# タイトルコール おはようございます。理学療法士の片栞くんです。 今日の放送、昨晩行われた農業家専門医、甲さんとの対談会のアーカイブになるんですけども、めちゃくちゃ有益でした。 本当に、あの特に睡眠不足のお話になったんですが、 あなたにとって適切な睡眠時間は?っていうのと、昼寝がなんで有効か、 そして 有効な昼寝のとり方、意外と知らない。うたた寝だったらやっぱり良くないっていうのとか、 この浅い睡眠、深い睡眠っていうのも、農業家専門医の甲さんだからこそ分かるお話だと思いますので、 すさまじく説得力もありましたし、僕自身もお話ししてて、 あーやばいこれめっちゃ当てはまる良くない方になってるとかっていうこともいっぱいありました。 特にやっぱりスマホですね。あの光とか、 自分の脳に疲れが溜まることをしたりというか、 良くないことをしたりとか、休めてないなって思うことが本当にいっぱいお話を聞きながら当てはまってました。 あとは最後、放送の最後に日記についてもお話がありましたので、今日記を撮られているとか、自分のことを分析したいなとか 思われている方は、あの睡眠のところだけでなくて最後もぜひ聞いてほしいです。 はい、という形でいっぱい盛り盛り盛りだくさんで、どこを聞いても有益ですので。 ただ一番最初だけ僕がすごい緊張してアタフタしている感じは否めないんですけど、 それも踏まえて楽しみながら聞いてみてください。本当に何歳になってもまた聞き直してほしい放送かなと思いますので。 はい、それではスタートしていきます。よろしくお願いします。 # あなたにとって適切な睡眠時間とは？ 今日は農業家専門医の甲さんとのコラボ放送となります。 とても貴重な回になりますので、非常に僕は緊張していましてアタフタしているんですけど、今日はよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 はい、お願いします。ということで今日、僕のVoicy放送、片栞くんの方がこれの話ということで始めているんですが、 始めているというか放送をお送りしています。 聞いたことってありますか、甲さん。 もちろんですよ。 もちろん。 今もう300放送くらい行っていませんかね。 そうなんですよ。ありがたいことに300放送記念みたいに何日か前にさせてもらってます。 そうですよね。 はい。 フォローしてます。 はい。 すみません。 それで今日、甲さんに突然というか急遽、僕が運営しているオンラインサロンのスキラボというところで、甲さんとお話しする機会があったときでしたかね。 そのときにVoicyのコラボをお願いすることになりまして、急遽というか無駄ぶり的な形でお願いしてしまったんですけど、本当に受けていただいてありがとうございます。 いえいえ、とんでもないですよ。光栄です。 こちらこそ。 今日、今すでにたくさんの方が来ていただいてまして、 今日何をお話しするかというのはそこまで具体的には打ち合わせもしていなく、僕自身はそれでもすごい楽しみにしていまして、 どんな話でも、甲さんでしたら楽しくお話もできずつかつ有益にもなるんじゃないかなと思っています。 僕のVoicy放送は、このチャンネルは理学療法士のことをメインにお話ししていまして、 土曜日、日曜日はライブの方もしたりして、今日の朝も僕のリスナーさんと実際にお話をしたりしまして、 お体の悩みとかをラジオを通して聞いたりもしています。 受け答えしてどこまで解決に向かっているかはちょっとわからないんですが、すごい試行錯誤をしながらお送りしているようなところなんですけど、 特に落ちもない話がてんてんと続きそうなので、 僕のこのVoicyの方ではフォロワーさんが女性の方が多くて健康志向が高い方がすごい多いんですよね。 プレミアム放送に加入してくださる方が自分でお体の悩みを持ちつつも、 固習慣的に何かを痛みであったりとか、そういうものを解消したいと思っていらっしゃる方が非常に多くてですね。 今日はこうさんに医療的なお話で、今の健康的なお話とか、現代における何か注意点とかありましたら聞きたいなと思っています。 一番大事だと思っているのは、寝ることですね。 はい。寝ること。 睡眠が足りてない人が圧倒的に多いかなっていうのは感じますね。 睡眠不足を結構甘く見てる人が多いかなっていうのが心配ですね。 自分の最適な睡眠時間っていうのを探ってほしいなって思うんですよ。 どうやって探るかっていうと、起きる時間って皆さん大体決まってるじゃないですか。 出勤時間が決まってるんで、それに合わせて起きないといけないんで、 起きる時間ってそんなに変えられない。 別に早起きすればいいって言うのは簡単ですけど、早起きってそんな簡単じゃないですよね。 なので、寝る時間をいろいろ調整してみて、自分が一番調子のいい睡眠時間っていうのを、 ぜひ探ってほしいなって思うんですよね。 人によって結構違うんで、6時間がちょうどいいっていう人もいるし、 7時間でないとダメだっていう人もいるし、 片栗くんみたいに1時間でもいいっていう人もいるし、いろいろと思うんですけど。 僕も寝不足が続いていると、やっぱり患者さんにも顔色悪いねって言われたりとかすることが非常に多かったんですよね。 今でこそそこまで言われることはなくなりましたけど、 今オンラインサロン好きなものの方も結構来てくださってるんですけど、 片栗くん大丈夫って言われたりとか、 片栗くんのXであげてる動画を見て、この人大丈夫かなってみんな思ってたと思います。 