# 何度目の再開かわかりませんが、#1スタートします！ おはようございます。学療法師の片栞くんです。 今日も始まりました。片栞くんの肩が凝らない話。 本日は、なんとなんと、何度目の再会か分かりませんが、 おはようスクワットを復活したいと思います。 はい、いいよということで。 はい、全然いいよじゃないわいっていう方もいらっしゃると思うんですが、 もともとこの片栞くんの肩が凝らない話、 えっと、去年の3月にスタートして、そこから5月ぐらいですかね、 返し2ヶ月後ぐらいに、おはようスクワットというものをやり始めたんですよ。 それはリスナーさんから非常に好評をいただいていて、 このおはようスクワットという名前もリスナーさんから命名していただいたんですよね。 なので、朝にスクワットをする。1日3分ほどでできる。 かつ、運動不足解消であったり、下半身の筋力強化というのは 歩きやすさであったり、あとはスクワットの姿勢が腰痛予防にもめちゃくちゃつながるんですよね。 特に僕がやっているこのおはようスクワットというのは、 膝を曲げましょうじゃなくて股関節を曲げましょうということを非常に意識してやっています。 はい、それを今からもお伝えしていくんですけど、 足が軽くなったり、腰の痛みが減ったり、 あとは筋力もつくので肩こり予防にもなったりしますし、 姿勢が改善したりとか、いろんなメリットがあります。 特に運動不足の人、腰痛の人、肩こりの人、ぜひやってみてほしいです。 僕のこのラジオは、ここ最近収録があまりできていなかったんですよね。 というのもノートの記事を書いたりとか、いろんなことをやっていたり、 あとはちょこっと体操部というものも始めています。 このちょこっとというところが非常に大事かなと思いまして、 このおはようスクワットというのも、僕の話よりも、 このおはようスクワットがいいという、 そんなダイレクトに言われることはあまりないんですが、 このラジオを過去から聞いてくださっている方は、 やっぱりおはようスクワット、何で辞めちゃったのとか、あれ良かったよとか、 実際やっていたら動きが良くなったよということをいただいていたんですよ。 なので、このラジオ、これからおはようスクワットをするラジオにしたいと思います。 どういうことかというと、ここにメインタイトルに1日3分で書いてあるんですけど、 ちょっと今は説明もしていて、もうすでに3分経ちそうなんですが、 おはようスクワットだけだったら、たぶん3分から5分ほどでこの収録が終わると思うんですよ。 そうしたら、僕も続けやすかったり、 あとは、ほんとにちょこっとでも良いので、 スクワットを正しくするということが日頃の運動不足解消にあったりとか、 そうですね、さっき言ったように筋力アップにもつながったりしますので、 みんなとちょこっと何かを続けるということをしたいなと思って、 1日3分くらいのラジオ収録で、おはようスクワットに全振りして、 ちょっとしばらくやってみようかなと思います。 なので、おはようスクワットラジオになっていくかなと思うんですけど、 ラジオ体操みたいなもんですかね。 ラジオ体操も毎日ラジオ体操しかやってないじゃないですかね。 あれ、おはようスクワットでやってもいいんじゃないかなと思ったのもちょっとあるんですよね。 なので、ちょこっとおはよう時間にスクワットして、 体を目覚めさせるというような目的でもやっていきたいと思います。 本当にいろんなメリットがあるので、今も何回か同じことを言っているんですけど、 めっちゃメリットがあるので、これをまたまとめて記事とかにしたいと思いますし、 できたらまたお伝えしますので、とりあえずおはようスクワットをやっていきたいと思います。 やり方、初めて聞く方も、今まで聞いてくださった方も改めてお伝えします。 さっき言った股関節を正しく使うというのが、この僕のおはようスクワットの醍醐味なんですよ。 膝を曲げるというよりも股関節を曲げる、ここを大事にしてください。 やり方は簡単です。足の幅は肩幅ぐらいにします。脱力したときに立つぐらいのスタンス。 皆さん、手か周りにあるペンとかハサミとか、紙でも何でもいいです。ティッシュでも。 それを一つ持ってみてください。なければ全然指でOKです。 この指を股関節の底部のところに置いてもらって、これをハサミに行きます。 これどうやって挟むかというと、膝だけ曲げていたらできないんですよ。体が突っ立っているので。 できないと思います。 じゃあどうするかというと、お尻を後ろにしながら、この股関節の付け根を曲げてくる。 そのときに体は前に倒す。丸めるんじゃなくて前に倒す。前傾させるイメージでやってください。 体はまっすぐのまま前傾してお尻は後ろ。この股関節を挟む。これを20回します。 紙かペンか何か持っている人はそれを挟み込むように。 イラストはこのチャプターに貼っておきますので、よくわからない方や形がイメージできない方はぜひ見てみてください。 股関節を曲げる。 20回いきます。 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20はいOKです。どうですか皆さん20回一緒にできましたでしょうか。 10回でも1回でもOKです。 とりあえずこの股関節を使うということを理解しつつ実際に動いてみてください。 これだけであなたの体股関節そして頭脳とかも変わったりしますので 使い方がわかればコツがわかってきますので コツがわかれば動きも変わります。 同じこと言いましたかね。 そういうことはあるんですが、ぜひ明日からも一緒にやってみてください。 少しでも1回でもできたという方はぜひこのチャンネルいいねハートボタンを押して教えてください。 1回でもできたという人はハートを押してください。 じゃあそんな感じで明日からもこのおはようスクワットラジオ また名前考えていきたいと思うんですけど していきたいと思いますのでよろしくお願いします。 なるべく続けられるように。 継続は力なり。 というのを自分自身で皆さんと一緒に体現していきたいと思いますのでよろしくお願いします。 じゃあ今日の放送はこれで終わりたいと思います。 皆さん今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。 バイバイ。