# タイトルコール おはようございます。 理学療法士16年目の片栞くんです。 今日も始まりました。 片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 このチャンネルは、片栞に悩む人、 体の雑学が知りたい人、 隙間時間にできる、 簡単で効果的な運動方法が知りたい人に おすすめです。 # 今日の放送テーマ【キレイな姿勢の作り方】 はいそれでは本日の放送テーマなんですが、卒業写真、保護者も聞いて姿勢が一瞬で綺麗になる裏技ということで理学療法師の僕が姿勢を一瞬で誰でもどこでも綺麗にする方法を簡単にお伝えします 今日も健康ノートだけじゃなくて、だけじゃなくて、今日はおはようスクワットいつもこのチャンネルではおはようスクワットというのを20回しています 股関節を使っためちゃくちゃ日常生活では大事な運動なんですけどその後のチャプター最後のチャプターに20話後にならない 裏技の動画これは動画ですねはい動画もつけていますおまけ動画としてなので今日は健康ノートとおはようスクワット そして動画もありますのでぜひ最後までお聞きください # 【お知らせ】本日21:00『のあさんコラボ』スマホで写真をキレイに撮るコツ それでは本編に入る前にお知らせがあります。本日21時から ノアさん、フォトグラファーのノアさんという方と Voicyにてコラボ放送をすることになりました。はい、いよいよ来ましたね、ノアさんと対談。 ノアさんがどなたかというと、この僕のVoicyの実写のアイコンを撮ってくださった方です。 そして今一緒にオンラインサロンスキラボというものも運営していまして まあすごいね頭が切れるそして写真の撮り方がうまい 最近写真の撮り方をめちゃくちゃ簡単にお伝えするコミュニティもオープンされました。 これが今だけ月額500円でノアさんのスマホの撮り方、カメラの撮り方が学べる場所 僕も入ってるんですけど、まあ賑わってますね 賑わってますし優しい何より、あの写真を撮ることが好きな人とかこういう写真が撮ってみたいとか 綺麗に撮りたいという方はぜひ今日のライブ聴いてみてください21時から はいそしてコミュニティもチェックしてくださいね はいこれすべて21時のコラボ放送の時にお話ししたいと思いますのでぜひお聞きください # 写真を撮る前に『一瞬』で姿勢をキレイにする方法 それでは本編に入っていきたいと思います。 写真を撮る前に一瞬で姿勢を綺麗にする方法についてお話しするんですが、 今日のVoicyさんからの放送テーマは、卒業する前にしたいことということでしてほしいことかな。 卒業する前、そして卒業写真というテーマも今日は僕が勝手につけたので、卒業シーズンですね。 このシーズンってなったらやっぱり写真を撮ることが多いと思うんですよ。 これは学生とか卒業する子であったり、あとは保護者も一緒に写真を撮るという場面もあると思うんですよね。 例えば女の子が卒業する時になったら、卒業式の時に、ママ写真撮ろうよ。せっかくだから撮ってよ。 という子もいると思います。そんな時に、ママ、綺麗な写真で写りたくないですか。 ダサい姿勢で写りたくないですよね。このダサい姿勢が何かというと、やはり猫背なんですよ。 この猫背って、太る、老ける、垂れるという三分子が揃っているんですよね。 体で言ったら肩こりや首こりにも悩まされたりとか、痛くなります。腰も痛くなるし。 なので、この姿勢を今日から一瞬で解決する方法、正しく姿勢を伸ばす方法をお伝えします。 簡単に言うと、上から引っ張られてください。 上から引っ張られる。これがどういうことかというと、背骨ってS字カーブなんですよね。 首から腰まで衝撃を逃がすために、まっすぐ一本ではなくて、S字カーブになりながら真上に連なっています。 猫背の人は、そのS字カーブが破綻しています。 破綻というのは、まっすぐではなくて、乱れてしまう。カーブがおかしくなっている。 というのも、頭が前に出て、肩も丸まっているので、まずその時点でS字じゃなくてC字になっていくんですよね。 Cカーブに。どうですか、みなさん。当てはまる方いらっしゃいます? S字じゃなくて、私Cになっているかも。横から見た時に、明らかに丸いわという方は、必ず聞いてくださいね。 この、上から引っ張られる感じ。 わかりやすく言うと、操り人形ってご存知ですか、みなさん。 最近見ることないんですけど、糸で吊るされた操り人形ですよね。 手や足、頭とか、上から糸で吊るされているあれです。 あれを、自分がなったと思ってください。 そして、上から背骨、頭の頭頂部から背骨、そして肛門まで一本の糸で吊るされたと思ってください。 ちょっと今、想像してくださいね。いきますよ。 もう一回言います。