# タイトルコール おはようございます。理学予報士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの肩が凝らない話。 今日は朝のご飯、朝食についてのお話をしたいと思うんですが、 皆さん、朝ごはんは食べますか? これ意外と食べるっていう人と、食べないっていう人もいらっしゃるんですよね。 患者さんにも意外と言います。朝ごはんは私食べないんですって言う方。 いろいろ理由を聞くと、 寝たいっていう人もいたりとか、朝ごはん食べる時間がないっていう方もいたり、 あとは朝ごはんを健康のために食べないっていう方もおいでます。 これいろいろどういうことかっていうのと、自分の体験をもとに朝ごはんは食べた方がいいのか、食べなくてもいいのか っていうことをちょっと考えていきたいと思いますので、 朝食で悩む方、1日にどう変化を及ぼすかっていうのを気になる方はぜひ最後まで聞いてみてください。 それと、昨日オンラインサロンスキラボ、僕が運営するスキラボっていうものがあるんですけど、そちらの方でXの投稿 の分析・添削会が行われました。 最近このボイスでも宣伝させてもらったんですけど、好評というか、 まあまあ、ためになるお話ができたんじゃないかなと思っております。 もし興味がある方はオンラインサロンスキラボ、僕のアイコンをタップしてもらって、そちらのプロフィルのところに スキラボの詳細ありますので、ぜひご覧ください。 それでは本題の方、スタートしていきます。よろしくお願いします。 # 朝食による1日の変化 はいそれではこちらのチャプター 朝食による一日の変化というタイトルでお送りしたいと思います まず皆さんに改めて聞きたいのが皆さんは朝食を食べますかそれとも食べませんか 僕は食べますの方です はいでさっき言ってたその患者さん食べる人と食べない人がいるっていうお話なんです けど 食べない人ですねあえて食べないっていう人もいらっしゃるんですが時間がなくてとか あの寝起きで食べれないっていう方食欲がないっていう方 本当に理由は様々なんですけど 食べてないって言われる方の方がやっぱり細身の人が多かったり で筋力ですね力が弱い人が多かったりとか動きが遅い人が多いような印象をやや持っています これは 実際にそのなんか統計を取ったとかそういうわけでもないですしあの僕の患者さんとの コミュニケーションとかあの状態をチェックする中での印象ではあるんですが まあこういう時ドクターリンさんとかあの 話聞くときっとあのガイドラインとかなんかいろいろ朝食が食べた方がいいか食べない方が いいかっていうあの実際のデータとか持ってきてくれていると思いますでまぁこの話を されているかわからないですけどあのこういうふうにやっぱり数値で言えるものがあると 本当にいいと思うんですが今日はあくまで僕のその患者さんとのやり取りだったり自分の 体験をもとにお話しさせてもらいます であのやっぱり朝ごはんっていうか朝じゃなくてもこのご飯を食べるっていうのは やっぱりエネルギーに変わるんですよね 作業をするとか行動する歩くとかでもいいんですけどやっぱりこういうのってエネルギーが 消費されていきます それを補給するにはやっぱり食べることが大事ですね 飲むのも大事ですけどやっぱり あの エネルギーご飯とかバナナとかそのスポーツする前とかそういうのも大事ですしスポーツしない人 でもやっぱり朝寝ている時にも体力て結構使います 朝起きたらやっぱり汗が汗だくだったり うちの子たちは本当に汗めっちゃ書くんですよ 大人だから書いてないと思いがちなんですけどそんなことはないです 汗結構書いてます 朝起きたら喉カラカラだったりしてませんかとか あと朝まあ置きがけにこう背伸びしたら足つり始めたとか 前のはまあその何ですか水分不足っていうのもあったりもしますけどやっぱり 体が固くなっているっていうのもあるかもしれませんし ちょっと話がそれますがあの まあそうですねまあやっぱり水分は使っています体力も使っています ですのでそういうものを補給するためにやっぱり朝ごはんって必要だなと思う派です はいであとは僕自身その朝ごはんの内容なんですけど あの 大人になっていくにつれて 今とかですねまさに昔はその高校野球部の頃とかは何を食べても全然問題なかったで が何の影響もなかったと思うので考えてもなかったんですけど 今例えば菓子パンにこう朝ごはんに食べると めっちゃ体が重くなるんですよね 菓子パンにこう例えばアンパン2個とか極端ですよね あの糖分もりもりカロリーもりもりのものを2個とか食べるとすっごい