# 9/25（金）おはスク おはようございます。理学養法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ 略しておはすくということでよろしくお願いします。 今日はおはすくをする前に一つ嬉しい報告を紹介させてください。 というのもリスナーの方からいただきました。 先週の日曜日、先週というかこの前の日曜日ですね、9月20日 僕はちょこっと体操教室というものを毎週日曜日にオンラインで行っています。 そちらのメンバーの方、ちょこっと体操部のメンバーの方から いただいたコメントが本当にこれはナイスって思ったものなので ちょっとそちらを紹介させていただきます。 今日も朝一やりました。この前教えていただいたので 最近正しいスクワットができてる気がしてますというコメントをいただきました。 これは本当に嬉しいですね。 その方とはちょこっと体操部、オンラインを通して 体の動き方であったり、痛みの場所とかそういうものを確認させてもらったんですよね。 その時にスクワットがちょっと苦手そうというか あれ?ちょっとこれはおはようスクワットできてないんじゃないかなみたいな そういうやり取りをさせてもらったんですよ。 そこで実際にやり方をオンラインを通じて 僕の方で簡単にお伝えさせてもらって そこから連休に入って 僕の方で連休中はこのボイシー少し休んでたんですけど 昨日再開したらおはすくちょっと上手くなっている気がしますと 今のコメントをいただきました。 これは本当に嬉しいです。 やっぱり積み重ね。前はできなかったかもしれないけど やり続けることでコツが分かったりとか 直接僕に聞いてもらって やり方とか ポイントさえ分かればきっとできるんですよ。 昨日も腰痛に悩む患者さんが新しく来られて 体を曲げると腰が痛い。 体を曲げるというのはざっくり言ってるんですが 体を曲げる。具体的に言うと 腰を曲げているか 股関節を曲げているか はたまた 背中で言うと腰椎、胸椎、頸椎というものがあります。 首、胸、腰。 これは僕はいつも言っているんですけど この時にどこを曲げているか というところもポイントなんですよね。 ポイントです。 この前の20日の日に 2人の方を見させてもらったんですけど その方々は 胸椎というところの動きが非常に少なかった気がするんですよね。 オンラインで画面越しに見ていても。 ですので 首が凝っている、肩が凝っている、腰が痛いという方は 胸椎というところを動かすことが苦手な人が多いんですよ。 昨日、新しく来られた患者さんも 腰が痛いと言われていて 肩甲骨周りや胸椎の動きが硬くて 押すと凄く痛いんですよ。カチカチ鳴っていて。 意外と腰とかは押してもそんなに痛くないんですよ。 動きすぎていて。 動きすぎていてこれはちょっと難しいし 人により厳になるんですけど 僕が今言いたいのは 腰はそこまで硬くなっていなく むしろ動きすぎていて柔らかくなっていて 胸の背中、あとは股関節 その腰の上下が硬くなっている人が結構多いんですよ。 なのでここの使い方さえ分かれば 腰を守れる人が多いんですよね。 すると腰の痛みも減っていきます。 なぜかというと股関節とか その胸椎が硬くなっていて 動きすぎていた腰を守るための動きができるから というところがポイントです。 ですのでこのおはようスクワット 僕が大事にしているのは股関節の動きです。 股関節を正しく動かす。 曲げる。 そしてお尻の力を使う。 太ももの力を使う。 これをめちゃくちゃ大事にしています。 ですので今日もまたお話ししていきたいと思います。 皆さんと一緒に。 1回でもいいです。 1回でもその股関節を曲げるという このコツというかやり方を試してみてください。 やり方は簡単です。 皆さん今手元に 身の周りにペンか紙か なければ手でもOKです。 何か薄っぺらい細い挟むものがあれば それを股関節に挟んでいきたいと思います。 今日なんですけど 1回ちゃんと挟めているかどうかというのを 確かめるために 挟んで止まってみようと思います。 挟んで止まる。 どういうことかと言いますと まず順番に言っていきますね。 足の幅肩幅ぐらいに軽く立ちます。 お腹を引っ込めて 引っ込めたお腹の上に頭を持っていきます。 これで横から見たら 一直線になっているはず。 このまま お尻を後ろにまずは持っていって 次に体幹を前傾させます。 そしたらどこが曲がっているかというと 股関節が曲がっているはずなんです。 どうですか。 これ思っている以上にお尻を後ろにする 座るようにしながら体幹を前傾させるところがポイント。 この時に持っている手やペンか紙 ペンか紙があればなおいいかなと思います。 今日はそれを挟んでみましょう。 