# テーマの通り、ぐっすり眠って寝坊しました🤣 おはようございます。理学療法士17代目の片小里くんです。 今日も始まりました。片小里くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 はい、今日は、理学療法士推奨、ぐっすり眠れる習慣というテーマなんですけども、 皆さん、写真の通り、ぐっすり眠りすぎて、寝坊しています。 はい、おはようございます。 ちえみりさん、いつも早くにありがとうございます。とても嬉しいです。 そして、今言ってた、眠れる習慣というテーマで、今日寝過ぎて遅刻しています。 はい、いやー、そうなんですよね。しかも今日天気、雨じゃないですか。 何が言いたいかというと、洗濯物をまた干し忘れているので、またこれ終わったら毛出しで干してくるんですけど、 雨なんですよね。 うーん、やっぱり乾きにくい習慣、習慣じゃないか、乾きにくい日になってきましたね。 なんかしばらく、こちらの方、雨が続くということで、はい、そうなんです。 いやー、めちゃくちゃ頭が回ってませんね。めちゃくちゃ頭が回ってない。どうしましょう。 はい、たくさん来てくださってありがとうございます。皆さん、ボイスマークも飛んできてる。 はい、めっちゃ起きろーと言わんばかりに飛んできてますね。 はい、今日は理学療法指定症、ぐっすり眠れる習慣についてお話ししていきたいんですけど、 今日声もガラガラですし、もう寝坊してますし、眠りすぎたところからスタートします。 何をテーマに言ってぐっすり眠れる習慣なんですけど、僕とか、逆にあんまり寝てない習慣かなと思うんですね。 寝てない習慣。だから寝ようと思ったら、いくらでも寝れる気がするというか、 寝すぎたら寝すぎたで、結構疲れたりとか腰痛くなったりもするんですけど、 例えば7時間睡眠がいいって言われてると思うんですよね。成長とか、しっかり休むには7時間。 なので11時に寝たら6時ですよね。10時に寝たら5時くらいまで。 僕昨日、たぶん途中1回うたた寝したんですよ。 うたた寝を10時半からたぶん11時半にして1時間寝て、 11時半からたぶん1時くらいまで起きて、そこから今に至るかなと思うんですよね。 つまり、6時間くらいですけど、この断眠、途中で目が覚めてまた眠るって、 これは一回覚醒を挟んでるんですよね。これはたぶんあんまり良くないと思うんですよ。 うたた寝するにしても、うたた寝の時間が本気の寝る時間だと思いますし、 眠りにくい人はこういうことをやったらたぶんダメだと思います。 あと、自分の実体験から眠れない習慣を作るって結構簡単なんですね。 逆に、眠れない習慣。 常に何かを考えすぎてたりとか、作業をしたりとかめっちゃ頑張ったり、 夜眠れなくてもいいから何か作業を頑張る。 カクカクしながら、かくってしてまた無理矢理立ったり何か飲んだりして、 起きて、目が覚めてまた作業して、またかくってなってまた立ってみたいな。 こういうことをしていると眠りづらくなるというか、落ちるように眠りにつきます。 朝起きたら、寝てしまったという寝たことを後悔するみたいな。 こういう習慣はあんまり良くないかなと思うんですよね。 なので、ぐっすり眠れる習慣の答えになっているか分からないですけど、 寝るときは寝る。スマホとかパソコンを離す。 結局スマホデトックスとか、光デトックスですね。 光デトックスするのが最強かなと思います。 もうやってほしい。 自分が不眠症ではないんですけど、不眠に向かっていた身なので、 寝たくない。作業をしたい。寝る時間もったいない。 ショートスリーパーぶったことをやっていたら、全くショートスリーパーでもないと思いますし、 疲れが溜まっていったりとか、仕事中にも眠りたくなってしまうことがいっぱいありましたし、 患者さんからも、ちゃんと寝てないんじゃないって心配されることが多々ありましたので、 眠りたくない人とか、眠れない人もそうかもしれないですけど、 眠る前に作業とか、覚醒するようなことはあまりしない方がいいかなと思います。 当たり前っちゃ当たり前かもしれないですけど、 当たり前ができない人が結構いると思うんですよね。 YouTubeを見ながら布団の中入ってそのまま寝ようとしたりとか、 基本的には、脳外科医の甲さんも言われてましたけど、 光、しかも携帯とかパソコンのブルーライトの光って脳に突き刺さるって言われてましたし、 そういう脳に突き刺さる光を感じたら、やっぱり寝づらいと思うんですよ。 