとかでもこれいいんじゃないとか あの前の方が良かったとかもしご意見あればまた教えてください で2つ目がそれぞれのチャプターにちょっといつもと違うテイストの図解を貼ってあります イメージ画像みたいな感じですかねはいあの このチャプターにあった放送 画像を貼ってありますので良ければそちらもお楽しみください でこのイメージ画像実はスライドですね資料もありまして 15枚ぐらいかなこの気持ちよく休むコツについて作成した 画像資料がありますスライドとして はいでそちらにプラスしてストレッチの正しい順番 休むため脳を変えるための正しいストレッチの順番があります これはちょっと後でまたチャプターでお伝えしようと思うんですけどこれ 動画も絶対つけた方がいいと思うのでそこはプレミアム放送のメンバーの方々 とノートのメンバーシップの方々ですね はいこれも1月1日から始めたストレッチレシピの本体と言っても過言ではない ノートのメンバーシップがあります そちらのこのメンバーの方々に 向けて動画を作成しますこちらもまたお楽しみください 両方ともサブスク的なものなので今日1月2日なのでぜひお試しに入ってみても いいかなと思いますやはり月始めが 一番コンテンツ見れたりしますしお得かなと思いますのでどちらでも ok です ボイシープレミアムでもいいですしノートのメンバーシップでも ok です はいまた気になる方はぜひノートの方も見てくださいこちらの概要欄に貼って おきますのでよろしくお願いします # 自律神経と「休む」の仕組み それでは本題に入っていくんですが、皆さんはちゃんと休めていますか? 冒頭にお話しした休むって何かっていうところからお話しするんですけど、休む。 ただ眠るとか疲れたから動きを止める じゃないんですよね。 休む意味としては、やっぱり副交換神経を正しく働かせてリラックスモードに入るということ。これが大事かなと思います。 最近この肩こりくんのチャンネルでも副交換神経でよく出てくるんですけど、やっぱり筋肉ですね。 肩こりとか首こりとか、腰痛も関係あるかもしれないですけど、やっぱり筋肉が緊張して凝って痛みが出ている人って本当に多いんですよ。 ちょっとしただけでうわ痛ったとかっていう方、膝もそうですけどめちゃめちゃいます。 なのでこの緊張状態を抑制というか解消するには、揉むだけじゃダメなんですよね。 やっぱりこのストレスとかで動いたり伸ばしたりも大事なんですけど、ちゃんとリラックスさせることと姿勢を戻すこと。 ここらへんがすごい大事かなと思っています。 っていうのもマッサージされた瞬間、瞬間は気持ちいいかもしれないですけど、 終わって帰って家事とか仕事したらまた凝ってるってことはありませんか。 これってやっぱりマッサージだけで効かないってことかなと思うんですよね。 なのでやっぱりそこは自分の体にどうすれば休める、 休んでいる状態になるか、リラックスしている状態になるかっていうのをちゃんと考えながらしないといけないかなと思います。 というのも副交換神経が働くと何が起きるかというと、さっき言った筋肉の緊張が緩んでくれます。 リラックスモードに入るので。あとは心拍数が低下する。 血管が拡張して血流が促進されます。 あとは呼吸が深くなって脳への酸素供給が増えます。 逆にですよ、交換神経が有意になるとほぼ今と逆のことが起きています。 もう心臓バクバクバクバクしてて、興奮状態。 あとはストレスが溜まっている時も交換神経が活性化されてるんですよね。 休めないというか、もうイライラするって皆さんそう思った時、バクバクバクバクしてません? この交換神経がめっちゃ働いている時なんですよ。 そういう時はリラックス。 ストレスの溜まり具合とかその原因によって、そんな簡単にリラックスできないっていう方もいるかもしれないんですけど、 いかにこれを自分のルーティンというか、何をすればそのスイッチが変わるかっていうのを 自分で身につける必要があるかなと思うんですね。 そのためには日常の習慣を変えていくことも必要かもしれないです。 なので2026年ぜひ僕と一緒に 副交換神経を優位に働かせる方法であったりとか、肩こり首こりを自分で解消する方法を一緒に身につけていきませんか。 というのでお話をまた進めていくんですけど、ちょっと急にキレが悪くなったんですけど、次何を話すんだっけなと思って こんな奴に大丈夫かって思った方本当に申し訳ないですが、 それが休むの仕組みですね。このチャプターのタイトルにある休むの仕組みは 副交換神経を正しく働かせることが大事です。 次のチャプターいきます。 # 休むために必要なこと このチャプターでは、休むために必要なことについてお話ししていきます。 休むということは、複合関心経を働かせることというお話を先ほどのチャプターでしたんですけど、 つまり、複合関心経を働かせるために必要なこととも言い換えられます。 複合関心経を働かせるために大事なことは、 腹式呼吸ですね。呼吸法、いわゆる呼吸法です。 