目がすごく充血してるし、なんかすごい面白い人だなって思ってたんですよ。 片栗くんのXであげてる動画を見て、この人大丈夫かなってみんな思ってたと思います。 目がすごく充血してるし、なんかすごい目が充血してるのに、 一生懸命体を犯してるっていう、なんて言うんですかね。 え、脅迫されてんの?っていう誰かに。 確かに何かしら変な使命感はあったかもしれませんね。 使命感というか、こうさんをはじめ、奥進さんというSNSの先生から ナビックスハイっていうものには間違いなくなってたと思うんですよね。 そうですね。くもちはツイッターズハイって言われてましたけどね。 そうですね。 あの時は本当に毎日3時間ぐらいしか寝てなかったと思うんですよね。 どう過ごしてたかあんまり覚えてないんですよね、正直。 そうですよね。記憶力が一時的に低下するって言われてますね、まず。 睡眠が不足してると。 結構、片栗くんも聞いたことあると思うんですけど、 ワーキングメモリーって要するに過剰記憶ですよね。 何かをするときに、いろいろみんな瞬時にごく短時間でも 記憶しながら同時に複数のことを進めたりするじゃないですか。 瞬間的に数字を覚えたりとか、この患者さんの血圧は140度72みたいな感じで 瞬間に覚えてそれを入力したりとか、記録とかするじゃないですか。 そういうごく短時間を覚えながら作業を進めるっていう、 その記憶が睡眠不足だと著しく低下するって言われてて、 簡単に言うとボーッとしちゃうってことですね。 ボーッとするし、注意力がかなり低下するって言われてるので、 一番わかりやすいのは車の運転してて、 普段だったら気づきそうな、あっちから車が来るから気をつけようとか、 視界の端に捕らえた小学生とか、ちょっと危ないなとか、 もしかしたら飛び出すんじゃないかとか、 そういう予見する能力もすごい落ちちゃうんですよね。 結果ぶつかるまで気づかないみたいなんですね。 そういう仕事をする上でも、日常の安全対策の上でも、 やっぱり睡眠不足は非常にリスクしかないっていうのを、 もうちょっと皆さんしっかり認識してほしいなって思うんですよね。 なるほどね。公開する前に。 すごい思い当たる節しかないんですけど、 皆さんちょっと一つ告知してもいいですか、このタイミングなんですけど。 皆さん、お便りっていうところが下のメールみたいなところにあると思いますので、 今日こうさんとお話しする流れがこのテーマ、 寝不足、睡眠不足っていう流れになってきていますので、 皆さんご自身のお悩みとかありましたら、 下のメールで何でもお便りを送ってもらえたら、 僕がこのライブ中に拾ってこうさんにお伝えしますので、 大切にどうしどうし言ってください。 そうですね。多分ね、睡眠で悩んでる方多いと思うし。 あとこうさんがこういう場に来てくださるっていうのは非常に貴重だと思いますので、 僕も今この睡眠不足っていうのは非常にどんどんお話ししたいことが、 今のお話聞いててどんどん出てきているので、 皆さんも何かありましたらカットインするようにお便り送ってください。 はい。早速一つお伺いしてもいいですか。 僕も自分のちょうどいい睡眠時間っていうのはあまり分かってはいないんですけど、 早起きはやっぱり苦手なんですよね。 するっていうところとか、ボイスの収録とかも、 最近すごい思うのが、夜収録するよりもちゃんと寝て、 朝起きてから多少早かったとしても5時くらいだとしても、 そこで収録をした方が頭の回転はやっぱり、 いろんな本にも書いてある通りかもしれないんですけど、 話しやすいというか思考がスッと出てきやすいのがあるんですよね。 そうですね。 やっぱり夜頑張るよりも朝勝つって言われるものの方がいいですかね。 そうですね。夜はやっぱり思考力も判断力も落ちてきてるんで、 そこでもう一踏ん張りするぐらいだったら早く寝て、 その分ちょっと早く起きてっていう方がはるかに効率はいいですね。 はい、そうなんですね。 それで言うと、あまりこの流れで言うことでもないかもしれないんですけど、 こうさんにSNSで習っていたときとか、 それこそ僕が動画をひたすら頑張っているときに、 お手本となる先生がめちゃくちゃ僕以上に思考作法を繰り返されてたっていう背中を見ていたっていうのもあるんですよね。 はい。 なんで多分そのこうさんもピークの時というか、 動画を配信された時代、僕の中ではめちゃくちゃ鮮明に残ってるんですけど、 自分のことよりもこうさんの発信されたことはめっちゃ覚えてるんですよね。 あのときこうさんもあまり寝てなかったんですよね、きっと。 そうですね。あれはね、反省してます。 その当時は、むしろ夢中になれることなんて人生に早々ないって思ってて、 それがこのツイッターXっていう夢中になれるものを見つけて、 せっかく夢中になれるものを見つけたんだから、 これはもうとことん飽きるまで没頭してもいいじゃないかって思ったんですよ。 しかも自分はあまり寝なくても大丈夫な人間だっていう思い込みがあって、 当時も夜中とか掃除の動画とか撮ったりして、編集してアップしてっていうのをやってて、 その当時もちゃんと仕事できてると思ってたんですよ、無難に。 日中の診療とかも管理業務もちゃんとできてると思ってたんですよ。 その後、ツイッター熱が少し落ちてきて、寝ようとなったときに、 寝ましたと。