なので、僕も今Kindle解約したんですけど、電子書籍ですね。 ああいうのとか、見ながら寝るっていうのも、眠る前だから電子書籍もありでしょって思うかもしれないですけど、 あれも光があることで読めますので、なるべくあれも良くないかなと思います。 寝ると決めたら、眠る。これが一番大事かなと思います。 皆さんどうですか?眠れてますか? 多分ね、この時間にこのライブに来てくださっている方は、結構寝れてるんじゃないかなと思うんですよね。 寝て、開眠して、朝もすっきり起きてここに来てるんじゃないかなと思うんですが、いかがでしょうか。 僕みたいに寝坊しながらここに来てくださった方がいたら、逆にそれはそれでめっちゃ嬉しいですけど。 いやー、声がさがさですいません。本当に。 こういうことは結構あるんですよね。聞いてくださっている方はまた肩こり寝坊しちゃうなと。 6時10分になっても放送が始まらないときは、絶対あいつ寝坊してると思ってもらってもOKです。 OKですって言うのは間違えてると思うんですけど、OKです。 OKです。案の定寝坊してるので。 ボイシーマークが来てる。 分かったってことですよね。これ来たのはリスナーさんからOK分かったの合図かなと思いますので。 皆さん、画面の左下か右下か真ん中にボイシーマーク、ハートを飛ばすところがありますので、皆さんOKのときはそれを飛ばしてください。 来た。あ、お便りもなかったとき。 あ、そういえばなんか、画面を変えたら、あれまだなのかな。 なんか皆さんのお便りが見えるっていうアップデートがそろそろ来るやら来ないやら。 でも今何もないな。 あ、睡眠障害もしです。 それはまた、ご病気の関係もあったりすると思いますし、薬とか必要なこともあると思うんですよね、不眠症の方って。 飲む時間とか、床につく時間とか、いろいろ加味した上で飲まれてると思うんですけど、 なんか結構患者さんでいらっしゃるのが、眠れないと分かっていながら何とか飲まずに寝ようと頑張って、 結局1時ぐらいになってそこから眠剤を飲んで、朝結局そのまま7時、8時とかまで寝て、そこで起きたらちょっとフラフラする感じするって言われてる方も、 時々というかむしろ結構いらっしゃったりするんですよね。 リハビリに来るときに眠いわって言われてくる方。 こういう方って、自律神経とかの問題があったらやっぱり、眠る時とか、眠りにくい方っていうのはいらっしゃると思うんですよね。 僕みたいに何かをして眠らないようにするんじゃなくて、眠りにくい方っていう方は、 眠りにくい方っていう方はやっぱり、眠剤との時間配分とか量とかもあると思いますけど、そういった意味では、 ちゃんと習慣にしていった方がいいところもあるかもしれないですよね。 きっとそこは先生からお話あったりすると思うんですけど、 やっぱりすごい大事だと思うんですけど、眠剤を飲みたくないっていう方も結構いらっしゃるし、 その気持ちも分かります。やっぱり薬頼らずに寝ることができたらいいなっていうのとか、 あとはどうしてもおしっことか、そういうものの関係で目が覚めてしまうっていう方もいらっしゃいます。 どうしても朝3時とか2時とかにおしっこで目が覚めてしまってから、そこから眠れないっていう方も患者さんではいらっしゃるんですよね。 なので、その方とか、難しいのが夜の10時にちゃんと眠剤を寝て、そこから3時に目が覚めたらそこから眠れないですっていう方。 夜の10時から寝て3時だから5時間は寝てるんですけど、そこから目が覚めてしまう。こういう方も難しいですよね。 そうなんです。何もしてなくても眠れない時とか、こういうのって困りますよね。逆にどうすればいいんだろうっていうところなんですけど、 僕も患者さんとかと話していたら、眠れなくなった時に眠る努力っていうか、逆に起きてしまって先に作業をして、朝迎えてそのまま昼寝をするっていう人とかもいるんですよね。 その昼寝の時間が長すぎたりしてしまって、ちょっと微妙に昼夜逆転してる方もいたりするんですよ。 もしかしたらそっちが習慣になりすぎてると、夜眠りにくくなるところもあると思うんですよね。 朝目が覚めてしまった方は、昼寝の時間とかも時間配布した方がいいかなとも思ったりします。 