# タイトルコール おはようございます。美学療法士16年目の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの一日一ストレッチラジオ 一ストということでよろしくお願いします。 今日なんですけどVoicyさんから放送テーマ なんとおすすめのストレッチというものをいただいています。 これは僕のためにあるような放送テーマですよね。 まさしくおすすめのストレッチをお伝えしていきたいとおもいます。 内容なんですけど、やっぱりこの現代病と言われる肩こり 肩こりに関して今日はお話しします。 厚生労働省から自覚症状の1位に肩こりと腰痛と言われてるんですよね これは女性に関してなんですけど、男性までもやっぱり肩こり腰痛は多い。 なのでそれだけ世の中の人、今を生きる人、肩こり悩む人がめちゃくちゃ多いんですよ 肩こり解消のストレッチってちょっと調べたり、SNSを見たりするとめちゃくちゃいろんな方法が出てきます。 もう本当にもう数えきれないぐらい。 肩甲骨だったり首、肩、いろんなやり方ありますよね。ヨアドかピラティッシュとか 本当に無限にあるんですけど、どのストレッチをするにしても本当に効くストレッチのやり方 指まで動かすこと。これがとっても大事です。 これ何でかっていうと、やっぱりこの指まで筋肉とか神経って繋がってるんですよね 首から肩腕手関節、そして指先まで繋がっています。これは筋膜もなんですけど なので単純に首とか肩だけを回したり動かしたりすればいいわけではない。 どんなものをやるにしてもやっぱりこの指先まで意識してやってみて欲しいんですよ というものの一つを今日は紹介します。 このチャプターいつもこの僕の1日1ストレッチ1ストに関しては 僕の健康ノートを貼っています。 ストレッチを紹介したものなんですけど、それの一つをまたこのチャプターそして次の次の チャプターにも貼ってあります。ストレッチのやり方。これを見ながらちょっとイメージしてほしいなと思います。 はいということで今日も始まります1スト2月に始まって、あ、噛んだ。はいすいません。2月になりましたけども、はいまた今月もよろしくお願いします # 今日のトピック 本編に行く前に今日もやっていきます。今日のトピックのコーナー。イエーイ ということで、イエーイって言ってるのは僕だけな気もしますが、今日のトピック だいぶ丁寧となってきましたね。これを今日もやっていきたいとおもいます。 これ何をお話しするかというと、今日のピックアップすることであったり、イベントごと ちょっとしたお知らせなどをお話ししていきます。 今日に関しては1個だけこれを言わせてください。2月になりました。 僕のこの肩こりくんのボイシーチャンネルプレミアム放送もやっています。 今まで月額770円だったんですけど、今日から550円に値下げします。 時代に反して値下げさせていただきます。これ何で値下げするかというと、僕のこのイチストラジオ 運動習慣や健康習慣に確実に役に立つものとなっていると思います。 自信が出てきました。ちょっとずつ。 理学療法士として16年働いていて、老若男女問わず 老若男女問わず金田さんを見てきました。主に整形外科的な疾患の方であったり、もちろん神経的な金田さんも見ています。 難病の方も見ています。そしてアスリート 国体選手レベルのアスリートであったり、高校野球選手など 本当に様々な様々な金田さんを今まで見てきました。そのための知識も色々身についています。 特に姿勢であったり運動に関してはかなりの知識を持っていると思います。 それこそセラピスト向けのセミナーとかも実際リアルでもしたことがありますので、ぜひ 僕の健康知識であったりストレッチの知識を毎日聞いてほしい。そしてあなたの運動習慣や健康習慣の役に立ちたい。 そのためにはやっぱり寝下げしたとしても毎日聞いてもらうことでより効果が出るんじゃないかなと僕は思っています。 というのも実際エビデンスもあるんですよね。この習慣とかこのトレーニング効果が出るのって。やっぱり週1回とか2回だったら少ない。 3回から4回で維持。5回以上で向上していくというものが言われたりしています。それもやっぱり向上するためには質が伴わないと良くないかなと僕は思っていまして。 質が伴えば確かに1回とか2回でも脳に入ればそれは日常習慣として変わっていくと思うんですけどやっぱりそのためにも 5回以上 毎日聞いてほしい。僕のプレミアム放送って頻度といえば週2回ほど 不定期でやっているんですけどもそれでも 毎日聞いてもらうことであなたの姿勢や健康運動の仕方など変わるかなと思います。健康が変わればやっぱり人生も変わります。 間違いなく動き方も変わります。