頭頂、背中、肛門まで、ここにまず一本の糸を入れてください。 この糸を、自分が、もう神様でもいいです。 天井ないしは、天空からキューッと、上から引っ張られてみてください。 この時に、力は入れないで。 力を入れると、顎を引いたり、腰を反ったりする人が出てくるんですよ。 これは、不必要な努力です。 力を入れすぎると、緊張が高まってしまうので、これは余計に肩が凝ったり、腰が痛くなったりします。 努力をするので、顎もギュッと引っ張って、二重顎にもなったりします。 この二重顎を予防する方法は、最初にお伝えした通り、最後のチャプターに動画もありますので、これも見て欲しいんですけど、 今は、まずは、天空から糸でキューッと引っ張れるだけ。 そのまま引っ張りながら、頭を背中の上に持ってくる。 肩の力を落としてください。 肩は頭から離して、むしろ。 頭が上に行こうとすると、肩も一緒に上がってくる人がいるんですよ。 肩こりの癖になっていますので、肩は置いてきて、頭だけ伸ばしてください。 こうすることで、一瞬で姿勢がきれいになります。 猫背の予防にもなります。 ですので、さっき言った通り、努力して顎を引く、顔を小さく見せようとか、姿勢を良くしようとして腰を反らす、これは間違えています。 やりすぎ。やりすぎです。 よくいらっしゃるんですが、社長さんとか、モデルさんって、僕は実際に本物のモデルさんにお会いしたことがないんですけど、やっぱり姿勢をきれいにしなくちゃいけない。 例えば営業の方とか、どうしても腰を反って姿勢を良くしようとするんですね。 胸を張るというか、じゃないんですよ。 反るとか、顎を引くとかじゃなくて、上に伸びる。 これがめちゃくちゃ大事です。 ですので、写真を撮る前。ママ、写真撮ろうよって言われた時に、OKって。 で、その写真を撮る場所に行く前に、上から引っ張られながら歩いてみてください。 これはちょっと練習が必要かもしれないので、いきなりその場で、肩こり、そういえば上から引っ張られてって言ってたなって。 これ、写真を撮る時ってやっぱりピースしたりとか、他の動きが入ってくるので、ちょっと余計な緊張が入るんですよ。 なので、普段から練習はしておいた方がいいです。 練習はしておいた方がいい。 練習っていうのも恥ずかしいと思わないで。 普段の姿勢が良くなって、明らかに若く見えますので。 練習っていうよりも、ある意味トレーニング、脳トレにもなります。 脳が変われば姿勢も変わる。 はい、これ僕のテーマ。 テーマ、テーマ、テーマ。 テーマって言い方でいいのかな。 大事なキーワードですね。 脳が変われば姿勢も変わる。 もう一回言いますよ。 脳が変われば姿勢も変わる。 脳を変えるには、やっぱり練習したりとか、意識を変えなくちゃいけませんので、ぜひこれ、今日からお試しください。 # 【おはスク】おはようスクワット はいそれでは今日もおはようスクワット、おはすくやっていきたいと思います。 先ほどの応用でいくと、上からピーッと あの姿勢を伸ばした状態、体幹をまっすぐにした状態で、皆さん今度は股関節のところに、あの そけい部に手を添えてください。 今からこの手を挟みます。 お腹と太ももで挟むんですけど、いやそれ上から引っ張られてどうやって挟むん?って思う方いらっしゃると思います。 はいそれはもうまさにおっしゃる通り。 でこのチャプターにも悪いスクワットの姿勢を貼ってあるんですけど 体が伸びた状態で、 伸びた状態、まあ状態が起こされた状態でスクワットすると膝にめちゃくちゃ負担がかかるんですね。 ここで大事にしてほしいのが、上から糸で吊るされたような状態で姿勢を良くしたまま体幹を前傾させます。 はい前傾させる。体って倒していいの? スクワット中に体を曲げすぎたら良くないんじゃない?って思われる方 多々いらっしゃいます。 昨日もやっぱりカンナさんでいらっしゃるんでしょうね。すごい運動される方なんですけど スクワットでこんな体を倒すん?って言われるんですよ。 本当に今まで何百人何千人何千人は言い過ぎかもしれませんけど、本当にそういう方に多く出会ってます。 倒してくださいむしろ。 倒してないがゆえにやっぱり膝に負担が来たりとか腰に負担が来たりしてますので 頼むから倒してください。 頼むから。なのでこのチャプターに貼ってある悪いスクワットの女性も 上体は真っすぐなんですけどやっぱりこう倒してないんですね前に。 なのでこの姿勢だと手やペンはスクワットの時に挟めません。 はいですので今股関節のところに置いた手を挟むこれを大事に意識してください。 