# 9/14（月）【おはスク】 おはようございます。医学療法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんのおはようスクワットライブ 略しておはスクということでよろしくお願いします。 今ライブということになってお話ししたんですけど 今ライブでお送りしています。 月曜日、日曜日、昨日ですね。 ホトウォークラリーがあって まあまあ歩いたんですよ。 たぶん1万8000歩くらいですかね。 あと富山マラソンも近いので ホトウォークラリー歩いた後に ちょっと走るのもやって 結構歩いたり走ったりしてて そしたら気持ちよく寝すぎて今起きたっていうところで 収録が間に合わなかったのでライブしてます。 久しぶりのライブですね。 そんな感じで今日はよろしくお願いします。 生おはスクということでやっていきたいと思います。 早速行うんですけども おはようスクワット 今週も去年7回目になります。 100まで続けたいと思っておりまして あとはスクワットしてくださった方が この1回でも10回でもOKです。 このおはスクをしてくださった方は ポチッといいねをしてもらえたら 目標100回100再生そして100いいねということで ぜひ一緒にしてくださった方は 今週もポチッといいねをお願いします。 そんな感じで今日もやっていきますが やり方簡単です。 僕のスクワット股関節を大事にするやり方で 肩幅ぐらいに足を開きます。 周りにペンや紙がありましたら それを使いたいです。 せいなければ手でもOKです。 僕今目の前にコースターがあるので コースターでも挟めるものは何でもOKなんですけど 僕はコースターを手に取りました。 これ何をするかというと これを太ももの付け根で挟みます。 それだけ。 ただやり方がありまして この太ももの付け根で挟むには 股関節をしっかり曲げる。 体をまっすぐの状態から前傾させつつ お尻を後ろに突き出す。 これが大事になります。 体は伸ばしたまま前傾させる。 お尻を後ろにする。 そしたら手やペンや紙 そして僕の場合コースターが挟めます。 そしてかつ手を離しています。 これが大事。 というわけで 20回やっていきたいと思いますので よろしくお願いします。 いきます。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう10回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 OKです。 みなさんどうですか。できましたでしょうか。 1回でも10回でもOKです。 できる人は20回やっていきましょう。 なるべく運動習慣化したい。 股関節を正しく使うことで 腰痛予防や膝痛予防 お尻の力や太ももの力がつきやすくなって 歩きやすい。 階段が登りやすい。 筋力アップにもつながりますので ぜひやってみてください。 お知らせですが 次の日曜日 おはようスクワットも関連するのですが 僕はちょこっと体操部もやっております。 次の日曜日の21時からのテーマが スクワットのコツについて やっていきたいと思いますので このチャプターにURLを貼っておきますので ぜひ興味ある方は 無料で入れるオープンチャットが ちょこと体操部というものがありますので そちらの方にご参加ください。 どういうことをしているかというと 昨日もあったんですね。 昨日も日曜日の21時からありまして 昨日は股関節ストレッチ編ということで ズームをつないで 僕が作った資料をお見せしながら 股関節のストレッチの正しい方法を お伝えするというような形です。 昨日で5回目 次が6回目のスクワット教室となりますので 今までのアーカイブとかも ちょこと体操部で入りましたら 無料で見れますので ぜひ興味ある方はお入りください。 一緒に運動習慣 そして歩ける体作りやっていきましょう。 というわけで 今日の放送はこれで終わりたいと思います。 ぜひまた明日も来てやってみてください。 それでは今週も 程よく良い姿勢で いってらっしゃい。 バイバイ。