よく寝るようになりましたってなったときに、 やっぱり日中の頭のキレが全然違う。 つまり、ちゃんと寝た方がしっかり仕事ができるっていうのを感じます。 だから、いや良くなかったなって反省してますね。 すごい説得力がありますけども。 でも、あの時僕が頑張ってたのは、こうさんが背中を見せてくださっていたっていうのは大きかったと思うんですね。 僕もいい意味で没頭してたところはありますので。 僕も今、寝て朝起きたときに、このスッキリする感触を身をもって知っていると気づき始めたというか。 あと、患者さんでも寝不足で疲れが残っているというか、 痛みが寝ている日と寝ていない日で全然違ったりもされる人がいらっしゃるんですよね。 ちゃんと休憩ができていないっていうのとか、 疲労物質が溜まっている状態というか、 クマを作ってくる日とクマがない日によってコンディションが結構違ったりする印象を持っていますね。 そうですよね。本当に。 とはいえ、今聞いてくださっている方は若い方が多いかもしれないんで、 若いうちは多少無理は聞くと思うんですよ。 やっぱり覚えておいてほしいのは、長期的な視点で考えると、 数年前の有名な研究の結果があって、 寝てる間に脳の中に蓄積してくる不要な物質、もっと言うと有害な物質を、 生きてると脳に有害な物質が溜まってくるんですよ。 それを寝てる間に洗い流してくれる。 そういう脳の仕組みが発見されて、 それで一躍やっぱり睡眠大事だというふうに注目されるようになったんですよね。 つまり、ちゃんと寝ないと脳に有害な物質がどんどん溜まってきて、 結果、認知症になるっていう。 やっぱりそうなんですね。 認知症に睡眠不足も影響するっていうのはよく聞くんですよね。 そうなんです。 ありがとうございます。 今のお便り3つ届いています。ありがとうございます。 そうなんですか。嬉しさい。 こういうのでなかなかお便りって来ないって思ってたんですけど。 皆さん、レスポンスがすごい早いというか、 全部睡眠のことに関してご質問いただいていますので。 えー嬉しいですね。 ちょっとタップ一つずつさせていただきます。 今上に上がってきたかなと思うんですけど、 まず一つ目。 こんばんは。自分が覚えている夢を見た5時間と夢を見ない覚えていない5時間とでは 睡眠の人は違いますか?というご質問に来ています。 ありがとうございます。どうでしょうか、これは。 えーっとですね、夢を見ない。 夢ってね、起きた瞬間結構忘れるものなんですけど、 夢を見てる時間帯っていうのが、 なんていうんですかね、 睡眠って深い眠りからだんだん浅くなってきて、 でまた深くなって浅くなってっていう、 なんかそういう繰り返すんですよね、一定の時間で。 で、夢を見てる時間って、 割と浅めな眠りのことが多いですよ、逆に。 いわゆるレム睡眠ってやつでしたっけ? そうですね。 なので夢を見ない5時間って、 実はそっちの方がきっとよく寝たなっていう感じ。 で逆に、片栗くんに追いかけられる夢を見たとか、 片栗くんが真っ赤な目でストレッチしてる動画の夢を見たとか。 どちらにしても怖いですね。 そういう時はちょっとやっぱり、 なんていうかな、浅いっていうか、 どっちかっていうと、寝つきが悪いんだと思うんですね。 だいたい寝始めが一番眠りが深くなるんで一気に。 そうなんですよ。 で、だんだん時間が経ってくると、 起きる前が当然浅くなってくるんですけど、 だいたい最初寝始めが一気に深くなるんで、 そこの一気に深くなるのが、ちょっと深い眠りになりきれてない。 いろんな原因があるんですよ。 で一つは、よくあるのがお酒飲んで寝る。 お酒飲んで寝てしまうと、 睡眠初期の深い眠りが妨げられるって言われてるんで、 お酒飲むとぐっすり眠れそうなイメージって結構皆さん持ってるんですけど、 逆で、お酒飲んで寝ると全体的に眠りは浅いです。 患者さんとかとお話してると、 寝る前にワインを飲んで、 その方が寝やすいって言われる方と出会うことはあるんですよね。 そうですね。 これは程よくでしたらいいんですか? それともやっぱり全体的に寝る直前とかにお酒を相手に飲むと浅くなってしまう? 浅くなりますね。 そうなんですね。 結局、不安とかいろいろ考えてしまうのが、 お酒飲むことで軽くなるじゃないですか。 考えなくなるじゃないですか。 それで確かに寝つきは良くなるかもしれないですけど、 お酒飲むと基本的に心拍数が増えて、 心拍質量って言って心臓がバクバクするんで、 当然その状態で深い眠りに到達できるかっていうと、 なかなかそうはいかないんですよね。 なるほど。 しかも体温が、 お酒飲んだら暑くなりますね。 暑いね。 体温は下がらないとぐっすり眠れないんですよ。 それもあって、例えば寝る前にお風呂入る。 あんまり寝る直前にお風呂入ると、やっぱりそれはそれでぐっすり眠れないんですよ。 数時間前にお風呂に入って、その後体が冷えてきたときにぐっすり眠れるんで。 なので、寝る前のお酒とかはやめたほうがいいっていうのはありますね。 あれこれ質問の答えがだいぶ外れてきてない気がするんですけど。 質っていう意味ではあったと思います。 夢見ない、全然夢見ないんですけどっていう方よくいるんですけど、 よく眠れてる証拠です。 むしろ、片栗くんの真っ赤な目がだんだん近づいてきて起きるような朝は、 あんまり眠れなかったなっていう。 それはだいぶ眠りが浅いってことですね、きっと。 