# タイトルコール おはようございます。理学療法士17年目の片小里くんです。 今日も片小里くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします。 本日はエコノミー症候群について解説していきます。 皆さん、移動中に起きるエコノミー症候群、こちら知っていますか? 聞いたことある人は多いんじゃないかなと思うんですけど、これマジで危険です。 今年もうすぐゴールデンウィークですよね。 ゴールデンウィークに長距離の旅行を予定しているとか、移動時間が長い、飛行機乗る、 飛行機だけじゃなくて車でもどこか遠いところに行こうとしているという方、 あとはふくらはぎがむくみやすい、張りやすい、痛くなりやすいという方も危険です。 そしてもう一個、普段デスクワークで長時間座り続けている人も一言ではありませんので、 ぜひこの放送最後まで聞いてください。 エコノミー症候群、マジで危険ですので、ぜひよろしくお願いします。 # 移動が危険！エコノミー症候群とは？ それでは早速本編に入っていきたいと思います。 このチャプター、移動が危険!エコノミー商工軍とは?というタイトルでお送りします。 皆さん、エコノミー商工軍って日本語にするとなんて言うと思いますか? 日本語にすると正式名称と言っていいのかな? 答えは、肺結栓側栓症というような難しい名前なんですが めっちゃ簡単に言うと、血が固まって、その固まりが肺に飛んで命に危険を及ぼすというようなやつです。 なぜ血が固まるのかというような話なんですけど 座ったまま、座った状態だから起きやすいというものなんですよね。 長時間座ったまま足を動かさないでいると 足の中を流れる腸脈の血液の流れがどんどん遅くなります。 流れが遅くなると、血がとどまって固まり始めます。 どろどろになって固くなりやすくて、その固まった血が血栓と呼ばれます。 血栓って血の栓と書きます。漢字で。 この栓がどういうあれかというと、蓋をするみたいなイメージのやつですね。 気変に全部の栓。コルクみたいなイメージかなと思います。 血の塊としてふくらはぎに血栓ができると、体の中を移動します。 その移動した先が肺に移動すると、肺の動きが悪くなります。 悪くなった結果、血管が詰まって最悪酸素が全身に届かなくなって 最悪の場合、命を落とすことがあります。 ニュースで見たことがあるかもしれないですが、飛行機で長距離移動するときとか そういう方はずっと座り続けて、ずっと足が下にある状態。 足の血が固まりやすいです。とどまりやすいというか。 血が固まってしまう。痛いんですよね。 最初はそこまで痛くないかもしれないですが、固まったものが体を移動して 肺や心臓とか脳に行く場合も亡きにしもなんですよ。 亡きにしも。ですので、これが本当に怖い。 誰でも予防はできます。 これを予防方法を今日は解説するんですけど、めっちゃ簡単ですし 誰でもどこでもできますので、ぜひこれもしっかり聞いて 今日から頭にちゃんと残しておいてください。そして実践しましょう。 特に4時間以上同じ姿勢で座るとリスクが上がるとも言われていますので 特に先ほどからお伝えしているふくらはぎですね。 これ第2の心臓と言われているじゃないですか。 ですので、ここのふくらはぎのポンプ、第2の心臓と言われている理由は 大きいというのもありますけど、筋肉が大きいのでポンプ作用があるんですよね。 ギュッギュッギュッと。ここが血を巡らす循環にはとても大事な場所で このポンプ機能をちゃんと働かさないと、やっぱり下の血って上に戻っていきづらいんですよ。 なのでこのふくらはぎ、特に硬い三頭筋と言われるようなやつ。 ふくらはぎの大きい筋肉。このふくらはぎをちゃんと動かすことがめちゃくちゃ大事です。 そのやり方、次のチャプターでお伝えします。 # エコノミー症候群を予防する方法 それでは、エコノミー商工具を予防する方法3つお話ししていきたいと思います。 まずこちらのチャプター、いつも通り健康ノートを貼ってあります。 ここに貼ってあるのは、足のグーチョキパーのノートになるんですけど、 グーチョキパー、足の指って何か関係あるの?って思われる方もいらっしゃるかもしれないです。 めちゃくちゃ関係あります。 足の指って、マッショウ中のマッショウじゃないですか。一番先っぽにあるやつ。 この指の筋肉って、ふくらはぎとか足の裏もですし、あとすね。 すねからもつながっている筋肉なんですよね。 ここを動かすことが、循環を促すためにはとっても大事になります。 グーチョキパー、ちゃんと握って開いて、まずはこのグーパーを必ずする。 チョキ、これが意外と難しいんですよ。これもぜひやってほしいです。 今日、言い忘れてたんですけど、3つの運動の中で、この健康ノート、このチャプターには、 こっちの指が全然うまくしゃべれなくなったんですけど、 このチャプターにはこの健康ノート1つしか貼ってないんです。 