# 9/12（土）【おはスク】 おはようございます。理学療法士の片栞くんです。 本日も始まりました片栞くんのおはようスクワットライブ。 今日で5日目となりますね。 早い。もう5日経ちました。 今日は9月の12日。 土曜日となります。 皆さん今日はお仕事でしょうか、お休みでしょうか。 僕は1日仕事ありますので おはようスクワット、略しておはスクをして 気合を入れて頑張っていきたいと思います。 それでは早速やっていきます。 皆さん、手元にペンや紙、何か挟むものがありますか。 もしなければ手を使ってみてください。 やり方は簡単です。 僕のおはようスクワット、おはスクは 股関節を主に使うスクワットのやり方で 腰痛予防、膝痛予防、歩きが軽くなる、階段が登りやすくなる というような効果があります。 今言っていたペンや紙、それか手を股関節で挟む方法を推奨していまして やり方は足幅は軽く肩幅ぐらいに開く そして体をまずは伸ばしましょう。 体の上に頭を持ってくるようにして 手、紙、ペンを股関節の付け根のところに持ってきてください。 今からこの手を挟みに行きます。 どうやって挟むかというと お尻を後ろに移動させながら体幹を前傾させていきます。 体を丸めるというよりも真っ直ぐのまま前傾する。 これがめちゃくちゃ大事です。 お尻を後ろにすることでヒップアップにもつながりますので これ忘れずに20回やっていきましょう。 いきます。せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10持っていきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 OKです。みなさんどうでしょうか。 やり方がイメージできない方は このチャプターにイラスト健康ノートを貼っておきます。 昨日のボイシーでは 実際に僕はスクワットしている動画を貼っていますので 1回でもできた方は ぜひこのボイシーの この なんだ これにいいねボタンを押してください。 みなさんのできたが100溜まるように僕も頑張って続けていきますので 目標は 100日そして100いいね 100人の方が一緒に してくださることを 僕も楽しみに毎日配信していきたいと思いますので ぜひよろしくお願いします。 最近毎日 5日目ですが ユキノさんがコメントを くださってました。やりましたって。 すっごい嬉しいです。 ぜひみなさん土日もやっていきましょう。 それでは今日も 程よく用意していってらっしゃい。バイバイ。