もし今日この放送を聞いてくださっている方で、夜に目が赤いやつが出てきたら、 眠りが浅いかもって思ってもらったらいいかもしれないですね。 その時は僕に言ってもらえればお守り渡すんで。 欲しいですよ、それ。 え? ないですよ。 ある方はこうさんに、 こちらのライブの下のURL、こうさんのXのところに飛びますので、 皆さんぜひフォローの方お願いします。 続きましてお題2つ目いただきます。 今のご質問いただいた方、とても参考になりました。ありがとうございます。 え?お守りって言ってますね。 お守りがあるかないかは、こうさんにまた連絡の方お願いします。 続きまして、ありがとうございます。 2つ目、子どもと一緒に寝ていることもあり、 ここ10年続けて寝られるのは長くて3〜4時間です。 細い寝睡眠、細切れ睡眠が続くと、影響がありますか? これはですね、 みんなも話したことと関連があるんですけど、 要するに最初の3〜4時間を、 全くお子さんに起こされずにぐっすり眠れるんだったら、 まだいいと思うんですよ。 なるほど。 だいたいやっぱり睡眠初期の深い眠りを、 最低限確保するっていうのが大事なので、 どうですかね。 たぶん途中で起きる。 その途中でお子さんが起きてしまうのが、 3〜4時間後であれば、 まだいいのかなと思いますね。 結局ね、寝始めで30分1時間で起きちゃうとかですね。 それだと睡眠初期の深い眠りに、 まだ到達する前にも起きてしまうので、 その後も多分、 なかなか深い眠りに到達できない可能性があるので、 だから続けて寝られるのを3〜4時間っていう、 その寝始めの3〜4時間であれば、 ご本人が思っている以上に、 よく眠れているとは思います。 これって今ふと思ったんですけど、 お昼寝とかもやっぱりいいって言われるじゃないですか。 そうですね。いいってよく言われますね。 そのスタート、たとえば5分とかだけでも、 スタートにしっかり多少でも眠れることがいいっていうのは、 お昼寝とかにも言えてることの話なんですかね。 そうですね。お昼寝15分とかね。 けどね、お昼寝も、 本当にお昼寝の疲労回復というか、 脳も体もしっかりと疲労を回復させるには、 本気で寝る。本気で15分寝るっていう姿勢が大事で、 本当に枕置いて、フラットになって、 タオルケットとか毛布とかをかけて、 マジで寝るっていうですね。 なるほど。 それが結構大事ですね。 ちょっと机に座ったままうつらうつらだと、 お昼寝しないよりはマシですけど、 そこまでの大きな効果はないです。 なるほど。 最大限効果を得るには、 マジで寝る姿勢を作るっていうことですね。 ありがとうございます。 確かに机の上で座って背もたれながら寝てるのと、 僕も今リハビリ室で昼寝しようと思うときは、 ちゃんと人がいないところにいて寝ることもあるんですけど、 5分だけだとしても。 その後の午後、眠くならないことが多いんですよね。 そういうときの方が。 リハビリの台の上で寝てるんですか? はい。 それこそ今、僕のリハビリ室みたいところが 職場にありましてありがたい。 個室なんですよね。 そうなんですか。 そうなんです。 そこは自分がお昼休憩中はドアも閉めて 何しててもいいんですよ。 例えばボイスの収録していたこともあったりするぐらい 引きこもれる場所がありまして。 いいですね。そういうのいいですね。 そこで寝てしっかりと、 環境があるからできることかもしれないですけど。 確かにそうですね。 Googleとかもちゃんと 昼寝できるような環境があるって聞きますよね。 行ったことないですけどね。 確かに外国の方とかやっぱり 仕事中も立って歩いてっていう習慣もあったりで お昼寝もしっかりされるっていうのも 流行ってるというか、やっぱりそれがいいっていうのは いろいろ見ることがより増えたような気がしますね。 そうですね。本当に。 あとやっぱりデスクワークが非常に体に良くないっていうのも それと比例して同じぐらい見るようになってきたというか。 確かにね。 ありがとうございます。 今の質問いただいた方が どちらかというと起きる直前の時間帯にまとまって習えることが多いです。 そうですね。 あとはですね、日中 できるだけもし時間があれば 歩くとか 運動するといいと思います。 日光にあたって。 寝る前って言ってました? 日中ですね。 日中にしっかり運動すると より眠りが深くなるんで 時間もしあれば あまり夜遅い時間に運動してしまうと 寝つきが悪くなるんで 仕事終わってから夕方とかでもいいし 朝 本当は朝日を浴びながら運動するのが一番いいって言われてるんですけど そうやってちょっと運動を心がけると より短時間でもですね 睡眠の質は上がると思います。 ありがとうございます。 ちょうどすごいタイムリーに もう一つ質問が飛んできたんですけど ちょっと先にこちらの方を読ませてもらいますね。 夜中に筋トレとかやめた方がいいですか? パーキンソメの睡眠障害があり眠れない夜中についやってしまうんですがと聞いてます。 そうですね。筋トレはですね 肛関神経がめちゃくちゃ刺激されるんで 眠るには ぐっすり眠るには複肛関神経の方が優位にならないといけないんで ちょっと時間がかかっちゃうんですよね。 だから もし夜中に筋トレしても その後しばらく 興奮状態が続く その興奮状態が落ち着いてきて 眠りの体制に入るのに やっぱり2、3時間くらいかかる場合も 多いかなと思うので ちょっと夜中に筋トレしちゃうと ぐっすり眠れ その後すぐ寝ようとしても眠れないんじゃないかなと思うんですよね。 