# 理学療法士かたこりが最推しの理由 おはようございます。理学養法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんの姿勢美容ラジオということでよろしくお願いします。 今日は僕が最も推す健康グッズ、ストレッチポールについて紹介、解説していきたいと思います。 このVoicyでも何度かストレッチポールのお話しさせてもらっていました。 ノートでも書いたことあったり、ブログでも書いたことあるんですけど、それぐらいストレッチポール、本当に僕の中で推せます。 一番使える。これは過言ではないというか、全力で言えるものなんですよね。 ストレッチポールって何かご存知のない方、細長いポールですね。背中に当てて寝るやつ。 大体病院とかジムどこにでも置いてあるんですけど、それが何でそんなに僕が推すかっていうことを今からお伝えしていきたいと思います。 まず1つ目、3つあります。まず1つ目、その名の通りストレッチができる。 2つ目、リラックスができる。3つ目、筋トレができる。これ3つ全部できるんですよね。 それについてちょっとお話ししていきたいと思うんですが、まずストレッチポールってどうやって使うかというとオーソドックスな使い方は ストレッチポールを床とかに置いて、その上縦に置いたストレッチポールに背中を反って寝る。これだけです。 これだけ。基本的にはそれだけ。なぜこれがそんなに効くかというと、特にデスクワークの女性は聞いてほしいです。 あとは猫背の男性でも女性でもいいんですけど、基本的に現代の人は頭が前に出ている状態が多いです。 いわゆる猫背、ストレートネック、スマホ首とかって言われる姿勢ですよね。 その方々って 自分で頭の位置が前に出ているって気づいてない人も多いんですよ。 じゃあどうすればいいかというと、壁に体を持たれるという作戦もあります。 ただこれだと 壁に頭がつかない人もいるんですよね。 固すぎて。これ結構いらっしゃいます。 あと壁に頭をつけようとするときに腰が反ってしまうという人もいます。 これは背骨が硬くて頭が前に出ている人は頭を無理やり後ろにつけるとすると反対に腰が前に出てしまう。 シーソーみたいな現象です。これをストレッチポールの上に寝るとなったら 腰が前に出にくいんですよね。 頭をつけようとした時に重力が上からかかっているので 背骨をまっすぐ強制させやすいんですよ。 床じゃダメなの?というところなんですけど、これは あんまり良くなくて、良くないというか、ストレッチポールの細長いボールという効果が デカくて、背骨に沿って寝ることがやっぱりすごい効果があるんですよね。 というのも背骨がまっすぐになる感覚が入りやすいから ここが大事。 あとポールなので、背骨を沿って寝た時に微妙に揺れるんですよね。 その揺れに対して止めようというところが 地味に筋力が働きます。 もちろん手や足を使ってというのもあるんですけど、 土台となっている体幹が揺れないで落ちないようにするために いわゆるインナーマッスルとかも働きやすいと言われています。 やっぱりさっき言ってた、頭が前に出ているものが勝手に ポールに沿って寝ることで後ろに行きやすい。 重力がかかっているので頭が前につくことで腰が前に出にくいです。 つまり腰も頭も後ろにつきやすい。 ちょっと矛盾するかもしれないですけど、それでも 体が硬い人は多々おります。 なので 腰をつけて頭をつけようとした時につくんですけど 背骨が硬すぎる人は今度顎が浮いてくるっていう人も多いんですよ 実際マジで多いです ただそれでもそれでもですよ そういう方々は普段 まっすぐになっていないことにすら気づいてない人もいっぱいいらっしゃいますので顎が上がるっていうこの現象を知ることも一つ大事なんですよ やばい自分って顔前にあったんだとかまっすぐにしようとしたら肩こりと顎が上がってしまう これに気づくということも大事なんですよね なので 背中が丸い人伸びづらい人こそ1回乗ってみる価値があります これだけでも背骨のストレッチになります できる人 全然普通につくよっていう人はそのさっき言ってたそのポールに沿って背骨をつけて寝るだけでも 結構リラックス効果もあります 真っすぐになったりするので このまっすぐっていうのはやっぱり普段の現代の人たちからは結構遠ざかっている姿勢でもあるんですよね なのでこの姿勢が整うっていうような状態にするだけでも結構リラックスができます 落ちないために微妙に筋肉働いたりもするんですけどそれも筋トレ効果としてはあったりします ただ僕が言っているこの3つ目の筋トレの効果っていうのは これ 結構大事なんですが乗るだけというよりもその状態で例えば足踏みをしたりとか バンザイをしたりとか手足を動かすっていうのもあの一つ バランスをとりながら 手足を動かすっていうのが普段はなかなかできない筋トレになるんですよね 土台をまっすぐにキープしたまま手足を動かす っていうのが難しい 人もかなりいますこれも筋トレ効果としてありますし ただもう一個 あの僕がお伝えしたい筋トレ要素としては ストレッチボールって寝て使うだけじゃなかったりその背骨に沿わすだけではないんですよね ポールなのでやっぱり不安定なところがあります なぜその不安定さを利用することで例えば プランクとかあるじゃないですかあの腹筋を鍛えるような 肘ついて 床にうつぶせでて肘ついてお腹を浮かすあれ あれの肘を床じゃなくてストレッチポールにつく そうすると結構グラグラするのでそこでプランクをするだけでも普段とは違う負荷量が かかったりします その揺れを利用するっていうこともできますその種類って思っているよりもめちゃくちゃあります めちゃくちゃあります それゆえにストレッチポールって本当にお勧めできるってところもあります なぜ使い方とかあの利用の仕方 本当にいっぱいあるのでそれが知っていれば知っているほどどんどん活用の幅って広がるん ですよね あと効果が出しやすかったりとかあとまあセルフマッサージとしても使えたりするんですよ 結構痛いんですけどね 例えば太ももの横をゴリゴリするだけではめちゃくちゃ痛いですがこれが まあそうですね太もも固い人って腰が反りやすかったりもするのでそういう方にも 効いたりしますので腰痛対策とかにもなったりします ただ本当にめっちゃ痛いんですけど そうですね まあとは立っても使えるんですよね 立っても使えますここらへんに関する使い方とかはまた明日の放送で 流したいかなと思うんですが 今日明日このストレッチポールについてお話ししている理由としては 毎週日曜日の21時に ちょこっと体操部っていう僕が主催で部長としてさせてもらっている 体操教室があります 明日の日曜日の21時からはストレッチポール編なんですよね ぜひストレッチポールに興味がある方はこちらのチェック単位公式ラインを貼っていますのでそこの 登録してもらえたらちょこと体操部というメニューが出てきたりしますのでぜひそこから オープンチャットにご加入ください 今月10月中は無料で体操教室受けれますし明日とかも大体20分から30分ぐらいで終わる予定ですが実演します 話せば話そうと実演すればするほど時間かかるんですが2、30分で終わるような内容で 明日は閉じ込めたいかなと思います 閉じ込め実演しようと思いますので もし興味ある方は今のうちに入っておいてください また明日の放送 日曜日なのでプレミアム放送の日ですので 使い方とかより詳細なことは明日のプレミアム放送とかでお話しするんですけど 体操教室は無料ですので今のうちにご参加の方お願いします それでは本日の放送はこれで終わりたいと思います 皆さん今日も程よく良い一生でいってらっしゃい ばいばーい