# 9/16（水）【おはスク】 おはようございます。リラフイオン放送の片コリ君です。 本日はお家というか、まっ外からお送りしています。 片コリ君のおはようスクワットライブ、逆しておはスクということで、本日もよろしくお願いします。 今日でナンバー9となります。 ありがたいことにコメントでもやりましたと、ヨシさんとユキノさんがコメントくださっていて、 他にも毎日聞いてくださっている視聴者さんが増えてきているんじゃないかなと思いながら、 最近は過ごしております。すごい嬉しくて励みになっております。 目標は100再生、100いいねということで、おはようスクワット1回でもされた方はぜひいいねボタンを押してください。 僕の方、ちょこっと体操部というものも行っております。 部長として。それなんやっていう感じかもしれないですけど、 このライブ中にリンク貼ってありますので、もし興味ある方はそちらから入部してみてください。 無料で登録できます。オープンチャットなんですけど、LINEの。 そちらでは毎週日曜日21時から体操教室をやっておりまして、 先日股関節ストレッチ、その前は背中ストレッチとか、そっちも毎週していて今のところ5回終わったんですよね。 次6回目を迎えるところなんですけど、ちょこと体操部の中で、 次6回目は本当はスクワット、スクワット編なんですよね。 スクワット編ですが、結構腰と膝に痛みがある人が多いということで、 スクワットをしたくてもできないんじゃないか説がちょっとあるんですよ。 ってなると、優先順位としては、ここは理学療法師としてなんですが、 腰と膝の痛みをチェックしてからスクワット編をした方がいいんじゃないかなって思ったりもしています。 ですので、その方々ともうちょっとお話をちょこと体操部でしながら予定を決めていきたいと思います。 やっぱり痛みがあってスクワットできないっていうのと、 別に痛みがないけどスクワットをしないっていうのは全然意味が違うというか、 したくてもできない状態ってやっぱり良くないと思うんですよね。 なのでまずはそっちを除去できるものかどうかっていうところもまず見たいなと思ったりしています。 はい。 ちょこと体操部、結構いろんな意味で活発というか、いろんな意見とかをいただけるので、 ぜひ体に悩みがあるとか、運動不足の人とか、ぜひ来てみてください。 僕の目標としてはちょこと体操部、皆さんと毎日、このおはようスクワットライブもそうなんですけど、 1日20回ぐらいは皆さんとおはようスクワットとか、おはようじゃなくてもいいんですけど、こんばんはスクワットでもいいですし、 やっぱり足を使う、地面を踏む、体重をかける、骨を強くする、筋肉を強くする、体を強くする、体力をつける、 それ自体が腰痛予防とか膝痛予防にもなったりするんですけど、その前に膝が痛いとかってなったらちょっと判例になっているので、 何日先にやっぱり除去できるか、あとはフォームをチェックするかとか、ちょっとしたいなと思っております。 なのでその次の日曜日と来週、来週は反り腰編をやる予定だったんですけど、ちょっと変えていく場合もあるかもしれないんですが、 流動的に、皆さんの痛みとか悩みを優先的に動いていきたいなと思うちょこっと体操部でございます。 というわけで話が長くなってしまいましたが、今日もおはようスクワットをやっていきたいと思います。 それでは僕は今外にいるんですが、外でやりたいと思います。 道のところですっごい雨降りそうなんですよね。めっちゃくちゃ曇ってますわ。 じゃあそんな感じで、手やペン、間違えた、紙やペンはないんですが、葉っぱはあります。 これ虫の音聞こえてますかね、チュンチュンチュンとか雀の音とか、ピピピピピとか。 この虫の音とか鳥の声とかも結構癒されるんですよね。 やばい、白い来た。 ちょっと駐車場に隠れます。 さすがに、こっち来ると恥ずかしいな。 まあいいや、ここでこっそりします。 駐車場の中に戻ってきましたので、そこでこっそりしようと思います。 ちょこっと、こっそり、そしておはようということでやっていきたいと思います。 何もなければ手でOKです。 紙やペンなどある方はそれを使ってもらって、今から股関節で挟むやり方をします。 僕のおはようスクワット、股関節を重視した方法になります。 膝だけ曲げると、やっぱり膝が痛くなったりする可能性はあります。 なので、股関節を正しく使う。ここがめちゃくちゃ大事です。 足幅は肩幅ぐらいに軽く開いてもらって、お腹を軽く引っ込めます。 そのお腹の上に頭を持ってくる。 体をまっすぐにしてくださいね。 そこから、手やペン、紙をこの股関節の付け根に置いてもらって、 それを太ももの付け根で挟むようにします。 どうやって挟むの?って感じかもしれないですけど、挟み方はめっちゃ簡単です。 お尻を後ろにギュッと出しながら、体幹を前傾させていきます。 体幹を前傾させる。体はまっすぐのままですよ。 丸くするんじゃなくて、体をまっすぐのまま前傾させていく。 お尻を後ろにして。これがめっちゃ大事です。 そしたら挟めると思いますので、このまま20回いきたいと思います。 せーの。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10。もう10回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20。はい、OKです。皆さんどうでしょうか。できましたでしょうか。 これ、最初にお伝えした通り1回でもOKです。 1回でもこの股関節の使い方が分かったり、学習されたりすると、 姿勢が変わったり、脳が変わったり、動きが変わったりしますので、 1回でもできた人はハートボタンをポチッと押してください。 そして明日10回、そしてその次20回とどんどん増やしていきましょう。 まずは質から、そして量へ変えていくことが大事かなと思いますので、よろしくお願いします。 はい、そんな感じで今日は外プラスあさんぽかけるおはようスクワットライブでした。 全然歩けてはないんですけど。 外に出る気持ちよさってめちゃくちゃあると思うんですよね。 はい、あ、ボイシーマーク飛んできた。ありがとうございます。 はい、という感じで今日のおはようスクワットライブ終わりたいと思います。 じゃあ、録音停止します。 の前に、はい、皆さん今日も程よく用意していてください。 バイバイ。