そのレベルの放送を目指していきたいと思いますのでぜひ今月から今からが参加の大チャンス 明日の放送先に予告させてくださいね明日はそのプレミアム放送をしたいと思うんですけど 血圧に関して放送させていただきます 僕自身この前健康診断を受けてめちゃくちゃ血圧が低かったんですよね上が80代っていうのでリハビリ セラピスト側としてはちょっと運動1回やめようかって休んでくださいっていうレベルのものだったんで あのちょっと自分としても心配なんですが明日の放送に関しては高血圧ですね 僕は低血圧なんですけど明日は高血圧に対してそれを予防するストレッチの方法であったり 血圧測定をする前に間違えたストレッチをしている人がすっごいいます はいすごいますこれはちょっとぶっちゃけ話になるんですけどちょっとそういうお話をしていきたい と思います 血圧測定する前にそのストレッチをやっちゃダメっていうのと本当は測定よりも大事なことがあります はいそれをちょっと理学療法士の視点からお話ししたいと思いますのでぜひこれは 血圧なんてもうまさにいろんな病気 ましてやというかもう命に直結するようなレベルの話かなとも思いますのでぜひこれは 聞いてほしい内容です はいちょっと明日の放送で熱くなりすぎたんですけども今からストレッチの方法についてもお話ししていきますのでよろしくお願いします # 肩と指は繋がっている それでは本編の方に入っていきます。お待たせしました。 このチャプターは肩と指が繋がっているということで、今日のオススメストレッチ このストレッチ何に効くかというと、その前に今このチャプターに図解が貼ってありますストレッチのイラスト ぜひ見ながら聞いてもらえたらと思います。このストレッチ何に効くかというと、もちろん肩こり 肩こり解消に効きますし背中も動かすので腰痛とかにも効きます。丸ごと。さらに言ったら麻痺型とかそういう姿勢改善にも つながりますし胸を思いっきり開くので呼吸にも関係してきます。 体がやっぱり軽くなるものです。 今日は指に関してお話ししていくんですけど、このストレッチ皆さんどうやってやりますか よくある背中を丸めて胸を開く。それだけでいいんじゃないかっていう イメージを持たれる方もいるかと思うんですけども、実はこれ手関節であったり指先までちゃんと動かすことがとっても大事です とっても大事。なんでしたらこれ座ってされているので足はそんなに動いてないかもなんですけど上半身全て動かすと言っても過言ではない 首まで。ちょっとずつ解説していきますね。まず図の1番。胸を前に出す。この時に手のひらを外に向けるって書いてあるんですけど 手のひら後ろに行ってますよね。胸を開く時にこの手が後ろに行く。これはイラストを見ればわかると思うんですけど 皆さんちょっと1回このイラスト1番の通りにやってみてください 首はそんなに上向かなくてもいいのでこの手のポーズ 手のひらを外に向けるって僕は書きました 親指を開くようにして外に向けて胸を前に出してください 胸と手を反対にします。胸は前手は後ろ。かつ 手首を外に回していく 指先伸ばしてください 伸ばすプラスパー 親指をちゃんと回す 親指まで開いてください。胸前、手のひらを開いて後ろにして肩甲骨を寄せていく 胸前で肩甲骨をちゃんと寄せる。そして指を開く これだけでも効きますか? これだけでも相当効くと思います。肩こりの方は指先とか肩甲骨まで意識して動かすことは あんまりないんですよねガチガチの人ほど で今のポーズだけでもあのすっごい前側伸びると思います でこの上にも筋肉書いてあるんですけどこの胸の筋肉ですね小胸筋であったり大胸筋 ここが硬くなると女性の方はやっぱりこう 余計に巻き方だったりあの胸バストの形であったり あの向きにもすごい関係してきます やっぱりここが硬くてあのこの胸隔って言われるこの胸の骨 構成する鎖骨だったり肋骨だったりそういうものが硬くなると余計背中が丸く なってでちょっとバストが下向きになったりとか プロポーションが悪くなります なのでしっかり開く胸を開いて肩甲骨を寄せて背筋も使ってさらに腕を回す これが一番 これで一番なのって思う方もいるかもしれないですが次に2番もありますので 2番はい全然難しくはないんです今度は背中を反対に丸めます 丸めていいのって今丸めたらダメだってあの言ってたと思うんですけども これに関しては丸めてもいいんです はいいいんですちょっと言ってみたかったですけど丸めてもいいんです で これに関しては今度背中を丸めて言ってで呼吸もちょっとふーって吐きながらなんですけど ここのポイントまた手と指はい 手の甲を合わせてください 手の甲を合わせる 手の平じゃないですよ手の甲ですつまり肩手ねじって手の甲を合わせに行ってください でそのままその手をさらに前に出す グーッと体より前に出していくで今度反対に背中を後ろにぎゅーっと持っていく 背中と手が離れることでより肩甲骨が伸びたりします はいどうですかこれめっちゃ気持ちよくないですか グーッと前に手を出して背中を後ろにすることであの すっごい丸くなります丸くなって肩甲骨があのいつも以上に動く はいこれがやっぱり大事ですねあの普段から丸くなって固まっているから良くないんですよ これに関しては丸くさせている運動なので ok です 動いてほぐす 肩甲骨とかもそのまま止まっているとやっぱり良くない胸の筋肉とかもこれは ストレッチとして動きにつながっているのでちゃんと筋肉を働かせています なので効果がしっかりありますし あえて丸くなることで次に伸ばしやすくもなったり丸くなる あの丸まりやすくもなったりするのでちゃんと動かすことが大事 