挟んだ時に手を離してみてください。 この時にストンと落ちる人はきっと挟めていません。 どうですか。 挟んだところで一回止まってみましょう。 思っている以上に体幹を前傾させてみてください。 こんなに前にかかむって思う人がいるかもしれないですけど イメージとしてはバレエ選手のレシーブする時とか スキーのジャンプする 滑走する時の姿勢みたいな感じですね。 あれはしっかり股関節を曲げているんですよ。 股関節を曲げるスクワットのポジションで パワーポジションとも言って どの競技にも 例えば野球の守備をする時とかも 股関節がしっかり曲がっていますし 基本的にどのスポーツでも フェンシングとか片足前に出した時とかでも 股関節ってちゃんと使われているんですよね。 踏ん張るためとか いろんなところでお尻の筋肉 太ももの筋肉って大事なんですよね。 それをちゃんと使うには 股関節がよく綺麗に曲がってないといけない。 なので体幹を真っ直ぐのまま前傾させるところが 一つポイントになります。 猫背になったり背中だけ丸くなると これは違いますので しっかりと挟む状態を作って 20回やっていきましょう。 曲げて上に戻った時は もちろん挟まなくてもOKですので 下に沈んだ時だけ挟むように 20回やっていきますよ。 いきます。 5 6 7 8 9 10 もう10回いきます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいOKです皆さんどうでしょうか。 これ1回でもOKです。 1回でもやれたやってみたという方は ぜひいいねを押してください。 それを一つの目印として 明日も積み重ねていきましょう。 僕の目標は皆さんのこのできた 1いいねを100いいね 100再生100いいねを目指していますので ぜひ皆さんボタンをポチッと押してみてください。 それともう一つご報告があります。 今日こちらのチャプターにURL 公式ラインを貼っているんですけど カタコリ君の公式ラインですね。 そちら限定で カタコリ解消のストレッチ動画30個を 載せた記事を作りましたので それが見れるようになっております。 カタコリ解消ストレッチ カタコリ解消ストレッチ動画30戦 30個もあるんかいって感じかもしれないですけど 全然30個毎日やる人はもちろんないです。 カタコリの解消動画とか それぞれめっちゃ世の中にいっぱいあると思うんですけど じゃあどれをやればいいのとか 正しいやり方どれなのっていう時の 復習とか確認とか コツを知りたい人に向けて 30個作りましたので ちょっとこれぶっちゃけると 過去の記事でもあったりするんですけど それを公式ラインの方 限定のものにしましたので ぜひ登録してみてください。 チョコとダイソーもそちらから見れますので よろしくお願いします。 じゃあ今日も程よく良い一日で いってらっしゃい。 バイバイ。 # 終わりのあいさつ はい、すいません。気づいたら先ほどのチャプター10分になっていて、無理やり締めの挨拶で終わろうとしたんですけど、絶対途中で切れてると思いましたので、締めの挨拶だけ撮るためにこのチャプターを用意しました。 久しぶりに10分以上喋っていましたね。すいません。気づいたら長くなってしまって、きっとさっきのラジオのスタートがリスナーさん、ちょこっと体操部のメンバーの方からの嬉しいご報告だったので、テンションが上がっちゃいましたね、きっと。 テンションが上がると長くなってしまう癖がありまして、もともと。なので今も暴走しないように、ほどよく話してスクワットをやっていきたいと思いますが、本当に皆さんからのコメントをいつも嬉しく読ませてもらっています。 今日もやりましたっていうコメントも嬉しいですし、ちょこっと体操部の方でもできるようになってきましたとか、また参加したいですとかっていうコメントも本当にめっちゃ嬉しいので、そういうコメントで僕も嬉しいですし、きっと周りの人とか見てくれてる方々にもいいパワーを送ってるんじゃないかなと思います。 やっぱり励ましたりとか、人の頑張ってる姿を見て、よしじゃあ私もやってみようとか、そういうパワーが生まれると思うんですよね。なのでぜひ、私は見てるだけでOKとか、聞いてるだけでOKっていう方ももちろんいらっしゃると思いますし、それはそれでOKなんですけども、もし何か今日はコメントしてみようとか、今日はいいね押してみようとかっていうのも大歓迎、大大大歓迎ですので、ぜひ皆さんのリアクションお待ちしております。 それでは今日金曜日、皆さん楽しく過ごしていきましょう。それでは今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。バイバイ。