皆さん聞いたことあるかもしれないんですけど、この呼吸法であったり、腹式呼吸であったり、 意外とやったことないという人も結構いると思います。 あとは、やってみたけどよくわからないまま今に至るとか、正しいやり方が結局何なのかなっていう方もいるかもしれないので、 ちょっと確認して、少し実践もしていきたいと思います。 まず、なんで複合関心経が大事かというと、 横隔膜ですね。横隔膜をちゃんと働かせることで、複合関心経が優位に働きやすいと言われています。 これは、いろんな神経の関係もあって、横隔膜ってどこにあるかというと、お腹の中で、下腹部らへんの奥ですね。 はい。なので、そのためには、お腹の中にちゃんと空気を入れて、 横隔膜を刺激しないといけません。 腹式呼吸のほかに、胸式呼吸というものもあるんですよ。胸ですね。胸で呼吸する方法もあるんですけど、 胸式呼吸が強い人って、息を吸う時とか深呼吸すると、すごい肩が上がっちゃったりするのが一つの特徴かなと思っています。 試しには、みなさん1回深呼吸してみてください。 吸って、ふーって吐く。 吸って、ふーって吐く。この時に、どうですか。肩、めっちゃ上がってませんでした。 はい。たぶん、普通に深呼吸すると、結構肩が上がったりとか、全身で息を吸う人がいるかなと思うんですけど、 腹式呼吸はそうではないんですよ。 鼻から息を吸って、お腹に空気を溜めます。 まずここですね。鼻から息を吸って、お腹に空気を溜める。 お腹に空気を溜めたら、その状態で6秒ほど止まります。 最後、ここが一番大事なんですけど、6秒止めたら、8秒ほどかけて、ゆっくりと吐いていきます。 ふーと。 ふーですよ。はーじゃなくて、ふー。これも大事。口すぼめ呼吸って言いますね。 口をすぼめながら、ふーって吐くことが大事ですね。 イメージしにくかったら、ストローとかで、ふーって吐くのをイメージしてもらったりとか、あとは顔の前にティッシュを置いて、 ふーってティッシュを1点だけ拭くようなイメージですね。これが大事です。 早くしたらダメ。早くすると全然リラックスできないので、あと、横隔膜を働かすには、やっぱり長く吸って吐いてをしなくちゃいけないでしょ。 長く。一呼吸を長くですよ。早く長くすればいいわけじゃなくて、時間を一呼吸にちゃんとかけましょう。 これがすごい大事。なので、4秒かけて、 鼻から吸って、6秒止めて、お腹をパンパンにして、 で、8秒吐く。 結構ね、8秒吐くって長いんですよ。あと6秒止めるっていうのもまあまあ長いかもしれないですけど、 興奮してたりとか、呼吸が浅い人は苦手かもしれないです。 ですけど、さっき言ってた、それって交換神経が働きやすい状態にいますので、それを 改善していかないと、やっぱり休みの質って上がらないと思うんです。 なので、1回試してみてください。 あと、まずは試す前に自分の深呼吸の形が、その強式なのか、副式なのか、確認してみてほしいですね。 特に鏡を見ながらとか、そうだな、自分のお腹に手を当てながらするといいと思うんですけど、 深呼吸した時に全然お腹動いてないとか、肩ばっか動くっていう方は、もう鏡見ながらとか、お腹に手を当てながらでもいいので、ちゃんと吸った時に肩が動かずにお腹が膨らむことを感じながらやりましょう。 これイメージだけだったら、やっぱりできない人ってすごい難しいんです。特に最初。 じゃなくて、ちゃんとお腹で呼吸ができているか、っていうのを確認することがすごい大事かなと思います。 これもね、もしかしたらちょっとやっぱりわかりにくいかもしれないんで、こういうのを動画に出していけたらなと思います。 最初に言った、ノードのメンバーシップとか、 限定動画をこれからもジャンジャン出していきたいと思いますし、 また作っていきたいかなと思う内容なので、また良ければ注目というか、チェックしてみてください。 # 脳を変えるストレッチの順番 はいそれともう一つですね脳を変えるストレッチの順番についてもお話しします この脳を変えるストレッチどういうことって感じかもしれないんですけど 猫背であったりスマホ首ストレートネックとかって言われるこの頭が前に出ている人って 重力的に頭が前に出ているのを支えるために筋肉がずっと緊張している状態 なんですよね 過緊張から逃れられない姿勢なので副交換神経を生むんじゃなくてやっぱり姿勢を戻さなくて いけない人も多数います 多数います そうですねリラックスとか休むって意味ではやっぱり副交換神経大事なんですけどその交換神経 関係なく筋肉が緊張している方もやっぱりいるんですよ います運動不足の人とかも割とそうなんですけどやっぱりこの姿勢を戻すにはちゃんとした 筋肉の使い方だったりとか体の動かし方を知る必要もあるんですよ そのためにはストレッチの順番もあります ここがねストレッチレシピっていうものの新骨頂かもしれないんですけどここがめちゃくちゃ大事 今から言う3つのことをちょっとイメージしてくださいね 頭が前に出ているものを後ろに戻すときに 単純に顎を引くっていうのはあるんですけど これはちょっと