それでは20回いきますよ いいですか糸で吊るされた綺麗な姿勢でそのまま前傾させるお尻は後ろに出して ok です はいじゃあいきます皆さん 構えてせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう一回 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20はい ok です20回皆さんできましたか これ本当に1回でもいいですさっき言った脳が変われば姿勢も変わる この股関節の使い方を1回でも やって理解することで姿勢が変わってきますので体の使い方が変わります ぜひやってみてください # おまけ動画【二重アゴにならない方法】 はいそれでは、おまけ動画20話号にならない方法について、動画限定のYouTubeのURLをこちらのチャプターに貼ってありますので、よければそちらをタップして見てみてください。 この動画、どんなことが紹介されているかというと、姿勢をきれいにする順番も説明しています。 実践でしながら説明していますので、まずはお腹を戻す。 頭だけじゃなくて、やっぱり土台となるお腹が前に出ている人、反り腰であったり、スウェーバックと言われるような脱力姿勢になっている人が非常に多いんですよ。 なので、このお腹を戻して土台を整えて、顎を引かずにどういう風に姿勢を良くするか、ということを実践で紹介していますので、結構これも一瞬でできる方法ですね。 ぜひ見てみてください。 なぜ限定にしているかというと、僕、NOTENOTEというアプリで、限定動画集、他にも30個ぐらいあるんですよね。 フォロワーさんからこういう動画を作ってくださいとか言われたものをリクエストで答えて作っていた慈悲がありまして、 この動画もフォロワーさんから、二重顎にならずに姿勢をきれいにする方法を教えてくださいというご質問に答えるために作ってみました。 他にも30個近くこういう動画があります。 インスタとかでも結構ストレッチの動画ってめちゃめちゃあると思うんですけど、こういう風に姿勢を整える方法とかってあんまりないと思うんですよね。 自分で言うのもなんですが、まあまあ貴重かつ有益なものになっているかなと思いますので、ぜひご覧ください。 もし他の29個どこで見れるのかというと、今はそのNOTENOTEというアプリのメンバーシップに加入してくださった方が見れるようになっていますので、もしよければそちらもチェックしてみてください。 こちらは動画のURLを貼ってありますので、また興味がありましたら、明日の放送でもお伝えしたいかなと思います。 # 終わりのあいさつ それでは終わりの挨拶となります。 皆さん今日もここまで聞いてくださりありがとうございました。 さっき言ってた動画集についてちょっと思ったことがあるので、 ちょっとそれを最後にお話ししてもいいですかね。 さっき言ってたnoteっていうアプリ、 こちらにわざわざ移動してもらうのもやっぱり Voicyだけを聞いている方もいらっしゃると思うんですよ。 その方に、他のアプリに移動してもらうのもやっぱりちょっと めんどくさかったり手間だったりやり方わからんわっていう方もいらっしゃると思います。 ですので、僕Voicyでプレミアム放送もしています。 初月無料で。 ウェブから登録で初月無料。 初月無料期間が終わっても550円と結構お安い価格になっているかなと思いますし、 そちらに加入してくださった方には、 その限定動画30個すべて見れるようにしようかと思います。 急遽思いついたんですが、 そういうこともしてもいいんじゃないかなと思いますが、いかがでしょうか。 もしそれで興味ありましたら、またプレミアムの方で。 初月無料ですので、またお待ちしています。 それでは本日の放送終わりたいと思います。 なんとね、富山県雪降っています。 びっくりした。 なんかね、朝起きた時からゴソゴソゴソゴソするなと思ってて、 なんか物音するって思ってたら雪降ってましたわ。 マジで積もってるんですよ。びっくりした。 というような朝を迎えております。 ということで今日の放送終わりたいと思いますが、 皆さん寒さにはちょっとまた気をつけて、 花粉もどうなっているんやろって感じですよね、きっと。 飛べばいいのか飛んだらダメなのかよくわからないような状況になっているかと思いますし、 それでも今僕も鼻水出ているので、雪も花粉も待っているような状態かもしれませんが、 皆さん体調にはお気をつけて、 そして本日21時、ノアさんとのコラボぜひ聴きに来てください。 ライブでしますので。 アーカイブは一応明日の朝放送でしたいと思いますが、 ぜひ聴いてみてください。楽しいと思いますきっと。 ノアさんめっちゃ面白い人なんでね。関西の何和女子です。 それでは皆さんお待ちしています。 じゃあ今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。バイバイ。