でこの1と2をしっかりと繰り返しましょう 一応10回やってみてってあるのではい10回あのしっかりこのイラストを見ながらぜひやって みてください で落ち着いてゆっくりでです早ければいいってものではないので こういうストレッチはちゃんと呼吸に合わせて ふーっと落ち着きながらやってみましょうちょっと1回だけ一緒にやってみましょうか はいじゃあまずは胸を開きます ギューッと胸を開いて胸前にして 手を外に向けて開いていきます はいギューッと肩甲骨押してくださいねまだですよまだですよ この時は僕喋ってますしあの呼吸はいつも通り普通で ok です ただギュッと寄せる背中にギュッと寄せる手の平親指曲げないでくださいよ ギューッとギューッとまだやるんかいって感じかもしれんけどいつもこんなに伸ばせないですよね きっと はい開いて開いて開いてはい ok です丸めます ふーっとここで息をちゃんと吐いて手の甲を合わせに行きましょう ふーっと 肩甲骨開いてるの感じてますかこれが大事ですよ ふーっと はい ok これ1回でも結構効きますよね 10回ゆっくりやってみてくださいで自分の時間で自分の時間で10回やってみて 早ければいいってもんじゃないさっき言ったけどもゆっくりですよ 自分の体とちゃんと向き合ってすることが大事 はいぜひやってみてください超おすすめのストレッチです # 【おはスク】おはようスクワット はいそれでは本日もおはようスクワットおはすくの時間となりました さっきのストレッチで体が伸びてはいあのほぐれた後におはようスクワットでこれで 力収縮を入れることでより歩きやすくなったりとか 体にとっていい状態になっていきますので はいぜひ一緒にやってみましょうでこちら20回やります 20回もって方もいるかもしれないですけどもしきつい方は極端なこと言うと1回でも ok 1回でも ok ですあの僕の言うことを今からしっかりイメージしながら イメージしながらやってみてください で僕のこのおはすく股関節がとっても大事です もうここが肝心要になりますのではいで駒ネチ 股関節の横駒ネチのところに手を置いてください この手を今から太ももと体幹であのお腹お腹でハサミに行きます そのためにはお尻を後ろにして股関節をちゃんと曲げることがとっても大事です はい でおへそは軽く引っ込める そして普段猫背の人は頭頭もちゃんと体の上に持っていきましょう 体まっすぐしたまま前傾させてこの付け根 股関節の付け根を挟んでいきます はいじゃあこれ20回やってみますよ いきますせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10文字書きます 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20はい ok です20回皆さんどうですかできましたか さっき言った1回でも ok です はいもうイメージしたが1回でも ok で0回の方も本当にイメージだけイメージだけちゃんと持って いつか今じゃなくてもいいので今日のどこかでやってみてください この放送を聞き直してこのチャプターだけでも聞き直していいのでぜひ1回やってみて ください 本当に動き方が変わりますのででこれを継続することが大事 はい継続して使い方を体だけじゃなくて脳にまでインプットさせてください でやることでアウトプットにもなりますのでぜひまた明日も聞いてください # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶となります。皆さん今日もここまで聞いてくださりありがとうございました。 2月になり、さっき言ってたプレミアム価格が下げするっていうのも言ってたんですけど、 本当の理由としては僕の放送を本当に聞いていただけるっていうのがすごい嬉しいんですよね。 僕としても皆さんからのリアクションをいただけたりというか、苦手だったVoicyというそういう思いもあったんですけど、 戻ってきて、復活してからやっぱりこう皆さんに聞いてもらえてるっていうような実感。 前よりもちょっとむしろパワーアップして戻ってきてるんじゃないかなっていうのも、皆さんのフィードバックとかリアクションをいただいてちょっとずつそういう 自分としても復活、そしてパワーアップしてきたんじゃないかなって若干思ってます。 ちょっとずるいかもしれないですけど。 僕の放送ってやっぱりこう皆さんのリアクションがあったりとか応援があって成り立っているんですよね。 じゃないと僕結構メンタル弱かったりするので、そんなに持たないタイプでして、 なのでぜひ皆さんと一緒に毎日生活の中でもお付き合いできたらと思っていますので、 良ければお待ちしています。そしてまた明日、もしプレミアムじゃなかったとしても明後日とか通常放送すると思いますのでまた良ければ聞いてください。 はいぜひいいねフォローしてまた僕の放送聞いてもらえたらとっても嬉しいですし励みになりまくってます。 はい本当にありがとうございます。ということで今日の放送終わります。2月今月も一緒に頑張っていきましょう。 はいそれでは程よく良い姿勢で今日もいってらっしゃい。バイバイ