# 9/9（水）本日の【おはスク】 おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ、略しておはスクということで、 まだタイトルは変えてないんですが、こんな感じでおはスクに特化したラジオをお送りしていきたいと思い、 本日は2回目となります。 僕のこのおはようスクワットは何かと言いますと、股関節を使うことを大事にしています。 股関節って体の土台となりますので、ここが弱かったり固かったりすると腰が痛い、膝が痛い、姿勢が悪くなる、 足がむくみやすいとか、いろんなデメリットがあります。 もう一つ、僕のおはようスクワット、1日3分くらいあれば全然できますので、本当に日常の隙間時間にいつでもできますし、 かつ、股関節、お尻の疲れだったり、あとは体幹も意識しますので、歩きやすくなる、階段登りやすくなる、 ちょっとしたダイエットにもつながる、代謝が良くなるとか、こういうデメリットの反対にメリットもあります。 スクワットは本当に諸刃の剣なので、やり方を間違えたら体を痛めますし、うまくできれば非常に良い効果が出ますので、 これを皆さんと一緒に1日3分ほどやっていきたいなと思います。 それでは早速スタートしていきます。 まずは肩幅ぐらいに足を開きます。 もし周りに紙やペンとか何かそういうものがあれば、それを1個持ってください。 なければ手でもOKです。 その手か紙かペン、何か挟むようなものがあればそれを使っていくんですが、 これを股関節の付け根、そけい部ですね、ここに当ててください。 今からそれを挟みに行きます。 どうやって挟むかというと、太ももとお腹で挟むんですが、 体はまっすぐ、お腹の上にまずは頭を持ってきます。 まっすぐ立った状態を作ります。 この手、紙、ペンを体がまっすぐのままお尻を後ろにして、体は前傾させていきます。 体は前傾、ここがポイントです。 背中を丸めるんじゃなくて、まっすぐのまま前傾する。 そしてお尻は後ろ。 すると、紙、ペン、ペン、手が挟めるかなと思いますので、 これがしっかりと股関節を使ったスクワットになります。 OKでしょうか、皆さん。 挟めてみますか。 これを20回やっていきます。 いきます。 せーの。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう一回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい、OKです。 皆さん、どうですか。できましたでしょうか。 これ1回でもOKです。 10回でもOK。 1回でも10回でも、何回かこの股関節をちゃんと使うということをしてもらえれば、 動き方が変わったりします。 動き方が変わると、脳が変わったりもしますので、 どういう意味かちょっとややこしいかもしれないですけど、 とりあえず1回この股関節を使うことさえ覚えれば、 動き方、姿勢、使い方が変わったりしますので、 ぜひやってみてください。 そしてできた方、 今日1回でもできた方はぜひこのいいねを押して教えてください。 それが1つの目印としていきたいなと思っておりますので、 これ100人もししてくだされば100いいねがたまっていきますので、 ちょっとそれを皆さんと一緒に達成したいなと思っておりますので、 ぜひやってみてください。 はい、そんな感じで今日の放送をここにて終わりたいかなと思います。 皆さん、今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。 バイバイ。