あとやっぱり起きたとき、断眠で間に起きてしまったときも、これもさっきと一緒で、眠るときはあまり何も触らないのがいいかなと思います。 ミイスケさん、旅行に行くとよく眠れます。たくさん歩いたからかな。 これも大事ですよね。 刺激があったりとか、やっぱり体とか脳が疲れたときは、結構寝れるかなと思います。 一日あまり何もしなくて、全然疲れることなかったけど、しっかり眠れる人も中にはいらっしゃいますけど、 ずっとぼーっとしてたとか、一人暮らしの高齢者の方で、やっぱり眠れないわっていう方結構いらっしゃるんですけど、 日中何かしてました?って昼寝も特にしてないけど、ずっとぼーっとしてたとか、 歩く量って言ったら1日に2000歩もいかんかもしれんっていう方がいらっしゃるんですけど、そういう方はあまり眠れない人もいますね。 全然疲れないし、淡々と日常を過ごされている方よりも、一日フルで活動されている人の方が落ちるように眠る人は結構いるんじゃないかなと思います。 僕自身もどちらかと言ったらそっちかもしれないですけど、最近でも今週ですかね、珍しく日が立つのが遅いって思ってるんですよね。 あんまり今までこういう感覚なかったんですけど、微妙に何か体調が悪かったせいなのか、 火曜日一昨日に、前からお話ししてた新しい自由診療の方も始まったんですよ。 っていうのもあって、昨日のプレミアム放送でもお話ししてたんですけど、やっぱりまあまあプレッシャーに感じたりしてたんですよね。 その病院の新しい事業のリーダー的な形だったので、それで始まってうまくいくかどうかって、やっぱりもうある意味こっちのさじ加減というか実力次第だと思うんですよね。 理学療法の世界で新しく事業とかしたときに、結局その患者さんの満足度を上げられるかどうかって、こっち次第、こっちの技術次第というか、コミュニケーション能力だったり、施術力だったり、評価力だったり、あとは何を選択して何をするかであったり。 しかもそれが相手がお子さんたちだったので、やっぱりいろんな意味で難しかったです。 昨日の詳しくはプレミアム放送を聞いてもらいたいぐらい。 結果的には次も来てくださることになったんですよね。 1回目は主に評価とかして、2回目以降はトレーニング的なことを中心にしていくんですけど、継続されることになりまして、ここも嬉しかったですね。 やっぱりもういいかなっていうよりも、むしろちょっと来たいですっていう形で、こちらもお話ししながらだったんですけど、そこはちょっとホッとしたところでもあります。 結果的に来てくださるということで、ここからまた成果を出していかなくちゃいけないので、ここは全力で頑張りたいと思います。 その子たちの悩みがない子もいるんですし、小さいお子さんなので、やっぱりこっちがどう思っていくかってめちゃくちゃ大事だと思うんですよね。 細かい作業とか、可動域を出すためにストレッチとかしてても、絶対面白くないと思うんですよ。 そこまで体も固くなかった子ですし、僕が担当している子ですよ。 その子を楽しませつつ、ちょっとできないことをしながら、やっぱりこれ難しい、でもやってみたいって思わせられるようなものをまずは提示して、かつパフォーマンスアップであったりとか、動きが変わるようなことをやっていきたいなと思ってます。 具体的にどういうことかっていうと、言葉では言いづらいですし、何個かイメージしてます。 何個かイメージしてますし、その子の特徴もあったので、この特徴をちょっといい意味で直していきたいっていうのも結構あるので、めちゃめちゃ考えてます。 ちょっと面白いんですよね。こっちはこっちで。 っていうような形で、具体的に何をするかってどう言えばいいか、またあれなんですけど、どこかでまた言うかもしれませんが、こういうのは結構楽しいというか得意な方かなと思います。 今まで国体選手とかそういう子たちも見てきたので懐かしいなと思いつつ、今こそ過去の経験とか今の知識をフルで使う時が来たんじゃないかなっていう気になってますので、楽しんでしていきたいと思います。 6時半になりましたし、洗濯物やばいことになってそうなので、ダッシュで干していきます。しかも今日雨ですし。 これにて終わりたいかなと思います。 一旦録音停止しますので、アフタートークでもないですけど、少しだけお話しして最後締めたいと思います。 一旦録音停止します。皆さんここまで聞いてくださりありがとうございました。