やっぱり パーキンソメ病ということなので 自律神経の障害が 出やすい病気でもありますので 確かに睡眠障害が 大変お困りだと思うんです。 一つオススメなのは 朝日をめっちゃ浴びるってことですね。 朝起きる すぐカーテン開けて 朝日を浴びると その後 12時間とか人によっては16時間くらいかかるんですけど そのくらい後に 眠たくなるホルモンが出てくるので 朝7時に起きて めっちゃ朝日を浴びると 人によっては16時間後 11時とか夜の もうちょっと早い人もいますけど 11時ぐらいにいい感じで眠くなる なので できたら 夜中の筋トレよりは 朝日をすごく浴びて ストレッチするとか そっちの方がいいのかなっていう気がします。 ついついやってしまうね。 気持ちはすごくわかるんですけどね。 今のお話聞くと 昼夜逆転のきっかけにも あるようになってしまうかもしれないですよね。 そうですね。 どうしても筋トレって自分にすごく負荷がかかるんで 体が 戦闘体制に入ってしまうので その後落ち着くまでに 時間がかかっちゃうと思うんです。 全体的には自律神経が 落ち着いてくるまでにですね。 パーキンストン病を患っていらっしゃると 体が動かなくなるとか すごく心配だと思うんで 筋トレとかやらなきゃっていう なんていうのかな ちょっと焦りというか どうしてもあると思うんです。 それダメですとは ダメですとは全然言わないですけど 睡眠っていう観点では 少し変えたほうがいいのかなって気がします。 今来ているお便り次で一応最後になります。 皆さん何かありましたら このチャンスにぜひご参加ください。 今のお話と今度またいい流れで 逆なんですが 朝発のために夜中起きすると 夜7時には眠くなるのでそのまま寝てしまうと 夜中に目が覚めるというのを繰り返しています。 夜頑張る方と朝早起きされている方で やっぱりいろいろ生活が違うというのが お便りを見ているだけでもすごい分かるというか そうですね 私の知り合いの 先生でも 夜8時に寝て AM2時に起きて 8キロ走るっていうすごい先生がいます。 その方ってもしかしてすごい有名な方ですか? 僕も見たことあるかもしれないんですけど 本当ですか?確かにそんな変わった人なかなかいないと思いますけど 高校1の創業者さんとかも そういう感じじゃなかったですけど お名前が全然忘れてしまったんですけど 僕の知り合いの先生は 本当に普通の ごくごく普通の 臨床の先生ですけどね 何回も夜中に 午前2時に起きて 8キロ走るんで 何回も警察の方に 撲滅されたって言って 夜中に2時に起きてから そこからスイッチを入れ始められるってこと? もう8キロ走るみたいですよ でもこれ多分 誰かに言ったことあるような気がするんですけどね どっかで 僕にですか? 触出されるからいい加減学んでほしいみたいな なんかXで投稿したかも 結論ですね 今回お便りいただいた 方も 夜中に目が覚めてしまって またその後寝るじゃないですか その結果日中ですね 眠気があるとか 日中ちょっと しんどいなみたいなのがあるんだったら もうちょっと寝る時間を 後にずらすとかですね そして何とか 途中で起きないようにする 多分ね 最初に言った ご自分に合った睡眠時間っていう観点では ちょっと長すぎるんだと思います なので 起きてしまう時間って もしかしたら大体同じくらいの時間に 起きてしまう時間が おそらく お便りくださった方の ベストな睡眠時間なんだと思うんですよ 夜7時から寝たとして 逆算して もし午前4時に 今後も起きるということであれば そこから逆算して 寝る時間を決めればいいのかなって思います はい やっぱり睡眠って奥が深いというか 必要不可欠なものですし 足りなくなると 病気にもつながったりもしますし やっぱり人によって 寝る時間の適切な時間とか 探さないといけないってことですよね 本当にその通りです 君も今探してますね 本当ですか 自分が一番 コンディションがいい睡眠も ある程度ボイシーを発信するようになって ちょっと分かってきたことがあって それができてないことが一つあるんですけど 寝る前にやっぱりスマホを見ない ちゃんとできた方が朝よりスッキリするんですよね 素晴らしいですね 誘惑に負けてしまうというか 誘惑に負けないように環境的にスマホを 別の部屋に置いて寝ることとかする時があるんですけど 朝起きてボイシーを 取るためにスマホを置いてある部屋に 行くと一番コンディションが良く話が しやすいんですけど 部屋に持って行って寝ると 寝て起きた時に何かSNSを見たり 寝ながらスマホを見ると 思考が話しづらいというのは あるんですよね 多分 寝る前のスマホと寝て起きた瞬間のスマホは 良くないんだなというのは すごい体感していますね 夢も見ずに寝れているかもしれないですし 暗闇の中で 急に明るい光がバッと 網膜に入ってくると 網膜の 細胞が一気に刺激されるので その網膜の細胞って 脳にダイレクトに神経で繋がっているので 脳にそのまま刺激が いってしまうんですよ 強い光の刺激が 一気に脳が興奮してしまうので そこからまた脳が ゆっくりと休むまでには 時間がかかってしまうので 別にスマホを 見るとしても 周りの 暗闇で見るのは一番良くないです 本当にスマホの明かりを ものすごく落とすとか スマホの光をものすごく落とすとか 