# 9/26（土）おはスク おはようございます。医学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ、略しておはスクということでよろしくお願いします。 今日は9月26日土曜日ですね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。 僕の方は1日仕事がありまして、子供たちはサッカーの練習があります。 見に行けないのは残念な気持ちになるぐらい、だいぶ子供たちのサッカーをする場面が好きというか、そんな感じになっています。 結構患者さんたちからも、練習中どうでしたって聞かれるんですけど、サッカーの試合とか練習に行ってましたって言ったら、 忙しかったんだねって結構言ってくださるんですよ。 確かに忙しかったんですけど、あまり苦痛ではないんですね。むしろ見れてよかったというか、 結果がどうあれ、いろんな大会とか練習試合とかあって、うまくいかなかった時もあったり、うまくいく時もあったり、さまざまですけど、 どんな形でも子供たちの頑張っている姿を見るのは楽しいなというか、いい刺激になったりしますね。 うちの子たちだけじゃなくて、他の子たちの成長とかもすごい見ながら、理学療法士だからのか、仕事病的なところあるのかわからないですけど、 めっちゃ足早くなったなとか、フィジカルですかね、体感強くなったとか、ブレなくなったとか、すごい思いながら見てますね。 分析を勝手にしながら見てます。 あの子もうちょっとこうしたら足早くなりそうなのになとか、ちらっとママさんとかパパさんにそういうこと聞かれたり言ったりすることがあるんですよ。 直接子供にも、子供の友達ですかね、言ったら足早くなった子もいて、たったそれだけでそんな変わるんだってぐらいめっちゃ早くなった子がいたんですよね。 本当は機会があればチームの子たちとかには体操教室とか本当はしたいなって思ったりもしてるんですよ。 勝手にですけどね、これは勝手に教えてくださいよって言われたりするんですけど、 ぜひと思いながらこのチャンスを作るかどうかは、僕が監督やコーチに打診するかどうかなところかもしれませんが、 機会があればしてみたいなと思っています。 そんな感じで今日のスクワットをやっていきたいと思います。 皆さん、手かペンや紙を使っていきたいと思います。 今日のおはようスクワットは股関節を主に使うスクワットで、腰痛・膝痛予防、または歩きやすくなったり、 下半身の筋力トレーニングにもなりますので、股関節を使って下半身をトレーニングする。 毎日20回やる。それで歩きやすさ、階段登りやすさとか、あとは女性の場合ヒップアップとかにも効きますので、ぜひやってみてください。 それでは行きます。まずは肩幅ぐらいに足を開きます。お腹を引っ込めます。 引っ込めたお腹の上に頭を持ってくる。 そして、いわゆる紙やペン。身近なところに紙やペンがある方はそれを持ってもらって、股関節で挟みに行きます。 ここが超ポイント。 挟み方はお尻を後ろに、何か椅子に座るような感じでお尻を後ろに突き出しながら、体はまっすぐのまま前傾させます。 体を傾けていきます。丸くするんじゃなくて傾ける。ここが大事ですね。 すると、この股関節の付け根が曲がっていきますので、挟めます。 どうですか、皆さん。挟める感じします? これを下まで行って、股関節を曲げたところまでを20回やってみましょう。 それでは行きます。せーの。 1、起きて。 2、3、曲げたら起きていいですよ。 5、4、5、6、7、8、9、10、もう10回行きます。 11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、はい、OKです。 皆さんどうですか、20回できたかな。めちゃめちゃナイスです。 これでも1回でも10回でもOKです。 この股関節を曲げるということをぜひ一度やってみてください。 そして、1回でもできた方はぜひこのいいねボタンを押してください。 目指すは、皆さんが1回、10回でもできて100いいねがたまることを目指していますので、ぜひやってみてください。 最後にお知らせとなります。 明日、9月27日、日曜日ですね。 日曜日、僕最近毎週、日曜日はちょこっと体操部というものの部長をしていまして、 明日はストレッチ、肩こりや股関節、体幹にも効くようなストレッチを6種類、それを実践しながら紹介する回になります。 こちらはオンラインでやっていまして、無料で聞けて顔出しとかは特にしなくてもOKです。 聞くだけでもOKですし、一緒にやってもらってもOK。 本当に自由参加な場所となっていますので、 こちらの直下にちょこと体操部のURLが貼っておきますので、もし興味ある方はぜひ参加ください。 そんな感じで、今日の放送はこの辺で終わりたいと思います。 皆さん、今日も程よく良い一生で、いってらっしゃい。 バイバイ。