# 9/13（日）【おはスク】 おはようございます。理学養法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ 略しておはスクということでよろしくお願いします。 今日は日曜日。日曜日もこのおはスクを聞かれて実践されている方はもうめちゃくちゃ素敵だと思います。 ぜひ 曜日関係なくできたら毎日20回続けていきたいなと思っておりますので 今日も一緒に実践される方はぜひ1回でもされた方はここの放送にいいねを押してみてください。 目指すは 視聴者さん100人そして100いいねですのでぜひ押してみてください。 それでは本日もやっていきたいとおもいます。 まずやり方は簡単です。肩幅ぐらいに足を開きます。 僕のおはスクは股関節を使うやり方です。腰痛予防や膝痛予防にも効果的です。 歩くのが早くなったり階段が登りやすくなったりとかいろんな効果をもたらしてくれますのでぜひやってみてください。 やり方は一緒なんですけど膝だけ曲げないということですね。股関節を曲げるということを意識しています。 肩幅ぐらいに開いておへそを軽く引っ込めます。引っ込めたおへその上に頭を持ってくるように1回背中を伸ばしましょう。 腰は反らないようにお腹は軽く引っ込めたまま。周りにペンか紙がありましたらそれを使ってみましょう。 なければ手でも ok です。ペンか紙か手を 股関節で挟むために 素形部のところに持ってきましょう。 素形部がどこかというと股関節の付け根あたりなんですが、この太ももの付け根ですね。そこに紙かペンをキュッと押します。 これを今から挟むようにお尻を後ろに少し移動させながら体を前傾させます。 これを20回やって紙かペンまたは手を挟む。 これを20回やっていきたいと思いますので行きましょう。 もう一回行きます。 はい ok です。できましたでしょうか。1回でも ok です。1回でも5回でも10回でも ok この股関節を使うということをぜひやってみてください。 体が覚えれば脳が変わります。脳が変われば姿勢や動き方が変わっていきますのでぜひやってみてください。 はいそれでは本日のおはようスクワットのラジオを終了したいと思いますのでまた明日も聞いてください。一緒に20回やっていきましょう。 はいそれでは本日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。バイバイ