だるくなる気がするんですよ なんか重たい重たいからだるいというよりも重たい 食べすぎたら食べすぎやっぱりこう消化に今度エネルギー使ったりしますし あの まあ なんですかねやっぱりそっちにエネルギーを使うと朝の仕事とか作業になんかこう集中力が落ちてしまう気がするんですよね っていう意味では朝あまり食べすぎない方が集中力は維持できるかなと思います ここらへんはねなんかいろんな本見たりするとあの まあやっぱり食べすぎない方がいいとか書いてあったりするんですよちょっと具体的ななんか 内容とか数字を持ってこれだけ今本当にすいません状態なんですが 皆さんどうですかねこれはぜひまたコメントとかお便りであれば教えてほしいです 僕は あのまあ結論的に意識していることは食べないことはないです食べます食べた方が あのその朝寝ている時のエネルギー消費したものを回復できますし あのなんですかこう昼に昼になるまでに仕事をするのでそっちでもやっぱりエネルギーは 使いますしその分のやっぱりこう 摂取エネルギー摂取は必要だと思っています ただ カロリーが高いものであったりとか なんだろうな胃が持たれるぐらい朝に食べすぎるとこれはこの逆に作業が重くなったり 動きが重くなったりするのでそこまでは食べないようにしています 具体的には僕自身が食べているものはあの最近ずっとこう半年以上 もう鉄板で食べているのが鉄板ってあの必ず食べているのが これなんだけどな あのチョコフレーク チョコフレークですねあの鉄分を取ったりとかなんかいろんな栄養素が入っているあの子供が 食べるやつコンフレークですね牛乳とそのコンフレークをこう 混ぜて食べるあれです わかりますかねあれ結構ねおいしいんですよね 美味しいですしさっぱりするしあの牛乳であの水分も取れますので 僕としてはここ最近それを食べていますおすすめですね 前までそのチョコフレークを食べなかった時はそれこそ本当に菓子パンを食べたりとか 子供がの子 子供がの朝ごはん残したものを食べたりとかで本当にいろいろカロリー朝からバンバン とってた時もあったんですよ これはね良くなかったと思いますね重かったんですよ 何回も言いますけど はい あの一郎選手とかは毎朝カレーを食べているって話を聞いたことがあります カレーはやっぱりあのご飯と野菜肉とか入ってますし あの炭水化物タンパク質とか あのいろいろエネルギーに変わるものが入っていますのでこういうのもいいですよね あのまあ重すぎるというか食べすぎるとまたあれですけど 適量であったりとかその自分にとっての何ですかねその重くない腹8分目 ぐらいで 食べるといいのかなと思います 僕は今それで言うと腹7分目ぐらいなのかな 8分目まで行ってないぐらいであの終わってるかもしれないですねで最近はその眠くならないように あのコーヒーを飲んだりとかもう朝してますでこのコーヒーを飲むのも 朝起きて直後はやっぱり良くないっていろいろ見たりしますのカフェインが目を 覚まさせすぎてしまう体をびっくりさせすぎてしまうみたいな感じだったと思うんです けどはい あの ちょっと寝て起きてしばらくしてなので僕は朝ごはんを食べ終わった後にコーヒーを飲んだりしています ていう感じですねもし良ければ皆さんのその朝のルーティンであったりご飯の方を また教えてもらえれば幸いですちょっとあまり根拠というか具体的な数字とか持って これなくてすいませんがちょっとこれ今日は僕の体感であったりその患者さんとのお話を 共有させていただきました はい っていうお話です # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶となります。ちょっと最後逃げるように去ったんですけども、 もしよければ皆さんの朝の朝食、また教えてください。 はいそんな感じで今日の放送はこれで終わりたいかなと思います。もうあっという間に水曜日、早いですよね本当に。 月曜日に1日1日たぶんあっという間に過ぎていきますので、皆さん一緒に楽しく健康に過ごしましょうとお話ししたのを覚えていますでしょうか。 もしまだ聞かれていない方はぜひ一昨日の放送を振り返って聞いてみてください。 それを聞いたから何かというと、そんなに何もないんですが、 1日1日早いですよみたいなことを、僕は月曜日にお話ししたりしていますので、もしよければ聞いてみてください。 今から水曜日木曜日金曜日土曜日日曜日とまたここから加速的に、そして暑さも加速的に上昇していますので、 皆さんまた一度健康に気をつけながら今日も笑って過ごしていきましょう。 それでは皆さん今日も程よく良い一生でいってらっしゃい。 バイバイ