ちゃんとイメージしてくださいね 頭が前に出ている人の顎の引き方はまっすぐ後ろに引きます まずこれが一つ目まっすぐ後ろですよまっすぐ後ろ顎に手を当てて後ろにグッと引いて もらっていいですか この時点で後頭部が突っ張る方とかもしいたら先に後頭部を緩めることも大事かも しれないです 一旦今は顎を引いてください 体の上に頭が来たら今度はその状態で 顎を押してた指を今度顎の下にやってもらっていいですか 今度はこの顎の下に置いた指で 首を軽く上に向けていきます 上に向けながら斜め上にも押してみてください そうしたら余計に 頭の 違う体の上に頭が来ますので はいどうですか来てませんかでその状態で少しこう下を向いてまっすぐ向いてください これだけでも結構首の位置が違うと思うんですよ でまだ終わりじゃないですよもう1個だけもう1個だけ 頭がちゃんと体の上に戻ったところで今度は背中を丸めて で次は伸ばしてください これがめちゃくちゃ大事です ちゃんと 頭と体を動かすで最終的に元の姿勢に戻す 元の姿勢というかいい姿勢に戻す でさっき言ってたその腹志呼吸がどうしても苦手な方ってすっごいいいこの 胸ですね いわゆる胸郭って言われているところ肋骨だったり鎖骨だったり肩甲骨とか そこらへんの胸に関するところがめちゃくちゃガチガチな方も多いんですよ はいなので頭だけじゃなくてやっぱりこの背中周り 肩甲骨周りもちゃんと動かすために えっと背中を丸めたり伸ばしたりすることが大事になります 順番としてはやっぱり頭をちゃんと戻してほしい 戻してから他の動きに移っていってほしいんですね だから例えばスクワットする時とかも 猫背のまんまスクワットしている人が結構いるんですけどこれは腰痛めます膝も 痛めます可能性は高い じゃなくて頭をちゃんと戻したところの方がやっぱり体の力入りやすいんですよ その状態で股関節を使うとかまた少しそこはコツがあるんですけど はいでこういうやっぱ体の使い方とか あの すごい なんていうかねこう大事なポイントは そのストレッチごとにあるんですよ どこを意識してやるかどうかこれがね本当に大事でこれはやっぱり音声だけだったら 伝わりにくいかなと思うのでちょっとしつこいですが動画をこれからちゃんと作って いこうと思いますのでこの2026年 ゼロのつく日にノートを更新していきますのでちょっとそこに合わせて 投稿 うーんと動画を投稿できるように頑張っていきたいと思いますのではいまた見てください で一応 もう終わりになるんですけど今日のこの資料に関しては明日プレミアム放送しますので ちょっとそこでえっと資料配布させてもらいますはい 見るだけで15個ぐらいあるのでちょっとね今日載せてないものもかなりありますしさっき のストレッチでお勧めの3つも載せてますのでちょっと えっと明日自体は動画はまだできれないんですけどはい資料だけはまず先行して 配布したいかなと思いますので良ければ見てみてください はい # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶となります。皆さん今日もここまで聞いてくださりありがとうございました そして今年2026年も改めてよろしくお願いします 今年の目標なんですけどこのVoicyに関してはフォロワー数1000人目指したいなと思っています 去年シグハックしていろいろ辛い思いもしたVoicyなんですけど 今年はちょっと違いますよということではい 今のところそうですねあのすごい楽しく発信もできるようになりましたし 昨日放送できなかったりもしたんですけど無理しない範囲で自分としても回していきたい かなと思っています はいでもその中でもちょっと質の高いものをちゃんと作れるように コンテンツとして落とし込みながら今日みたいに資料を平行しながら作ったりとか はい自分の持ち味というのはストレッチの仕方であったりコツですね正しい方法を お伝えすることができる それに関してちょっとこのVoicyではちょっと音声だけになるので少し 何ですかねこの相性が良くないところもあるかもしれないんですけど それでも耳だけでも脳は変わると思いますし 僕がしつこいくらいに姿勢と脳は関係しているみたいなことを言い続けることで 寝こでであったりスマホを見てる姿勢であったりそういうのがちょっとでも変わって きてくださるとそれだけでも健康綺麗になっていくと思いますので はいまた良ければ聞いてくださいそしてフォローもお願いします 目指せ1000人ということではい 前ちょっとねなかなか遠い目標かもしれないですけどコツコツとやっていきたいなと思って います はい じゃあというわけで明日はプレミアム放送になります そちらで今日の資料を公開公開というか配布しますので良ければ見てください はいという形で今日の放送終わりたいと思います1月 2日ですねはいまだまだ新年始まったばかりですけどはいまた一緒に姿勢を良く今年を 過ごしていきましょうじゃあ終わります 今日もほど良い姿勢でいってらっしゃいばいばーい