暖色系の設定にするとか 工夫をする もうスマホは見ないって言ってね 寝室の窓から捨てるみたいな人は 部屋も捨ててはいけない 窓から捨てて雪の中に埋もれてるわけじゃないですね 使えなくなるほど ひどいことはしてないですよ 見る見ないとか 夜更かしとか 早く寝たほうが 睡眠の人はいい気がしますね そうですね 寝る前1時間とかは スマホ見ないほうがいいとか スイッチやらないほうがいいとか よく言われますよね 僕も寝る前にドラクエやってますけどね 今ですか? ドラクエの何をされてるんですか? ドラクエ9とかシリーズ的なものは? ドラクエ1&2ってやつですね この前ゲオ行ったら新しくあったやつですかね それです ドラクエ1はもうクリアして2行ってますね それをヨナヨナされてるんですか? ヨナヨナやってますよ 今の話すべて台無しになるかのごとく 目についたんですよね 子供がスイッチのソフト見てたときに 僕が1、2あるの暑いと思って見てたんですよ 暑いですよ 暑い こんなこと言っててもね コメント2ついただいてます 大変勉強になりました貴重な機会をありがとうございます もう1つ 確かに同じような時間に目が覚めます アドバイスありがとうございました ありがとうございます あっという間に40分過ぎていますので フィニッシュの方に向かっていきたいと思います 皆さん何かお便り言い残したことなければ 本当に貴重な機会をいただきまして 僕も嬉しくもあり楽しくもあり 改めて最初とか 僕自身めっちゃアタフタしてましたけど 結果的に凄まじく有益な情報が 僕今ノート書きながら お話聞いてたんですけど すごい書きまくってましたよ 自分にも思い当たることが 本当にありますし 発信しながらもスマホデトックス したいですし してると調子がいいってことも お話も体感しながら 放送したりもしてたんですけど 誘惑に勝てなかったんですが 大事だなって改めて思いましたので 生活に生かしていきたいと思います 話は違うんですけど さっきの 光の話もありましたけど 猫さんっていらっしゃるじゃないですか インフルエンサーの猫さんと その方がこの前 ボイシーでお話されてたのが 光さんのお話出てた回あったじゃないですか もう感動しました 僕もあの放送を聞いて 日記を始めたんですよ 3年日記を始めたんですよ あれは産業日記ですよ そうなんですよ 僕も放送の回を2回 2回聞いた時に 産業日記って言ってるのを 改めて確認しますと 光さんのコメントに産業日記って書かれてたの 中は僕3年日記を買ってしまって 書く内容は 産業ぐらいの枠しかないので そうですよね 僕も日記とかをスマホに書こうとか 思ったりしてたんですけど 夜中に書いたりすると結局光を浴びたりとかして そのまま違う絵をするとか デジタルで何かをするってことが 本当に大事なんていうか 頭が逆に冴える感じもあるので 猫さんとか甲さんとか 僕の尊敬する方々のお話とかを聞いて 取り入れることが体にもいいなって すごい思うんですよね そうですね 書くっていうのは 人間の脳にとってすごく 刺激になるし 書くことで 少なくとも日記とか 継続しようって思ってることは 書いたほうがいいです 日記に関してはですね 産業日記をやろうと思ったのは もっと実は すごい重要な点があって その日の点数をつけてるんですよ 5点満点で 1点から5点で 良かったら5点 悪かったら1点なんですけど その点数をつけた なんでその点数なのかの理由を 大体産業ぐらいでまとめて書いてるんですよ だから今日だったら 5点で ベランダに椅子を出して 本読んで その後スイッチでドラクエやって 昼間から 夜は家族で家でご飯を食べて 夜は片栗くんとこうやって 帽子でお話ししたと これぞ最高の日曜日の過ごし方だ 満足みたいな感じ ありがとうございます そうやってると 良くない日もあるじゃないですか あとは今日は ちょっとイライラしやすい日だったとか 今日は悲しい ちょっと敏感な日だったとか そういうのをカレンダーの 無印のカレンダーの マスになってるやつ 見開き1ヶ月のやつですね に書いていくと 自分の傾向がわかるんです つまり 何曜日1ヶ月の中で 月始めの月曜日とかは調子悪いとか そこからだんだん週末に向かって上がっていくんだけど なぜか土曜日は調子悪いときがあるみたいな なんとなくね 自分の心の動きの傾向が見えてくるんですよ 大体皆さん 自分もですけど あんまり自分のことがわかってない 畑堀くんも患者さんのことはね きっとよくわかるんだろうけど 実は自分のことってそこまで深くわかってない それを知るための日記なんですね なるほど これはまた奥の深いお話を聞けましたね 本当に1ヶ月経ったところで 1ヶ月のカレンダーを見ながら 分析するんです どういう傾向があったかって それがわかれば 今後に活かせるんですね 今日は第一月曜日だから いつも調子悪い日だから 自分に気をつけるっていうか なるべくその仕事とかを詰め込まないようにしようとか なるべく空き時間を多めにとっておこうとか 嫌な人に今日はいろいろ接しないようにしようとか そういう対策が取れるんですね そうやって結局息つくところは なるべくフラットな感情で生きていくのを目指すって感じですかね 自分の心の分析ってすごい良いお言葉ですね ぜひこれはお勧めしたいです あまり聞いたことないような気がしますけど 日記の ボイシーマーク飛んできた