# 9/19（土曜）【おはスク】 おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ、略しておはスクということでよろしくお願いします。 今日はライブではなくて収録となります。昨日はライブだったんですが、僕がライブをするとき8割9割、朝寝坊したときがライブになりますのでよろしくお願いします。 6時半までに上がってこなかったら、むしろ6時までに上がってこなかったら、きっとそこからどこかでライブしますので、 まだよければ、タイミングが合えば遊びに来てください。 できる限りしっかりおはようスクワットを配信できるように、なるべく収録でしたいなとも思っていますので、 6時にできるように頑張りますので、シルバーウィークもやっていきたいと思います。 今日はシルバーウィーク1日目ですね。 皆さんどうですか?いかがお過ごしでしょうか?僕は午前中仕事があります。今日ですけど土曜日。 子供たちはサッカーの試合が朝早くからありますので、そちらの方に向かいます。 僕も午前の試合が終わってから、その試合の方に合流しようかなと思うんですよね。 場所が遠いんですよ。またしても富山の最果てみたいなところで、新木廊で有名なウォーズというところなんですよね。 僕の今いる場所から大体1時間ぐらい、下道で行くというような場所に行きます。 間に合うとは思うんですが、大体試合はほぼほぼ終わって、後半のさらに後半みたいな、決勝トーナメントのっていうところですかね。 1点見れて2試合なのかな。それでも行きたいなと思っていこうと思います。 明日も試合あったり、シルバーウィークの真ん中の火曜日にも試合あったり、全部遠いところなんですよ。 そんな感じでシルバーウィークを過ごしていきたいかなと思います。 もし皆さん、これ楽しみとかありましたらまた教えてください。 それでは早速今日もおはようスクワットやっていきたいと思います。 100再生100いいねを目指していますので、できたらおはようスクワットを1回でも10回でもできた方は、ポチッといいねボタンを押してください。 今のところ最高7いいねですので、まずは10いいねを目指していきたいと思いますので、ぜひ皆さん。 これは僕のいいねを押すというよりも、皆さんがスクワットをしてくださることが本来の目的ですので、一緒に股関節を動かしていきましょう。 ではやり方は簡単です。僕のおはようスクワット。目的は腰痛予防、膝痛予防であったり、女性の場合ヒップアップ、美容とかにも効果があります。 あとは歩きやすくなる。階段が登りやすくなる。 これ、去年12回目になるんですけど、12回してくださっている方々も結構いらっしゃったりして、その人からお一人レビューをいただきまして、やっぱりこれしていると動きが軽くなるとか足が強くなった気がするというようなお言葉をいただきましたので、 もしレビューがありましたら、ぜひ僕のこのボイスのコメントでもOKですし、公式LINEとかどこでもいいです。送ってください。もう最高に嬉しいので。最高に嬉しいです。 という形でやっていきます。すみません。話がそれで。 まず、やり方。肩幅ぐらいに足を広げます。お腹を引っ込めます。その引っ込めた上に頭を持っていきます。 ただ、姿勢を横から見ると真っ直ぐになっていると思うんですけど、この状態でお尻を後ろに下げながら体を前傾させます。 ここでポイント。自分の手でもいいです。ペンか紙が周りにあれば、それを軽く持って、股関節の付け根のところに挟みに行きます。ここがめちゃくちゃ大事。 できる人は挟めますので。楽勝で挟めます。できない人、もしかしたらお尻の突き出しが甘いか、膝だけめっちゃ曲がっているか、体幹が前傾しないか、かなと思いますので。 体を前傾させる。真っ直ぐのまま前傾させます。丸くなるんじゃないでしょう。猫背になるわけではないので、そこは誤解ないようにお願いします。 よくわからない方は、おはようスクワットNo.4に動画があるので、見てみてください。僕がスクワットを実際にしている動画がありますので。 それではやっていきたいと思います。20回。いきます。 9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、はいOKです。皆さんできましたでしょうか。1回でもOK。10回でもOKです。 普段しない股関節の動きが体にしみつくと、それだけでも脳が変わったり、姿勢が変わったり、もちろん筋力、体力も変わってきますので、使い方が変わりますので、ぜひやってみてください。 そしてできた人、ポチッとハートを押してください。みんなでまずは10いいね目指していきましょう。スクワット仲間、スクワット友達、増やしていきたいなと思います。 あと、チョコット体操部というものも運営していますので、明日日曜日21時から毎週日曜日やっています。明日で第6回目となります。早いもので1ヶ月2週間経つんですけど、 明日は実は腰と膝の痛みがある方のチェックというものをやってみたいと思います。オンライン上で。実は今、マッカルテというかチェックリスト、チョコットチェックリストを作っております。 これも明日初使用ですので、誰でも見れる状態です。無料で。今ここのチャプターにURL貼っておきますので、ぜひ興味ある方は見に来てください。 このチョコットチェックは、これからもし効果的であれば、うまくできればきっと皆さんの体のチェックであったり、こういう自主トレがいいですよとか、運動指導的なものにも使えるんじゃないかなと思いますので、そういう形で進めていけたらなと思っております。 というわけで、興味ある方はこちらのURLからチョコット体操部にぜひ入部してみてください。今のところ無料ですし、顔出しとか教室も顔出しなしでもOKです。匿名でもOKですので、お待ちしております。 では、そういうことで、今日も皆さん程よく用意していってらっしゃい。バイバイ。