Xの方で、記事を今日書いてみました。 そちらには3つの方法の健康ノートをちゃんと貼ってありますので、よければそちらもご覧ください。 そっちに行くのが手間だという方もいらっしゃると思いますので、他の2つ、こちらも今から解説していきます。 まず2つ目。2つ目がつま先立ちですね。つま先立ち、かかと上げ。 これは立ってするのが一般的かもしれないんですけど、全然座ってしてもOKです。 さっき言ったふくらはぎの筋肉、硬い三頭筋の働きはつま先を立てることなんですよ。 なので、座ったままでもいいので、かかとを上げたり下げたりする。これはめちゃめちゃ大事です。 もう1つ、3つ目。これも足の指の運動なんですけど、 足の指、親指だけみなさんそらすことできますか? 今、移動中の方、電車に乗られている方もいらっしゃると思いますが、靴の中でもできます。 親指だけそらすことできます。結構難しいですよね。 今度、親指だけじゃなくて、親指じゃない方、他の4本の指そらすことできますか? 結構難しくないですか、これ。 これは足の指を分けて動かす。 グー、チョキ、パーと似ているかもしれないんですけど、 全部を動かすんじゃなくて、より細かい筋肉を動かしにいっています。 この足の指を動かそうと集中する。 そうするとふくらはぎとかすねの筋肉とかもしっかり使われますので、こういうのが大事。 他にも、今言った3つ以外にも方法があって、 水をちゃんと飲む、あとは足を高くする。これもとても大事ですね。 座り続けることの問題は、ずっと足が一番低いところにあるというのも問題なんですよ。 低いところにあると、心臓に血を戻すために、さっき言ったポンプ機能がしっかり働かないといけないんですよね。 でも、この足を高くすることで、そのポンプ機能がキュッキュッキュッという筋肉がしっかり収縮しなくても、 高くすることで流れやすくなります。 なので、この高さ、体のどこに置くかというのも一つ意識してみてください。これは結構大事ですね。 なので、足を動かす、水分をしっかりとる足を高い位置に置く。 本当は頭を下にして寝た方がいいんですけど、なかなか移動中に寝るということができない人もいると思います。 そして、運転するドライバーの方、足を高くするとアクセル、ブレーキ踏めないじゃないですか。めっちゃ気持ちが上がります。 やっぱり足がだるくなるんですよね。 なので、そういう時に、僕はあまり使ってこないんですけど、今の車って、 オートで、ボタン一つで速度を維持して、例えば100キロだったら100キロのまま、高速をずっと同じ速度で走ってくれる。 つまり、足がフリーになる。あれ知ってます?使ったことある人いますかね? 僕、試しに使ったことがあるんですけど、なんか怖くて、自分の足がアクセル、ブレーキのペダルというか、 あそこから離れるのが怖くて、使ってみて足フリーにプラプラしてみたことがあるんですよ。やっぱり疲れるから。 でも話すと怖いと思って、逆に緊張はかったんですよね。どうですか?みなさんあれ使ったことあります? なんか、不慣れだからかわからないですけど、ちょっとね、信用できてないというか。 はい、そういう、車にはそういう機能もね、今はもっと発展しているかもしれないですけど、 それ使ったのが2年ぐらい前かな、っていうような記憶があるんですよね。 オート機能で、その速度を維持するボタンがあるんですよ。多分みなさんの車、最近の車きっとあると思うんですよね。 怖かったんですよ。怖かった。はい。で、もう一つ、足を高くする方法で、車にもおけるエラチルっていう道具もあります。 こちらは健康グッズとして今販売されているんですけど、実はちょっと宣伝みたいな形になってしまうんですが、 こちらのエラチルに僕が紹介されています。監修者として。ちょっとまた全然話関係なくなってきたんですけど。 これ、今僕の部屋にもあるんですが、今隣にあります。空気を入れて膨らまして、でっかいクッションみたいになる。 足もちゃんと乗せられますし、ドライバーの方は無理なんですけど、助手席とか、あとは僕の家の場合だと子どもたちですね。 後ろの席で寝っ転がっている子どもたちの足をさらに高くしたい時。結構疲れを予防するのにも、やっぱりこの足を高くするっていいんですよね。 エコノミションとか関係なく、普段からむくみやすい方とかも足を心臓より高くしながら寝るっていうのは結構効果的です。 あと血圧が低い人。血圧が低い人もポンプ作用が弱かったり、朝起きて急に起きた時にふわーってしやすい人は、やっぱり頭に血が行ってない。 そして生きにくいんですよね。なのでちゃんと足を高くして、足先の血を頭に心臓に流し戻してあげる。これが一つ大事になります。 このエアチルは硬くて空気入れやすいんですよ。めっちゃ簡単に空気入れれまして、持ち運びも便利。 