# 9/20（日）【おはスク】 おはようございます。美学養蜂誌の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ、略しておはスクということでよろしくお願いします。 今日は9月20日、シルバーウィーク2日目の日曜日となります。 いやもう本当に時間が経つのがめちゃくちゃ早いですよね。もう20日って。 あの再来週10月になるんですけど、 日曜日、子供たちの運動会が1週目、2週目と続きます。 はい、保育園小学校とこれから結構楽しみでして、2人とも長男、次男ともにまあまあ気合が入っています。 特にリレー系ですね。やっぱ走るっていうのが、男の子だから余計にかもしれないですけど、結構燃えてます。 長男はリレーの選手にも選ばれているので、 一緒に走るレーンの子が、すごい仲のいい、サッカーも同じチームでやってる子で、足早いんですよ。 足早いんですけど、その子とリレーの練習していると、今日は勝てそうだったとか、結構報告してくれるんですよね。まあまあ嬉しそうに。 勝てそうだったってことは、勝ってないんかなって聞いたら、もうちょっとだったっていう、勝ってないっぽいんですけど、 本番どうなるかわからないので、ちょっと楽しみにしています。 次男も何人かライバルみたいな子がいるみたいなので、その子たちとバトルするように、今日は勝てたとか、惜しかったとか、同じようなことを言ってます。 パパとしても楽しみというか、しっかり録画する準備をしています。 そんな感じで、9月20日となります。 おはようスクワット、去年13日目ですね。もうすぐ2週間経とうとしています。めっちゃ早いですし、実際聞いてくださっているリスナーさんからも、時々コメントとかいただけるんですが、 やっぱりこのおはようスクワットをやり始めて、筋力がついた、足の筋力がついたとか、歩くのが軽くなったっていうようなお声をちらほらいただいております。 本当に嬉しいというか、おはようスクワットは元々去年からしていたんですけど、まあまあというか、僕のこのボイシーなコンテンツの中では好評だと思います。 実際に運動できるようになったとか、習慣になったっていうお声を元々いただいていたりとかしてました。 亡くなって寂しいという声も結構いただいていたので、それを元に今回復活して、まもなく14日2週間目を迎えようとしています。 そんな感じで今日もやっていきたいと思うんですが、僕のおはようスクワット、何がそんなに好評かっていうのも、僕なりに股関節を正しく使うということを推奨して行っております。 この股関節がポイントでして、腰と膝の間にあるのは股関節ですよね。この股関節が硬いと腰や膝に負担がきやすいです。 あと使い方が下手というか苦手というか、なんていうんですかね、やっぱり正しい使い方ってあるんですよね。 これがやっぱりわからない人が多いんですよ。それはそうだと思うんですよ。そんなこと習うこともないので、体の使い方とか。 ですので、それをこのおはようスクワットで正しくすることで腰痛予防、膝痛予防、また女性のヒップアップ、美容効果もありますし、 あと歩きやすくなるとか、階段登りやすくなるとか、やっぱり足の筋力をつけるということが大事な目的かなと思います。 実際患者さんにもめっちゃデスクワークの時間が多い患者さんがいらっしゃって、その方にスクワット20回やってみてもらったら結構疲れるんですよね。 20回でやっぱり疲れるんだなと思って。と思いますと、このおはようスクワットを20回、2週間続けている方とか、今から続けてみたいという方、 きっと最初はきつくても徐々にできるようになってくると思います。そうなってきたら変化がわかりますので、歩きやすさとか姿勢とか、 だいぶ違ってくると思いますし、日常生活にもこのスクワットという動きは必ずいりますので、ぜひやっていきましょう。 それではやり方を紹介していきます。 まず肩幅ぐらいに足を開きます。お腹を引っ込めてその上に頭を持っていきます。 体がまっすぐになったところで、手かペンや紙を使います。 これ何するかというと挟みます。どこで挟むかというと股関節ですね。 ですので、周りに紙やペンがない方は手を太ももの付け根に置いてください。 これを挟みます。どうやって挟むかというと、お尻を後ろに突き出すようにしながら体幹を前傾させていきます。 するとこの付け根がしっかり曲がって挟めますので、これが背中だけ丸くなるとか膝だけ曲げるとかですと全然挟めません。 ですのでお尻をしっかり後ろに出す。 ヒップのパンパンという硬さをしっかり感じ取るようにしながら20回やっていきましょう。 はい、じゃあ行きたいと思います。 せーの、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 もう10回行きます。 11、12、13、14、15、16、17、18、19、20 はい、OKです。みなさんどうでしょうか。できましたでしょうか。 これ1回でもOKです。1回でもこの股関節を曲げてやってみようとできた方はこのハートボタンを押してください。 1、いいねお願いします。 目指せ、100再生、100いいね。 みなさんと一緒に100人の方がして100いいね達成できるように頑張っていきたいと思います。 あと今日日曜日ですので夜の21時からちょこと体操部、今日は活動日ですので それが何かというと、今日するのは僕が作ったチェック項目、チェックリストですね。 体のチェックリストというものを作りました。 さっき言ってた体の正しい使い方とか、動き方、硬さ、弱さ、バランスとかそういうものをチェックすることをオンラインでしてみます。 今日協力してくださる方が2人いらっしゃるので無料で誰でも見れる場所がこのちょこと体操部でURLリンク貼ってありますので このチャプターに是非興味ある方は来てみてください。 私がしてみたらどうなるのかなというような見方でも全然OKですし、そんなに項目自体は難しくはないので 是非私の体を見てみて欲しいとか、チェックして欲しい、チェックされたい、硬さ、弱さ、知ってみたいという方は 今日見るだけ全然OKですので是非覗きに来てみてください。 それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日も程よく良いせいでいってらっしゃい。 バイバイ