ありがとうございます 共感してくださる方がいらっしゃったっぽいですね 本当ですか 嬉しい 画面の下にボイシーマークっていうものがあって それをタップすると今みたいに ハードのようなボイシーマークが飛んでくるんです フラットの方が共感してくださったんだと思います 嬉しいです 自分の心の動きの分析 また飛んできた ありがとうございます めっちゃ飛んできた 心の分析 恥ずかしながら僕も3年日記の中に 一つだけ数字を書いていることがあるんですけど ボイシーのチャンネル登録者だけ書いてるんですよね なるほど どうしても過去のSNSを伸ばそうという習慣があったものでして 今の重きを置いている発信がボイシーっていうのはあるんですけど そこでチャンネル登録者を書いたりして 増えた日とかは コウさんが先ほど言われた1から5で 僕の気分も結構上がったりしやすいんですよね 数字に多少自分の気持ちが持っていかれているところはあったりするんですけど 今のお話聞くと 僕のは数字の分析というか になってしまっているので 心の分析とはまた違うなと思って聞いてたんですよね でもやっぱり 月とか週において 自分の気持ちの変動はあんまり考えたことがなかったですね やってみるとわかるんですけど やっぱり傾向があるんですよ 人はそれぞれで 心の動きの傾向があって 毎月だいたい同じような流れなんですよ びっくりするぐらい そういうのって記録してないと たぶん気づかないんですよね 意識してないと 日々の流れの中で なかなか気づきにくいんですけど 今年から皆さんもね そうです 1月からやってるんですけど この3ヶ月半で 本当に自分ってこうなんだなっていうのが この3ヶ月半でわかってきて 皆さんもちょっとね 結局人間って同じことを繰り返すんですよ 同じことを繰り返す 歴史を見てもそうじゃないですか 同じようなことをずっと延々に言ったら何千年も繰り返してるんですよ だから人間って同じ 本当に同じ傾向を繰り返す生き物で それは一人一人個人においても当てはまる つまり皆さん一人一人に傾向があるんだけど それってもちろん周りから見てても ずっとその人のことを見てれば 本当に精神科の先生みたいに ずっと入院患者さんのことを見てればわかるけど なかなか周りの人もそういうことってわかってくれないし そして自分自身でもわかってないっていうですね それをわかるために産業日記やってるんだって思うと なんかね続けられるんですよ もっと自分をもっと深く知りたいっていうその気持ちで 僕の声聞こえてます? はい よかったです なんか僕が話せないときに なんかラグが出てるかったのかな 大丈夫そうですありがとうございますすいません よかったです なるほど 僕も今お話を聞いて今書いてる日記に 先ほどの1から5点をちょっと真似させてもらおうかなと ぜひ 一言でその日を代表する気持ちを書くっていうのもいいかもしれないですね 今日は穏やかだったとか 今日はイライラだったとか 今日は泣いたとか そうすると全体的な傾向が見えてくると思います 分かりました なるほどあんまり考えてもなかったです やっぱ波は僕もありそうな気がしますね やっぱり休みの あると思います 傾向がきっとねあると思います というかねみんなあります 傾向がありますちゃんと 分かりました ちょっと自分の分析をしようと思いました そうですよ そうですね確かにこうさんに言われたお言葉で今すごい思い出したというか その時にあって思ったことがあったんですけど もっと自分と向き合ってもいいと思うよって言ってくださったことがあったんですよね つい最近 あれの意味がなんか僕としてはすごい嬉しかったんですけど なんて言うんですかね 多分僕自身僕のことあまり見えてないんだろうなっていうことは あそこで何か確認 確認というか何て言えばいいんだろうな きっと見てない すごい思わされた言葉でもあったんですよね そう 片栗くんはね素直なので やっぱり周りに意見をちゃんと 何て言うかな求める人だし そしてその意見を素直に受け入れる方なんだと思うんですけどね けどやっぱり自分自身で自分のことを深く知るっていう それが多分なんかね大事だと思います 結構ね周りとその場の 何て言うかな その場の雰囲気とかね結構よりで言ってきたりするんで そうではなくて やっぱりね自分のことは自分が一番よくわかるっていうね 今日の中で一番僕にとって大事な瞬間だったような気がします今のは 本当ですか わかりました そうですね 周りの環境に流されやすかったりというか さっきの数字でもそうなんですけど 意思とは関係なく自分の貫きたいものって 今特に探しているようなところでもあるんですけど やっぱり右往左往しやすいところは正直あるなと思ってるんですよね そうですね 自分と向き合うようなことも意識しながら これから動いていきたいなと思います ありがたいことにオンラインサロンの方も運営させてもらって このボイシーとかも僕の声を聞いてくださっている方がいらっしゃるのが すごいありがたいので 自分の心というか意思を持ってこれからも動いていけたらなと思います またよければこうさんまた登壇してほしいです 本当ですか ありがたいです ありがとうございます こちらこそ本当にすごい貴重な回になりまして もうあっという間に1時間になっちゃいまして そうですね 早かったな そして皆さんもお便りたくさんありがとうございました ありがとうございました 