これを持って行ったり、ベッドのところで使ったりすると、足を高くした状態に持ってきやすいので、結構移動中とかもしかしたら連休でも便利かもしれないので、また改めて紹介させていただきます。 こちらも売っているのかな。このエアチルって楽天とかで調べてもらったら出てくるかもしれません。 というようなところで、対策3つ。プラス、水を飲むというのと、足を高くする。これぜひ意識してやってみてください。 # 【おはスク】おはようスクワット それでは本日もおはようスクワット、おはすくやっていきたいと思います。 こちら何かって言いますと股関節を正しく使うスクワットになります。 腰痛予防、膝痛予防にはめちゃくちゃ大事。 そして女性で言うとヒップアップとかあとダイエットにもつながります。 ぜひこちらのやり方とっても簡単ですのでこれも最後まで聞いてぜひ今やってみてください。 1回でもいいです。1回でもいいですしあのイメージだけでもいいです。 知るか知らないかで言うと確実に知っておいた方がいい動きなのでぜひやってみましょう。 方法は簡単。もし今ペンかハンカチ、ティッシュか何かその挟めるものを持っていらっしゃる方はぜひ使ってみてください。 なければ手でもいいです。 立った状態で肩幅ぐらいに足を広げます。 これ座っても一応できますので座ってらっしゃる方も聞きながらやってみてください。 この手かそのペンかを股関節の付け根、太ももの付け根に置いてこれを挟みに行きます。 挟むってどういうことかというと太ももとお腹で挟みに行くんですけどそのためには姿勢を良くしてお腹をへっこませて体を頭の上に乗せてこのまま体幹を前傾します。 お尻は後ろに下げながら 姿勢良くしたまま体幹を前傾させてお尻を後ろにして畳む。 この畳むことで この付け根が 股関節がしっかり動きますのでこの挟むこれを大事にしてやっていきます。 それでは20回挟みに行きますよ皆さん。いきます。 せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう一回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいオッケーです皆さんできましたでしょうか。これ1回でもいいです。 座りながらの方は体幹をしっかり前傾させるだけでもオッケーです。 股関節をちゃんと曲げる使うということこれだけを意識してやってみてください。 1回でもやって体を使い方変えれば姿勢や脳も変わっていきますのでぜひお試しください。 # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶となります今日はエコノミー商工具についてお話ししました これからゴールデンウィークなので長距離の移動であったりとか座る時間が長い あとは普段からゴールデンウィークとか関係なく座る時間が長いデスクワークの方 ぜひこの放送を聞いてあの何度も聞いて思い出してそして予防してください 座る時間が長いと肩こりや首こりにも良くないですけどやっぱり循環にも良くない はい これがとても大事かなと思います特に足がむくみやすい人冷えやすい人 足の指ちゃんと動かしていますでしょうか 水飲みすぎた後とかもやっぱり巡りをするためには高くするとか動かすっていうことは大事 なので水を飲んだまま ok ってわけではありますのでこれも注意してください はいということで肩こりくんの肩こらなしこのような健康なお話だったり 理学療法士としての知識などをお話ししています プレミアム放送も諸月無料で行っていますのでこちらのチャプター url 貼ってありますので ぜひチェックの方お願いします もっと個別的にあの僕とお話できたりとかそういうことも プレミアム放送で行っていますのでぜひあの ご参加くださいはいそれでは本日放送終わりたいと思います あそれと関係ないんですけど あのさっきのスクワットとか日常的にちょっと僕も今ダイエットをしていまして2週間で ウエストが2センチ減って体重が1キロ減ったんですよねなんとなんと でこれ前の放送とかでもちらっと言ってるんですけど あのリハビリのスタッフと一緒にダイエットクラブみたいなものを作っていて今4名で やってるんですけど で割と毎日毎週がまあその出勤具合によってあの 週345ぐらいでできているかなと思います またこちらも興味ある方どういうことをやっているかとかまたお話できればなと思ったり していますのでダイエットはい今から連休 それこそやっぱ食べ過ぎたりとかするかもしれませんしその後夏が控えてますからね 体を絞りたいという方一緒にウエスト下腹部痩せをしてやっていきましょう はいあのやっぱ痩せるとねちょっと嬉しいというか やのやりがいにつながっていきますねまたこちらも楽しみ チャンネル登録の方お願いしますそれでは今日の放送終わりたいと思います皆さんほどよく良い せいで今日も行ってらっしゃいばいばーい