本当に質問いただけると嬉しいですね ありがとうございます 朝方に帰っていきたいですありがとうございますという言葉も来ています 本当ですか ありがたいです それでは1時間経ちましたので これにて録音の方終わりたいと思います 最後にお便りもう一つ来ています ありがとうございますまたお願いしますと来ています リクエストいただきました ありがとうございます またぜひお話ししてください もちろんです ありがとうございます皆さん 聴いてくださった方もまたお話ししてくださることなので 楽しみにしていてください ありがとうございます めちゃめちゃハンドマーク これ嬉しいですね すごい飛んできましたね こういうの嬉しいですね ありがとうございます またそんな形で本当に今日はありがとうございました こちらこそ 聴いてくださった皆さんも今リアルタイムで15人以上の方がいらっしゃると思いますので 本当にありがとうございます 皆さんの健康すごく祈っています 睡眠は大事ですし 水かかととしてもスタートの寝るのが深い眠りつけているのが大事ということですね そうですね本当に 今日も今から寝る前に大好きな人の笑顔を思い浮かべて目をつぶって寝てください なるほど 一番ぐっすり眠れると思いますよ 目が充血した僕の顔ではないってことですね それ多分眠れないですね 思い出してるんですね はい じゃあ今度は録音の方停止していきたいと思います 皆さん今日は本当に聞いてくださってありがとうございました ありがとうございました 睡眠に対してお休みなさいと聞いています はい ありがとうございます 録音停止していきます コウさん本当に今日はありがとうございました ありがとうございました コウさんまだそこにいてくださいね はい 録音停止します # 終わりのあいさつ はいいかがだったでしょうか。 本当に睡眠の大事さ、そしてこの浅い睡眠、深い睡眠というのと、まさかこの寝た直後、そのタイミングで、あのやっぱりこう深い睡眠に入っていく、ここが一番大事ということで、 長く寝るよりも最初の3から4時間でもそこがちゃんと夢を見ずに寝れているかどうか、ここがやっぱり大事なんだなって思いました。 なので昼寝の時もしっかり体勢を整えて寝るっていうのが、やっぱりこの一気に深い睡眠にグッと行く、これで脳が疲れを取れたりというかリセット機能もあるというか、 やっぱり体も心も脳も休まるのがやっぱりこの深い睡眠にどうたどり着くかってところが大事かなと思いました。 ですのでみなさん、寝る前、僕と一緒にスマホをデトックスというか、寝る前の運動であったり、温かいお風呂に入りすぎないとか、何か興奮するようなことをちょっとやめて寝るようにしていきたいですね。 ぜひ僕と一緒にトライしていく今年度、まだ4月半ばですし、今年度そういうふうに生活を改めていけたらなと思います。ぜひまた明日からのこの僕の放送も聞いてみてください。 コウさんとの放送も2回目また予約しましたので、いつになるかまだ未定ですけど予約しましたし、コウさんきっとまた受けてくださると思いますので、今度は睡眠不足の話だけでなくて、もっと脳のお話とかもきっとしてくださると思いますし、お話ししていて楽しかったですね。めちゃくちゃ勉強にもなりますし、リスナーさんからのお便りにも本当に丁寧に優しく回答してくださるので、 またぜひ皆さん聞きに来てもらって、どしどし何でも言ってください。今とかでもコウさんに伝えてほしいとか、あの時質問しようとしたけど間に合わなかったとかありましたらぜひ今日のコメント欄使ってもらって、僕に言ってもらえたらコウさんにお届けしますので。それまた戻ってきて、ボイスでもお話できますし、また何かリクエストとかあればぜひ僕の方使ってください。 はい、という形で今日の放送終わりたいと思います。僕のプレミアム放送も行っていまして、初月無料でウェブから登録すると初月無料になるんですけども、リスナーさんと直接対談をさせてもらって、そこでお悩み相談とかしていますので、こちらもまあまあなんですかね、貴重な会議になっていますので、今月、先月とか、ちょうど昨日ですね。 日曜日の朝も新しいリスナーさんが入ってきてくださって、その方ともやりとりをしていました。また経過の方も気になりますので、ちょっとねどういう風になっていくかとか、心配も僕の方でも心配一つ、ちょっとお金の悩みとか聞きながら、ちょっとこうじゃないかなとか、そんな僕やっぱり理学療法士なんて診断まではできませんし、そんな権限はないんですけど、今までの経験を踏まえて、 その方たちとやりとりをもっと密にしていきたいかなと思いますので、なかなか病院では聞けないこととかも、理学療法士は17年働いていますので、何かこう皆さんのお役に立てればなと思っていますので、ぜひまた気になる方、ボイシープレミアム、また普通のチャンネル登録の方もまたお待ちしていますので、ぜひまた聞いてください。 はい、それでは最後長くなってしまい申し訳ありませんでしたが、今週また月曜日。はい、時間経つの早いですからね、また一緒にチャレンジとか新しい動きしていきましょう。まずは光を浴びないことから。あ、でも日光浴びましょうね。日光は大事。なので今はもうカーテンパッと開けて、はい、ぜひ外の光を浴びて過ごしていきましょう。 はい、ということで今日の放送はこれで終わりたいと思います。今週も一緒に頑張っていきましょう。程よく良い姿勢でいってらっしゃい。バイバイ。